Gesloten zittende draai Camvrita matsendrasana

: 1 min

: 66 punten

: 6 kcal

Zittende houdingen

Statistisch

Nuttig effect

Verbetert de beweeglijkheid van de armgewrichten
Verbetert de beweeglijkheid van de wervelkolom
Verbetert de beweeglijkheid van de borstkas
Verbetert de beweeglijkheid van de beengewrichten
Ondersteunt beweging tijdens het afvallen
Ontspant de buikspieren

Contra-indicaties

Knieblessures

Wervelkolomletsel

Uitvoeringstechniek

Zet de rechtervoet links van de linkerknie en buig het linkerbeen met de hiel naar het bekken. Omvat de rechterknie met de linkerarm, plaats de rechterhand achter je en draai romp en hoofd naar rechts. Reik via de kruin omhoog en blijf vrij ademen. Draai terug, strek de benen en wissel: linkervoet rechts van de rechterknie, rechterhiel bij het bekken en draai naar links. Kom ten slotte terug in een rechte zithouding.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Bereid de draai voor met de halve koning der vissen-houding en een eenvoudiger zittende zijwaartse draai. Beweeg zonder pijn in knieën of rug.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Gesloten zittende draai komt voor 88 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Kracht	Machtcomplex 90 min	90 min
Benen	Slanke benen 90 min	90 min
Immuunsysteem	Het immuunsysteem versterken 60 min	60 min
Immuunsysteem	Het immuunsysteem versterken 90 min	90 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 45 min	45 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 60 min	60 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 90 min	90 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 45 min	45 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 60 min	60 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 90 min	90 min
Slaap	Avondcomplex 20 min	20 min
Slaap	Avondcomplex 25 min	25 min
Slaap	Avondcomplex 30 min	30 min
Slaap	Avondcomplex 45 min	45 min
Slaap	Avondcomplex 60 min	60 min
Slaap	Avondcomplex 90 min	90 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 45 min	45 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 60 min	60 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 90 min	90 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 90 min	90 min
Afvallen	Cardiocomplex 90 min	90 min
Slaap	Goede nachtrust 90 min	90 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 90 min	90 min
Ontspanning	Maancomplex 90 min	90 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke macht 60 min	60 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke macht 90 min	90 min
Reizen	Voor de vlucht 60 min	60 min
Reizen	Voor de vlucht 90 min	90 min
Bloeddruk	Het verlagen van de bloeddruk 90 min	90 min
Hardlopen	Na het hardlopen 25 min	25 min
Hardlopen	Na het hardlopen 30 min	30 min
Hardlopen	Na het hardlopen 45 min	45 min
Hardlopen	Na het hardlopen 60 min	60 min
Hardlopen	Na het hardlopen 90 min	90 min
Rug	Correcte houding 30 min	30 min
Rug	Correcte houding 45 min	45 min
Rug	Correcte houding 60 min	60 min
Rug	Correcte houding 90 min	90 min
Flexibiliteit	Rekken 90 min	90 min
Reizen	Na de vlucht 90 min	90 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 45 min	45 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 60 min	60 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 90 min	90 min
Stressvermindering	Verlichting van angst 90 min	90 min
Energie	Statisch complex 90 min	90 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 25 min	25 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 90 min	90 min
Seksuele gezondheid	Verlenging van het plezier 90 min	90 min
Flexibiliteit	Heupopening 25 min	25 min
Flexibiliteit	Heupopening 90 min	90 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 45 min	45 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 60 min	60 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 90 min	90 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 45 min	45 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 60 min	60 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 90 min	90 min
Ontspanning	Yin-yoga 15 min	15 min
Benen	Gezonde knieën 45 min	45 min
Benen	Gezonde knieën 90 min	90 min
Armen	Sierlijke handen en polsen 90 min	90 min
Sport	Yoga voor fietsers 90 min	90 min
Sport	Yoga voor voetballers 25 min	25 min
Sport	Yoga voor voetballers 30 min	30 min
Sport	Yoga voor voetballers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor voetballers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor voetballers 90 min	90 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 30 min	30 min
Gewrichten	Yoga voor voeten en enkels 45 min	45 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 60 min	60 min
Gewrichten	Yoga voor voeten en enkels 90 min	90 min
Cardio	Yoga voor VSD 30 min	30 min
Cardio	Yoga voor VSD 45 min	45 min
Gezondheid	Yoga voor VSD 90 min	90 min
Vrouwengezondheid	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 90 min	90 min
Rug	Yoga op de rug 45 min	45 min
Rug	Yoga op de rug 90 min	90 min
Gezondheid	Yoga voor ADHD 60 min	60 min
Stressvermindering	Yoga voor ADHD 90 min	90 min
Gewrichten	Yoga voor de schouders en schouderbladen 45 min	45 min
Rug	Yoga voor de schouders en schouderbladen 90 min	90 min
Gewoonten	Ik kan wel zonder suiker. 25 min	25 min
Gezondheid	Ik kan wel zonder suiker. 45 min	45 min
Gewoonten	Ik kan wel zonder suiker. 60 min	60 min
Gezondheid	Ik kan wel zonder suiker. 90 min	90 min
Sport	Yoga voor golfers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor golfers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor golfers 90 min	90 min
Energie	Pilates op de mat 60 min	60 min

Gesloten zittende draai komt voor 111 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken in 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 10, 23, 28	4 wk.	9, 10, 23, 28
Afvallen	Afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 16, 17, 21, 22, 23, 28	4 wk.	11, 16, 17, 21, 22, 23, 28
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 25, 27, 28	4 wk.	7, 25, 27, 28
Hele lichaam	Lengtespagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 3, 11, 16, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35	5 wk.	3, 11, 16, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 22, 23, 25, 27	4 wk.	4, 22, 23, 25, 27
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 26, 28	4 wk.	16, 26, 28
Afvallen	Ontdek je kracht in 28 dagen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Voor beginners	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Slaap	Gezond slapen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 8, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28	4 wk.	5, 8, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28
Rug	Koninklijke houding in 28 dagen 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Hele lichaam	De vloer aanraken in 28 dagen 4 wk. Dag: 27, 28	4 wk.	27, 28
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 17, 27	4 wk.	16, 17, 27
Afvallen	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Afvallen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Hele lichaam	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 22, 23	4 wk.	22, 23
Stressvermindering	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 15, 17, 22, 28	4 wk.	10, 15, 17, 22, 28
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 12	2 wk.	10, 12
Slaap	Gezond slapen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 8, 9, 11, 12, 14	2 wk.	5, 8, 9, 11, 12, 14
Afvallen	Sterke buikspieren in 14 dagen 2 wk. Dag: 12, 13	2 wk.	12, 13
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 5, 8	2 wk.	3, 5, 8
Hele lichaam	Zijspagaat in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Hele lichaam	Lengtespagaat in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12	2 wk.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 9, 10, 14	2 wk.	8, 9, 10, 14
Slaap	Gezond slapen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4	1 wk.	3, 4
Afvallen	Sterke buikspieren in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Hele lichaam	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4	2 wk.	3, 4
Hele lichaam	De vloer aanraken in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 wk.	5, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Afvallen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Stressvermindering	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 7, 14	2 wk.	3, 4, 7, 14
Gezondheid	Je weerstand versterken in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4	2 wk.	3, 4
Gezondheid	Je weerstand versterken in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11	3 wk.	10, 11
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 16, 17, 21	3 wk.	15, 16, 17, 21
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 12, 15	3 wk.	10, 12, 15
Hele lichaam	Lengtespagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19	3 wk.	9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 17, 19	3 wk.	7, 17, 19
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Slaap	Gezond slapen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 12, 15, 16, 18, 19, 21	3 wk.	3, 4, 12, 15, 16, 18, 19, 21
Afvallen	Sterke buikspieren in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 19, 20	3 wk.	6, 19, 20
Hele lichaam	De vloer aanraken in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 wk.	12, 14, 15, 16, 19, 21
Hele lichaam	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11	3 wk.	10, 11
Afvallen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Stressvermindering	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11, 14, 21	3 wk.	10, 11, 14, 21
Hele lichaam	Zijspagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Gezondheid	Stoppen met drinken in 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 18	3 wk.	15, 18
Gezondheid	Stoppen met drinken in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 17, 27	4 wk.	5, 17, 27
Hele lichaam	Statische oefeningen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Hele lichaam	Statische oefeningen in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Hele lichaam	Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 13, 15	3 wk.	8, 9, 13, 15
Hele lichaam	Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 12, 17, 24, 27	4 wk.	8, 12, 17, 24, 27
Stressvermindering	Angst verminderen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Stressvermindering	Angst verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 8	3 wk.	1, 8
Stressvermindering	Angst verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 20	4 wk.	9, 20
Rug	Yoga bij scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 19, 38, 48, 52, 60, 66, 75, 82, 83	12 wk.	19, 38, 48, 52, 60, 66, 75, 82, 83
Hele lichaam	Lengtespagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 11, 19, 23	4 wk.	9, 11, 19, 23
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 33	5 wk.	33
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Gezondheid	Zwelling verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 22, 24	4 wk.	16, 22, 24
Hele lichaam	Heupen openen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Hele lichaam	Heupen openen in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Hele lichaam	Heupen openen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 5, 6, 11	2 wk.	1, 5, 6, 11
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 11, 19	3 wk.	7, 11, 19
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 6, 16, 23	4 wk.	1, 6, 16, 23
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 5, 10	2 wk.	1, 5, 10
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 13, 15, 16	4 wk.	8, 13, 15, 16
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 17, 18, 23, 24, 31, 33	5 wk.	17, 18, 23, 24, 31, 33
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 5	3 wk.	1, 5
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 20, 24, 27	4 wk.	3, 20, 24, 27
Rug	Een gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 16	3 wk.	10, 16
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Afvallen	Een slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Afvallen	Een slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Afvallen	Een slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Afvallen	Een slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 23	4 wk.	12, 23
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk. Dag: 13	4 wk.	13
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 5, 6, 10, 14	2 wk.	2, 5, 6, 10, 14
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 21	3 wk.	4, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 21
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 6, 16, 25	4 wk.	2, 4, 6, 16, 25
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 17, 19, 24, 26	4 wk.	10, 17, 19, 24, 26
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 10, 14	2 wk.	6, 10, 14
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 7, 10, 14, 15, 16, 21	3 wk.	6, 7, 10, 14, 15, 16, 21
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 7, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 24, 25	4 wk.	6, 7, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 24, 25
Rug	Atlas richt zich op in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 5, 6	1 wk.	3, 5, 6
Rug	Atlas richt zich op in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 5, 6, 11, 13	2 wk.	3, 5, 6, 11, 13
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21	3 wk.	3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21, 22	4 wk.	3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21, 22
Stressvermindering	De formule voor rust in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 17, 19, 21	3 wk.	7, 17, 19, 21
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 17, 19, 21, 23, 28	4 wk.	7, 17, 19, 21, 23, 28
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5	1 wk.	4, 5
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5, 8, 12, 14	2 wk.	4, 5, 8, 12, 14
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20	3 wk.	4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25, 27	4 wk.	4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25, 27
Afvallen	Intensief afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 5, 7	1 wk.	1, 5, 7
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 5, 7, 8, 12, 13	2 wk.	1, 5, 7, 8, 12, 13
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19	3 wk.	1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19, 23, 26, 27	4 wk.	1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19, 23, 26, 27

Oefening Details

Categorie

Zittende houdingen

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

6 kcal

Populariteit

65 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Gesloten zittende draai komt voor 88 keer in lessen

Les	Duur
Machtcomplex	90 min
Slanke benen	90 min
Het immuunsysteem versterken	60 min
Het immuunsysteem versterken	90 min
Voorbereiding op een zwangerschap	45 min
Voorbereiding op een zwangerschap	60 min
Voorbereiding op een zwangerschap	90 min
Tijdens de menstruatie	45 min
Tijdens de menstruatie	60 min
Tijdens de menstruatie	90 min
Avondcomplex	20 min
Avondcomplex	25 min
Avondcomplex	30 min
Avondcomplex	45 min
Avondcomplex	60 min
Avondcomplex	90 min
Flexibel lichaam	45 min
Flexibel lichaam	60 min
Flexibel lichaam	90 min
Gezonde spijsvertering	90 min
Cardiocomplex	90 min
Goede nachtrust	90 min
Lymfedrainage van de longen	90 min
Maancomplex	90 min
Mannelijke macht	60 min
Mannelijke macht	90 min
Voor de vlucht	60 min
Voor de vlucht	90 min
Het verlagen van de bloeddruk	90 min
Na het hardlopen	25 min
Na het hardlopen	30 min
Na het hardlopen	45 min
Na het hardlopen	60 min
Na het hardlopen	90 min
Correcte houding	30 min
Correcte houding	45 min
Correcte houding	60 min
Correcte houding	90 min
Rekken	90 min
Na de vlucht	90 min
Tibetaanse gymnastiek	45 min
Tibetaanse gymnastiek	60 min
Tibetaanse gymnastiek	90 min
Verlichting van angst	90 min
Statisch complex	90 min
Het verwijderen van zwelling	25 min
Het verwijderen van zwelling	90 min
Verlenging van het plezier	90 min
Heupopening	25 min
Heupopening	90 min
Yoga voor gevorderden	45 min
Yoga voor gevorderden	60 min
Yoga voor gevorderden	90 min
Innerlijke harmonie	45 min
Innerlijke harmonie	60 min
Innerlijke harmonie	90 min
Yin-yoga	15 min
Gezonde knieën	45 min
Gezonde knieën	90 min
Sierlijke handen en polsen	90 min
Yoga voor fietsers	90 min
Yoga voor voetballers	25 min
Yoga voor voetballers	30 min
Yoga voor voetballers	45 min
Yoga voor voetballers	60 min
Yoga voor voetballers	90 min
Yoga voor voeten en enkels	30 min
Yoga voor voeten en enkels	45 min
Yoga voor voeten en enkels	60 min
Yoga voor voeten en enkels	90 min
Yoga voor VSD	30 min
Yoga voor VSD	45 min
Yoga voor VSD	90 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	90 min
Yoga op de rug	45 min
Yoga op de rug	90 min
Yoga voor ADHD	60 min
Yoga voor ADHD	90 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	45 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	90 min
Ik kan wel zonder suiker.	25 min
Ik kan wel zonder suiker.	45 min
Ik kan wel zonder suiker.	60 min
Ik kan wel zonder suiker.	90 min
Yoga voor golfers	45 min
Yoga voor golfers	60 min
Yoga voor golfers	90 min
Pilates op de mat	60 min

Gesloten zittende draai komt voor 111 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken in 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 10, 23, 28	4 wk.	9, 10, 23, 28
Afvallen	Afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 16, 17, 21, 22, 23, 28	4 wk.	11, 16, 17, 21, 22, 23, 28
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 25, 27, 28	4 wk.	7, 25, 27, 28
Hele lichaam	Lengtespagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 3, 11, 16, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35	5 wk.	3, 11, 16, 17, 22, 23, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 22, 23, 25, 27	4 wk.	4, 22, 23, 25, 27
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 26, 28	4 wk.	16, 26, 28
Afvallen	Ontdek je kracht in 28 dagen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Voor beginners	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Slaap	Gezond slapen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 8, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28	4 wk.	5, 8, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28
Rug	Koninklijke houding in 28 dagen 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Hele lichaam	De vloer aanraken in 28 dagen 4 wk. Dag: 27, 28	4 wk.	27, 28
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 17, 27	4 wk.	16, 17, 27
Afvallen	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Afvallen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Hele lichaam	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 22, 23	4 wk.	22, 23
Stressvermindering	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 15, 17, 22, 28	4 wk.	10, 15, 17, 22, 28
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 12	2 wk.	10, 12
Slaap	Gezond slapen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 8, 9, 11, 12, 14	2 wk.	5, 8, 9, 11, 12, 14
Afvallen	Sterke buikspieren in 14 dagen 2 wk. Dag: 12, 13	2 wk.	12, 13
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 5, 8	2 wk.	3, 5, 8
Hele lichaam	Zijspagaat in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Hele lichaam	Lengtespagaat in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12	2 wk.	2, 3, 4, 5, 7, 10, 11, 12
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 9, 10, 14	2 wk.	8, 9, 10, 14
Slaap	Gezond slapen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4	1 wk.	3, 4
Afvallen	Sterke buikspieren in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Hele lichaam	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4	2 wk.	3, 4
Hele lichaam	De vloer aanraken in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 7, 8, 9, 11, 12, 14	2 wk.	5, 7, 8, 9, 11, 12, 14
Afvallen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Stressvermindering	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 7, 14	2 wk.	3, 4, 7, 14
Gezondheid	Je weerstand versterken in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4	2 wk.	3, 4
Gezondheid	Je weerstand versterken in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11	3 wk.	10, 11
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 16, 17, 21	3 wk.	15, 16, 17, 21
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 12, 15	3 wk.	10, 12, 15
Hele lichaam	Lengtespagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19	3 wk.	9, 10, 11, 12, 14, 17, 18, 19
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 17, 19	3 wk.	7, 17, 19
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Slaap	Gezond slapen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 12, 15, 16, 18, 19, 21	3 wk.	3, 4, 12, 15, 16, 18, 19, 21
Afvallen	Sterke buikspieren in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 19, 20	3 wk.	6, 19, 20
Hele lichaam	De vloer aanraken in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 14, 15, 16, 19, 21	3 wk.	12, 14, 15, 16, 19, 21
Hele lichaam	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11	3 wk.	10, 11
Afvallen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Stressvermindering	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11, 14, 21	3 wk.	10, 11, 14, 21
Hele lichaam	Zijspagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Gezondheid	Stoppen met drinken in 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 18	3 wk.	15, 18
Gezondheid	Stoppen met drinken in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 17, 27	4 wk.	5, 17, 27
Hele lichaam	Statische oefeningen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Hele lichaam	Statische oefeningen in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Hele lichaam	Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 13, 15	3 wk.	8, 9, 13, 15
Hele lichaam	Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 12, 17, 24, 27	4 wk.	8, 12, 17, 24, 27
Stressvermindering	Angst verminderen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Stressvermindering	Angst verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 8	3 wk.	1, 8
Stressvermindering	Angst verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 20	4 wk.	9, 20
Rug	Yoga bij scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 19, 38, 48, 52, 60, 66, 75, 82, 83	12 wk.	19, 38, 48, 52, 60, 66, 75, 82, 83
Hele lichaam	Lengtespagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 11, 19, 23	4 wk.	9, 11, 19, 23
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 33	5 wk.	33
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Gezondheid	Zwelling verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 22, 24	4 wk.	16, 22, 24
Hele lichaam	Heupen openen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Hele lichaam	Heupen openen in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Hele lichaam	Heupen openen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 5, 6, 11	2 wk.	1, 5, 6, 11
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 11, 19	3 wk.	7, 11, 19
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 6, 16, 23	4 wk.	1, 6, 16, 23
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 5, 10	2 wk.	1, 5, 10
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 13, 15, 16	4 wk.	8, 13, 15, 16
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 17, 18, 23, 24, 31, 33	5 wk.	17, 18, 23, 24, 31, 33
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 5	3 wk.	1, 5
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 20, 24, 27	4 wk.	3, 20, 24, 27
Rug	Een gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 16	3 wk.	10, 16
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Afvallen	Een slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Afvallen	Een slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Afvallen	Een slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Afvallen	Een slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 23	4 wk.	12, 23
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk. Dag: 13	4 wk.	13
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 5, 6, 10, 14	2 wk.	2, 5, 6, 10, 14
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 21	3 wk.	4, 5, 6, 7, 8, 10, 18, 21
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 4, 6, 16, 25	4 wk.	2, 4, 6, 16, 25
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 17, 19, 24, 26	4 wk.	10, 17, 19, 24, 26
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 10, 14	2 wk.	6, 10, 14
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 7, 10, 14, 15, 16, 21	3 wk.	6, 7, 10, 14, 15, 16, 21
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 7, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 24, 25	4 wk.	6, 7, 10, 14, 15, 16, 21, 22, 24, 25
Rug	Atlas richt zich op in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 5, 6	1 wk.	3, 5, 6
Rug	Atlas richt zich op in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 5, 6, 11, 13	2 wk.	3, 5, 6, 11, 13
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21	3 wk.	3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21, 22	4 wk.	3, 5, 6, 11, 13, 16, 19, 21, 22
Stressvermindering	De formule voor rust in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 17, 19, 21	3 wk.	7, 17, 19, 21
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 17, 19, 21, 23, 28	4 wk.	7, 17, 19, 21, 23, 28
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5	1 wk.	4, 5
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5, 8, 12, 14	2 wk.	4, 5, 8, 12, 14
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20	3 wk.	4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25, 27	4 wk.	4, 5, 8, 12, 14, 16, 19, 20, 22, 25, 27
Afvallen	Intensief afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 5, 7	1 wk.	1, 5, 7
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 5, 7, 8, 12, 13	2 wk.	1, 5, 7, 8, 12, 13
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19	3 wk.	1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19, 23, 26, 27	4 wk.	1, 5, 7, 8, 12, 13, 15, 18, 19, 23, 26, 27

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Gesloten zittende draai Camvrita matsendrasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Gesloten zittende draai Camvrita matsendrasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Gesloten zittende draai: omvat de rechterknie met de linkerarm

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?