Поза совершенного Сиддхасана

1 мин
30 баллов
4 ккал
Поза совершенного
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:09
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Укрепляет мышцы спины
  • Формирует правильную осанку
  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Улучшает подвижность голеностопных суставов

Противопоказания

Травмы коленей
Травмы лодыжек

Техника выполнения

Согните ноги. Сядьте на пол. Правую стопу прижмите к левой ягодице. Левую стопу положите на правое бедро. Выпрямите руки и положите на колени ладонями наружу. Соедините большие и указательные пальцы рук. Спина прямая. Дыхание естественное. Встаньте на колени. Отталкиваясь руками от пола, поднимите корпус вверх.

Дата загрузки:2024-04-18T20:26:56+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если вы не можете держать спину прямо, попробуйте сесть на блок или сложенное одеяло.
2
Если вы испытываете дискомфорт в коленях, попробуйте положить под колено блок или стопку книг под колени для поддержки.
3
Если вы испытываете дискомфорт в лодыжках, попробуйте завернуть их в одеяло, чтобы создать мягкую опору.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза совершенного встречается 9 раз в 9 урокаx

Тема Название Время
Беременность 15 мин
Беременность 30 мин
Беременность 60 мин
Беременность 45 мин
Менструация 45 мин
Менструация 60 мин
Расслабление 90 мин
Энергия 30 мин
Суставы 45 мин

Поза совершенного встречается 14 раз в 14 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость 2 нед. 7
Гибкость 3 нед. 14
Привычки 4 нед. 7
Энергия 3 нед. 8
Энергия 4 нед. 7, 21, 28
Антистресс 3 нед. 15, 18
Антистресс 4 нед. 2, 8
Спина 4 нед. 7
Секс 12 нед. 28, 75
Шпагат 4 нед. 13, 14
Суставы 1 нед. 2, 3
Суставы 4 нед. 19
Гармония 2 нед. 5
Кардио 4 нед. 7

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Длительность
1 минута
Расход энергии
4 ккал

Награда

Гибкость
2
Выносливость
6
Концентрация
10
Сила
5
Подвижность
4
Баланс
3

Популярность 350 из 442

Редко используется
в готовых уроках
9 уроков
Редко используется
в готовых курсах
14 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза совершенного встречается 9 раз в 9 урокаx

Тема Название Время
Беременность 15 мин
Беременность 30 мин
Беременность 60 мин
Беременность 45 мин
Менструация 45 мин
Менструация 60 мин
Расслабление 90 мин
Энергия 30 мин
Суставы 45 мин

Поза совершенного встречается 14 раз в 14 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость 2 нед. 7
Гибкость 3 нед. 14
Привычки 4 нед. 7
Энергия 3 нед. 8
Энергия 4 нед. 7, 21, 28
Антистресс 3 нед. 15, 18
Антистресс 4 нед. 2, 8
Спина 4 нед. 7
Секс 12 нед. 28, 75
Шпагат 4 нед. 13, 14
Суставы 1 нед. 2, 3
Суставы 4 нед. 19
Гармония 2 нед. 5
Кардио 4 нед. 7
Урок 208 ( Поза совершенного )

1 / 1 асан
asana
01:09
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00