Gå med i klubben
Språk
Aktivera certifikat

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Träningsstatistiken kommer att återställas. Denna åtgärd går inte att ångra

Radera konto

Efter att ha bekräftat borttagning kommer vi att skicka instruktioner för ytterligare åtgärder till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Knästärkande rörelse Virodyama-kriya

1 min
32 poäng
3 kcal
Uppvärmningar
Dynamisk
Knästärkande rörelse
hourglass-icon 1 min
asana miniature
00:58
Musik
  • Instruktörens röst
  • SJÄLENS FLYKT 01:44
  • INRE FRID 01:27
  • MORGONDRÖMMAR 01:34
  • SKOGSKYLA 05:00
  • SOMMARREGN 02:00
  • BERGSTYSNAD 02:00
  • SJÖBRIS 02:00
  • VINDENS RÖST 02:00
  • VÅRSKOGEN 02:00

ge inte upp!

Du har tränat . För att träningen ska räknas och läggas till i statistiken måste du träna i minst några sekunder
Denna lektion är tillgänglig för klubbmedlemmar
Denna lektion är tillgänglig med prenumeration

Fördelaktig effekt

  • Stärker knäna
  • Förbättrar höftrörligheten
  • Stärker lårmusklerna
  • Stimulerar blodcirkulationen i benen
  • Förbättrar fotledens flexibilitet

Kontraindikationer

Åderbråck
Knäskador
fotledsskador

Utförandeteknik

Placera händerna på höfterna. Lyft upp bäckenet för att stå rakt. Sänk sedan bäckenet tillbaka till hälarna. Fortsätt rörelsen i ett bekvämt tempo. Håll ryggen rak. Andas naturligt. Stanna. Sitt på hälarna. Placera handflatorna på låren.

Uppladdningsdatum:2026-08-05T16:22:45+00:00

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

1
Om dina knän är obekväma kan du stå på en filt. Du behöver inte gå särskilt djupt – gör bara det som känns rätt.

Var kan man möta

Färdiga lektioner
Intensiva kurser

Knästärkande rörelse hittas 50 gånger i färdiga lektioner

Ämne Namn Tid
Styrka
Kraftkomplex 90 min
90 min
Menstruation
Under menstruationen 25 min
25 min
Menstruation
Under menstruationen 30 min
30 min
Menstruation
Under menstruationen 45 min
45 min
Menstruation
Under menstruationen 60 min
60 min
Menstruation
Under menstruationen 90 min
90 min
Energi
Aktiv morgon 20 min
20 min
Energi
Aktiv morgon 25 min
25 min
Energi
Aktiv morgon 30 min
30 min
Energi
Aktiv morgon 45 min
45 min
Energi
Aktiv morgon 60 min
60 min
Energi
Aktiv morgon 90 min
90 min
Energi
God morgon 30 min
30 min
Energi
God morgon 45 min
45 min
Energi
God morgon 60 min
60 min
Energi
God morgon 90 min
90 min
Energi
andens glädje 60 min
60 min
Energi
andens glädje 90 min
90 min
Energi
Energiåterställning 10 min
10 min
Energi
Energiåterställning 15 min
15 min
Energi
Energiåterställning 20 min
20 min
Energi
Energiåterställning 25 min
25 min
Energi
Energiåterställning 30 min
30 min
Energi
Energiåterställning 45 min
45 min
Energi
Energiåterställning 60 min
60 min
Energi
Energiåterställning 90 min
90 min
Energi
Dynamiskt komplex 90 min
90 min
Spring
Innan du springer 15 min
15 min
Spring
Innan du springer 20 min
20 min
Spring
Innan du springer 25 min
25 min
Spring
Innan du springer 30 min
30 min
Spring
Innan du springer 45 min
45 min
Spring
Innan du springer 60 min
60 min
Spring
Innan du springer 90 min
90 min
Konditionsträning
Kardiokomplex 45 min
45 min
Konditionsträning
Kardiokomplex 90 min
90 min
Energi
Kraften vaknar 30 min
30 min
Energi
Kraften vaknar 45 min
45 min
Energi
Kraften vaknar 60 min
60 min
Energi
Kraften vaknar 90 min
90 min
Lever
Sluta dricka 45 min
45 min
Lever
Sluta dricka 90 min
90 min
Energi
Tibetansk gymnastik 60 min
60 min
Energi
Tibetansk gymnastik 90 min
90 min
Ben
Friska knän 10 min
10 min
Ben
Friska knän 15 min
15 min
Ben
Friska knän 20 min
20 min
Ben
Friska knän 25 min
25 min
Ben
Friska knän 30 min
30 min
Ben
Friska knän 45 min
45 min

Knästärkande rörelse hittas 19 gånger i färdiga kurser

Ämne Namn Varaktighet Dag
Flexibilitet
Nå golvet om 28 dagar 4 v.
Dag: 3, 4, 5, 10, 11, 26, 28
4 v. 3, 4, 5, 10, 11, 26, 28
Energi
En glad morgon på 28 dagar 4 v.
Dag: 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 v. 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Rumpa
Fasta rumpor på 28 dagar 4 v.
Dag: 10, 15
4 v. 10, 15
Meditation
Första stegen i meditation på 7 dagar 1 v.
Dag: 1
1 v. 1
Depression
Att övervinna depression på 14 dagar 2 v.
Dag: 6, 7, 8
2 v. 6, 7, 8
Energi
En glad morgon på 14 dagar 2 v.
Dag: 2
2 v. 2
Bendelning
Longitudinella uppdelningar på 14 dagar 2 v.
Dag: 1, 14
2 v. 1, 14
Leder
Friska leder på 14 dagar 2 v.
Dag: 4, 9, 10
2 v. 4, 9, 10
Energi
Kraften vaknar om 7 dagar 1 v.
Dag: 2, 4
1 v. 2, 4
Leder
Friska leder på 7 dagar 1 v.
Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 v. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energi
Kraften vaknar om 14 dagar 2 v.
Dag: 1
2 v. 1
Flexibilitet
Nå golvet om 14 dagar 2 v.
Dag: 2
2 v. 2
Bendelning
Longitudinella uppdelningar på 21 dagar 3 v.
Dag: 8, 21
3 v. 8, 21
Depression
Att övervinna depression på 21 dagar 3 v.
Dag: 13, 14, 15
3 v. 13, 14, 15
Leder
Friska leder på 21 dagar 3 v.
Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 16, 17
3 v. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 16, 17
Energi
Kraften vaknar om 21 dagar 3 v.
Dag: 2, 4, 8
3 v. 2, 4, 8
Flexibilitet
Nå golvet om 21 dagar 3 v.
Dag: 9
3 v. 9
Energi
En glad morgon på 21 dagar 3 v.
Dag: 9
3 v. 9
Meditation
Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v.
Dag: 1
3 v. 1

Övningsdetaljer

Kategori
Uppvärmningar
Mekanik
Dynamisk
Svårighetsgrad
För nybörjare
Varaktighet
1 minut
Energiförbrukning
3 kcal
Popularitet
260 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner
Intensiva kurser

Knästärkande rörelse hittas 50 gånger i färdiga lektioner

Lektion Varaktighet
Kraftkomplex 90 min
Under menstruationen 25 min
Under menstruationen 30 min
Under menstruationen 45 min
Under menstruationen 60 min
Under menstruationen 90 min
Aktiv morgon 20 min
Aktiv morgon 25 min
Aktiv morgon 30 min
Aktiv morgon 45 min
Aktiv morgon 60 min
Aktiv morgon 90 min
God morgon 30 min
God morgon 45 min
God morgon 60 min
God morgon 90 min
andens glädje 60 min
andens glädje 90 min
Energiåterställning 10 min
Energiåterställning 15 min
Energiåterställning 20 min
Energiåterställning 25 min
Energiåterställning 30 min
Energiåterställning 45 min
Energiåterställning 60 min
Energiåterställning 90 min
Dynamiskt komplex 90 min
Innan du springer 15 min
Innan du springer 20 min
Innan du springer 25 min
Innan du springer 30 min
Innan du springer 45 min
Innan du springer 60 min
Innan du springer 90 min
Kardiokomplex 45 min
Kardiokomplex 90 min
Kraften vaknar 30 min
Kraften vaknar 45 min
Kraften vaknar 60 min
Kraften vaknar 90 min
Sluta dricka 45 min
Sluta dricka 90 min
Tibetansk gymnastik 60 min
Tibetansk gymnastik 90 min
Friska knän 10 min
Friska knän 15 min
Friska knän 20 min
Friska knän 25 min
Friska knän 30 min
Friska knän 45 min

Knästärkande rörelse hittas 19 gånger i färdiga kurser

Ämne Namn Varaktighet Dag
Flexibilitet
Nå golvet om 28 dagar 4 v.
Dag: 3, 4, 5, 10, 11, 26, 28
4 v. 3, 4, 5, 10, 11, 26, 28
Energi
En glad morgon på 28 dagar 4 v.
Dag: 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
4 v. 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Rumpa
Fasta rumpor på 28 dagar 4 v.
Dag: 10, 15
4 v. 10, 15
Meditation
Första stegen i meditation på 7 dagar 1 v.
Dag: 1
1 v. 1
Depression
Att övervinna depression på 14 dagar 2 v.
Dag: 6, 7, 8
2 v. 6, 7, 8
Energi
En glad morgon på 14 dagar 2 v.
Dag: 2
2 v. 2
Bendelning
Longitudinella uppdelningar på 14 dagar 2 v.
Dag: 1, 14
2 v. 1, 14
Leder
Friska leder på 14 dagar 2 v.
Dag: 4, 9, 10
2 v. 4, 9, 10
Energi
Kraften vaknar om 7 dagar 1 v.
Dag: 2, 4
1 v. 2, 4
Leder
Friska leder på 7 dagar 1 v.
Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
1 v. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energi
Kraften vaknar om 14 dagar 2 v.
Dag: 1
2 v. 1
Flexibilitet
Nå golvet om 14 dagar 2 v.
Dag: 2
2 v. 2
Bendelning
Longitudinella uppdelningar på 21 dagar 3 v.
Dag: 8, 21
3 v. 8, 21
Depression
Att övervinna depression på 21 dagar 3 v.
Dag: 13, 14, 15
3 v. 13, 14, 15
Leder
Friska leder på 21 dagar 3 v.
Dag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 16, 17
3 v. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 16, 17
Energi
Kraften vaknar om 21 dagar 3 v.
Dag: 2, 4, 8
3 v. 2, 4, 8
Flexibilitet
Nå golvet om 21 dagar 3 v.
Dag: 9
3 v. 9
Energi
En glad morgon på 21 dagar 3 v.
Dag: 9
3 v. 9
Meditation
Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v.
Dag: 1
3 v. 1

Belöning

Rörlighet
6
Uthållighet
4
Koncentration
4
Styrka
3
Rörlighet
7
Balans
8
Урок 436 ( Knästärkande rörelse )

1 / 1 асан
asana
00:58
Rösta utförligt instruktioner
Musik
  • Instruktörens röst
  • Musik
  • SJÄLENS FLYKT 01:44
  • INRE FRID 01:27
  • MORGONDRÖMMAR 01:34
  • SKOGSKYLA 05:00
  • SOMMARREGN 02:00
  • BERGSTYSNAD 02:00
  • SJÖBRIS 02:00
  • VINDENS RÖST 02:00
  • VÅRSKOGEN 02:00

Vi hoppas att du gillade allt!

Vart ska presenten skickas?

Tack!

Vi ska försöka leverera mattan så snart som möjligt

Grattis!

Du har fått full tillgång som gåva!
Super!

Knästärkande rörelse: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Information om asana
Utförandeteknik

Knästärkande rörelse: video med korrekt träningsteknik och en beskrivning av asana. Se gratis videolektioner online hemma från Unagrande YogaClub. Installera vår app för ännu mer hjälpsamma lektioner!

Gå till

Aktivera presentcertifikat

app preview
Språk

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?

Knästärkande rörelse

NaN till nästa nivån

Min prenumeration

Aktiv
dagar kvar
dagar
till Error. Contact support
Betalning
Inaktiverad
Dina möjligheter
  • Intensiva yogakurser
  • Över 500 asanas och övningar
  • Yogavideor från 10 till 90 minuter
  • Meditationer från 5 till 30 minuter
  • Personlig statistik och poäng
  • Skapa egna lektioner (iOS)

Användarvillkor och Sekretesspolicy

Språk
Aktivera certifikat

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Träningsstatistiken kommer att återställas. Denna åtgärd går inte att ångra

Radera konto

Efter att ha bekräftat borttagning kommer vi att skicka instruktioner för ytterligare åtgärder till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Beskrivning
QR code to platform check

app-store button google-play button