Lage uitval met diepe heupwerking Utthita ashva sanchalasana

: 1 min

: 62 punten

: 6 kcal

Zittende houdingen

Statistisch

Nuttig effect

Vergroot het bewustzijn van de lichaamshouding
Verbetert de beweeglijkheid van de heupgewrichten
Rekt de voorkant van de bovenbenen
Versterkt de ademhalingsspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Uitvoeringstechniek

Kniel en zet de linkervoet naar voren met de linkerknie boven de hiel. Laat de rechterknie op de vloer steunen, hef de armen en breng de handpalmen samen. Houd de rug lang terwijl het bekken zacht zakt en de voorkant van de achterste dij rekt. Adem vrij. Laat de armen zakken, ga terug op de hielen zitten en herhaal met de rechtervoet voor en de linkerknie op de vloer.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Leg een gevouwen mat of deken onder de steunende knie. Reik via de kruin omhoog terwijl het bekken alleen zo ver zakt als prettig is.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Lage uitval met diepe heupwerking komt voor 36 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Bloeddruk	A. Shishonin's hypertensiecomplex 30 min	30 min
Seksuele gezondheid	Vrouwelijke kracht 10 min	10 min
Seksuele gezondheid	Vrouwelijke kracht 15 min	15 min
Seksuele gezondheid	Vrouwelijke kracht 20 min	20 min
Seksuele gezondheid	Vrouwelijke kracht 25 min	25 min
Seksuele gezondheid	Vrouwelijke kracht 30 min	30 min
Seksuele gezondheid	Vrouwelijke kracht 45 min	45 min
Seksuele gezondheid	Vrouwelijke kracht 60 min	60 min
Seksuele gezondheid	Vrouwelijke kracht 90 min	90 min
Sport	Yoga voor snowboarders 20 min	20 min
Sport	Yoga voor snowboarders 25 min	25 min
Sport	Yoga voor snowboarders 30 min	30 min
Sport	Yoga voor snowboarders 45 min	45 min
Sport	Yoga voor snowboarders 60 min	60 min
Sport	Yoga voor snowboarders 90 min	90 min
Borst	Mooie borsten 30 min	30 min
Borst	Mooie borsten 45 min	45 min
Borst	Mooie borsten 60 min	60 min
Borst	Mooie borsten 90 min	90 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke macht 60 min	60 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke macht 90 min	90 min
Rug	Correcte houding 45 min	45 min
Rug	Correcte houding 60 min	60 min
Rug	Correcte houding 90 min	90 min
Gewoonten	Stop met drinken 20 min	20 min
Gewoonten	Stop met drinken 30 min	30 min
Gewoonten	Stop met drinken 60 min	60 min
Gewoonten	Stop met roken 25 min	25 min
Longen	Stop met roken 90 min	90 min
Gewoonten	Stop met drinken 10 min	10 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 60 min	60 min
Energie	Statisch complex 30 min	30 min
Flexibiliteit	Heupopening 45 min	45 min
Onderrug	Yoga voor hyperlordose 90 min	90 min
Sport	Yoga voor fietsers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor fietsers 90 min	90 min

Lage uitval met diepe heupwerking komt voor 69 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Afvallen	Afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 16	4 wk.	4, 16
Hele lichaam	Lengtespagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10	5 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13
Slaap	Gezond slapen in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 15, 17	4 wk.	7, 15, 17
Rug	Koninklijke houding in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 17	4 wk.	4, 5, 17
Hele lichaam	De vloer aanraken in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26	4 wk.	1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26
Voor beginners	Yoga voor beginners in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Slaap	Gezond slapen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Hele lichaam	Lengtespagaat in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 8, 9	2 wk.	2, 3, 4, 5, 8, 9
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 12	2 wk.	7, 12
Hele lichaam	Lengtespagaat in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Hele lichaam	De vloer aanraken in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4	1 wk.	3, 4
Afvallen	Ontdek je kracht in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 12	2 wk.	7, 12
Hele lichaam	De vloer aanraken in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Gezondheid	Je weerstand versterken in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3	2 wk.	1, 3
Gezondheid	Je weerstand versterken in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 10	3 wk.	8, 10
Hele lichaam	Lengtespagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 9, 10, 11, 12, 15, 16	3 wk.	4, 9, 10, 11, 12, 15, 16
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 14, 19	3 wk.	3, 4, 14, 19
Afvallen	Ontdek je kracht in 21 dagen 3 wk. Dag: 14, 19	3 wk.	14, 19
Slaap	Gezond slapen in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Hele lichaam	De vloer aanraken in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 7, 14	3 wk.	5, 6, 7, 14
Gezondheid	Stoppen met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Gezondheid	Stoppen met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 8, 26	4 wk.	1, 8, 26
Gezondheid	Stoppen met drinken in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 14	2 wk.	1, 3, 14
Gezondheid	Stoppen met drinken in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 6	3 wk.	3, 6
Gezondheid	Stoppen met drinken in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 8	4 wk.	6, 8
Hele lichaam	Statische oefeningen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 10	2 wk.	4, 10
Hele lichaam	Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Stressvermindering	Angst verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 13	4 wk.	9, 13
Rug	Yoga bij scoliose in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Rug	Yoga bij scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Rug	Yoga bij scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 25, 27	4 wk.	25, 27
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 76	12 wk.	76
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 24, 26	5 wk.	24, 26
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 17, 24	4 wk.	6, 17, 24
Rug	Een gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Rug	Een gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Rug	Een gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Rug	Een gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 18, 25	4 wk.	18, 25
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 9	3 wk.	6, 9
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 16	3 wk.	10, 16
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 16, 25, 26	4 wk.	10, 16, 25, 26
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 20	3 wk.	12, 20
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 20	4 wk.	12, 20
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Afvallen	Intensief afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 9, 13	2 wk.	4, 9, 13
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 9, 13	3 wk.	4, 9, 13
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 9, 13	4 wk.	4, 9, 13

Oefening Details

Categorie

Zittende houdingen

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

6 kcal

Populariteit

196 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Lage uitval met diepe heupwerking komt voor 36 keer in lessen

Les	Duur
A. Shishonin's hypertensiecomplex	30 min
Vrouwelijke kracht	10 min
Vrouwelijke kracht	15 min
Vrouwelijke kracht	20 min
Vrouwelijke kracht	25 min
Vrouwelijke kracht	30 min
Vrouwelijke kracht	45 min
Vrouwelijke kracht	60 min
Vrouwelijke kracht	90 min
Yoga voor snowboarders	20 min
Yoga voor snowboarders	25 min
Yoga voor snowboarders	30 min
Yoga voor snowboarders	45 min
Yoga voor snowboarders	60 min
Yoga voor snowboarders	90 min
Mooie borsten	30 min
Mooie borsten	45 min
Mooie borsten	60 min
Mooie borsten	90 min
Mannelijke macht	60 min
Mannelijke macht	90 min
Correcte houding	45 min
Correcte houding	60 min
Correcte houding	90 min
Stop met drinken	20 min
Stop met drinken	30 min
Stop met drinken	60 min
Stop met roken	25 min
Stop met roken	90 min
Stop met drinken	10 min
Tibetaanse gymnastiek	60 min
Statisch complex	30 min
Heupopening	45 min
Yoga voor hyperlordose	90 min
Yoga voor fietsers	60 min
Yoga voor fietsers	90 min

Lage uitval met diepe heupwerking komt voor 69 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Afvallen	Afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 16	4 wk.	4, 16
Hele lichaam	Lengtespagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 9, 10	5 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 9, 10
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13	4 wk.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 9, 10, 11, 13
Slaap	Gezond slapen in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 15, 17	4 wk.	7, 15, 17
Rug	Koninklijke houding in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 17	4 wk.	4, 5, 17
Hele lichaam	De vloer aanraken in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26	4 wk.	1, 2, 4, 8, 10, 11, 17, 19, 22, 23, 25, 26
Voor beginners	Yoga voor beginners in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Slaap	Gezond slapen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Hele lichaam	Lengtespagaat in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 8, 9	2 wk.	2, 3, 4, 5, 8, 9
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 12	2 wk.	7, 12
Hele lichaam	Lengtespagaat in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Hele lichaam	De vloer aanraken in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4	1 wk.	3, 4
Afvallen	Ontdek je kracht in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 12	2 wk.	7, 12
Hele lichaam	De vloer aanraken in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Gezondheid	Je weerstand versterken in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3	2 wk.	1, 3
Gezondheid	Je weerstand versterken in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 10	3 wk.	8, 10
Hele lichaam	Lengtespagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 9, 10, 11, 12, 15, 16	3 wk.	4, 9, 10, 11, 12, 15, 16
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 14, 19	3 wk.	3, 4, 14, 19
Afvallen	Ontdek je kracht in 21 dagen 3 wk. Dag: 14, 19	3 wk.	14, 19
Slaap	Gezond slapen in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Hele lichaam	De vloer aanraken in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 7, 14	3 wk.	5, 6, 7, 14
Gezondheid	Stoppen met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Gezondheid	Stoppen met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 8, 26	4 wk.	1, 8, 26
Gezondheid	Stoppen met drinken in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 14	2 wk.	1, 3, 14
Gezondheid	Stoppen met drinken in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 6	3 wk.	3, 6
Gezondheid	Stoppen met drinken in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 8	4 wk.	6, 8
Hele lichaam	Statische oefeningen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 10	2 wk.	4, 10
Hele lichaam	Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Stressvermindering	Angst verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 13	4 wk.	9, 13
Rug	Yoga bij scoliose in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Rug	Yoga bij scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Rug	Yoga bij scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 25, 27	4 wk.	25, 27
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 76	12 wk.	76
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 24, 26	5 wk.	24, 26
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 17, 24	4 wk.	6, 17, 24
Rug	Een gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Rug	Een gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Rug	Een gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Rug	Een gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 18, 25	4 wk.	18, 25
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 9	3 wk.	6, 9
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 16	3 wk.	10, 16
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 16, 25, 26	4 wk.	10, 16, 25, 26
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 20	3 wk.	12, 20
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 20	4 wk.	12, 20
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Afvallen	Intensief afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 9, 13	2 wk.	4, 9, 13
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 9, 13	3 wk.	4, 9, 13
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 9, 13	4 wk.	4, 9, 13

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Lage uitval met diepe heupwerking Utthita ashva sanchalasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Lage uitval met diepe heupwerking Utthita ashva sanchalasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Lage uitval met diepe heupwerking: heupen in een lage uitval laten zakken

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?