Подарить другу Вступить в клуб
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Поза сфинкса 2 Сукха бхуджангасана

1 мин
32 баллов
2 ккал
Позы лицом вниз
Статическая
Поза сфинкса 2
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:04
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Стимулирует работу мочевого пузыря
  • Стимулирует работу предстательной железы
  • Улучшает подвижность позвоночника
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Формирует правильную осанку
  • Укрепляет большие ягодичные мышцы

Противопоказания

Беременность
Травмы поясницы

Техника выполнения

Лягте на живот. Поставьте ладони возле грудной клетки. Стопы вместе. Приподнимите корпус вверх. Руки согнуты в локтях и прижаты к полу. Согните ноги. Стопы находятся над коленями, носки оттянуты вверх. Удерживайте позу. Наблюдайте за дыханием. Затем, опустите корпус на пол. Поставьте ладони возле грудной клетки. Опустите ноги на пол. Отталкиваясь руками сядьте на пятки. Спина прямая.

Дата загрузки:2025-09-22T10:19:07+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Поднимайте ноги на столько, на сколько вам удобно.
2
Расслабьте живот и убедитесь, что брюшная стенка движется синхронно с вашим дыханием.
3
Держите шею и плечи расслабленными, осторожно направляя лопатки в пол.
4
Сосредоточьтесь на удлинении позвоночника, вытянув его вверх через макушку головы.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза сфинкса 2 встречается 10 раз в готовых уроках

Тема Название Время
Иммунитет
Укрепление иммунитета 20 мин
20 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 25 мин
25 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 30 мин
30 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 45 мин
45 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 60 мин
60 мин
Иммунитет
Укрепление иммунитета 90 мин
90 мин
Пищеварение
Здоровое пищеварение 45 мин
45 мин
Легкие
Лимфодренаж легких 90 мин
90 мин
Спина
Йога при гиперкифозе 45 мин
45 мин
Спина
Йога при гиперкифозе 60 мин
60 мин

Поза сфинкса 2 встречается 10 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 16
4 нед. 16
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Расслабление
Расслабление за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 4, 7
3 нед. 4, 7
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 9, 19
4 нед. 9, 19
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3
4 нед. 1, 3

Детали упражнения

Категория
Позы лицом вниз
Механика
Статическая
Сложность
Для начинающих
Длительность
1 минута
Расход энергии
2 ккал
Популярность
378 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза сфинкса 2 встречается 10 раз в готовых уроках

Урок Длительность
Укрепление иммунитета 20 мин
Укрепление иммунитета 25 мин
Укрепление иммунитета 30 мин
Укрепление иммунитета 45 мин
Укрепление иммунитета 60 мин
Укрепление иммунитета 90 мин
Здоровое пищеварение 45 мин
Лимфодренаж легких 90 мин
Йога при гиперкифозе 45 мин
Йога при гиперкифозе 60 мин

Поза сфинкса 2 встречается 10 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Ягодицы
Упругие ягодицы за 28 дней 4 нед.
День: 16
4 нед. 16
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
Расслабление
Расслабление за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 4, 7
3 нед. 4, 7
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Грудь
Красивая грудь за 28 дней 4 нед.
День: 9, 19
4 нед. 9, 19
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 14 дней 2 нед.
День: 9
2 нед. 9
Пищеварение
Здоровое пищеварение за 28 дней 4 нед.
День: 1, 3
4 нед. 1, 3

Награда

Гибкость
7
Выносливость
6
Концентрация
7
Сила
4
Подвижность
3
Баланс
5
Урок 497 ( Поза сфинкса 2 )

1 / 1 асан
asana
01:04
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до Error. Contact support
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы
  • Конструктор собственных уроков (iOs)

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

Вы получили полный доступ в подарок!
Cупер!

Поза сфинкса 2: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза сфинкса 2: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

Активировать подарочный сертификат

app preview

NaN до следующего уровня
Language