Боковая скрутка сидя с вытянутой рукой вверх Паривритта сукха прасарита падасана

1 мин
48 баллов
4 ккал
Позы сидя
Статическая
Боковая скрутка сидя с вытянутой рукой вверх
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:18
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались . Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Расслабляет мышцы спины
  • Улучшает подвижность позвоночника
  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Укрепляет дыхательные мышцы

Противопоказания

Без отметок

Техника выполнения

Поставьте руки позади спины. Отклоните туловище немного назад. Согните ноги, разведите их в стороны и прижмите внешнюю сторону стоп к полу. Левую руку уведите под колено, правую – поднимите и вытяните вверх-вправо. Голову поверните вправо. Взгляд направлен вверх. Дышите свободно. Наблюдайте за дыханием. Теперь сделайте то же самое в другую сторону. Правую руку уведите под колено, левую – поднимите и вытяните вверх-влево. Поверните голову влево. Взгляд направлен вверх. Дышите свободно. Наблюдайте за дыханием. Опустите левую руку. Выпрямите ноги. Поставьте ладони возле бедер. Держите спину прямо.

Дата загрузки:2026-10-16T17:45:35+00:00

Если пока не получается

1
При боли или дискомфорте прекратите упражнение.

Где встречается

Йога
Интенсивы

Боковая скрутка сидя с вытянутой рукой вверх встречается 2 раза в уроках йоги

Тема Название Время
Спорт 90 мин
Легкие 60 мин

Боковая скрутка сидя с вытянутой рукой вверх встречается 21 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Тело
Гибкое тело 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Похудение
Похудение 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Начинающим
Йога для начинающих 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Похудение
Красивый пресс 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Начинающим 2 нед. 7
Тело
Сильные руки 4 нед.
День: 3, 27
4 нед. 3, 27
Спина 4 нед. 5, 11
Антистресс
Выход из депрессии 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Сон
Здоровый сон 2 нед.
День: 2, 7
2 нед. 2, 7
Антистресс
Выход из депрессии 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Сон
Здоровый сон 3 нед.
День: 9, 14
3 нед. 9, 14
Начинающим 3 нед. 14
Здоровье
Бросай курить 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Антистресс 1 нед. 4
Спина 1 нед. 5
Спина 2 нед. 5
Спина 3 нед. 5
Спина 4 нед. 5
Тело 2 нед. 10
Тело 3 нед. 10
Тело 4 нед. 10

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Механика
Статическая
Сложность
Для начинающих
Длительность
1 минута
Расход энергии
4 ккал
Популярность
384 из 442

Где встречается

Йога
Интенсивы

Боковая скрутка сидя с вытянутой рукой вверх встречается 2 раза в уроках йоги

Урок Длительность
Йога для теннисистов 90 мин
Могу без сигарет 60 мин

Боковая скрутка сидя с вытянутой рукой вверх встречается 21 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Тело
Гибкое тело 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Похудение
Похудение 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Начинающим
Йога для начинающих 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Похудение
Красивый пресс 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Начинающим 2 нед. 7
Тело
Сильные руки 4 нед.
День: 3, 27
4 нед. 3, 27
Спина 4 нед. 5, 11
Антистресс
Выход из депрессии 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Сон
Здоровый сон 2 нед.
День: 2, 7
2 нед. 2, 7
Антистресс
Выход из депрессии 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Сон
Здоровый сон 3 нед.
День: 9, 14
3 нед. 9, 14
Начинающим 3 нед. 14
Здоровье
Бросай курить 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Антистресс 1 нед. 4
Спина 1 нед. 5
Спина 2 нед. 5
Спина 3 нед. 5
Спина 4 нед. 5
Тело 2 нед. 10
Тело 3 нед. 10
Тело 4 нед. 10

Награда

Гибкость
10
Выносливость
8
Концентрация
6
Сила
8
Подвижность
14
Баланс
2
Урок 146 ( Боковая скрутка сидя с вытянутой рукой вверх )

1 / 1 асан
asana
01:18
Подробные голосовые инструкции
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00