Поза перевёрнутого стола с прямыми ногами на локтях Курпара пурвоттанасана

1 мин
23 баллов
4 ккал
Поза перевёрнутого стола с прямыми ногами на локтях
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
00:55
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее несколько секунд

Полезный эффект

  • Укрепляет суставы и мышцы рук
  • Укрепляет мышцы спины
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Повышает выносливость
  • Укрепляет ягодицы

Противопоказания

Беременность
Повышенное давление

Техника выполнения

Отклоните спину назад и поставьте локти на пол. Поднимите таз вверх. пятками упритесь в пол. Слегка отведите голову назад. Напрягите ягодицы. Удерживайте позу. Наблюдайте за дыханием. Затем, опустите таз на пол. Поставьте ладони возле бедер. Сядьте прямо.

Дата загрузки:2024-04-18T20:17:29+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Слегка направьте бедра друг на друга, пытаясь соединить большие пальцы ног.
2
Если вы не можете удерживать позу с прямыми ногами, то следует выполнять подьем таза на прямых руках с согнутыми ногами, держа пятки строго под коленями.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза перевёрнутого стола с прямыми ногами на локтях встречается 3 раза в 3 урокаx

Тема Название Время
Ягодицы 90 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин

Поза перевёрнутого стола с прямыми ногами на локтях встречается 10 раз в 10 курсаx

Тема Название Длительность День
Энергия 4 нед. 17, 21
Пресс 4 нед. 10
Руки 4 нед. 11
Ягодицы 4 нед. 5
Шпагат 2 нед. 2
Ягодицы 1 нед. 4
Ягодицы 2 нед. 13
Ягодицы 3 нед. 4, 20
Шпагат 3 нед. 9
Антистресс 4 нед. 5

Детали упражнения

Категория
Стойки и упоры
Длительность
1 минута
Расход энергии
4 ккал

Награда

Гибкость
0
Выносливость
8
Концентрация
4
Сила
7
Подвижность
1
Баланс
3

Популярность 379 из 442

Редко используется
в готовых уроках
3 урока
Редко используется
в готовых курсах
10 курса

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза перевёрнутого стола с прямыми ногами на локтях встречается 3 раза в 3 урокаx

Тема Название Время
Ягодицы 90 мин
Секс 45 мин
Секс 60 мин

Поза перевёрнутого стола с прямыми ногами на локтях встречается 10 раз в 10 курсаx

Тема Название Длительность День
Энергия 4 нед. 17, 21
Пресс 4 нед. 10
Руки 4 нед. 11
Ягодицы 4 нед. 5
Шпагат 2 нед. 2
Ягодицы 1 нед. 4
Ягодицы 2 нед. 13
Ягодицы 3 нед. 4, 20
Шпагат 3 нед. 9
Антистресс 4 нед. 5
Урок 386 ( Поза перевёрнутого стола с прямыми ногами на локтях )

1 / 1 асан
asana
00:55
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00