Поза светлячка Титтибхасана

1 мин
32 баллов
4 ккал
Поза светлячка
hourglass-icon 1 мин
asana miniature
01:23
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Активирует работу дыхательной системы
  • Укрепляет руки
  • Укрепляет суставы и мышцы рук
  • Укрепляет запястья
  • Активирует весь организм
  • Укрепляет пресс

Противопоказания

Беременность
Менструация

Техника выполнения

Поставьте ноги широко. Параллельно друг другу. Присядьте. Опустите руки на пол позади пяток. Пальцы направлены вперед. Обопритесь ногами на руки ближе к плечам. Локти слегка согните. Поместите бедра на плечи. Медленно пытайтесь выпрямить ноги, насколько возможно, перенося вес тел со стоп на руки. Ладонями толкайте пол. Сделайте 3 цикла дыхания. Затем, согните колени. Опустите стопы на пол. Поднимите корпус. Соедините ноги. Вернитесь в позу горы.

Дата загрузки:2024-04-18T20:17:29+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Имеет смысл начать с более простых балансов, например, Бакасаны, Бхуджапидасаны для того, чтобы чувствовать себя уверенно в балансовых позах.
2
Начинайте освоение позы, выполняя баланс с согнутыми ногами, со временем вытягивая их все больше.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза светлячка встречается 3 раза в 3 урокаx

Тема Название Время
Руки 90 мин
Суставы 90 мин
Продвинутый 90 мин

Поза светлячка встречается 10 раз в 13 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость 4 нед. 17
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 19, 23, 25
4 нед. 19, 23, 25
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 7, 8, 9, 10, 12, 14
2 нед. 7, 8, 9, 10, 12, 14
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5, 6, 7
1 нед. 4, 5, 6, 7
Баланс 1 нед. 4, 5
Баланс 3 нед. 4, 5
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21
3 нед. 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Привычки 3 нед. 6
Суставы 1 нед. 6
Кардио 4 нед. 5

Детали упражнения

Категория
Стойки и упоры
Длительность
1 минута
Расход энергии
4 ккал

Награда

Гибкость
5
Выносливость
6
Концентрация
4
Сила
7
Подвижность
4
Баланс
6

Популярность 369 из 444

Редко используется
в готовых уроках
3 урока
Редко используется
в готовых курсах
13 курса

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза светлячка встречается 3 раза в 3 урокаx

Тема Название Время
Руки 90 мин
Суставы 90 мин
Продвинутый 90 мин

Поза светлячка встречается 10 раз в 13 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость 4 нед. 17
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 19, 23, 25
4 нед. 19, 23, 25
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 7, 8, 9, 10, 12, 14
2 нед. 7, 8, 9, 10, 12, 14
Руки
Сильные руки за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5, 6, 7
1 нед. 4, 5, 6, 7
Баланс 1 нед. 4, 5
Баланс 3 нед. 4, 5
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21
3 нед. 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Привычки 3 нед. 6
Суставы 1 нед. 6
Кардио 4 нед. 5
Урок 48 ( Поза светлячка )

1 / 1 асан
asana
01:23
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00