Gå med i klubben
Språk
Aktivera certifikat

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Träningsstatistiken kommer att återställas. Denna åtgärd går inte att ångra

Radera konto

Efter att ha bekräftat borttagning kommer vi att skicka instruktioner för ytterligare åtgärder till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Duvställning 3 Kapotasana III

2 min
74 poäng
6 kcal
Sittande poser
Statisk
Duvställning 3
hourglass-icon 2 min
asana miniature
02:08
Musik
  • Instruktörens röst
  • SJÄLENS FLYKT 01:44
  • INRE FRID 01:27
  • MORGONDRÖMMAR 01:34
  • SKOGSKYLA 05:00
  • SOMMARREGN 02:00
  • BERGSTYSNAD 02:00
  • SJÖBRIS 02:00
  • VINDENS RÖST 02:00
  • VÅRSKOGEN 02:00

ge inte upp!

Du har tränat . För att träningen ska räknas och läggas till i statistiken måste du träna i minst 2 minuter
Denna lektion är tillgänglig för klubbmedlemmar
Denna lektion är tillgänglig med prenumeration

Fördelaktig effekt

  • Utvecklar rörligheten i axelleden
  • Stärker ryggmusklerna
  • Förbättrar ryggradens rörlighet
  • Förbättrar höftrörligheten
  • Förbättrar rörligheten i fotleden

Kontraindikationer

Graviditet
Skador på nedre delen av ryggen

Utförandeteknik

Knäböj. Placera handflatorna i golvet. Sträck ut vänster knä framåt och sänk det mot golvet mellan händerna. Placera vänster rumpa på vänster häl. Sträck ut höger ben bakåt. Lyft armarna ut åt sidorna ovanför huvudet och knäpp handflatorna. Sträck kroppen framåt och uppåt. Behåll balansen. Andas naturligt. Sänk sedan armarna åt sidorna och vila dem mot golvet. Tryck bäckenet bakåt. Sitt på hälarna. Upprepa på andra sidan. Knäböj. Placera handflatorna i golvet. Sträck ut höger knä framåt och sänk det mot golvet mellan händerna. Placera höger rumpa på höger häl. Sträck ut vänster ben bakåt. Lyft armarna ut åt sidorna ovanför huvudet och knäpp handflatorna. Sträck kroppen framåt och uppåt. Behåll balansen. Andas naturligt. Sänk sedan armarna åt sidorna och vila dem mot golvet. Tryck bäckenet bakåt. Sitt på hälarna. Upprepa på andra sidan.

Uppladdningsdatum:2026-08-05T16:14:00+00:00

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

1
Håll benen spända för stabilitet. Innan du lutar dig bakåt, sträck dig först upp genom kronan på huvudet.
2
Om du upplever obehag är det bättre att sluta utföra positionen.

Var kan man möta

Färdiga lektioner
Intensiva kurser

Duvställning 3 hittas 16 gånger i färdiga lektioner

Ämne Namn Tid
Styrka
Starka armar 90 min
90 min
Energi
God morgon 45 min
45 min
Energi
God morgon 60 min
60 min
Energi
God morgon 90 min
90 min
Njurar
Friska njurar 15 min
15 min
Njurar
Friska njurar 20 min
20 min
Njurar
Friska njurar 25 min
25 min
Njurar
Friska njurar 30 min
30 min
Njurar
Friska njurar 45 min
45 min
Njurar
Friska njurar 60 min
60 min
Njurar
Friska njurar 90 min
90 min
Bröst
Vackra bröst 90 min
90 min
Resa
Före flygningen 45 min
45 min
Resa
Före flygningen 90 min
90 min
Depression
Lindring av ångest 60 min
60 min
Flexibilitet
Att ta bort svullnad 45 min
45 min

Duvställning 3 hittas 31 gång i färdiga kurser

Ämne Namn Varaktighet Dag
Flexibilitet
Smidig kropp på 28 dagar 4 v.
Dag: 9, 23
4 v. 9, 23
Antistress
Antistress på 28 dagar 4 v.
Dag: 14, 17, 21
4 v. 14, 17, 21
Leder
Friska leder på 28 dagar 4 v.
Dag: 8, 9
4 v. 8, 9
Energi
Kraften vaknar om 28 dagar 4 v.
Dag: 26
4 v. 26
Tillbaka
Kunglig hållning på 14 dagar 2 v.
Dag: 4
2 v. 4
Bendelning
Longitudinella uppdelningar på 7 dagar 1 v.
Dag: 3, 6
1 v. 3, 6
Tillbaka
Kunglig hållning på 7 dagar 1 v.
Dag: 4
1 v. 4
Depression
Att övervinna depression på 7 dagar 1 v.
Dag: 4, 7
1 v. 4, 7
Bendelning
Longitudinella uppdelningar på 21 dagar 3 v.
Dag: 3, 6
3 v. 3, 6
Depression
Att övervinna depression på 21 dagar 3 v.
Dag: 4, 7
3 v. 4, 7
Tillbaka
Kunglig hållning på 21 dagar 3 v.
Dag: 4, 11
3 v. 4, 11
Vanor
Sluta dricka på 21 dagar 3 v.
Dag: 11
3 v. 11
Energi
Statiskt komplex i 14 dagar 2 v.
Dag: 7
2 v. 7
Energi
Statiskt komplex i 21 dagar 3 v.
Dag: 8, 13
3 v. 8, 13
Antistress
Ångestlindring på 21 dagar 3 v.
Dag: 13
3 v. 13
Antistress
Ångestlindring på 28 dagar 4 v.
Dag: 23
4 v. 23
Bendelning
Sidosplittringar på 35 dagar 5 v.
Dag: 25
5 v. 25
Leder
Höftöppning om 28 dagar 4 v.
Dag: 16
4 v. 16
Harmoni
Inre harmoni på 14 dagar 2 v.
Dag: 8
2 v. 8
Avancerad
Avancerad yoga på 21 dagar 3 v.
Dag: 17
3 v. 17
Hals
Frisk nacke på 14 dagar 2 v.
Dag: 11
2 v. 11
Viktminskning
Smal kropp på 21 dagar 3 v.
Dag: 17
3 v. 17
Bröst
Vackra bröst på 7 dagar 1 v.
Dag: 5
1 v. 5
Bröst
Vackra bröst på 21 dagar 3 v.
Dag: 10
3 v. 10
Bröst
Vackra bröst på 28 dagar 4 v.
Dag: 5, 24
4 v. 5, 24
Matsmältning
Hälsosam matsmältning på 21 dagar 3 v.
Dag: 12
3 v. 12
Antistress
Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v.
Dag: 9
2 v. 9
Antistress
Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v.
Dag: 9
3 v. 9
Antistress
Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v.
Dag: 9
4 v. 9
Axlar
Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v.
Dag: 20
3 v. 20
Axlar
Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v.
Dag: 20
4 v. 20

Övningsdetaljer

Kategori
Sittande poser
Mekanik
Statisk
Svårighetsgrad
För avancerade
Varaktighet
2 minuter
Energiförbrukning
6 kcal
Popularitet
334 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner
Intensiva kurser

Duvställning 3 hittas 16 gånger i färdiga lektioner

Lektion Varaktighet
Starka armar 90 min
God morgon 45 min
God morgon 60 min
God morgon 90 min
Friska njurar 15 min
Friska njurar 20 min
Friska njurar 25 min
Friska njurar 30 min
Friska njurar 45 min
Friska njurar 60 min
Friska njurar 90 min
Vackra bröst 90 min
Före flygningen 45 min
Före flygningen 90 min
Lindring av ångest 60 min
Att ta bort svullnad 45 min

Duvställning 3 hittas 31 gång i färdiga kurser

Ämne Namn Varaktighet Dag
Flexibilitet
Smidig kropp på 28 dagar 4 v.
Dag: 9, 23
4 v. 9, 23
Antistress
Antistress på 28 dagar 4 v.
Dag: 14, 17, 21
4 v. 14, 17, 21
Leder
Friska leder på 28 dagar 4 v.
Dag: 8, 9
4 v. 8, 9
Energi
Kraften vaknar om 28 dagar 4 v.
Dag: 26
4 v. 26
Tillbaka
Kunglig hållning på 14 dagar 2 v.
Dag: 4
2 v. 4
Bendelning
Longitudinella uppdelningar på 7 dagar 1 v.
Dag: 3, 6
1 v. 3, 6
Tillbaka
Kunglig hållning på 7 dagar 1 v.
Dag: 4
1 v. 4
Depression
Att övervinna depression på 7 dagar 1 v.
Dag: 4, 7
1 v. 4, 7
Bendelning
Longitudinella uppdelningar på 21 dagar 3 v.
Dag: 3, 6
3 v. 3, 6
Depression
Att övervinna depression på 21 dagar 3 v.
Dag: 4, 7
3 v. 4, 7
Tillbaka
Kunglig hållning på 21 dagar 3 v.
Dag: 4, 11
3 v. 4, 11
Vanor
Sluta dricka på 21 dagar 3 v.
Dag: 11
3 v. 11
Energi
Statiskt komplex i 14 dagar 2 v.
Dag: 7
2 v. 7
Energi
Statiskt komplex i 21 dagar 3 v.
Dag: 8, 13
3 v. 8, 13
Antistress
Ångestlindring på 21 dagar 3 v.
Dag: 13
3 v. 13
Antistress
Ångestlindring på 28 dagar 4 v.
Dag: 23
4 v. 23
Bendelning
Sidosplittringar på 35 dagar 5 v.
Dag: 25
5 v. 25
Leder
Höftöppning om 28 dagar 4 v.
Dag: 16
4 v. 16
Harmoni
Inre harmoni på 14 dagar 2 v.
Dag: 8
2 v. 8
Avancerad
Avancerad yoga på 21 dagar 3 v.
Dag: 17
3 v. 17
Hals
Frisk nacke på 14 dagar 2 v.
Dag: 11
2 v. 11
Viktminskning
Smal kropp på 21 dagar 3 v.
Dag: 17
3 v. 17
Bröst
Vackra bröst på 7 dagar 1 v.
Dag: 5
1 v. 5
Bröst
Vackra bröst på 21 dagar 3 v.
Dag: 10
3 v. 10
Bröst
Vackra bröst på 28 dagar 4 v.
Dag: 5, 24
4 v. 5, 24
Matsmältning
Hälsosam matsmältning på 21 dagar 3 v.
Dag: 12
3 v. 12
Antistress
Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v.
Dag: 9
2 v. 9
Antistress
Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v.
Dag: 9
3 v. 9
Antistress
Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v.
Dag: 9
4 v. 9
Axlar
Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v.
Dag: 20
3 v. 20
Axlar
Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v.
Dag: 20
4 v. 20

Belöning

Rörlighet
12
Uthållighet
14
Koncentration
8
Styrka
12
Rörlighet
18
Balans
10
Урок 226 ( Duvställning 3 )

1 / 1 асан
asana
02:08
Rösta utförligt instruktioner
Musik
  • Instruktörens röst
  • Musik
  • SJÄLENS FLYKT 01:44
  • INRE FRID 01:27
  • MORGONDRÖMMAR 01:34
  • SKOGSKYLA 05:00
  • SOMMARREGN 02:00
  • BERGSTYSNAD 02:00
  • SJÖBRIS 02:00
  • VINDENS RÖST 02:00
  • VÅRSKOGEN 02:00

Vi hoppas att du gillade allt!

Vart ska presenten skickas?

Tack!

Vi ska försöka leverera mattan så snart som möjligt

Grattis!

Du har fått full tillgång som gåva!
Super!

Duvställning 3: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Information om asana
Utförandeteknik

Duvställning 3: video med korrekt träningsteknik och en beskrivning av asana. Se gratis videolektioner online hemma från Unagrande YogaClub. Installera vår app för ännu mer hjälpsamma lektioner!

Gå till

Aktivera presentcertifikat

app preview
Språk

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?

Duvställning 3

NaN till nästa nivån

Min prenumeration

Aktiv
dagar kvar
dagar
till Error. Contact support
Betalning
Inaktiverad
Dina möjligheter
  • Intensiva yogakurser
  • Över 500 asanas och övningar
  • Yogavideor från 10 till 90 minuter
  • Meditationer från 5 till 30 minuter
  • Personlig statistik och poäng
  • Skapa egna lektioner (iOS)

Användarvillkor och Sekretesspolicy

Språk
Aktivera certifikat

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Träningsstatistiken kommer att återställas. Denna åtgärd går inte att ångra

Radera konto

Efter att ha bekräftat borttagning kommer vi att skicka instruktioner för ytterligare åtgärder till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Beskrivning
QR code to platform check

app-store button google-play button