Поза совершенного Сиддхасана

1 мин
30 баллов
2 ккал
Позы сидя
Статическая
Поза совершенного
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:09
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Укрепляет мышцы спины
  • Формирует правильную осанку
  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Улучшает подвижность голеностопных суставов

Противопоказания

Травмы коленей
Травмы лодыжек

Техника выполнения

Согните ноги. Сядьте на пол. Правую стопу прижмите к левой ягодице. Левую стопу положите на правое бедро. Выпрямите руки и положите на колени ладонями наружу. Соедините большие и указательные пальцы рук. Спина прямая. Дыхание естественное. Встаньте на колени. Отталкиваясь руками от пола, поднимите корпус вверх.

Дата загрузки:2025-03-21T09:51:37+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если вы не можете держать спину прямо, попробуйте сесть на блок или сложенное одеяло.
2
Если вы испытываете дискомфорт в коленях, попробуйте положить под колено блок или стопку книг под колени для поддержки.
3
Если вы испытываете дискомфорт в лодыжках, попробуйте завернуть их в одеяло, чтобы создать мягкую опору.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза совершенного встречается 14 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Гибкость 2 нед. 7
Гибкость 3 нед. 14
Привычки 4 нед. 7
Энергия 3 нед. 8
Энергия 4 нед. 7, 21, 28
Антистресс 3 нед. 15, 18
Антистресс 4 нед. 2, 8
Спина 4 нед. 7
Секс 12 нед. 28, 75
Шпагат 4 нед. 13, 14
Суставы 1 нед. 2, 3
Суставы 4 нед. 19
Гармония 2 нед. 5
Кардио 4 нед. 7

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Механика
Статическая
Сложность
Для начинающих
Длительность
1 минута
Расход энергии
2 ккал
Популярность
368 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза совершенного встречается 14 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Гибкость 2 нед. 7
Гибкость 3 нед. 14
Привычки 4 нед. 7
Энергия 3 нед. 8
Энергия 4 нед. 7, 21, 28
Антистресс 3 нед. 15, 18
Антистресс 4 нед. 2, 8
Спина 4 нед. 7
Секс 12 нед. 28, 75
Шпагат 4 нед. 13, 14
Суставы 1 нед. 2, 3
Суставы 4 нед. 19
Гармония 2 нед. 5
Кардио 4 нед. 7

Награда

Гибкость
2
Выносливость
6
Концентрация
10
Сила
5
Подвижность
4
Баланс
3
Урок 208 ( Поза совершенного )

1 / 1 асан
asana
01:09
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00