Delfinposition med lyft ben Ardha pincha mayurasana II

: 1 min

: 62 poäng

: 10 kcal

Positioner med stöd på armarna

Statisk

Fördelaktig effekt

Stärker armmusklerna
Stärker benmusklerna
Stöder fysisk aktivitet under viktnedgång
Stärker kärnmusklerna

Kontraindikationer

Graviditet

Högt blodtryck

Utförandeteknik

Ställ dig på knä och placera armbågarna på golvet. Sträck på benen med tårna mot golvet. Lyft höger ben och dra tårna mot dig. Håll axlarna ovanför armbågarna, håll balansen och andas fritt. Sänk höger fot till golvet och lyft vänster ben. Dra tårna mot dig, håll axlarna ovanför armbågarna och andas fritt. Sänk sedan vänster fot, kom ned på knä och sätt dig på hälarna med rak rygg och handflatorna på låren.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Sätt ned stödbenets knä för att minska belastningen på armar och rygg.

Placera armbågarna ungefär en underarmsbredd från varandra för ett stadigt stöd.

Fortsätt andas och håll inte andan.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Delfinposition med lyft ben hittas 19 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Säte	Fasta rumpor 90 min	90 min
Midja	Tunn midja 45 min	45 min
Midja	Tunn midja 60 min	60 min
Midja	Tunn midja 90 min	90 min
Energi	God morgon 60 min	60 min
Energi	God morgon 90 min	90 min
Sexuell hälsa	Feminin makt 90 min	90 min
Magmuskler	Vacker press 90 min	90 min
Viktnedgång	Viktminskning I 60 min	60 min
Viktnedgång	Viktminskning I 90 min	90 min
Energi	Kraften vaknar 90 min	90 min
Rörlighet	Stretching 90 min	90 min
Lungor	Sluta röka 45 min	45 min
Lungor	Sluta röka 90 min	90 min
Depression	Lindring av ångest 30 min	30 min
Depression	Lindring av ångest 90 min	90 min
Viktnedgång	Smal kropp 60 min	60 min
Viktnedgång	Smal kropp 90 min	90 min
Idrott	Yoga för golfare 30 min	30 min

Delfinposition med lyft ben hittas 59 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hela kroppen	En smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Viktnedgång	Viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 10, 11	4 v.	3, 10, 11
Stresshantering	Mindre stress på 28 dagar 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Viktnedgång	Väck din styrka på 28 dagar 4 v. Dag: 13, 21, 25	4 v.	13, 21, 25
Hela kroppen	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 14	4 v.	14
Viktnedgång	Starka magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 7, 14	2 v.	6, 7, 14
Hela kroppen	Starka armar på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 5	1 v.	4, 5
Viktnedgång	Smal midja på 7 dagar 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Viktnedgång	Slanka ben på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Viktnedgång	Starka magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 14, 21	3 v.	13, 14, 21
Viktnedgång	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 7	3 v.	6, 7
Viktnedgång	Slanka ben på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Hela kroppen	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 5	3 v.	4, 5
Hälsa	Sluta röka på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hälsa	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Hälsa	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Hälsa	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 11	4 v.	4, 11
Hälsa	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 20, 27	4 v.	20, 27
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 28 dagar 4 v. Dag: 13, 19, 20	4 v.	13, 19, 20
Stresshantering	Lindra ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Rygg	Yoga vid skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Rygg	Yoga vid skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 60, 62, 73, 79	12 v.	60, 62, 73, 79
Hela kroppen	Sidospagat på 28 dagar 4 v. Dag: 20, 24	4 v.	20, 24
Hela kroppen	Sidospagat på 35 dagar 5 v. Dag: 22	5 v.	22
Hälsa	Minska svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Hälsa	Minska svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Hälsa	Minska svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Hela kroppen	Öppna höfterna på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Hela kroppen	Öppna höfterna på 28 dagar 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Stresshantering	Inre harmoni på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Hälsa	Ett friskt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Hälsa	Ett friskt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Hälsa	Ett friskt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 6	4 v.	6
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 15, 18	3 v.	8, 15, 18
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 28 dagar 4 v. Dag: 20, 25	4 v.	20, 25
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 35 dagar 5 v. Dag: 11, 25, 30	5 v.	11, 25, 30
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 28 dagar 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Viktnedgång	En slank kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 13, 19	3 v.	11, 13, 19
Viktnedgång	En slank kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Hela kroppen	Vacker byst på 21 dagar 3 v. Dag: 16, 18	3 v.	16, 18
Hela kroppen	Vacker byst på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 19	4 v.	8, 19
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 28 dagar 4 v. Dag: 23, 24, 27, 28	4 v.	23, 24, 27, 28
Stresshantering	Formeln för lugn på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Stresshantering	Formeln för lugn på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Stresshantering	Formeln för lugn på 21 dagar 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Stresshantering	Formeln för lugn på 28 dagar 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 21 dagar 3 v. Dag: 16, 19	3 v.	16, 19
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 28 dagar 4 v. Dag: 16, 19, 27	4 v.	16, 19, 27
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 20	4 v.	20

Övningsdetaljer

Kategori

Positioner med stöd på armarna

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För avancerade

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

10 kcal

Popularitet

261 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Delfinposition med lyft ben hittas 19 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Fasta rumpor	90 min
Tunn midja	45 min
Tunn midja	60 min
Tunn midja	90 min
God morgon	60 min
God morgon	90 min
Feminin makt	90 min
Vacker press	90 min
Viktminskning I	60 min
Viktminskning I	90 min
Kraften vaknar	90 min
Stretching	90 min
Sluta röka	45 min
Sluta röka	90 min
Lindring av ångest	30 min
Lindring av ångest	90 min
Smal kropp	60 min
Smal kropp	90 min
Yoga för golfare	30 min

Delfinposition med lyft ben hittas 59 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hela kroppen	En smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Viktnedgång	Viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 10, 11	4 v.	3, 10, 11
Stresshantering	Mindre stress på 28 dagar 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Viktnedgång	Väck din styrka på 28 dagar 4 v. Dag: 13, 21, 25	4 v.	13, 21, 25
Hela kroppen	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Hela kroppen	Fasta sätesmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 14	4 v.	14
Viktnedgång	Starka magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 7, 14	2 v.	6, 7, 14
Hela kroppen	Starka armar på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 5	1 v.	4, 5
Viktnedgång	Smal midja på 7 dagar 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Viktnedgång	Slanka ben på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Viktnedgång	Starka magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 14, 21	3 v.	13, 14, 21
Viktnedgång	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 7	3 v.	6, 7
Viktnedgång	Slanka ben på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Hela kroppen	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 5	3 v.	4, 5
Hälsa	Sluta röka på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hälsa	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Hälsa	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Hälsa	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 11	4 v.	4, 11
Hälsa	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 20, 27	4 v.	20, 27
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 28 dagar 4 v. Dag: 13, 19, 20	4 v.	13, 19, 20
Stresshantering	Lindra ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Rygg	Yoga vid skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Rygg	Yoga vid skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 60, 62, 73, 79	12 v.	60, 62, 73, 79
Hela kroppen	Sidospagat på 28 dagar 4 v. Dag: 20, 24	4 v.	20, 24
Hela kroppen	Sidospagat på 35 dagar 5 v. Dag: 22	5 v.	22
Hälsa	Minska svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Hälsa	Minska svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Hälsa	Minska svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Hela kroppen	Öppna höfterna på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Hela kroppen	Öppna höfterna på 28 dagar 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Stresshantering	Inre harmoni på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Hälsa	Ett friskt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Hälsa	Ett friskt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Hälsa	Ett friskt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 6	4 v.	6
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 15, 18	3 v.	8, 15, 18
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 28 dagar 4 v. Dag: 20, 25	4 v.	20, 25
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 35 dagar 5 v. Dag: 11, 25, 30	5 v.	11, 25, 30
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 28 dagar 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Viktnedgång	En slank kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 13, 19	3 v.	11, 13, 19
Viktnedgång	En slank kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Hela kroppen	Vacker byst på 21 dagar 3 v. Dag: 16, 18	3 v.	16, 18
Hela kroppen	Vacker byst på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 19	4 v.	8, 19
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Rygg	Atlas rätar på axlarna på 28 dagar 4 v. Dag: 23, 24, 27, 28	4 v.	23, 24, 27, 28
Stresshantering	Formeln för lugn på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Stresshantering	Formeln för lugn på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Stresshantering	Formeln för lugn på 21 dagar 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Stresshantering	Formeln för lugn på 28 dagar 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 21 dagar 3 v. Dag: 16, 19	3 v.	16, 19
Hela kroppen	Rörlighetens magiker på 28 dagar 4 v. Dag: 16, 19, 27	4 v.	16, 19, 27
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 20	4 v.	20

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Delfinposition med lyft ben Ardha pincha mayurasana II

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Delfinposition med lyft ben Ardha pincha mayurasana II

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Delfinposition med lyft ben: lyft ett ben från underarmsstöd (2 min)

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?