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Kriya com pegada e perna deitada acima da cabeça Suptaika padottanasana

: 1 min

: 37 pontos

: 6 kcal

Posições deitado de costas

Efeito benéfico

Estimula o funcionamento dos órgãos pélvicos.
Melhora a mobilidade do quadril
Desenvolve a flexibilidade na parte posterior das pernas.
Estimula a função intestinal
Fortalece os abdominais

Contraindicações

Gravidez

Técnica de execução

Levante a perna direita, estique-a e segure a canela com as mãos. Levante a cabeça e as omoplatas. Estenda o braço em direção à perna direita. Abaixe a cabeça e a perna direita até o chão. Levante a perna esquerda, estique-a e segure a canela com as mãos. Levante a cabeça e as omoplatas. Abaixe a cabeça e a perna esquerda até o chão. Continue o movimento. Respire naturalmente. Então, pare. Os braços e as pernas devem estar ao lado do corpo.

O que fazer se não for igual ao vídeo

1

Se tiver dificuldade em manter a perna esticada, você pode dobrá-la ligeiramente no joelho ou fazer extensões de perna com um cinto.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Kriya com pegada e perna deitada acima da cabeça encontra-se 9 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Energia	Complexo dinâmico 60 min	60 min
Esporte	Yoga para nadadores 30 min	30 min
Esporte	Yoga para nadadores 60 min	60 min
Esporte	Yoga para nadadores 45 min	45 min
Esporte	Yoga para o tênis 90 min	90 min
Esporte	Ioga para esquiadores 60 min	60 min
Idade	Yoga 75+ Cardio complexo 20 min	20 min
Relaxamento	Ioga de costas 45 min	45 min
Foco	Yoga para TDAH 25 min	25 min

Kriya com pegada e perna deitada acima da cabeça encontra-se 18 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5, 14	2 sem.	3, 5, 14
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 9	2 sem.	6, 9
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	2 sem.	4, 5, 6, 7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 9, 10, 11, 12	2 sem.	7, 9, 10, 11, 12
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12, 13, 14	3 sem.	11, 12, 13, 14
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 16, 17, 18, 19	3 sem.	14, 16, 17, 18, 19
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 12, 21	3 sem.	10, 12, 21
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 16	3 sem.	13, 16
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 23	12 sem.	23
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 23	5 sem.	23

Detalhes do exercício

Categoria

Posições deitado de costas

Mecânica

Dinâmica

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

342 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Kriya com pegada e perna deitada acima da cabeça encontra-se 9 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Complexo dinâmico	60 min
Yoga para nadadores	30 min
Yoga para nadadores	60 min
Yoga para nadadores	45 min
Yoga para o tênis	90 min
Ioga para esquiadores	60 min
Yoga 75+ Cardio complexo	20 min
Ioga de costas	45 min
Yoga para TDAH	25 min

Kriya com pegada e perna deitada acima da cabeça encontra-se 18 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 14 dias 2 sem. Dia: 3, 5, 14	2 sem.	3, 5, 14
Voltar	Recuperação total em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 9	2 sem.	6, 9
articulações	Articulações saudáveis em 14 dias 2 sem. Dia: 4, 5, 6, 7	2 sem.	4, 5, 6, 7
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 9	2 sem.	9
Flexibilidade	Alcance o andar em 14 dias 2 sem. Dia: 7, 9, 10, 11, 12	2 sem.	7, 9, 10, 11, 12
Autoestima	Aumente sua autoestima em 14 dias 2 sem. Dia: 11	2 sem.	11
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 14 dias 2 sem. Dia: 2	2 sem.	2
Imunidade	Fortaleça seu sistema imunológico em 21 dias 3 sem. Dia: 9	3 sem.	9
articulações	Articulações saudáveis em 21 dias 3 sem. Dia: 11, 12, 13, 14	3 sem.	11, 12, 13, 14
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 16	3 sem.	16
Flexibilidade	Alcance o andar em 21 dias 3 sem. Dia: 14, 16, 17, 18, 19	3 sem.	14, 16, 17, 18, 19
Autoestima	Aumente sua autoestima em 21 dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 21 dias 3 sem. Dia: 10, 12, 21	3 sem.	10, 12, 21
Voltar	Recuperação total em 21 dias 3 sem. Dia: 13, 16	3 sem.	13, 16
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 23	12 sem.	23
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 4	4 sem.	4
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 23	5 sem.	23

Recompensa

Flexibilidade

8

Resistência

7

Concentração

4

Força

8

Mobilidade

7

Equilíbrio

3