Подарить другу Вступить в клуб
Язык
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Наклон вперед сидя в полулотосе Ардха баддха падма пашчимоттанасана

2 мин
62 баллов
8 ккал
Позы сидя
Статическая
Наклон вперед сидя в полулотосе
hourglass-icon 2 мин
asana miniature
01:30
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались . Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Улучшает подвижность тазобедренных суставов
  • Растягивает ягодичные мышцы
  • Растягивает заднюю поверхность ног
  • Растягивает мышцы у голеностопа

Противопоказания

Беременность
Травмы коленей

Техника выполнения

Согните правую ногу и положите правую стопу на левое бедро. Левую руку заведите за спину. Правой рукой захватите носок левой ноги. Правое колено тяните к полу. Постепенно пробуйте выпрямить левую ногу. Не продолжайте движение через боль. Дышите свободно. Затем выпрямите правую ногу. Поставьте ладони возле бедер. Сделайте то же самое в другую сторону.

Дата загрузки:2026-10-09T17:28:09+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Поставьте стопу ближе к тазу и выбирайте положение без напряжения в колене.
2
Накиньте ремень на стопу, если не достаёте до неё руками.
3
Тянитесь настолько, насколько вам удобно, избегая боли.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Наклон вперед сидя в полулотосе встречается 13 раз в готовых уроках

Тема Название Время
Ягодицы
Упругие ягодицы 90 мин
90 мин
Гибкость
Гибкое тело 60 мин
60 мин
Гибкость
Гибкое тело 90 мин
90 мин
Секс
Йога для простаты 60 мин
60 мин
Секс
Йога для простаты 90 мин
90 мин
Грудь
Йога для груди и осанки 90 мин
90 мин
Гибкость
Подготовка к позе лотоса 90 мин
90 мин
Бег
Йога после бега 90 мин
90 мин
Гибкость
Растяжка 90 мин
90 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 90 мин
90 мин
Гибкость
Йога для продвинутых 60 мин
60 мин
Энергия
Снятие мышечных зажимов 60 мин
60 мин
Ноги
Йога для коленей 60 мин
60 мин

Наклон вперед сидя в полулотосе встречается 26 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Тело
Продольный шпагат 5 нед.
День: 10
5 нед. 10
Тело
Поперечный шпагат 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Сон
Здоровый сон 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Тело
Здоровые суставы 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Тело
Гибкое тело 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Тело
Гибкое тело 3 нед.
День: 6, 7
3 нед. 6, 7
Тело
Здоровые суставы 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Сон
Здоровый сон 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Тело
Поперечный шпагат 3 нед.
День: 6, 7
3 нед. 6, 7
Антистресс
Избавление от тревоги 3 нед.
День: 16, 18
3 нед. 16, 18
Антистресс
Избавление от тревоги 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Тело
Поперечный шпагат 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Здоровье
Снятие отёчности 4 нед.
День: 26
4 нед. 26
Тело
Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Тело
Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед.
День: 8, 19
4 нед. 8, 19
Антистресс
Внутренняя гармония 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
Здоровье
Здоровое сердце 3 нед.
День: 13
3 нед. 13
Антистресс
Йога в большом городе 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
Антистресс
Йога в большом городе 4 нед.
День: 15
4 нед. 15
Антистресс
Формула спокойствия 4 нед.
День: 27
4 нед. 27
Тело
Заклинатель гибкости 3 нед.
День: 17, 21
3 нед. 17, 21
Тело
Заклинатель гибкости 4 нед.
День: 17, 21
4 нед. 17, 21
Похудение
Интенсивное похудение 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Похудение
Интенсивное похудение 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Похудение
Интенсивное похудение 3 нед.
День: 5, 15
3 нед. 5, 15
Похудение
Интенсивное похудение 4 нед.
День: 5, 15
4 нед. 5, 15

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Механика
Статическая
Сложность
Для продвинутых
Длительность
2 минуты
Расход энергии
8 ккал
Популярность
346 из 442

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Наклон вперед сидя в полулотосе встречается 13 раз в готовых уроках

Урок Длительность
Упругие ягодицы 90 мин
Гибкое тело 60 мин
Гибкое тело 90 мин
Йога для простаты 60 мин
Йога для простаты 90 мин
Йога для груди и осанки 90 мин
Подготовка к позе лотоса 90 мин
Йога после бега 90 мин
Растяжка 90 мин
Тибетская гимнастика 90 мин
Йога для продвинутых 60 мин
Снятие мышечных зажимов 60 мин
Йога для коленей 60 мин

Наклон вперед сидя в полулотосе встречается 26 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Тело
Продольный шпагат 5 нед.
День: 10
5 нед. 10
Тело
Поперечный шпагат 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Сон
Здоровый сон 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Тело
Здоровые суставы 1 нед.
День: 7
1 нед. 7
Тело
Гибкое тело 1 нед.
День: 6, 7
1 нед. 6, 7
Тело
Гибкое тело 3 нед.
День: 6, 7
3 нед. 6, 7
Тело
Здоровые суставы 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Сон
Здоровый сон 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Тело
Поперечный шпагат 3 нед.
День: 6, 7
3 нед. 6, 7
Антистресс
Избавление от тревоги 3 нед.
День: 16, 18
3 нед. 16, 18
Антистресс
Избавление от тревоги 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Тело
Поперечный шпагат 4 нед.
День: 23
4 нед. 23
Здоровье
Снятие отёчности 4 нед.
День: 26
4 нед. 26
Тело
Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед.
День: 19
3 нед. 19
Тело
Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед.
День: 8, 19
4 нед. 8, 19
Антистресс
Внутренняя гармония 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
Здоровье
Здоровое сердце 3 нед.
День: 13
3 нед. 13
Антистресс
Йога в большом городе 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
Антистресс
Йога в большом городе 4 нед.
День: 15
4 нед. 15
Антистресс
Формула спокойствия 4 нед.
День: 27
4 нед. 27
Тело
Заклинатель гибкости 3 нед.
День: 17, 21
3 нед. 17, 21
Тело
Заклинатель гибкости 4 нед.
День: 17, 21
4 нед. 17, 21
Похудение
Интенсивное похудение 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Похудение
Интенсивное похудение 2 нед.
День: 5
2 нед. 5
Похудение
Интенсивное похудение 3 нед.
День: 5, 15
3 нед. 5, 15
Похудение
Интенсивное похудение 4 нед.
День: 5, 15
4 нед. 5, 15

Награда

Гибкость
20
Выносливость
6
Концентрация
8
Сила
6
Подвижность
16
Баланс
6
Урок 256 ( Наклон вперед сидя в полулотосе )

1 / 1 асан
asana
01:30
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Надеемся, вам все понравилось!

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

Вы получили полный доступ в подарок!
Cупер!

Наклон вперед сидя в полулотосе: видео и техника | Unagrande

Информация об асане
Техника выполнения

Наклон вперед сидя в полулотосе: техника асаны. Согните правую ногу и положите правую стопу на левое бедро.

Перейти

Активировать подарочный сертификат

app preview
Язык

Вы уверены,
что хотите удалить урок?

Наклон вперед сидя в полулотосе

NaN до следующего уровня

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до Error. Contact support
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы
  • Конструктор собственных уроков (iOs)

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

  •
Язык
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Описание
QR code to platform check

Подписка доступна в мобильном приложении

Скачайте приложение, чтобы оформить подписку и получить полный доступ ко всем функциям
app-store button google-play button
Скачать