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Torção lateral sentado com o braço estendido acima da cabeça Parivrtta sukha prasarita padasana

: 1 min

: 48 pontos

: 4 kcal

Posturas sentadas

Efeito benéfico

Relaxa os músculos das costas
Melhora a mobilidade da coluna vertebral
Melhora a mobilidade do quadril
Melhora o funcionamento dos órgãos e músculos envolvidos no processo respiratório.

Contraindicações

Não

Técnica de execução

Coloque as mãos atrás das costas. Incline o tronco ligeiramente para trás. Dobre as pernas, afaste-as e pressione as bordas externas dos pés contra o chão. Coloque a mão esquerda sob o joelho e levante a mão direita para cima e para a direita. Vire a cabeça para a direita. Olhe para cima. Respire naturalmente. Observe sua respiração. Agora repita para o outro lado. Coloque a mão direita sob o joelho, levante a mão esquerda e estenda-a para cima e para a esquerda. Vire a cabeça para a esquerda. Olhe para cima. Respire naturalmente. Observe sua respiração. Abaixe a mão esquerda. Estique as pernas. Coloque as palmas das mãos ao lado dos quadris. Mantenha as costas retas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

1

Embora este seja um exercício bastante simples, pare se sentir qualquer desconforto.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Torção lateral sentado com o braço estendido acima da cabeça encontra-se 2 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Esporte	Yoga para o tênis 90 min	90 min
Hábitos	Parar de fumar 60 min	60 min

Torção lateral sentado com o braço estendido acima da cabeça encontra-se 18 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 14 Dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 27	4 sem.	3, 27
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11	4 sem.	5, 11
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7	2 sem.	2, 7
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 14	3 sem.	9, 14
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

1 minuto

Gasto de energia

4 kcal

Popularidade

383 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Torção lateral sentado com o braço estendido acima da cabeça encontra-se 2 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Yoga para o tênis	90 min
Parar de fumar	60 min

Torção lateral sentado com o braço estendido acima da cabeça encontra-se 18 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 23	4 sem.	23
Perda de peso	Emagreça em 28 dias 4 sem. Dia: 17	4 sem.	17
Flexibilidade	Yoga para Iniciantes em 21 Dias 3 sem. Dia: 6	3 sem.	6
Imprensa	Conquiste um abdômen definido em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 14 Dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Mãos	Braços fortes em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 27	4 sem.	3, 27
Parte inferior das costas	Alívio da dor lombar em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 11	4 sem.	5, 11
Depressão	Superando a depressão em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 2, 7	2 sem.	2, 7
Depressão	Superando a depressão em 21 dias 3 sem. Dia: 10	3 sem.	10
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 9, 14	3 sem.	9, 14
Meditação	Primeiros Passos na Meditação em 21 Dias 3 sem. Dia: 14	3 sem.	14
Hábitos	Pare de fumar em 14 dias 2 sem. Dia: 3	2 sem.	3
Harmonia	Harmonia interior em 7 dias 1 sem. Dia: 4	1 sem.	4
Ombros	O Atlas se Endireitou em 7 Dias 1 sem. Dia: 5	1 sem.	5
Ombros	O Atlas se Endireitou em 14 Dias 2 sem. Dia: 5	2 sem.	5
Ombros	O Atlas se Endireitou em 21 Dias 3 sem. Dia: 5	3 sem.	5
Ombros	O Atlas se Endireitou em 28 Dias 4 sem. Dia: 5	4 sem.	5

Recompensa

Flexibilidade

10

Resistência

8

Concentração

6

Força

8

Mobilidade

14

Equilíbrio

2