Gå med i klubben

Alternativ andning Pranayama Pranayama Anuloma Viloma

3 min 5 min 7 min

: 7 min

: 182 poäng

: 2 kcal

Andningsövningar

Fördelaktig effekt

Förbättrar gasutbytet i lungor och vävnader
Återställer styrka
Förbättrar humöret
Lugnar nervsystemet
Lugnar sinnet
Harmoniserar den psyko-emotionella sfären
Förbättrar funktionen hos organ och muskler som är involverade i andningsprocessen
Ökar lungkapaciteten
Rensar sinnet

Kontraindikationer

Inga

Utförandeteknik

Anuloma Viloma är en andningsövning som utförs för att främja avslappning och förbättra mental fokus. Pranayama fördjupar en i upplevelsen av sin egen kropp i nuet. Regelbunden övning kan hjälpa till att lindra ilska, ångest och negativa tankar. Anuloma Viloma bör praktiseras dagligen, helst på morgonen, före asanas. Det rekommenderas att börja med en 3-minutersövning och gradvis öka tiden till 7 minuter.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Alternativ andning Pranayama hittas 14 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Matsmältning	Frisk lever 90 min	90 min
Sport	Yoga för simmare 90 min	90 min
Depression	Lindring av ångest 90 min	90 min
Energi	Lindra muskelspänningar 60 min	60 min
Energi	Lindra muskelspänningar 90 min	90 min
Antistress	Inre harmoni 45 min	45 min
Antistress	Yoga efter jobbet 60 min	60 min
Antistress	Yoga efter jobbet 90 min	90 min
Sport	Yoga för fotbollsspelare 90 min	90 min
Konditionsträning	Yoga för VSD 60 min	60 min
Konditionsträning	Yoga för VSD 90 min	90 min
Antistress	Yoga för ADHD 90 min	90 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker. 90 min	90 min
Sport	Yoga för golfare 90 min	90 min

Alternativ andning Pranayama hittas 18 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Balans	Balansutveckling på 28 dagar 4 v. Dag: 18, 24	4 v.	18, 24
Viktminskning	Gå ner i vikt på 14 dagar 2 v. Dag: 13, 14	2 v.	13, 14
Viktminskning	Gå ner i vikt på 21 dagar 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Antistress	Antistress på 14 dagar 2 v. Dag: 11, 12, 13, 14	2 v.	11, 12, 13, 14
Antistress	Antistress på 21 dagar 3 v. Dag: 18, 19, 20, 21	3 v.	18, 19, 20, 21
Vanor	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 21, 28	4 v.	21, 28
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 71, 72, 73, 74, 75, 76, 78, 79, 80, 81, 82, 83	12 v.	71, 72, 73, 74, 75, 76, 78, 79, 80, 81, 82, 83
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 28	4 v.	28
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 14, 21, 28	4 v.	7, 14, 21, 28
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 14, 21	3 v.	7, 14, 21
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 14, 21, 28	4 v.	7, 14, 21, 28
Sex	Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 14, 21, 28	4 v.	14, 21, 28
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 28	4 v.	28
Harmoni	7-dagarsformeln för fred 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 v.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 v.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28

Övningsdetaljer

Kategori

Andningsövningar

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

7 minuter

Energiförbrukning

2 kcal

Popularitet

269 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Alternativ andning Pranayama hittas 14 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Frisk lever	90 min
Yoga för simmare	90 min
Lindring av ångest	90 min
Lindra muskelspänningar	60 min
Lindra muskelspänningar	90 min
Inre harmoni	45 min
Yoga efter jobbet	60 min
Yoga efter jobbet	90 min
Yoga för fotbollsspelare	90 min
Yoga för VSD	60 min
Yoga för VSD	90 min
Yoga för ADHD	90 min
Jag klarar mig utan socker.	90 min
Yoga för golfare	90 min

Alternativ andning Pranayama hittas 18 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Balans	Balansutveckling på 28 dagar 4 v. Dag: 18, 24	4 v.	18, 24
Viktminskning	Gå ner i vikt på 14 dagar 2 v. Dag: 13, 14	2 v.	13, 14
Viktminskning	Gå ner i vikt på 21 dagar 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Antistress	Antistress på 14 dagar 2 v. Dag: 11, 12, 13, 14	2 v.	11, 12, 13, 14
Antistress	Antistress på 21 dagar 3 v. Dag: 18, 19, 20, 21	3 v.	18, 19, 20, 21
Vanor	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 21, 28	4 v.	21, 28
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 71, 72, 73, 74, 75, 76, 78, 79, 80, 81, 82, 83	12 v.	71, 72, 73, 74, 75, 76, 78, 79, 80, 81, 82, 83
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 28	4 v.	28
Harmoni	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 14, 21, 28	4 v.	7, 14, 21, 28
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 14, 21	3 v.	7, 14, 21
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 14, 21, 28	4 v.	7, 14, 21, 28
Sex	Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 14, 21, 28	4 v.	14, 21, 28
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 28	4 v.	28
Harmoni	7-dagarsformeln för fred 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 v.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 v.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28	4 v.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28

Belöning

Rörlighet

0

Uthållighet

35

Koncentration

70

Styrka

0

Rörlighet

7

Balans

70