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Pose do Perfeito Siddhasana

: 1 min

: 30 pontos

: 2 kcal

Posturas sentadas

Efeito benéfico

Fortalece os músculos das costas
Formas postura correta
Melhora a mobilidade do quadril
Melhora a mobilidade do tornozelo

Contraindicações

Lesões no joelho

Lesões no tornozelo

Técnica de execução

Dobre as pernas. Sente-se no chão. Coloque o pé direito sobre a nádega esquerda. Coloque o pé esquerdo sobre a coxa direita. Estique os braços e coloque-os sobre os joelhos, com as palmas das mãos voltadas para fora. Junte os polegares e os indicadores. Mantenha as costas retas. Respire naturalmente. Ajoelhe-se. Empurre as mãos para cima, levantando o tronco.

O que fazer se não for igual ao vídeo

1

Se você não consegue manter as costas retas, tente sentar-se sobre um bloco ou uma manta dobrada.

2

Se sentir desconforto nos joelhos, experimente colocar um bloco ou uma pilha de livros sob os joelhos para dar apoio.

3

Se sentir desconforto nos tornozelos, experimente envolvê-los em uma manta para proporcionar um suporte suave.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Pose do Perfeito encontra-se 9 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Gravidez	Yoga para gestantes 15 min	15 min
Gravidez	Yoga para gestantes 30 min	30 min
Gravidez	Yoga para gestantes 60 min	60 min
Gravidez	Yoga para gestantes 45 min	45 min
Menstruação	Durante a menstruação 45 min	45 min
Menstruação	Durante a menstruação 60 min	60 min
Relaxamento	Complexo noturno 90 min	90 min
Energia	ginástica tibetana 30 min	30 min
articulações	abertura do quadril 45 min	45 min

Pose do Perfeito encontra-se 15 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 7, 21, 28	4 sem.	7, 21, 28
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 18	3 sem.	15, 18
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 8	4 sem.	2, 8
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 28, 75	12 sem.	28, 75
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 14	4 sem.	13, 14
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

2 kcal

Popularidade

372 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Pose do Perfeito encontra-se 9 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Yoga para gestantes	15 min
Yoga para gestantes	30 min
Yoga para gestantes	60 min
Yoga para gestantes	45 min
Durante a menstruação	45 min
Durante a menstruação	60 min
Complexo noturno	90 min
ginástica tibetana	30 min
abertura do quadril	45 min

Pose do Perfeito encontra-se 15 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 8	3 sem.	8
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 7, 21, 28	4 sem.	7, 21, 28
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 15, 18	3 sem.	15, 18
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 2, 8	4 sem.	2, 8
Voltar	Yoga para escoliose em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 28, 75	12 sem.	28, 75
Abertura de pernas	Abertura lateral em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 14	4 sem.	13, 14
articulações	Abertura do quadril em 7 dias 1 sem. Dia: 2, 3	1 sem.	2, 3
articulações	Abertura do quadril em 28 dias 4 sem. Dia: 19	4 sem.	19
Harmonia	Harmonia interior em 14 dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
cardio	Coração saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 7	4 sem.	7
Antiestresse	Yoga na cidade grande em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23

Recompensa

Flexibilidade

2

Resistência

6

Concentração

10

Força

5

Mobilidade

4

Equilíbrio

3