Подарить другу Вступить в клуб
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Поза совершенного Сиддхасана

1 мин
30 баллов
2 ккал
Позы сидя
Статическая
Поза совершенного
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:09
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Укрепляет мышцы спины
  • Формирует правильную осанку
  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Улучшает подвижность голеностопных суставов

Противопоказания

Травмы коленей
Травмы лодыжек

Техника выполнения

Согните ноги. Сядьте на пол. Правую стопу прижмите к левой ягодице. Левую стопу положите на правое бедро. Выпрямите руки и положите на колени ладонями наружу. Соедините большие и указательные пальцы рук. Спина прямая. Дыхание естественное. Встаньте на колени. Отталкиваясь руками от пола, поднимите корпус вверх.

Дата загрузки:2025-09-22T10:12:13+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если вы не можете держать спину прямо, попробуйте сесть на блок или сложенное одеяло.
2
Если вы испытываете дискомфорт в коленях, попробуйте положить под колено блок или стопку книг под колени для поддержки.
3
Если вы испытываете дискомфорт в лодыжках, попробуйте завернуть их в одеяло, чтобы создать мягкую опору.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза совершенного встречается 9 раз в готовых уроках

Тема Название Время
Беременность
Йога для беременных 15 мин
15 мин
Беременность
Йога для беременных 30 мин
30 мин
Беременность
Йога для беременных 60 мин
60 мин
Беременность
Йога для беременных 45 мин
45 мин
Менструация
Во время менструации 45 мин
45 мин
Менструация
Во время менструации 60 мин
60 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 90 мин
90 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 30 мин
30 мин
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов 45 мин
45 мин

Поза совершенного встречается 14 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 14
3 нед. 14
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 7
4 нед. 7
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 7, 21, 28
4 нед. 7, 21, 28
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 15, 18
3 нед. 15, 18
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 2, 8
4 нед. 2, 8
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 7
4 нед. 7
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 28, 75
12 нед. 28, 75
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 13, 14
4 нед. 13, 14
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3
1 нед. 2, 3
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 19
4 нед. 19
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 7
4 нед. 7

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Механика
Статическая
Сложность
Для начинающих
Длительность
1 минута
Расход энергии
2 ккал
Популярность
368 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза совершенного встречается 9 раз в готовых уроках

Урок Длительность
Йога для беременных 15 мин
Йога для беременных 30 мин
Йога для беременных 60 мин
Йога для беременных 45 мин
Во время менструации 45 мин
Во время менструации 60 мин
Вечерний комплекс 90 мин
Тибетская гимнастика 30 мин
Раскрытие тазобедренных суставов 45 мин

Поза совершенного встречается 14 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Гибкость
Гибкое тело за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 14
3 нед. 14
Привычки
Бросай пить за 28 дней 4 нед.
День: 7
4 нед. 7
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 7, 21, 28
4 нед. 7, 21, 28
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 15, 18
3 нед. 15, 18
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 2, 8
4 нед. 2, 8
Спина
Йога при сколиозе за 28 дней 4 нед.
День: 7
4 нед. 7
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 28, 75
12 нед. 28, 75
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 13, 14
4 нед. 13, 14
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 7 дней 1 нед.
День: 2, 3
1 нед. 2, 3
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 19
4 нед. 19
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Кардио
Здоровое сердце за 28 дней 4 нед.
День: 7
4 нед. 7

Награда

Гибкость
2
Выносливость
6
Концентрация
10
Сила
5
Подвижность
4
Баланс
3
Урок 208 ( Поза совершенного )

1 / 1 асан
asana
01:09
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до Error. Contact support
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы
  • Конструктор собственных уроков (iOs)

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

Вы получили полный доступ в подарок!
Cупер!

Поза совершенного: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза совершенного: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

Активировать подарочный сертификат

app preview

NaN до следующего уровня
Language