Driedelige houding in de zittende voorwaartse buiging Tiryan mukha janu shirshasana

: 2 min

: 33 punten

: 8 kcal

Zittende houdingen

Statistisch

Nuttig effect

Verbetert de soepelheid van de rug
Ontspant de rugspieren
Rekt de achterkant van de benen
Rekt de spieren rond de enkel

Contra-indicaties

Zwangerschap

Knieblessures

Enkelblessures

Uitvoeringstechniek

Buig in zit het rechterbeen en leg de voet naast de buitenkant van de rechterheup. Buig met de romp naar het gestrekte linkerbeen en pak zo mogelijk de linkervoet vast, met het hoofd in de richting van het been. Adem vrij. Kom omhoog, strek rechts en herhaal met de linkervoet naast de linkerheup en de buiging naar het rechterbeen. Zit daarna rechtop met de voeten bijeen.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Vervang de houding bij kniepijn door hoofd-naar-knie en leg zo nodig een kussen onder het bekken voor de enkel. Gebruik een riem om de gestrekte voet of zet de handen naast het been.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Driedelige houding in de zittende voorwaartse buiging komt voor 43 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Flexibiliteit	Spreidbeen 90 min	90 min
Zwangerschap	Postpartum herstel 45 min	45 min
Zwangerschap	Postpartum herstel 60 min	60 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 30 min	30 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 45 min	45 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 60 min	60 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 90 min	90 min
Slaap	Avondcomplex 15 min	15 min
Slaap	Avondcomplex 20 min	20 min
Slaap	Avondcomplex 25 min	25 min
Slaap	Avondcomplex 30 min	30 min
Slaap	Avondcomplex 45 min	45 min
Slaap	Avondcomplex 60 min	60 min
Slaap	Avondcomplex 90 min	90 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 45 min	45 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 60 min	60 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 90 min	90 min
Seksuele gezondheid	Vrouwelijke kracht 45 min	45 min
Seksuele gezondheid	Vrouwelijke kracht 60 min	60 min
Seksuele gezondheid	Vrouwelijke kracht 90 min	90 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 60 min	60 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 90 min	90 min
Seksuele gezondheid	Prostaatgezondheid 45 min	45 min
Seksuele gezondheid	Prostaatgezondheid 60 min	60 min
Seksuele gezondheid	Prostaatgezondheid 90 min	90 min
Afvallen	Cardiocomplex 60 min	60 min
Afvallen	Cardiocomplex 90 min	90 min
Slaap	Goede nachtrust 90 min	90 min
Reizen	Voor de vlucht 90 min	90 min
Hardlopen	Na het hardlopen 45 min	45 min
Hardlopen	Na het hardlopen 60 min	60 min
Hardlopen	Na het hardlopen 90 min	90 min
Ontspanning	Ontspanning 90 min	90 min
Reizen	Na de vlucht 90 min	90 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 60 min	60 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 90 min	90 min
Benen	Gezonde knieën 45 min	45 min
Benen	Gezonde knieën 90 min	90 min
Sport	Yoga voor fietsers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor fietsers 90 min	90 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 60 min	60 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 90 min	90 min
Rug	Yoga op de rug 90 min	90 min

Driedelige houding in de zittende voorwaartse buiging komt voor 68 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Slaap	Gezonde slaap in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 11	2 wk.	9, 11
Stressvermindering	Antistress in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Hele lichaam	Longitudinale splitsingen in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Hele lichaam	Flexibel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 9	2 wk.	8, 9
Stressvermindering	Ontspanning in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5, 6, 7	1 wk.	4, 5, 6, 7
Hele lichaam	Longitudinale splitsingen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Stressvermindering	Depressie overwinnen in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Hele lichaam	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Afvallen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Hele lichaam	Flexibel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 16	3 wk.	15, 16
Stressvermindering	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Hele lichaam	Longitudinale splitsingen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 7, 14	3 wk.	4, 7, 14
Stressvermindering	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 13	3 wk.	7, 13
Slaap	Gezonde slaap in 21 dagen 3 wk. Dag: 16, 18	3 wk.	16, 18
Hele lichaam	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Afvallen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Stressvermindering	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 7	3 wk.	4, 5, 6, 7
Gezondheid	Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 18	3 wk.	15, 18
Gezondheid	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 27	4 wk.	17, 27
Hele lichaam	Statisch complex in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Hele lichaam	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 13, 19	3 wk.	9, 13, 19
Hele lichaam	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 24	4 wk.	17, 24
Stressvermindering	Verlos jezelf van angst in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Stressvermindering	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 8	3 wk.	3, 8
Stressvermindering	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 22	4 wk.	9, 22
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 15, 22	4 wk.	12, 15, 22
Mannengezondheid	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 19, 23, 31, 38, 60, 66, 83	12 wk.	19, 23, 31, 38, 60, 66, 83
Hele lichaam	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 10, 23	4 wk.	6, 10, 23
Gezondheid	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Gezondheid	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 16, 24	4 wk.	16, 24
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 23	4 wk.	6, 23
Gezondheid	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Hele lichaam	Gevorderde yoga in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 5	1 wk.	2, 5
Hele lichaam	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 10	2 wk.	8, 10
Hele lichaam	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Hele lichaam	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 16	4 wk.	8, 16
Hele lichaam	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 9, 18, 24	5 wk.	9, 18, 24
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 11	3 wk.	5, 11
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 23	4 wk.	6, 23
Gezondheid	Verlos jezelf binnen 14 dagen van je hoofdpijn. 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Gezondheid	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Afvallen	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 15	3 wk.	5, 15
Afvallen	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Gezondheid	Gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Gezondheid	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 6	4 wk.	6
Mannengezondheid	Verleng je seksuele genot in 14 dagen. 2 wk. Dag: 5, 8	2 wk.	5, 8
Mannengezondheid	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Mannengezondheid	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 10, 26	4 wk.	10, 26
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 6, 10	2 wk.	1, 6, 10
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 24	4 wk.	10, 24
Rug	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Stressvermindering	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Stressvermindering	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Hele lichaam	Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Hele lichaam	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 8, 12	2 wk.	3, 8, 12
Hele lichaam	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 8, 12, 20	3 wk.	3, 8, 12, 20
Hele lichaam	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 8, 12, 20, 22	4 wk.	3, 8, 12, 20, 22
Afvallen	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Afvallen	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 9, 10, 13	2 wk.	6, 9, 10, 13
Afvallen	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 9, 10, 13, 19	3 wk.	6, 9, 10, 13, 19
Afvallen	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 9, 10, 13, 19, 25, 26	4 wk.	6, 9, 10, 13, 19, 25, 26

Oefening Details

Categorie

Zittende houdingen

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor gevorderde

Duur

2 minuten

Energieverbruik

8 kcal

Populariteit

202 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Driedelige houding in de zittende voorwaartse buiging komt voor 43 keer in lessen

Les	Duur
Spreidbeen	90 min
Postpartum herstel	45 min
Postpartum herstel	60 min
Tijdens de menstruatie	30 min
Tijdens de menstruatie	45 min
Tijdens de menstruatie	60 min
Tijdens de menstruatie	90 min
Avondcomplex	15 min
Avondcomplex	20 min
Avondcomplex	25 min
Avondcomplex	30 min
Avondcomplex	45 min
Avondcomplex	60 min
Avondcomplex	90 min
Flexibel lichaam	45 min
Flexibel lichaam	60 min
Flexibel lichaam	90 min
Vrouwelijke kracht	45 min
Vrouwelijke kracht	60 min
Vrouwelijke kracht	90 min
Gezonde spijsvertering	60 min
Gezonde spijsvertering	90 min
Prostaatgezondheid	45 min
Prostaatgezondheid	60 min
Prostaatgezondheid	90 min
Cardiocomplex	60 min
Cardiocomplex	90 min
Goede nachtrust	90 min
Voor de vlucht	90 min
Na het hardlopen	45 min
Na het hardlopen	60 min
Na het hardlopen	90 min
Ontspanning	90 min
Na de vlucht	90 min
Yoga voor gevorderden	60 min
Yoga voor gevorderden	90 min
Gezonde knieën	45 min
Gezonde knieën	90 min
Yoga voor fietsers	45 min
Yoga voor fietsers	90 min
Yoga voor voeten en enkels	60 min
Yoga voor voeten en enkels	90 min
Yoga op de rug	90 min

Driedelige houding in de zittende voorwaartse buiging komt voor 68 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Slaap	Gezonde slaap in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 11	2 wk.	9, 11
Stressvermindering	Antistress in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Hele lichaam	Longitudinale splitsingen in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Hele lichaam	Flexibel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 9	2 wk.	8, 9
Stressvermindering	Ontspanning in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5, 6, 7	1 wk.	4, 5, 6, 7
Hele lichaam	Longitudinale splitsingen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Stressvermindering	Depressie overwinnen in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Hele lichaam	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Afvallen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Hele lichaam	Flexibel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 16	3 wk.	15, 16
Stressvermindering	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Hele lichaam	Longitudinale splitsingen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 7, 14	3 wk.	4, 7, 14
Stressvermindering	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 13	3 wk.	7, 13
Slaap	Gezonde slaap in 21 dagen 3 wk. Dag: 16, 18	3 wk.	16, 18
Hele lichaam	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Afvallen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Stressvermindering	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 7	3 wk.	4, 5, 6, 7
Gezondheid	Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 18	3 wk.	15, 18
Gezondheid	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 27	4 wk.	17, 27
Hele lichaam	Statisch complex in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Hele lichaam	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 13, 19	3 wk.	9, 13, 19
Hele lichaam	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 24	4 wk.	17, 24
Stressvermindering	Verlos jezelf van angst in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Stressvermindering	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 8	3 wk.	3, 8
Stressvermindering	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 22	4 wk.	9, 22
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 15, 22	4 wk.	12, 15, 22
Mannengezondheid	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 19, 23, 31, 38, 60, 66, 83	12 wk.	19, 23, 31, 38, 60, 66, 83
Hele lichaam	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 10, 23	4 wk.	6, 10, 23
Gezondheid	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Gezondheid	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 16, 24	4 wk.	16, 24
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 23	4 wk.	6, 23
Gezondheid	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Hele lichaam	Gevorderde yoga in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 5	1 wk.	2, 5
Hele lichaam	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 10	2 wk.	8, 10
Hele lichaam	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Hele lichaam	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 16	4 wk.	8, 16
Hele lichaam	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 9, 18, 24	5 wk.	9, 18, 24
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 11	3 wk.	5, 11
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 23	4 wk.	6, 23
Gezondheid	Verlos jezelf binnen 14 dagen van je hoofdpijn. 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Gezondheid	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Afvallen	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 15	3 wk.	5, 15
Afvallen	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Gezondheid	Gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Gezondheid	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 6	4 wk.	6
Mannengezondheid	Verleng je seksuele genot in 14 dagen. 2 wk. Dag: 5, 8	2 wk.	5, 8
Mannengezondheid	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Mannengezondheid	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 10, 26	4 wk.	10, 26
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 6, 10	2 wk.	1, 6, 10
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 24	4 wk.	10, 24
Rug	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Stressvermindering	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Stressvermindering	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Hele lichaam	Flexibiliteitsexpert in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Hele lichaam	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 8, 12	2 wk.	3, 8, 12
Hele lichaam	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 8, 12, 20	3 wk.	3, 8, 12, 20
Hele lichaam	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 8, 12, 20, 22	4 wk.	3, 8, 12, 20, 22
Afvallen	Intensief gewichtsverlies in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Afvallen	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 9, 10, 13	2 wk.	6, 9, 10, 13
Afvallen	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 9, 10, 13, 19	3 wk.	6, 9, 10, 13, 19
Afvallen	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 9, 10, 13, 19, 25, 26	4 wk.	6, 9, 10, 13, 19, 25, 26

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Driedelige houding in de zittende voorwaartse buiging Tiryan mukha janu shirshasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Driedelige houding in de zittende voorwaartse buiging Tiryan mukha janu shirshasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Driedelige houding in de zittende voorwaartse buiging: zit daarna rechtop

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?