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Pose de herói Virasana

: 1 min

: 29 pontos

: 3 kcal

Posturas sentadas

Efeito benéfico

Desenvolve a mobilidade da articulação do ombro.
Formas postura correta
Estimula a circulação sanguínea na região pélvica.
Melhora a flexibilidade do tornozelo

Contraindicações

Lesões no joelho

Técnica de execução

Levante-se. Afaste os pés e abaixe lentamente a pélvis até o chão, entre os calcanhares. Mantenha os joelhos juntos. Entrelace os dedos, virando as palmas das mãos para fora. Estique os braços à sua frente e levante-os acima da cabeça. Seus braços, cabeça e tronco devem formar uma linha vertical reta. Respire naturalmente. Em seguida, abaixe os braços. Levante-se e junte os pés. Sente-se sobre os calcanhares. Mantenha as costas retas. Apoie as palmas das mãos nos joelhos.

O que fazer se não for igual ao vídeo

1

Se você não consegue sentar no chão entre os calcanhares devido à rigidez nos joelhos e/ou tornozelos, faz sentido colocar apoios ou uma almofada sob as nádegas para reduzir a tensão nas articulações das pernas.

2

Se sentir qualquer desconforto, pare de fazer o exercício.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Pose de herói encontra-se 2 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
articulações	Joelhos saudáveis 25 min	25 min
articulações	Joelhos saudáveis 30 min	30 min

Pose de herói encontra-se 17 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 34	5 sem.	34
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 25, 26, 27, 28	4 sem.	25, 26, 27, 28
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 9	3 sem.	1, 2, 3, 9
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7	3 sem.	4, 7
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 26	4 sem.	8, 26
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para avançados

Duração

1 minuto

Gasto de energia

3 kcal

Popularidade

376 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Pose de herói encontra-se 2 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Joelhos saudáveis	25 min
Joelhos saudáveis	30 min

Pose de herói encontra-se 17 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 34	5 sem.	34
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 25, 26, 27, 28	4 sem.	25, 26, 27, 28
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 1, 2, 3, 9	3 sem.	1, 2, 3, 9
Mãos	Braços fortes em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Antiestresse	Antiestresse em 14 dias 2 sem. Dia: 8	2 sem.	8
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 7 dias 1 sem. Dia: 4, 7	1 sem.	4, 7
Antiestresse	Antiestresse em 21 dias 3 sem. Dia: 15	3 sem.	15
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 4, 7	3 sem.	4, 7
Mãos	Braços fortes em 21 dias 3 sem. Dia: 11	3 sem.	11
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Voltar	Yoga para escoliose em 21 dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Harmonia	Harmonia Interior em 21 Dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Pescoço	Pescoço saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 8, 26	4 sem.	8, 26
Cabeça	Livre-se das dores de cabeça em 7 dias 1 sem. Dia: 7	1 sem.	7
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17

Recompensa

Flexibilidade

5

Resistência

6

Concentração

7

Força

3

Mobilidade

5

Equilíbrio

3