Подарить другу Вступить в клуб
Язык
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Поза перевёрнутого стола с прямыми ногами на локтях Курпара пурвоттанасана

1 мин
23 баллов
5 ккал
Стойки и упоры
Статическая
Поза перевёрнутого стола с прямыми ногами на локтях
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
00:55
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее несколько секунд
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Укрепляет суставы и мышцы рук
  • Укрепляет мышцы спины
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Повышает выносливость
  • Укрепляет ягодицы

Противопоказания

Беременность
Повышенное давление

Техника выполнения

Отклоните спину назад и поставьте локти на пол. Поднимите таз вверх. пятками упритесь в пол. Слегка отведите голову назад. Напрягите ягодицы. Удерживайте позу. Наблюдайте за дыханием. Затем, опустите таз на пол. Поставьте ладони возле бедер. Сядьте прямо.

Дата загрузки:2025-11-25T11:14:41+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Слегка направьте бедра друг на друга, пытаясь соединить большие пальцы ног.
2
Если вы не можете удерживать позу с прямыми ногами, то следует выполнять подьем таза на прямых руках с согнутыми ногами, держа пятки строго под коленями.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза перевёрнутого стола с прямыми ногами на локтях встречается 4 раза в готовых уроках

Тема Название Время
Ягодицы
Упругие ягодицы 90 мин
90 мин
Секс
Женская сила 45 мин
45 мин
Секс
Женская сила 60 мин
60 мин
Суставы
Изящные кисти и запястья 90 мин
90 мин

Поза перевёрнутого стола с прямыми ногами на локтях встречается 18 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 17, 21
4 нед. 17, 21
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 10
4 нед. 10
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Ягодицы
Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 4, 20
3 нед. 4, 20
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 10, 23
4 нед. 10, 23
Голова
Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Голова
Избавление от головной боли за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Грудь
Красивая грудь за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 22
4 нед. 22
Антистресс
Йога в большом городе за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Антистресс
Йога в большом городе за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Антистресс
Йога в большом городе за 28 дней 4 нед.
День: 9
4 нед. 9

Детали упражнения

Категория
Стойки и упоры
Механика
Статическая
Сложность
Для начинающих
Длительность
1 минута
Расход энергии
5 ккал
Популярность
378 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза перевёрнутого стола с прямыми ногами на локтях встречается 4 раза в готовых уроках

Урок Длительность
Упругие ягодицы 90 мин
Женская сила 45 мин
Женская сила 60 мин
Изящные кисти и запястья 90 мин

Поза перевёрнутого стола с прямыми ногами на локтях встречается 18 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Энергия
Пробуждение силы за 28 дней 4 нед.
День: 17, 21
4 нед. 17, 21
Пресс
Красивый пресс за 28 дней 4 нед.
День: 10
4 нед. 10
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 11
4 нед. 11
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Шпагат
Поперечный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 2
2 нед. 2
Ягодицы
Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 4, 20
3 нед. 4, 20
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Шея
Здоровая шея за 28 дней 4 нед.
День: 10, 23
4 нед. 10, 23
Голова
Избавление от головной боли за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Голова
Избавление от головной боли за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Грудь
Красивая грудь за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 22
4 нед. 22
Антистресс
Йога в большом городе за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Антистресс
Йога в большом городе за 21 день 3 нед.
День: 9
3 нед. 9
Антистресс
Йога в большом городе за 28 дней 4 нед.
День: 9
4 нед. 9

Награда

Гибкость
0
Выносливость
8
Концентрация
4
Сила
7
Подвижность
1
Баланс
3
Урок 386 ( Поза перевёрнутого стола с прямыми ногами на локтях )

1 / 1 асан
asana
00:55
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

Вы получили полный доступ в подарок!
Cупер!

Поза перевёрнутого стола с прямыми ногами на локтях: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза перевёрнутого стола с прямыми ногами на локтях: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

Активировать подарочный сертификат

app preview
Язык

Вы уверены,
что хотите удалить урок?

Поза перевёрнутого стола с прямыми ногами на локтях

NaN до следующего уровня

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до Error. Contact support
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы
  • Конструктор собственных уроков (iOs)

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

  •
Язык
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий
Выберите музыку
  • Без звука
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00
Описание