Подарить другу Вступить в клуб
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Поза переплетения ног в сарвангасане Вакрима пада сарвангасана

2 мин
39 баллов
6 ккал
Перевернутые позы
Статическая
Поза переплетения ног в сарвангасане
hourglass-icon 2 мин
asana miniature
01:47
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Развивает баланс и координацию
  • Расслабляет мышцы спины
  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Расслабляет мышцы шеи
  • Стимулирует обмен веществ

Противопоказания

Травмы шеи
Менструация
Гиперфункция щитовидной железы
Беременность

Техника выполнения

Согните ноги. С помощью рук поднимите туловище и ноги в вертикальное положение. Упритесь руками в поясницу. Согните ноги и переплетите их. Правая нога обвивает левую. Опустите колени к голове. Удерживайте позу. Дыхание естественное. Выпрямите ноги вверх. Повторите упражнение в другую сторону.

Согните ноги и переплетите их. Левая нога обвивает правую. Опустите колени к голове. Удерживайте позу. Дыхание естественное. Выпрямите ноги вверх. Согните колени. Затем, поддерживая таз руками, позвонок за позвонком опустите спину на пол. Руки и ноги вдоль тела.

Дата загрузки:2025-09-22T10:20:32+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Переносите вес тела на руки, при этом шея должна быть расслаблена.
2
Сводите локти за спиной ближе друг к другу, для создания более устойчивой опоры и, как результат, максимально вертикальному положению тела и ног в пространстве.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза переплетения ног в сарвангасане встречается 5 раз в готовых уроках

Тема Название Время
Гибкость
Гибкое тело 60 мин
60 мин
Гибкость
Гибкое тело 90 мин
90 мин
Диабет
Профилактика диабета 90 мин
90 мин
Суставы
Здоровые колени 60 мин
60 мин
Суставы
Здоровые колени 90 мин
90 мин

Поза переплетения ног в сарвангасане встречается 17 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Медитация
Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед.
День: 5, 7
1 нед. 5, 7
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 8, 12
2 нед. 8, 12
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 15, 19
3 нед. 15, 19
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Медитация
Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед.
День: 5, 7
3 нед. 5, 7
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 14
3 нед. 14
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 14, 15
3 нед. 14, 15
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 10
4 нед. 10
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 13
3 нед. 13
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 11
5 нед. 11
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 18
5 нед. 18

Детали упражнения

Категория
Перевернутые позы
Механика
Статическая
Сложность
Для продвинутых
Длительность
2 минуты
Расход энергии
6 ккал
Популярность
373 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза переплетения ног в сарвангасане встречается 5 раз в готовых уроках

Урок Длительность
Гибкое тело 60 мин
Гибкое тело 90 мин
Профилактика диабета 90 мин
Здоровые колени 60 мин
Здоровые колени 90 мин

Поза переплетения ног в сарвангасане встречается 17 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Медитация
Первые шаги в медитации за 7 дней 1 нед.
День: 5, 7
1 нед. 5, 7
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 8, 12
2 нед. 8, 12
Шпагат
Продольный шпагат за 14 дней 2 нед.
День: 13
2 нед. 13
Баланс
Развитие баланса за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Самооценка
Повышение самооценки за 14 дней 2 нед.
День: 7
2 нед. 7
Шпагат
Продольный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 20
3 нед. 20
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 15, 19
3 нед. 15, 19
Баланс
Развитие баланса за 21 день 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Медитация
Первые шаги в медитации за 21 день 3 нед.
День: 5, 7
3 нед. 5, 7
Самооценка
Повышение самооценки за 21 день 3 нед.
День: 14
3 нед. 14
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 14, 15
3 нед. 14, 15
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 10
4 нед. 10
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 13
3 нед. 13
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 11
5 нед. 11
Продвинутый
Йога для продвинутых за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Продвинутый
Йога для продвинутых за 35 дней 5 нед.
День: 18
5 нед. 18

Награда

Гибкость
8
Выносливость
6
Концентрация
6
Сила
6
Подвижность
6
Баланс
7
Урок 572 ( Поза переплетения ног в сарвангасане )

1 / 1 асан
asana
01:47
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до Error. Contact support
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы
  • Конструктор собственных уроков (iOs)

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

Вы получили полный доступ в подарок!
Cупер!

Поза переплетения ног в сарвангасане: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза переплетения ног в сарвангасане: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

Активировать подарочный сертификат

app preview

NaN до следующего уровня
Language