Урок “Гибкое тело” за 60 минут - универсальный комплекс, который прорабатывает все мышцы. В уроке асаны сочетаются таким образом, чтобы развить не только эластичность связок и подвижность суставов, но и укрепить спину, ноги, а также снять мышечное напряжение со всего тела. Выполняйте комплекс 3 раза в неделю, и вы будете пребывать в хорошей физической и психоэмоциональной форме!
Детали урока
Автор
Unagrande AI
Тема
Гибкое тело
Длительность
- 60 минут
Асаны и упражнения
- 43 асан
Расход энергии
- 499 ккал
Награда
Гибкость
Выносливость
Концентрация
Сила
Подвижность
Баланс
Схема урока
Расслабленное вращение стоя
Тазовое вращение стоя
Вытягивание всего тела стоя
Движение стоящего с наклоном вбок 2
Вращение шара
Крийя нижний перекат с ноги на ногу
Поза вытянутой ноги в сторону в приседе
Поза половинного поперечного шпагата
Поза богини Кали
Глубокий нижний выпад вперед
Поза пирамиды
Наклон с вытянутой ногой вверх
Поза скрученного бокового угла
Поза низкого выпада со скручиванием вбок
Поза собака мордой вниз со скручиванием
Поза собака мордой вниз с поднятой ногой вверх
Поза вытянутого треугольника
Поза развернутого треугольника
Прасарита падоттанасана 1 с головой на полу
Поза ворона
Поза горизонтального раскрытия бедер
Поза широкого угла
Поза мудреца Маричи 1
Поза трех частей в наклоне к ногам сидя
Поза царя голубей с одной ногой к голове 2
Поза угла в положении сидя
Простая йогическая печать
Поза бабочки
Скручивание сидя в полулотосе
Наклон к ноге сидя с отведением колена вбок
Перевернутый наклон головой к колену
Наклон вперед сидя в полулотосе
Закрытая скрутка сидя
Продольный шпагат
Поза плуга с захватом ног руками
Поза плуга с разведением ног в стороны
Скрутка в позе плуга
Поза переплетения ног в сарвангасане
Поза скручивания спины и ног лежа
Поза спящего воина с одной вытянутой ногой
Полупоза лёжа с захватом колена
Поза лёжа с захватом стопы прямо с поддержкой 5
Поза расслабления 3
Награда
Гибкость
Выносливость
Концентрация
Сила
Подвижность
Баланс
Данные рекомендации основаны на исследованиях Международного журнала фармацевтических исследований и наук.
Приложение Unagrande YogaClub не содержит и не может содержать рекомендаций по здоровью. Информация о здоровье предназначена для общего ознакомления и не заменяет профессиональной консультации врача.
Соответственно, прежде чем предпринимать какие-либо действия на основании такой информации, мы рекомендуем проконсультироваться с соответствующими медицинскими специалистами. Unagrande YogaClub не предоставляет никаких медицинских консультаций. Вы используете или полагаетесь на любую информацию, содержащуюся в этом приложении, исключительно на ваш страх и риск.
Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба
