Gå med i klubben
Språk
Aktivera certifikat

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Träningsstatistiken kommer att återställas. Denna åtgärd går inte att ångra

Radera konto

Efter att ha bekräftat borttagning kommer vi att skicka instruktioner för ytterligare åtgärder till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Förlängd ödleposition 1 Laghu pallikasana

2 min
50 poäng
6 kcal
Stående poser
Statisk
Förlängd ödleposition 1
hourglass-icon 2 min
asana miniature
01:47
Musik
  • Instruktörens röst
  • SJÄLENS FLYKT 01:44
  • INRE FRID 01:27
  • MORGONDRÖMMAR 01:34
  • SKOGSKYLA 05:00
  • SOMMARREGN 02:00
  • BERGSTYSNAD 02:00
  • SJÖBRIS 02:00
  • VINDENS RÖST 02:00
  • VÅRSKOGEN 02:00

ge inte upp!

Du har tränat . För att träningen ska räknas och läggas till i statistiken måste du träna i minst en minut
Denna lektion är tillgänglig för klubbmedlemmar
Denna lektion är tillgänglig med prenumeration

Fördelaktig effekt

  • Förbättrar höftrörligheten
  • Stärker lårmusklerna
  • Stimulerar blodcirkulationen i bäckenområdet
  • Sträcker ut skinkorna
  • Utvecklar flexibilitet i benens framsida

Kontraindikationer

Inga

Utförandeteknik

Placera handflatorna i golvet. Böj vänster ben, sträck ut höger ben och för det bakåt. Håll höger knä i golvet. Placera vänster hand under vänster knä och placera handflatan mot utsidan av foten. Sträck långsamt ut insidan av låren. Andas naturligt. Upprepa övningen på andra sidan. Böj höger ben, sträck ut vänster ben och för det bakåt. Håll vänster knä i golvet. Placera höger hand under höger knä och placera handflatan mot utsidan av foten. Sträck långsamt ut insidan av låren. Andas naturligt. Ta ett steg framåt med vänster fot och för fötterna ihop. Stå rakt upp.

Uppladdningsdatum:2026-08-05T16:23:13+00:00

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

1
Om det orsakar mycket spänning att placera handflatorna i golvet kan du först placera handflatorna inte i golvet, utan på kuberna (stöttorna), och gradvis, allt eftersom din höftflexibilitet förbättras, placera handflatorna i golvet, och senare till och med böja armbågarna och sänka dem.

Var kan man möta

Färdiga lektioner
Intensiva kurser

Förlängd ödleposition 1 hittas 16 gånger i färdiga lektioner

Ämne Namn Tid
Dröm
Djup sömn 15 min
15 min
Dröm
Djup sömn 20 min
20 min
Dröm
Djup sömn 25 min
25 min
Dröm
Djup sömn 30 min
30 min
Dröm
Djup sömn 45 min
45 min
Dröm
Djup sömn 60 min
60 min
Dröm
Djup sömn 90 min
90 min
Resa
Före flygningen 30 min
30 min
Resa
Efter en lång resa 30 min
30 min
Resa
Efter en lång resa 45 min
45 min
Flexibilitet
Stretching 25 min
25 min
Energi
Statiskt komplex 90 min
90 min
Energi
Förlängning av njutning 45 min
45 min
Flexibilitet
Höftöppning 30 min
30 min
Sport
Yoga för fotbollsspelare 25 min
25 min
Konditionsträning
Yoga för VSD 60 min
60 min

Förlängd ödleposition 1 hittas 28 gånger i färdiga kurser

Ämne Namn Varaktighet Dag
Flexibilitet
Nå golvet om 28 dagar 4 v.
Dag: 9
4 v. 9
Ben
Smala ben på 28 dagar 4 v.
Dag: 11
4 v. 11
Dröm
Hälsosam sömn på 14 dagar 2 v.
Dag: 1, 2
2 v. 1, 2
Bendelning
Longitudinella uppdelningar på 14 dagar 2 v.
Dag: 9
2 v. 9
Avkoppling
Avkoppling på 7 dagar 1 v.
Dag: 1
1 v. 1
Bendelning
Longitudinella uppdelningar på 7 dagar 1 v.
Dag: 4
1 v. 4
Flexibilitet
Nå golvet om 7 dagar 1 v.
Dag: 7
1 v. 7
Flexibilitet
Smidig kropp på 7 dagar 1 v.
Dag: 5
1 v. 5
Flexibilitet
Nå golvet om 14 dagar 2 v.
Dag: 11
2 v. 11
Avkoppling
Avkoppling på 14 dagar 2 v.
Dag: 8, 10
2 v. 8, 10
Flexibilitet
Smidig kropp på 21 dagar 3 v.
Dag: 5
3 v. 5
Bendelning
Longitudinella uppdelningar på 21 dagar 3 v.
Dag: 4, 16
3 v. 4, 16
Dröm
Hälsosam sömn på 21 dagar 3 v.
Dag: 8, 9
3 v. 8, 9
Flexibilitet
Nå golvet om 21 dagar 3 v.
Dag: 7, 19
3 v. 7, 19
Avkoppling
Avkoppling på 21 dagar 3 v.
Dag: 1, 15, 17
3 v. 1, 15, 17
Vanor
Sluta dricka på 21 dagar 3 v.
Dag: 7
3 v. 7
Vanor
Sluta dricka på 28 dagar 4 v.
Dag: 20
4 v. 20
Energi
Statiskt komplex i 28 dagar 4 v.
Dag: 12
4 v. 12
Antistress
Ångestlindring på 28 dagar 4 v.
Dag: 4
4 v. 4
Sex
Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v.
Dag: 38, 71
12 v. 38, 71
Bendelning
Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v.
Dag: 5
4 v. 5
Viktminskning
Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v.
Dag: 4
2 v. 4
Viktminskning
Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v.
Dag: 24
4 v. 24
Efter förlossningen
Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v.
Dag: 3
4 v. 3
Huvud
Bli av med huvudvärk på 7 dagar 1 v.
Dag: 4
1 v. 4
Huvud
Bli av med huvudvärk på 14 dagar 2 v.
Dag: 10
2 v. 10
Viktminskning
Smal kropp på 21 dagar 3 v.
Dag: 3
3 v. 3
Antistress
Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v.
Dag: 3
2 v. 3

Övningsdetaljer

Kategori
Stående poser
Mekanik
Statisk
Svårighetsgrad
För nybörjare
Varaktighet
2 minuter
Energiförbrukning
6 kcal
Popularitet
341 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner
Intensiva kurser

Förlängd ödleposition 1 hittas 16 gånger i färdiga lektioner

Lektion Varaktighet
Djup sömn 15 min
Djup sömn 20 min
Djup sömn 25 min
Djup sömn 30 min
Djup sömn 45 min
Djup sömn 60 min
Djup sömn 90 min
Före flygningen 30 min
Efter en lång resa 30 min
Efter en lång resa 45 min
Stretching 25 min
Statiskt komplex 90 min
Förlängning av njutning 45 min
Höftöppning 30 min
Yoga för fotbollsspelare 25 min
Yoga för VSD 60 min

Förlängd ödleposition 1 hittas 28 gånger i färdiga kurser

Ämne Namn Varaktighet Dag
Flexibilitet
Nå golvet om 28 dagar 4 v.
Dag: 9
4 v. 9
Ben
Smala ben på 28 dagar 4 v.
Dag: 11
4 v. 11
Dröm
Hälsosam sömn på 14 dagar 2 v.
Dag: 1, 2
2 v. 1, 2
Bendelning
Longitudinella uppdelningar på 14 dagar 2 v.
Dag: 9
2 v. 9
Avkoppling
Avkoppling på 7 dagar 1 v.
Dag: 1
1 v. 1
Bendelning
Longitudinella uppdelningar på 7 dagar 1 v.
Dag: 4
1 v. 4
Flexibilitet
Nå golvet om 7 dagar 1 v.
Dag: 7
1 v. 7
Flexibilitet
Smidig kropp på 7 dagar 1 v.
Dag: 5
1 v. 5
Flexibilitet
Nå golvet om 14 dagar 2 v.
Dag: 11
2 v. 11
Avkoppling
Avkoppling på 14 dagar 2 v.
Dag: 8, 10
2 v. 8, 10
Flexibilitet
Smidig kropp på 21 dagar 3 v.
Dag: 5
3 v. 5
Bendelning
Longitudinella uppdelningar på 21 dagar 3 v.
Dag: 4, 16
3 v. 4, 16
Dröm
Hälsosam sömn på 21 dagar 3 v.
Dag: 8, 9
3 v. 8, 9
Flexibilitet
Nå golvet om 21 dagar 3 v.
Dag: 7, 19
3 v. 7, 19
Avkoppling
Avkoppling på 21 dagar 3 v.
Dag: 1, 15, 17
3 v. 1, 15, 17
Vanor
Sluta dricka på 21 dagar 3 v.
Dag: 7
3 v. 7
Vanor
Sluta dricka på 28 dagar 4 v.
Dag: 20
4 v. 20
Energi
Statiskt komplex i 28 dagar 4 v.
Dag: 12
4 v. 12
Antistress
Ångestlindring på 28 dagar 4 v.
Dag: 4
4 v. 4
Sex
Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v.
Dag: 38, 71
12 v. 38, 71
Bendelning
Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v.
Dag: 5
4 v. 5
Viktminskning
Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v.
Dag: 4
2 v. 4
Viktminskning
Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v.
Dag: 24
4 v. 24
Efter förlossningen
Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v.
Dag: 3
4 v. 3
Huvud
Bli av med huvudvärk på 7 dagar 1 v.
Dag: 4
1 v. 4
Huvud
Bli av med huvudvärk på 14 dagar 2 v.
Dag: 10
2 v. 10
Viktminskning
Smal kropp på 21 dagar 3 v.
Dag: 3
3 v. 3
Antistress
Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v.
Dag: 3
2 v. 3

Belöning

Rörlighet
10
Uthållighet
7
Koncentration
8
Styrka
9
Rörlighet
6
Balans
10
Урок 447 ( Förlängd ödleposition 1 )

1 / 1 асан
asana
01:47
Rösta utförligt instruktioner
Musik
  • Instruktörens röst
  • Musik
  • SJÄLENS FLYKT 01:44
  • INRE FRID 01:27
  • MORGONDRÖMMAR 01:34
  • SKOGSKYLA 05:00
  • SOMMARREGN 02:00
  • BERGSTYSNAD 02:00
  • SJÖBRIS 02:00
  • VINDENS RÖST 02:00
  • VÅRSKOGEN 02:00

Vi hoppas att du gillade allt!

Vart ska presenten skickas?

Tack!

Vi ska försöka leverera mattan så snart som möjligt

Grattis!

Du har fått full tillgång som gåva!
Super!

Förlängd ödleposition 1: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Information om asana
Utförandeteknik

Förlängd ödleposition 1: video med korrekt träningsteknik och en beskrivning av asana. Se gratis videolektioner online hemma från Unagrande YogaClub. Installera vår app för ännu mer hjälpsamma lektioner!

Gå till

Aktivera presentcertifikat

app preview
Språk

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?

Förlängd ödleposition 1

NaN till nästa nivån

Min prenumeration

Aktiv
dagar kvar
dagar
till Error. Contact support
Betalning
Inaktiverad
Dina möjligheter
  • Intensiva yogakurser
  • Över 500 asanas och övningar
  • Yogavideor från 10 till 90 minuter
  • Meditationer från 5 till 30 minuter
  • Personlig statistik och poäng
  • Skapa egna lektioner (iOS)

Användarvillkor och Sekretesspolicy

Språk
Aktivera certifikat

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Träningsstatistiken kommer att återställas. Denna åtgärd går inte att ångra

Radera konto

Efter att ha bekräftat borttagning kommer vi att skicka instruktioner för ytterligare åtgärder till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Beskrivning
QR code to platform check

app-store button google-play button