Gesloten krijgershouding Gupta virasana

: 1 min

: 29 punten

: 3 kcal

Zittende houdingen

Statistisch

Nuttig effect

Rekt de rugspieren voorzichtig
Verbetert de beweeglijkheid van de heupgewrichten
Ontspant de nekspieren
Verbetert de beweeglijkheid van de enkel
Verbetert de beweeglijkheid van de beengewrichten

Contra-indicaties

Knieblessures

Uitvoeringstechniek

Kom op de knieën, zet de voeten uiteen en laat het bekken langzaam tussen de hielen zakken met de knieën bij elkaar. Sla de armen om de knieën en maak de rug rond, met de kin richting borst en de buik licht actief. Laat de schouderbladen uiteen bewegen en adem vrij. Maak de rug weer recht, kom omhoog en ga met de voeten bijeen op de hielen zitten.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Zit op één of twee blokken als het bekken niet pijnvrij naar de vloer kan. Stop bij pijn of ongemak in de knie.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Gesloten krijgershouding komt voor 12 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 45 min	45 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 60 min	60 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 90 min	90 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 45 min	45 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 60 min	60 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 90 min	90 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 30 min	30 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 45 min	45 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 60 min	60 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 90 min	90 min
Ontspanning	Yin-yoga 60 min	60 min
Sport	Yoga voor fietsers 90 min	90 min

Gesloten krijgershouding komt voor 43 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 8, 9, 12, 13, 14	4 wk.	6, 8, 9, 12, 13, 14
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 8	4 wk.	7, 8
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Afvallen	Sterke buikspieren in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 18, 24	4 wk.	6, 18, 24
Stressvermindering	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 11	2 wk.	1, 2, 3, 4, 11
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Hele lichaam	De vloer aanraken in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Stressvermindering	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 18	3 wk.	8, 9, 10, 11, 18
Hele lichaam	De vloer aanraken in 21 dagen 3 wk. Dag: 17, 18	3 wk.	17, 18
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Stressvermindering	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Gezondheid	Stoppen met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Hele lichaam	Statische oefeningen in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Stressvermindering	Angst verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Stressvermindering	Angst verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Hele lichaam	Zijspagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Gezondheid	Zwelling verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 6	4 wk.	6
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 19	5 wk.	19
Rug	Een gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Rug	Een gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 25, 27	4 wk.	12, 25, 27
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 27	4 wk.	6, 27
Rug	Atlas richt zich op in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Rug	Atlas richt zich op in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Stressvermindering	De formule voor rust in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 22	4 wk.	2, 22
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10

Oefening Details

Categorie

Zittende houdingen

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

3 kcal

Populariteit

309 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Gesloten krijgershouding komt voor 12 keer in lessen

Les	Duur
Gezonde spijsvertering	45 min
Gezonde spijsvertering	60 min
Gezonde spijsvertering	90 min
Verlichting van lage rugpijn	45 min
Verlichting van lage rugpijn	60 min
Verlichting van lage rugpijn	90 min
Tibetaanse gymnastiek	30 min
Tibetaanse gymnastiek	45 min
Tibetaanse gymnastiek	60 min
Tibetaanse gymnastiek	90 min
Yin-yoga	60 min
Yoga voor fietsers	90 min

Gesloten krijgershouding komt voor 43 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 8, 9, 12, 13, 14	4 wk.	6, 8, 9, 12, 13, 14
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 8	4 wk.	7, 8
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Afvallen	Sterke buikspieren in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 18, 24	4 wk.	6, 18, 24
Stressvermindering	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 11	2 wk.	1, 2, 3, 4, 11
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Hele lichaam	De vloer aanraken in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Stressvermindering	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 18	3 wk.	8, 9, 10, 11, 18
Hele lichaam	De vloer aanraken in 21 dagen 3 wk. Dag: 17, 18	3 wk.	17, 18
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Stressvermindering	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Gezondheid	Stoppen met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Hele lichaam	Statische oefeningen in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Stressvermindering	Angst verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Stressvermindering	Angst verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Hele lichaam	Zijspagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Gezondheid	Zwelling verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 6	4 wk.	6
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 19	5 wk.	19
Rug	Een gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Rug	Een gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 25, 27	4 wk.	12, 25, 27
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 27	4 wk.	6, 27
Rug	Atlas richt zich op in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Rug	Atlas richt zich op in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Stressvermindering	De formule voor rust in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 22	4 wk.	2, 22
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Gesloten krijgershouding Gupta virasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Gesloten krijgershouding Gupta virasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Gesloten krijgershouding: sla de armen om de knieën en maak de rug rond

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?