Поза сфинкса 2 Сукха бхуджангасана

1 мин
32 баллов
3 ккал
Поза сфинкса 2
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:04
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Стимулирует работу мочевого пузыря
  • Стимулирует работу предстательной железы
  • Улучшает подвижность позвоночника
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Формирует правильную осанку
  • Укрепляет большие ягодичные мышцы

Противопоказания

Беременность
Травмы поясницы

Техника выполнения

Лягте на живот. Поставьте ладони возле грудной клетки. Стопы вместе. Приподнимите корпус вверх. Руки согнуты в локтях и прижаты к полу. Согните ноги. Стопы находятся над коленями, носки оттянуты вверх. Удерживайте позу. Наблюдайте за дыханием. Затем, опустите корпус на пол. Поставьте ладони возле грудной клетки. Опустите ноги на пол. Отталкиваясь руками сядьте на пятки. Спина прямая.

Дата загрузки:2024-04-18T20:17:19+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Поднимайте ноги на столько, на сколько вам удобно.
2
Расслабьте живот и убедитесь, что брюшная стенка движется синхронно с вашим дыханием.
3
Держите шею и плечи расслабленными, осторожно направляя лопатки в пол.
4
Сосредоточьтесь на удлинении позвоночника, вытянув его вверх через макушку головы.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза сфинкса 2 встречается 8 раз в 8 урокаx

Тема Название Время
Иммунитет 20 мин
Иммунитет 25 мин
Иммунитет 30 мин
Иммунитет 45 мин
Иммунитет 60 мин
Иммунитет 90 мин
Пищеварение 45 мин
Легкие 90 мин

Поза сфинкса 2 встречается 7 раз в 7 курсаx

Тема Название Длительность День
Ягодицы 4 нед. 16
Антистресс 2 нед. 1
Расслабление 1 нед. 7
Антистресс 3 нед. 8
Расслабление 3 нед. 7
Энергия 3 нед. 4, 7
Антистресс 2 нед. 4

Детали упражнения

Категория
Позы лицом вниз
Длительность
1 минута
Расход энергии
3 ккал

Награда

Гибкость
7
Выносливость
6
Концентрация
7
Сила
4
Подвижность
3
Баланс
5

Популярность 372 из 442

Редко используется
в готовых уроках
8 уроков
Редко используется
в готовых курсах
7 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза сфинкса 2 встречается 8 раз в 8 урокаx

Тема Название Время
Иммунитет 20 мин
Иммунитет 25 мин
Иммунитет 30 мин
Иммунитет 45 мин
Иммунитет 60 мин
Иммунитет 90 мин
Пищеварение 45 мин
Легкие 90 мин

Поза сфинкса 2 встречается 7 раз в 7 курсаx

Тема Название Длительность День
Ягодицы 4 нед. 16
Антистресс 2 нед. 1
Расслабление 1 нед. 7
Антистресс 3 нед. 8
Расслабление 3 нед. 7
Энергия 3 нед. 4, 7
Антистресс 2 нед. 4
Урок 497 ( Поза сфинкса 2 )

1 / 1 асан
asana
01:04
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00