Gå med i klubben
Språk
Aktivera certifikat

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Träningsstatistiken kommer att återställas. Denna åtgärd går inte att ångra

Radera konto

Efter att ha bekräftat borttagning kommer vi att skicka instruktioner för ytterligare åtgärder till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Magkontraktionsposition Uttana dandasana

1 min
36 poäng
4 kcal
Liggande positioner på rygg
Statisk
Magkontraktionsposition
hourglass-icon 1 min
asana miniature
00:48
Musik
  • Instruktörens röst
  • SJÄLENS FLYKT 01:44
  • INRE FRID 01:27
  • MORGONDRÖMMAR 01:34
  • SKOGSKYLA 05:00
  • SOMMARREGN 02:00
  • BERGSTYSNAD 02:00
  • SJÖBRIS 02:00
  • VINDENS RÖST 02:00
  • VÅRSKOGEN 02:00

ge inte upp!

Du har tränat . För att träningen ska räknas och läggas till i statistiken måste du träna i minst några sekunder
Denna lektion är tillgänglig för klubbmedlemmar
Denna lektion är tillgänglig med prenumeration

Fördelaktig effekt

  • Stärker lårmusklerna
  • Tonar bukorganen
  • Minskar fettavlagringar i midjeområdet
  • Främjar viktminskning
  • Stärker magmusklerna

Kontraindikationer

Graviditet
Skador på nedre delen av ryggen

Utförandeteknik

Placera handflatorna under ländryggen. För ihop fötterna. Lyft dina raka ben i en vinkel på cirka 45 grader. Dra tårna mot dig. Håll positionen. Andas jämnt och lugnt. Sänk benen mot golvet. Placera armarna längs kroppen.

Uppladdningsdatum:2026-08-05T16:22:55+00:00

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

1
Böj först benen vid knäna och sträck gradvis ut dem vid knäna.

Var kan man möta

Färdiga lektioner
Intensiva kurser

Magkontraktionsposition hittas 26 gånger i färdiga lektioner

Ämne Namn Tid
Immunitet
Stärka immunförsvaret 60 min
60 min
Midja
Tunn midja 45 min
45 min
Midja
Tunn midja 60 min
60 min
Midja
Tunn midja 90 min
90 min
Sex
Feminin makt 30 min
30 min
Sex
Feminin makt 45 min
45 min
Sex
Feminin makt 60 min
60 min
Sex
Feminin makt 90 min
90 min
Matsmältning
Frisk lever 20 min
20 min
Matsmältning
Frisk lever 25 min
25 min
Matsmältning
Frisk lever 30 min
30 min
Matsmältning
Frisk lever 45 min
45 min
Matsmältning
Frisk lever 60 min
60 min
Matsmältning
Frisk lever 90 min
90 min
Dröm
Djup sömn 25 min
25 min
Dröm
Djup sömn 30 min
30 min
Dröm
Djup sömn 45 min
45 min
Dröm
Djup sömn 60 min
60 min
Dröm
Djup sömn 90 min
90 min
Viktminskning
Viktminskning II 45 min
45 min
Viktminskning
Viktminskning II 60 min
60 min
Viktminskning
Viktminskning II 90 min
90 min
Resa
Efter flygningen 90 min
90 min
Energi
Lindra muskelspänningar 20 min
20 min
Energi
Lindra muskelspänningar 25 min
25 min
Energi
Lindra muskelspänningar 90 min
90 min

Magkontraktionsposition hittas 34 gånger i färdiga kurser

Ämne Namn Varaktighet Dag
Ben
Smala ben på 28 dagar 4 v.
Dag: 14
4 v. 14
Depression
Att övervinna depression på 14 dagar 2 v.
Dag: 6
2 v. 6
Midja
Smal midja på 14 dagar 2 v.
Dag: 9
2 v. 9
Bendelning
Longitudinella uppdelningar på 14 dagar 2 v.
Dag: 4
2 v. 4
Leder
Friska leder på 14 dagar 2 v.
Dag: 7
2 v. 7
Midja
Smal midja på 7 dagar 1 v.
Dag: 1
1 v. 1
Depression
Att övervinna depression på 7 dagar 1 v.
Dag: 1
1 v. 1
Bendelning
Longitudinella uppdelningar på 21 dagar 3 v.
Dag: 11
3 v. 11
Depression
Att övervinna depression på 21 dagar 3 v.
Dag: 1, 13
3 v. 1, 13
Leder
Friska leder på 21 dagar 3 v.
Dag: 14
3 v. 14
Midja
Smal midja på 21 dagar 3 v.
Dag: 1, 16
3 v. 1, 16
Vanor
Sluta dricka på 28 dagar 4 v.
Dag: 26
4 v. 26
Energi
Statiskt komplex i 21 dagar 3 v.
Dag: 19, 21
3 v. 19, 21
Energi
Statiskt komplex i 28 dagar 4 v.
Dag: 18, 24
4 v. 18, 24
Antistress
Ångestlindring på 28 dagar 4 v.
Dag: 3, 26
4 v. 3, 26
Tillbaka
Yoga för skolios på 28 dagar 4 v.
Dag: 15
4 v. 15
Sex
Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v.
Dag: 16, 69, 80
12 v. 16, 69, 80
Bendelning
Sidosplittringar på 28 dagar 4 v.
Dag: 24
4 v. 24
Bendelning
Sidosplittringar på 35 dagar 5 v.
Dag: 24
5 v. 24
Leder
Höftöppning om 21 dagar 3 v.
Dag: 4
3 v. 4
Leder
Höftöppning om 28 dagar 4 v.
Dag: 6
4 v. 6
Harmoni
Inre harmoni på 28 dagar 4 v.
Dag: 1
4 v. 1
Konditionsträning
Hälsosamt hjärta på 14 dagar 2 v.
Dag: 4
2 v. 4
Avancerad
Avancerad yoga på 21 dagar 3 v.
Dag: 18
3 v. 18
Avancerad
Avancerad yoga på 28 dagar 4 v.
Dag: 17
4 v. 17
Avancerad
Avancerad yoga på 35 dagar 5 v.
Dag: 4
5 v. 4
Sex
Förläng din sexuella njutning på 7 dagar 1 v.
Dag: 4
1 v. 4
Antistress
Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v.
Dag: 5
1 v. 5
Antistress
Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v.
Dag: 5, 18
3 v. 5, 18
Antistress
Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v.
Dag: 5, 18
4 v. 5, 18
Viktminskning
Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v.
Dag: 3
1 v. 3
Viktminskning
Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v.
Dag: 3
2 v. 3
Viktminskning
Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v.
Dag: 3
3 v. 3
Viktminskning
Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v.
Dag: 3
4 v. 3

Övningsdetaljer

Kategori
Liggande positioner på rygg
Mekanik
Statisk
Svårighetsgrad
För avancerade
Varaktighet
1 minut
Energiförbrukning
4 kcal
Popularitet
322 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner
Intensiva kurser

Magkontraktionsposition hittas 26 gånger i färdiga lektioner

Lektion Varaktighet
Stärka immunförsvaret 60 min
Tunn midja 45 min
Tunn midja 60 min
Tunn midja 90 min
Feminin makt 30 min
Feminin makt 45 min
Feminin makt 60 min
Feminin makt 90 min
Frisk lever 20 min
Frisk lever 25 min
Frisk lever 30 min
Frisk lever 45 min
Frisk lever 60 min
Frisk lever 90 min
Djup sömn 25 min
Djup sömn 30 min
Djup sömn 45 min
Djup sömn 60 min
Djup sömn 90 min
Viktminskning II 45 min
Viktminskning II 60 min
Viktminskning II 90 min
Efter flygningen 90 min
Lindra muskelspänningar 20 min
Lindra muskelspänningar 25 min
Lindra muskelspänningar 90 min

Magkontraktionsposition hittas 34 gånger i färdiga kurser

Ämne Namn Varaktighet Dag
Ben
Smala ben på 28 dagar 4 v.
Dag: 14
4 v. 14
Depression
Att övervinna depression på 14 dagar 2 v.
Dag: 6
2 v. 6
Midja
Smal midja på 14 dagar 2 v.
Dag: 9
2 v. 9
Bendelning
Longitudinella uppdelningar på 14 dagar 2 v.
Dag: 4
2 v. 4
Leder
Friska leder på 14 dagar 2 v.
Dag: 7
2 v. 7
Midja
Smal midja på 7 dagar 1 v.
Dag: 1
1 v. 1
Depression
Att övervinna depression på 7 dagar 1 v.
Dag: 1
1 v. 1
Bendelning
Longitudinella uppdelningar på 21 dagar 3 v.
Dag: 11
3 v. 11
Depression
Att övervinna depression på 21 dagar 3 v.
Dag: 1, 13
3 v. 1, 13
Leder
Friska leder på 21 dagar 3 v.
Dag: 14
3 v. 14
Midja
Smal midja på 21 dagar 3 v.
Dag: 1, 16
3 v. 1, 16
Vanor
Sluta dricka på 28 dagar 4 v.
Dag: 26
4 v. 26
Energi
Statiskt komplex i 21 dagar 3 v.
Dag: 19, 21
3 v. 19, 21
Energi
Statiskt komplex i 28 dagar 4 v.
Dag: 18, 24
4 v. 18, 24
Antistress
Ångestlindring på 28 dagar 4 v.
Dag: 3, 26
4 v. 3, 26
Tillbaka
Yoga för skolios på 28 dagar 4 v.
Dag: 15
4 v. 15
Sex
Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v.
Dag: 16, 69, 80
12 v. 16, 69, 80
Bendelning
Sidosplittringar på 28 dagar 4 v.
Dag: 24
4 v. 24
Bendelning
Sidosplittringar på 35 dagar 5 v.
Dag: 24
5 v. 24
Leder
Höftöppning om 21 dagar 3 v.
Dag: 4
3 v. 4
Leder
Höftöppning om 28 dagar 4 v.
Dag: 6
4 v. 6
Harmoni
Inre harmoni på 28 dagar 4 v.
Dag: 1
4 v. 1
Konditionsträning
Hälsosamt hjärta på 14 dagar 2 v.
Dag: 4
2 v. 4
Avancerad
Avancerad yoga på 21 dagar 3 v.
Dag: 18
3 v. 18
Avancerad
Avancerad yoga på 28 dagar 4 v.
Dag: 17
4 v. 17
Avancerad
Avancerad yoga på 35 dagar 5 v.
Dag: 4
5 v. 4
Sex
Förläng din sexuella njutning på 7 dagar 1 v.
Dag: 4
1 v. 4
Antistress
Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v.
Dag: 5
1 v. 5
Antistress
Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v.
Dag: 5, 18
3 v. 5, 18
Antistress
Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v.
Dag: 5, 18
4 v. 5, 18
Viktminskning
Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v.
Dag: 3
1 v. 3
Viktminskning
Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v.
Dag: 3
2 v. 3
Viktminskning
Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v.
Dag: 3
3 v. 3
Viktminskning
Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v.
Dag: 3
4 v. 3

Belöning

Rörlighet
1
Uthållighet
4
Koncentration
8
Styrka
8
Rörlighet
9
Balans
6
Урок 440 ( Magkontraktionsposition )

1 / 1 асан
asana
00:48
Rösta utförligt instruktioner
Musik
  • Instruktörens röst
  • Musik
  • SJÄLENS FLYKT 01:44
  • INRE FRID 01:27
  • MORGONDRÖMMAR 01:34
  • SKOGSKYLA 05:00
  • SOMMARREGN 02:00
  • BERGSTYSNAD 02:00
  • SJÖBRIS 02:00
  • VINDENS RÖST 02:00
  • VÅRSKOGEN 02:00

Vi hoppas att du gillade allt!

Vart ska presenten skickas?

Tack!

Vi ska försöka leverera mattan så snart som möjligt

Grattis!

Du har fått full tillgång som gåva!
Super!

Magkontraktionsposition: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Information om asana
Utförandeteknik

Magkontraktionsposition: video med korrekt träningsteknik och en beskrivning av asana. Se gratis videolektioner online hemma från Unagrande YogaClub. Installera vår app för ännu mer hjälpsamma lektioner!

Gå till

Aktivera presentcertifikat

app preview
Språk

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?

Magkontraktionsposition

NaN till nästa nivån

Min prenumeration

Aktiv
dagar kvar
dagar
till Error. Contact support
Betalning
Inaktiverad
Dina möjligheter
  • Intensiva yogakurser
  • Över 500 asanas och övningar
  • Yogavideor från 10 till 90 minuter
  • Meditationer från 5 till 30 minuter
  • Personlig statistik och poäng
  • Skapa egna lektioner (iOS)

Användarvillkor och Sekretesspolicy

Språk
Aktivera certifikat

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Träningsstatistiken kommer att återställas. Denna åtgärd går inte att ångra

Radera konto

Efter att ha bekräftat borttagning kommer vi att skicka instruktioner för ytterligare åtgärder till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Beskrivning
QR code to platform check

app-store button google-play button