Gå med i klubben

Alternativ andning Pranayama Pranayama Anuloma Viloma

3 min 5 min 7 min

: 3 min

: 78 poäng

: 2 kcal

Andningsövningar

Fördelaktig effekt

Förbättrar gasutbytet i lungor och vävnader
Återställer styrka
Lugnar nervsystemet
Lugnar sinnet
Harmoniserar den psyko-emotionella sfären
Förbättrar funktionen hos organ och muskler som är involverade i andningsprocessen
Ökar lungkapaciteten
Rensar sinnet

Kontraindikationer

Inga

Utförandeteknik

Anuloma Viloma är en andningsövning som utförs för att främja avslappning och förbättra mental fokus. Pranayama fördjupar en i upplevelsen av sin egen kropp i nuet. Regelbunden övning kan hjälpa till att lindra ilska, ångest och negativa tankar. Anuloma Viloma bör praktiseras dagligen, helst på morgonen, före asanas. Det rekommenderas att börja med en 3-minutersövning och gradvis öka tiden till 7 minuter.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Alternativ andning Pranayama hittas 14 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Graviditet	Yoga för gravida kvinnor 20 min	20 min
Cystit	Förebyggande av cystit 90 min	90 min
Bröst	Vackra bröst 90 min	90 min
Depression	Lindring av ångest 45 min	45 min
Energi	Lindra muskelspänningar 10 min	10 min
Energi	Lindra muskelspänningar 15 min	15 min
Energi	Lindra muskelspänningar 25 min	25 min
Avkoppling	Yoga för kontoret 10 min	10 min
Avkoppling	Yoga för kontoret 15 min	15 min
Avkoppling	Yoga för kontoret 20 min	20 min
Avkoppling	Yoga för kontoret 25 min	25 min
Avkoppling	Yoga för kontoret 30 min	30 min
Vanor	Jag klarar mig utan socker. 30 min	30 min
Flexibilitet	Mild yoga 45 min	45 min

Alternativ andning Pranayama hittas 15 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 28 dagar 4 v. Dag: 16, 17, 26, 27	4 v.	16, 17, 26, 27
Antistress	Antistress på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 11, 23, 27	4 v.	5, 11, 23, 27
Depression	Att övervinna depression på 28 dagar 4 v. Dag: 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 v.	13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Balans	Balansutveckling på 28 dagar 4 v. Dag: 28	4 v.	28
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Viktminskning	Gå ner i vikt på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 9, 10, 14, 15, 19	3 v.	4, 9, 10, 14, 15, 19
Avkoppling	Avkoppling på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 12, 18, 24	4 v.	6, 12, 18, 24
Antistress	Antistress på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5	2 v.	1, 2, 3, 4, 5
Antistress	Antistress på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 12	3 v.	8, 9, 10, 11, 12
Vanor	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 v.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 v.	22, 23, 24, 25, 26, 27
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 36, 37, 38, 39, 40, 41	12 v.	36, 37, 38, 39, 40, 41
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 21	4 v.	7, 21
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 25	4 v.	25
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 22, 23, 25, 26, 27	4 v.	22, 23, 25, 26, 27

Övningsdetaljer

Kategori

Andningsövningar

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

3 minuter

Energiförbrukning

2 kcal

Popularitet

297 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Alternativ andning Pranayama hittas 14 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Yoga för gravida kvinnor	20 min
Förebyggande av cystit	90 min
Vackra bröst	90 min
Lindring av ångest	45 min
Lindra muskelspänningar	10 min
Lindra muskelspänningar	15 min
Lindra muskelspänningar	25 min
Yoga för kontoret	10 min
Yoga för kontoret	15 min
Yoga för kontoret	20 min
Yoga för kontoret	25 min
Yoga för kontoret	30 min
Jag klarar mig utan socker.	30 min
Mild yoga	45 min

Alternativ andning Pranayama hittas 15 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 28 dagar 4 v. Dag: 16, 17, 26, 27	4 v.	16, 17, 26, 27
Antistress	Antistress på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 11, 23, 27	4 v.	5, 11, 23, 27
Depression	Att övervinna depression på 28 dagar 4 v. Dag: 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 v.	13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Balans	Balansutveckling på 28 dagar 4 v. Dag: 28	4 v.	28
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Viktminskning	Gå ner i vikt på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 9, 10, 14, 15, 19	3 v.	4, 9, 10, 14, 15, 19
Avkoppling	Avkoppling på 28 dagar 4 v. Dag: 6, 12, 18, 24	4 v.	6, 12, 18, 24
Antistress	Antistress på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 5	2 v.	1, 2, 3, 4, 5
Antistress	Antistress på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 12	3 v.	8, 9, 10, 11, 12
Vanor	Sluta dricka på 21 dagar 3 v. Dag: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 v.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 v.	22, 23, 24, 25, 26, 27
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 36, 37, 38, 39, 40, 41	12 v.	36, 37, 38, 39, 40, 41
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 21	4 v.	7, 21
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 25	4 v.	25
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 22, 23, 25, 26, 27	4 v.	22, 23, 25, 26, 27

Belöning

Rörlighet

0

Uthållighet

15

Koncentration

30

Styrka

0

Rörlighet

3

Balans

30