Подарить другу Вступить в клуб
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Наклон вперед сидя в полулотосе Ардха баддха падма пашчимоттанасана

2 мин
62 баллов
8 ккал
Позы сидя
Статическая
Наклон вперед сидя в полулотосе
hourglass-icon 2 мин
asana miniature
01:30
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Стимулирует кровоснабжение в области таза
  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Растягивает ягодицы
  • Развивает гибкость задней поверхности ног
  • Улучшает гибкость голеностопных суставов

Противопоказания

Беременность
Травмы коленей

Техника выполнения

Согните правую ногу и положите правую стопу на левое бедро. Левую руку заведите за спину. Правой рукой захватите носок левой ноги. Правое колено тяните к полу. Постепенно пытайтесь выпрямить левую ногу. Не допускайте болевых ощущений. Дыхание естественное. Затем, выпрямите правую ногу. Поставьте ладони возле бедер. Сделайте то же самое в другую сторону.

Согните левую ногу и положите левую стопу на правое бедро. Правую руку заведите за спину. Левой рукой захватите носок правой ноги. Левое колено тяните к полу. Постепенно пытайтесь выпрямить правую ногу. Не допускайте болевых ощущений. Дыхание естественное. Затем, выпрямите левую ногу. Поставьте ладони возле бедер. Спина прямая.

Дата загрузки:2025-09-22T10:13:51+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если вы не можете войти в позу без напряжения, поставьте ногу возле таза.
2
Если вы не можете дотянуться до ног руками, попробуйте использовать ремень.
3
Тянитесь настолько, насколько вам удобно, избегая боли.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Наклон вперед сидя в полулотосе встречается 13 раз в готовых уроках

Тема Название Время
Ягодицы
Упругие ягодицы 90 мин
90 мин
Гибкость
Гибкое тело 60 мин
60 мин
Гибкость
Гибкое тело 90 мин
90 мин
Секс
Здоровье простаты 60 мин
60 мин
Секс
Здоровье простаты 90 мин
90 мин
Грудь
Красивая грудь 90 мин
90 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 90 мин
90 мин
Спорт
После бега 90 мин
90 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 90 мин
90 мин
Продвинутый
Йога для продвинутых 60 мин
60 мин
Расслабление
Снятие мышечных зажимов 60 мин
60 мин
Суставы
Здоровые колени 60 мин
60 мин

Наклон вперед сидя в полулотосе встречается 17 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 10
5 нед. 10
Шпагат
Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Суставы
Здоровые суставы за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Гибкость
Гибкое тело за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 6, 7
3 нед. 6, 7
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 6, 7
3 нед. 6, 7
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 16, 18
3 нед. 16, 18
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 26
4 нед. 26
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 8, 19
4 нед. 8, 19
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 13
3 нед. 13

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Механика
Статическая
Сложность
Для продвинутых
Длительность
2 минуты
Расход энергии
8 ккал
Популярность
358 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Наклон вперед сидя в полулотосе встречается 13 раз в готовых уроках

Урок Длительность
Упругие ягодицы 90 мин
Гибкое тело 60 мин
Гибкое тело 90 мин
Здоровье простаты 60 мин
Здоровье простаты 90 мин
Красивая грудь 90 мин
Подготовка к позе лотоса 90 мин
После бега 90 мин
Растяжка 90 мин
Тибетская гимнастика 90 мин
Йога для продвинутых 60 мин
Снятие мышечных зажимов 60 мин
Здоровые колени 60 мин

Наклон вперед сидя в полулотосе встречается 17 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Шпагат
Продольный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 10
5 нед. 10
Шпагат
Поперечный шпагат за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Сон
Здоровый сон за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Суставы
Здоровые суставы за 7 дней 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Гибкость
Гибкое тело за 7 дней 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Гибкость
Гибкое тело за 21 день 3 нед.
День: 6, 7
3 нед. 6, 7
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Шпагат
Поперечный шпагат за 21 день 3 нед.
День: 6, 7
3 нед. 6, 7
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 16, 18
3 нед. 16, 18
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Шпагат
Поперечный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Похудение
Снятие отёчности за 28 день 4 нед.
День: 26
4 нед. 26
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 21 день 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Суставы
Раскрытие тазобедренных суставов за 28 дней 4 нед.
День: 8, 19
4 нед. 8, 19
Гармония
Внутренняя гармония за 21 день 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 13
3 нед. 13

Награда

Гибкость
20
Выносливость
6
Концентрация
8
Сила
6
Подвижность
16
Баланс
6
Урок 256 ( Наклон вперед сидя в полулотосе )

1 / 1 асан
asana
01:30
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до Error. Contact support
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы
  • Конструктор собственных уроков (iOs)

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

Вы получили полный доступ в подарок!
Cупер!

Наклон вперед сидя в полулотосе: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Наклон вперед сидя в полулотосе: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

Активировать подарочный сертификат

app preview

NaN до следующего уровня
Language