Staande voorwaartse buiging Uttanasana

: 1 min

: 35 punten

: 3 kcal

Staande houdingen

Statistisch

Nuttig effect

Ontspant de hamstrings
Rekt de rugspieren voorzichtig
Verbetert het evenwicht
Ontspant de onderrugspieren
Verbetert de beweeglijkheid van de heupgewrichten
Helpt de aandacht te verleggen
Rekt de achterkant van de benen
Rekt de kuitspieren

Contra-indicaties

Lage bloeddruk

Uitvoeringstechniek

Ga met de voeten op schouderbreedte staan. Buig op een uitademing langzaam vanuit de heupen naar de benen, slechts zo ver als de handen zonder pijn kunnen zakken. Steun met de handen op de vloer of een hogere ondergrond en reik met het hoofd naar beneden terwijl de rug lang blijft. Adem 10–12 keer rustig. Kom op een inademing langzaam overeind, zet de voeten bijeen en keer terug naar de berghouding.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Buig de knieën, leg de buik richting dijen en strek de benen pas geleidelijk als dat prettig blijft. Gebruik stabiele blokken of een stevige stapel boeken in plaats van de vloer. Ontspan de nek en forceer de diepte niet. Tijdens de zwangerschap kun je de voeten op heup- of schouderbreedte houden en waar nodig op blokken steunen.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Staande voorwaartse buiging komt voor 87 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Zwangerschap	Yoga voor zwangere vrouwen 60 min	60 min
Zwangerschap	Yoga voor zwangere vrouwen 45 min	45 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 45 min	45 min
Depressie	Verlichting van angst 15 min	15 min
Energie	Statisch complex 90 min	90 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 30 min	30 min
Rug	Yoga voor scoliose 10 min	10 min
Rug	Yoga voor scoliose 15 min	15 min
Rug	Yoga voor scoliose 25 min	25 min
Rug	Yoga voor scoliose 30 min	30 min
Rug	Yoga voor scoliose 45 min	45 min
Rug	Yoga voor scoliose 60 min	60 min
Rug	Yoga voor scoliose 90 min	90 min
Seksuele gezondheid	Verlenging van het plezier 10 min	10 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 10 min	10 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 15 min	15 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 90 min	90 min
Afvallen	Slank lichaam 10 min	10 min
Afvallen	Slank lichaam 15 min	15 min
Afvallen	Slank lichaam 20 min	20 min
Afvallen	Slank lichaam 25 min	25 min
Afvallen	Slank lichaam 30 min	30 min
Afvallen	Slank lichaam 45 min	45 min
Afvallen	Slank lichaam 60 min	60 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 15 min	15 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 25 min	25 min
Energie	Hormonale balans 10 min	10 min
Energie	Hormonale balans 20 min	20 min
Ontspanning	Yin-yoga 20 min	20 min
Ontspanning	Yin-yoga 60 min	60 min
Afvallen	Gewichtsverlies I 45 min	45 min
Onderrug	Yoga voor hyperlordose 15 min	15 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 25 min	25 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 45 min	45 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 60 min	60 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 90 min	90 min
Rug	Yoga voor hyperkyfose 45 min	45 min
Rug	Yoga voor hyperkyfose 60 min	60 min
Gewrichten	Gezonde knieën 10 min	10 min
Benen	Gezonde knieën 60 min	60 min
Benen	Gezonde knieën 90 min	90 min
Sport	Yoga voor fietsers 10 min	10 min
Sport	Yoga voor fietsers 15 min	15 min
Sport	Yoga voor fietsers 25 min	25 min
Sport	Yoga voor fietsers 30 min	30 min
Sport	Yoga voor fietsers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor fietsers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor fietsers 90 min	90 min
Sport	Yoga voor voetballers 10 min	10 min
Sport	Yoga voor voetballers 15 min	15 min
Sport	Yoga voor voetballers 20 min	20 min
Sport	Yoga voor voetballers 25 min	25 min
Sport	Yoga voor voetballers 30 min	30 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 20 min	20 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 25 min	25 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 30 min	30 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 45 min	45 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 60 min	60 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 90 min	90 min
Actief ouder worden	Yoga tijdens de menopauze 10 min	10 min
Actief ouder worden	Yoga tijdens de menopauze 15 min	15 min
Actief ouder worden	Yoga tijdens de menopauze 20 min	20 min
Cardio	Yoga voor VSD 10 min	10 min
Cardio	Yoga voor VSD 15 min	15 min
Cardio	Yoga voor VSD 20 min	20 min
Cardio	Yoga voor VSD 25 min	25 min
Cardio	Yoga voor VSD 30 min	30 min
Cardio	Yoga voor VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga voor VSD 60 min	60 min
Cardio	Yoga voor VSD 90 min	90 min
Heupen	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 45 min	45 min
Ontspanning	Yoga voor op kantoor 30 min	30 min
Ontspanning	Yoga voor op kantoor 45 min	45 min
Ontspanning	Yoga voor op kantoor 60 min	60 min
Stressvermindering	Yoga voor ADHD 10 min	10 min
Stressvermindering	Yoga voor ADHD 90 min	90 min
Gewoonten	Ik kan wel zonder suiker. 15 min	15 min
Gewoonten	Ik kan wel zonder suiker. 45 min	45 min
Gewoonten	Ik kan wel zonder suiker. 60 min	60 min
Gewoonten	Ik kan wel zonder suiker. 90 min	90 min
Sport	Yoga voor golfers 10 min	10 min
Sport	Yoga voor golfers 30 min	30 min
Sport	Yoga voor golfers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor golfers 60 min	60 min
Energie	Pilates op de mat 10 min	10 min
Energie	Pilates op de mat 60 min	60 min
Energie	Pilates op de mat 90 min	90 min

Staande voorwaartse buiging komt voor 119 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 19, 22, 27	4 wk.	1, 2, 3, 4, 6, 19, 22, 27
Hele lichaam	Een soepel lichaam 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Afvallen	Afvallen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Hele lichaam	Lengtespagaat 5 wk. Dag: 1, 5, 7, 22	5 wk.	1, 5, 7, 22
Stressvermindering	Uit een depressie komen 4 wk. Dag: 7, 8, 11, 13, 14, 21, 22, 25, 27, 28	4 wk.	7, 8, 11, 13, 14, 21, 22, 25, 27, 28
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 4 wk. Dag: 1, 7	4 wk.	1, 7
Afvallen	Ontdek je kracht 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Voor beginners	Yoga voor beginners 3 wk. Dag: 1, 3, 7	3 wk.	1, 3, 7
Slaap	Gezond slapen 4 wk. Dag: 1, 7, 19, 22	4 wk.	1, 7, 19, 22
Hele lichaam	Je balans verbeteren 4 wk. Dag: 1, 2	4 wk.	1, 2
Rug	Koninklijke houding 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 15, 16, 28	4 wk.	3, 4, 5, 15, 16, 28
Afvallen	Sterke buikspieren 4 wk. Dag: 1, 11, 15	4 wk.	1, 11, 15
Hele lichaam	De vloer aanraken 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie 2 wk. Dag: 1, 5, 6, 8	2 wk.	1, 5, 6, 8
Voor beginners	Yoga voor beginners 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Afvallen	Afvallen 2 wk. Dag: 4, 10	2 wk.	4, 10
Afvallen	Afvallen 1 wk. Dag: 3, 7	1 wk.	3, 7
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 4 wk. Dag: 2, 3, 19, 20, 26	4 wk.	2, 3, 19, 20, 26
Afvallen	Slanke taille 4 wk. Dag: 17, 23, 24	4 wk.	17, 23, 24
Hele lichaam	Sterke armen 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20
Hele lichaam	Stevige billen 4 wk. Dag: 1, 21	4 wk.	1, 21
Stressvermindering	Ontspanning 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Afvallen	Sterke buikspieren 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Energie	Energiek de ochtend in 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Rug	Een gezonde rug 2 wk. Dag: 4, 7	2 wk.	4, 7
Hele lichaam	De vloer aanraken 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Afvallen	Ontdek je kracht 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Hele lichaam	De vloer aanraken 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Afvallen	Slanke benen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Gezondheid	Je weerstand versterken 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Gezondheid	Je weerstand versterken 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Afvallen	Ontdek je kracht 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Afvallen	Sterke buikspieren 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Hele lichaam	De vloer aanraken 3 wk. Dag: 7, 21	3 wk.	7, 21
Energie	Energiek de ochtend in 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie 3 wk. Dag: 8, 12, 13, 15	3 wk.	8, 12, 13, 15
Afvallen	Slanke benen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Rug	Een gezonde rug 3 wk. Dag: 11, 15	3 wk.	11, 15
Gezondheid	Stoppen met roken 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Gezondheid	Stoppen met roken 4 wk. Dag: 1, 4, 11, 24, 25, 27	4 wk.	1, 4, 11, 24, 25, 27
Gezondheid	Stoppen met drinken 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Gezondheid	Stoppen met drinken 3 wk. Dag: 4, 10, 16	3 wk.	4, 10, 16
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 2, 27	4 wk.	2, 27
Hele lichaam	Statische oefeningen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Hele lichaam	Statische oefeningen 2 wk. Dag: 2, 9, 12	2 wk.	2, 9, 12
Hele lichaam	Statische oefeningen 3 wk. Dag: 3, 18	3 wk.	3, 18
Hele lichaam	Statische oefeningen 4 wk. Dag: 2, 16	4 wk.	2, 16
Stressvermindering	Angst verminderen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Stressvermindering	Angst verminderen 2 wk. Dag: 5, 8, 10, 14	2 wk.	5, 8, 10, 14
Stressvermindering	Angst verminderen 3 wk. Dag: 3, 6, 14, 15	3 wk.	3, 6, 14, 15
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 1, 6, 8, 10, 20	4 wk.	1, 6, 8, 10, 20
Rug	Yoga bij scoliose 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Rug	Yoga bij scoliose 2 wk. Dag: 4, 6, 9, 10	2 wk.	4, 6, 9, 10
Rug	Yoga bij scoliose 3 wk. Dag: 13, 20	3 wk.	13, 20
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 2, 3, 9, 18	4 wk.	2, 3, 9, 18
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 4, 20, 22, 30, 36, 44, 60, 67, 75, 78, 82	12 wk.	4, 20, 22, 30, 36, 44, 60, 67, 75, 78, 82
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 4, 8, 10, 18	4 wk.	4, 8, 10, 18
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 8, 18, 24	4 wk.	8, 18, 24
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 8, 15, 19, 34	5 wk.	8, 15, 19, 34
Gezondheid	Zwelling verminderen 1 wk. Dag: 1, 5, 7	1 wk.	1, 5, 7
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 2, 5, 10	3 wk.	2, 5, 10
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 4, 5	4 wk.	4, 5
Hele lichaam	Heupen openen 2 wk. Dag: 3, 10, 11	2 wk.	3, 10, 11
Hele lichaam	Heupen openen 3 wk. Dag: 2, 5, 19	3 wk.	2, 5, 19
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 11, 19	4 wk.	11, 19
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 2 wk. Dag: 1, 14	2 wk.	1, 14
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 3 wk. Dag: 4, 8, 10	3 wk.	4, 8, 10
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 5, 9, 19	4 wk.	5, 9, 19
Gezondheid	Een gezond hart 2 wk. Dag: 1, 7	2 wk.	1, 7
Gezondheid	Een gezond hart 3 wk. Dag: 12, 16, 19	3 wk.	12, 16, 19
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 1, 4, 6, 12, 13, 16	4 wk.	1, 4, 6, 12, 13, 16
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 3 wk. Dag: 10, 17	3 wk.	10, 17
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 1, 3, 11, 16	4 wk.	1, 3, 11, 16
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 6, 16, 23, 30	5 wk.	6, 16, 23, 30
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 2 wk. Dag: 4, 11, 14	2 wk.	4, 11, 14
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 3 wk. Dag: 2, 8	3 wk.	2, 8
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 10, 11, 26	4 wk.	10, 11, 26
Rug	Een gezonde nek 4 wk. Dag: 9, 23	4 wk.	9, 23
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 1 wk. Dag: 2, 7	1 wk.	2, 7
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 3 wk. Dag: 3, 18	3 wk.	3, 18
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Afvallen	Een slank lichaam 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Afvallen	Een slank lichaam 3 wk. Dag: 3, 9, 14	3 wk.	3, 9, 14
Afvallen	Een slank lichaam 4 wk. Dag: 14, 21, 23	4 wk.	14, 21, 23
Hele lichaam	Een mooi decolleté 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Hele lichaam	Een mooi decolleté 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 1 wk. Dag: 2, 3, 7	1 wk.	2, 3, 7
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 2 wk. Dag: 7, 13	2 wk.	7, 13
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 3 wk. Dag: 3, 5, 6, 9, 16, 21	3 wk.	3, 5, 6, 9, 16, 21
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 4 wk. Dag: 3, 7, 10, 12, 15, 16, 21, 25, 27	4 wk.	3, 7, 10, 12, 15, 16, 21, 25, 27
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 1 wk. Dag: 3, 6, 7	1 wk.	3, 6, 7
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 2 wk. Dag: 5, 9, 14	2 wk.	5, 9, 14
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 3 wk. Dag: 13, 16, 17	3 wk.	13, 16, 17
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 4 wk. Dag: 2, 5, 9, 16, 22	4 wk.	2, 5, 9, 16, 22
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 1, 3	1 wk.	1, 3
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 3, 10	2 wk.	3, 10
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 1, 3, 10, 16, 18	3 wk.	1, 3, 10, 16, 18
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 1, 3, 10, 16, 18, 22, 25, 26, 27	4 wk.	1, 3, 10, 16, 18, 22, 25, 26, 27
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 17, 19, 20	3 wk.	17, 19, 20
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 17, 19, 20, 23, 25, 27	4 wk.	17, 19, 20, 23, 25, 27
Stressvermindering	De formule voor rust 1 wk. Dag: 2, 6	1 wk.	2, 6
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 2, 6	2 wk.	2, 6
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 2, 6, 17, 20	3 wk.	2, 6, 17, 20
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 2, 6, 17, 20, 22	4 wk.	2, 6, 17, 20, 22
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 1 wk. Dag: 3, 5	1 wk.	3, 5
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 3, 5, 8, 11	2 wk.	3, 5, 8, 11
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 3, 5, 8, 11, 15, 17, 20	3 wk.	3, 5, 8, 11, 15, 17, 20
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 3, 5, 8, 11, 15, 17, 20, 22, 24, 25, 27	4 wk.	3, 5, 8, 11, 15, 17, 20, 22, 24, 25, 27
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 2, 7	1 wk.	2, 7
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 2, 7, 9, 11	2 wk.	2, 7, 9, 11
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 2, 7, 9, 11	3 wk.	2, 7, 9, 11
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 2, 7, 9, 11, 22, 25, 27	4 wk.	2, 7, 9, 11, 22, 25, 27

Oefening Details

Categorie

Staande houdingen

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor gevorderde

Duur

1 minuut

Energieverbruik

3 kcal

Populariteit

72 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Staande voorwaartse buiging komt voor 87 keer in lessen

Les	Duur
Yoga voor zwangere vrouwen	60 min
Yoga voor zwangere vrouwen	45 min
Tibetaanse gymnastiek	45 min
Verlichting van angst	15 min
Statisch complex	90 min
Het verwijderen van zwelling	30 min
Yoga voor scoliose	10 min
Yoga voor scoliose	15 min
Yoga voor scoliose	25 min
Yoga voor scoliose	30 min
Yoga voor scoliose	45 min
Yoga voor scoliose	60 min
Yoga voor scoliose	90 min
Verlenging van het plezier	10 min
Yoga voor gevorderden	10 min
Yoga voor gevorderden	15 min
Yoga voor gevorderden	90 min
Slank lichaam	10 min
Slank lichaam	15 min
Slank lichaam	20 min
Slank lichaam	25 min
Slank lichaam	30 min
Slank lichaam	45 min
Slank lichaam	60 min
Innerlijke harmonie	15 min
Innerlijke harmonie	25 min
Hormonale balans	10 min
Hormonale balans	20 min
Yin-yoga	20 min
Yin-yoga	60 min
Gewichtsverlies I	45 min
Yoga voor hyperlordose	15 min
Yoga voor hyperlordose	25 min
Yoga voor hyperlordose	45 min
Yoga voor hyperlordose	60 min
Yoga voor hyperlordose	90 min
Yoga voor hyperkyfose	45 min
Yoga voor hyperkyfose	60 min
Gezonde knieën	10 min
Gezonde knieën	60 min
Gezonde knieën	90 min
Yoga voor fietsers	10 min
Yoga voor fietsers	15 min
Yoga voor fietsers	25 min
Yoga voor fietsers	30 min
Yoga voor fietsers	45 min
Yoga voor fietsers	60 min
Yoga voor fietsers	90 min
Yoga voor voetballers	10 min
Yoga voor voetballers	15 min
Yoga voor voetballers	20 min
Yoga voor voetballers	25 min
Yoga voor voetballers	30 min
Yoga voor voeten en enkels	20 min
Yoga voor voeten en enkels	25 min
Yoga voor voeten en enkels	30 min
Yoga voor voeten en enkels	45 min
Yoga voor voeten en enkels	60 min
Yoga voor voeten en enkels	90 min
Yoga tijdens de menopauze	10 min
Yoga tijdens de menopauze	15 min
Yoga tijdens de menopauze	20 min
Yoga voor VSD	10 min
Yoga voor VSD	15 min
Yoga voor VSD	20 min
Yoga voor VSD	25 min
Yoga voor VSD	30 min
Yoga voor VSD	45 min
Yoga voor VSD	60 min
Yoga voor VSD	90 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	45 min
Yoga voor op kantoor	30 min
Yoga voor op kantoor	45 min
Yoga voor op kantoor	60 min
Yoga voor ADHD	10 min
Yoga voor ADHD	90 min
Ik kan wel zonder suiker.	15 min
Ik kan wel zonder suiker.	45 min
Ik kan wel zonder suiker.	60 min
Ik kan wel zonder suiker.	90 min
Yoga voor golfers	10 min
Yoga voor golfers	30 min
Yoga voor golfers	45 min
Yoga voor golfers	60 min
Pilates op de mat	10 min
Pilates op de mat	60 min
Pilates op de mat	90 min

Staande voorwaartse buiging komt voor 119 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Gezondheid	Je weerstand versterken 4 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 6, 19, 22, 27	4 wk.	1, 2, 3, 4, 6, 19, 22, 27
Hele lichaam	Een soepel lichaam 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Afvallen	Afvallen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Hele lichaam	Lengtespagaat 5 wk. Dag: 1, 5, 7, 22	5 wk.	1, 5, 7, 22
Stressvermindering	Uit een depressie komen 4 wk. Dag: 7, 8, 11, 13, 14, 21, 22, 25, 27, 28	4 wk.	7, 8, 11, 13, 14, 21, 22, 25, 27, 28
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 4 wk. Dag: 1, 7	4 wk.	1, 7
Afvallen	Ontdek je kracht 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Voor beginners	Yoga voor beginners 3 wk. Dag: 1, 3, 7	3 wk.	1, 3, 7
Slaap	Gezond slapen 4 wk. Dag: 1, 7, 19, 22	4 wk.	1, 7, 19, 22
Hele lichaam	Je balans verbeteren 4 wk. Dag: 1, 2	4 wk.	1, 2
Rug	Koninklijke houding 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 15, 16, 28	4 wk.	3, 4, 5, 15, 16, 28
Afvallen	Sterke buikspieren 4 wk. Dag: 1, 11, 15	4 wk.	1, 11, 15
Hele lichaam	De vloer aanraken 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie 2 wk. Dag: 1, 5, 6, 8	2 wk.	1, 5, 6, 8
Voor beginners	Yoga voor beginners 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Afvallen	Afvallen 2 wk. Dag: 4, 10	2 wk.	4, 10
Afvallen	Afvallen 1 wk. Dag: 3, 7	1 wk.	3, 7
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 4 wk. Dag: 2, 3, 19, 20, 26	4 wk.	2, 3, 19, 20, 26
Afvallen	Slanke taille 4 wk. Dag: 17, 23, 24	4 wk.	17, 23, 24
Hele lichaam	Sterke armen 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20
Hele lichaam	Stevige billen 4 wk. Dag: 1, 21	4 wk.	1, 21
Stressvermindering	Ontspanning 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Afvallen	Sterke buikspieren 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Energie	Energiek de ochtend in 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Rug	Een gezonde rug 2 wk. Dag: 4, 7	2 wk.	4, 7
Hele lichaam	De vloer aanraken 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Afvallen	Ontdek je kracht 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Hele lichaam	De vloer aanraken 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Afvallen	Slanke benen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Gezondheid	Je weerstand versterken 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Gezondheid	Je weerstand versterken 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Afvallen	Ontdek je kracht 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Afvallen	Sterke buikspieren 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Hele lichaam	De vloer aanraken 3 wk. Dag: 7, 21	3 wk.	7, 21
Energie	Energiek de ochtend in 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie 3 wk. Dag: 8, 12, 13, 15	3 wk.	8, 12, 13, 15
Afvallen	Slanke benen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Rug	Een gezonde rug 3 wk. Dag: 11, 15	3 wk.	11, 15
Gezondheid	Stoppen met roken 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Gezondheid	Stoppen met roken 4 wk. Dag: 1, 4, 11, 24, 25, 27	4 wk.	1, 4, 11, 24, 25, 27
Gezondheid	Stoppen met drinken 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Gezondheid	Stoppen met drinken 3 wk. Dag: 4, 10, 16	3 wk.	4, 10, 16
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 2, 27	4 wk.	2, 27
Hele lichaam	Statische oefeningen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Hele lichaam	Statische oefeningen 2 wk. Dag: 2, 9, 12	2 wk.	2, 9, 12
Hele lichaam	Statische oefeningen 3 wk. Dag: 3, 18	3 wk.	3, 18
Hele lichaam	Statische oefeningen 4 wk. Dag: 2, 16	4 wk.	2, 16
Stressvermindering	Angst verminderen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Stressvermindering	Angst verminderen 2 wk. Dag: 5, 8, 10, 14	2 wk.	5, 8, 10, 14
Stressvermindering	Angst verminderen 3 wk. Dag: 3, 6, 14, 15	3 wk.	3, 6, 14, 15
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 1, 6, 8, 10, 20	4 wk.	1, 6, 8, 10, 20
Rug	Yoga bij scoliose 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Rug	Yoga bij scoliose 2 wk. Dag: 4, 6, 9, 10	2 wk.	4, 6, 9, 10
Rug	Yoga bij scoliose 3 wk. Dag: 13, 20	3 wk.	13, 20
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 2, 3, 9, 18	4 wk.	2, 3, 9, 18
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 4, 20, 22, 30, 36, 44, 60, 67, 75, 78, 82	12 wk.	4, 20, 22, 30, 36, 44, 60, 67, 75, 78, 82
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 4, 8, 10, 18	4 wk.	4, 8, 10, 18
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 8, 18, 24	4 wk.	8, 18, 24
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 8, 15, 19, 34	5 wk.	8, 15, 19, 34
Gezondheid	Zwelling verminderen 1 wk. Dag: 1, 5, 7	1 wk.	1, 5, 7
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 2, 5, 10	3 wk.	2, 5, 10
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 4, 5	4 wk.	4, 5
Hele lichaam	Heupen openen 2 wk. Dag: 3, 10, 11	2 wk.	3, 10, 11
Hele lichaam	Heupen openen 3 wk. Dag: 2, 5, 19	3 wk.	2, 5, 19
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 11, 19	4 wk.	11, 19
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 2 wk. Dag: 1, 14	2 wk.	1, 14
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 3 wk. Dag: 4, 8, 10	3 wk.	4, 8, 10
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 5, 9, 19	4 wk.	5, 9, 19
Gezondheid	Een gezond hart 2 wk. Dag: 1, 7	2 wk.	1, 7
Gezondheid	Een gezond hart 3 wk. Dag: 12, 16, 19	3 wk.	12, 16, 19
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 1, 4, 6, 12, 13, 16	4 wk.	1, 4, 6, 12, 13, 16
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 3 wk. Dag: 10, 17	3 wk.	10, 17
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 1, 3, 11, 16	4 wk.	1, 3, 11, 16
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 6, 16, 23, 30	5 wk.	6, 16, 23, 30
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 2 wk. Dag: 4, 11, 14	2 wk.	4, 11, 14
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 3 wk. Dag: 2, 8	3 wk.	2, 8
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 10, 11, 26	4 wk.	10, 11, 26
Rug	Een gezonde nek 4 wk. Dag: 9, 23	4 wk.	9, 23
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 1 wk. Dag: 2, 7	1 wk.	2, 7
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 3 wk. Dag: 3, 18	3 wk.	3, 18
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Afvallen	Een slank lichaam 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Afvallen	Een slank lichaam 3 wk. Dag: 3, 9, 14	3 wk.	3, 9, 14
Afvallen	Een slank lichaam 4 wk. Dag: 14, 21, 23	4 wk.	14, 21, 23
Hele lichaam	Een mooi decolleté 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Hele lichaam	Een mooi decolleté 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 1 wk. Dag: 2, 3, 7	1 wk.	2, 3, 7
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 2 wk. Dag: 7, 13	2 wk.	7, 13
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 3 wk. Dag: 3, 5, 6, 9, 16, 21	3 wk.	3, 5, 6, 9, 16, 21
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 4 wk. Dag: 3, 7, 10, 12, 15, 16, 21, 25, 27	4 wk.	3, 7, 10, 12, 15, 16, 21, 25, 27
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 1 wk. Dag: 3, 6, 7	1 wk.	3, 6, 7
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 2 wk. Dag: 5, 9, 14	2 wk.	5, 9, 14
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 3 wk. Dag: 13, 16, 17	3 wk.	13, 16, 17
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 4 wk. Dag: 2, 5, 9, 16, 22	4 wk.	2, 5, 9, 16, 22
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 1, 3	1 wk.	1, 3
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 3, 10	2 wk.	3, 10
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 1, 3, 10, 16, 18	3 wk.	1, 3, 10, 16, 18
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 1, 3, 10, 16, 18, 22, 25, 26, 27	4 wk.	1, 3, 10, 16, 18, 22, 25, 26, 27
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 17, 19, 20	3 wk.	17, 19, 20
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 17, 19, 20, 23, 25, 27	4 wk.	17, 19, 20, 23, 25, 27
Stressvermindering	De formule voor rust 1 wk. Dag: 2, 6	1 wk.	2, 6
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 2, 6	2 wk.	2, 6
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 2, 6, 17, 20	3 wk.	2, 6, 17, 20
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 2, 6, 17, 20, 22	4 wk.	2, 6, 17, 20, 22
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 1 wk. Dag: 3, 5	1 wk.	3, 5
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 3, 5, 8, 11	2 wk.	3, 5, 8, 11
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 3, 5, 8, 11, 15, 17, 20	3 wk.	3, 5, 8, 11, 15, 17, 20
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 3, 5, 8, 11, 15, 17, 20, 22, 24, 25, 27	4 wk.	3, 5, 8, 11, 15, 17, 20, 22, 24, 25, 27
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 2, 7	1 wk.	2, 7
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 2, 7, 9, 11	2 wk.	2, 7, 9, 11
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 2, 7, 9, 11	3 wk.	2, 7, 9, 11
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 2, 7, 9, 11, 22, 25, 27	4 wk.	2, 7, 9, 11, 22, 25, 27

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Staande voorwaartse buiging Uttanasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Staande voorwaartse buiging Uttanasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Staande voorwaartse buiging: vanuit de heupen voorover naar de benen buigen

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?