Gå med i klubben
Språk
Aktivera certifikat

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Träningsstatistiken kommer att återställas. Denna åtgärd går inte att ångra

Radera konto

Efter att ha bekräftat borttagning kommer vi att skicka instruktioner för ytterligare åtgärder till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Rörelse i enbent plankposition Kukkura-kriyya

1 min
54 poäng
5 kcal
Positioner med stöd på armarna
Dynamisk
Rörelse i enbent plankposition
hourglass-icon 1 min
asana miniature
00:59
Musik
  • Instruktörens röst
  • SJÄLENS FLYKT 01:44
  • INRE FRID 01:27
  • MORGONDRÖMMAR 01:34
  • SKOGSKYLA 05:00
  • SOMMARREGN 02:00
  • BERGSTYSNAD 02:00
  • SJÖBRIS 02:00
  • VINDENS RÖST 02:00
  • VÅRSKOGEN 02:00

ge inte upp!

Du har tränat . För att träningen ska räknas och läggas till i statistiken måste du träna i minst några sekunder
Denna lektion är tillgänglig för klubbmedlemmar
Denna lektion är tillgänglig med prenumeration

Fördelaktig effekt

  • Ökar medvetenheten om andningen
  • Stärker armmusklerna
  • Stärker ryggmusklerna
  • Stärker musklerna i ländryggen
  • Stärker gluteus maximus-musklerna

Kontraindikationer

Graviditet
Handledsskador

Utförandeteknik

Stå i planka med handflatorna mot golvet. Håll ryggen rak och lyft växelvis höger och vänster ben medan du drar tårna mot dig. Rör dig i en bekväm rytm och andas fritt. Sänk knäna och sitt bakåt på hälarna när du är klar.

Uppladdningsdatum:2026-10-09T17:27:26+00:00

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

1
Placera händerna på ett stabilt, upphöjt stöd som ett bord eller en fönsterbräda. Sänk höjden gradvis när övningen känns lättare.

Var kan man möta

Färdiga lektioner
Intensiva kurser

Rörelse i enbent plankposition hittas 20 gånger i färdiga lektioner

Ämne Namn Tid
Ben
Smala ben 45 min
45 min
Ben
Smala ben 60 min
60 min
Ben
Smala ben 90 min
90 min
Säte
Fasta rumpor 90 min
90 min
Graviditet
Återhämtning efter förlossningen 60 min
60 min
Energi
andens glädje 90 min
90 min
Sexuell hälsa
Feminin makt 10 min
10 min
Sexuell hälsa
Feminin makt 15 min
15 min
Sexuell hälsa
Feminin makt 20 min
20 min
Sexuell hälsa
Feminin makt 25 min
25 min
Sexuell hälsa
Feminin makt 30 min
30 min
Sexuell hälsa
Feminin makt 45 min
45 min
Sexuell hälsa
Feminin makt 60 min
60 min
Sexuell hälsa
Feminin makt 90 min
90 min
Viktnedgång
Kardiokomplex 90 min
90 min
Energi
Kraften vaknar 60 min
60 min
Energi
Hormonell balans 30 min
30 min
Energi
Hormonell balans 60 min
60 min
Energi
Hormonell balans 90 min
90 min
Energi
Pilates på mattan 25 min
25 min

Rörelse i enbent plankposition hittas 48 gånger i färdiga kurser

Ämne Namn Varaktighet Dag
Hela kroppen
En smidig kropp 4 v.
Dag: 14, 15, 27, 28
4 v. 14, 15, 27, 28
Viktnedgång
Viktnedgång 4 v.
Dag: 5, 23, 27, 28
4 v. 5, 23, 27, 28
Rygg
En frisk rygg 4 v.
Dag: 27, 28
4 v. 27, 28
Stresshantering
Mindre stress 4 v.
Dag: 27
4 v. 27
Hela kroppen
Längdspagat 5 v.
Dag: 29
5 v. 29
Stresshantering
Ta sig ur en depression 4 v.
Dag: 28
4 v. 28
Viktnedgång
Väck din styrka 4 v.
Dag: 22, 23, 27
4 v. 22, 23, 27
Energi
Pigg morgon 4 v.
Dag: 13, 14, 18, 23, 27, 28
4 v. 13, 14, 18, 23, 27, 28
Viktnedgång
Viktnedgång 2 v.
Dag: 5
2 v. 5
Viktnedgång
Viktnedgång 1 v.
Dag: 3
1 v. 3
Viktnedgång
Smal midja 4 v.
Dag: 4
4 v. 4
Hela kroppen
Starka armar 4 v.
Dag: 21
4 v. 21
Hela kroppen
Fasta sätesmuskler 4 v.
Dag: 2, 4, 5, 10, 11, 22
4 v. 2, 4, 5, 10, 11, 22
Viktnedgång
Starka magmuskler 2 v.
Dag: 7
2 v. 7
Viktnedgång
Smal midja 2 v.
Dag: 2, 7, 8
2 v. 2, 7, 8
Energi
Pigg morgon 1 v.
Dag: 3
1 v. 3
Viktnedgång
Slanka ben 1 v.
Dag: 6
1 v. 6
Hela kroppen
Fasta sätesmuskler 1 v.
Dag: 3, 4, 5, 6, 7
1 v. 3, 4, 5, 6, 7
Hela kroppen
Fasta sätesmuskler 2 v.
Dag: 2
2 v. 2
Hela kroppen
Utveckla balansen 2 v.
Dag: 5
2 v. 5
Självförtroende
Stärk självkänslan 2 v.
Dag: 9
2 v. 9
Hela kroppen
Utveckla balansen 3 v.
Dag: 12
3 v. 12
Viktnedgång
Starka magmuskler 3 v.
Dag: 14
3 v. 14
Energi
Pigg morgon 3 v.
Dag: 3
3 v. 3
Viktnedgång
Smal midja 3 v.
Dag: 9, 14, 15
3 v. 9, 14, 15
Hela kroppen
Fasta sätesmuskler 3 v.
Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 9
3 v. 3, 4, 5, 6, 7, 9
Viktnedgång
Slanka ben 3 v.
Dag: 6
3 v. 6
Självförtroende
Stärk självkänslan 3 v.
Dag: 16
3 v. 16
Hälsa
Sluta röka 3 v.
Dag: 8
3 v. 8
Hälsa
Sluta röka 4 v.
Dag: 8, 18
4 v. 8, 18
Hälsa
Sluta dricka 2 v.
Dag: 9, 12
2 v. 9, 12
Hälsa
Sluta dricka 3 v.
Dag: 4
3 v. 4
Mäns hälsa
Förläng sexuell njutning 12 v.
Dag: 57
12 v. 57
Hälsa
Minska svullnad 2 v.
Dag: 2
2 v. 2
Hälsa
Minska svullnad 3 v.
Dag: 5
3 v. 5
Hälsa
Ett friskt hjärta 1 v.
Dag: 4
1 v. 4
Hälsa
Ett friskt hjärta 2 v.
Dag: 7
2 v. 7
Hälsa
Ett friskt hjärta 4 v.
Dag: 2, 25
4 v. 2, 25
Kvinnors hälsa
Återhämtning efter förlossning 3 v.
Dag: 16
3 v. 16
Viktnedgång
En slank kropp 4 v.
Dag: 26
4 v. 26
Stresshantering
Yoga i storstaden 2 v.
Dag: 4, 5
2 v. 4, 5
Stresshantering
Formeln för lugn 2 v.
Dag: 8
2 v. 8
Stresshantering
Formeln för lugn 3 v.
Dag: 8
3 v. 8
Stresshantering
Formeln för lugn 4 v.
Dag: 8
4 v. 8
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång 1 v.
Dag: 4
1 v. 4
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång 2 v.
Dag: 4
2 v. 4
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång 3 v.
Dag: 4
3 v. 4
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång 4 v.
Dag: 4
4 v. 4

Övningsdetaljer

Kategori
Positioner med stöd på armarna
Mekanik
Dynamisk
Svårighetsgrad
För nybörjare
Varaktighet
1 minut
Energiförbrukning
5 kcal
Popularitet
273 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner
Intensiva kurser

Rörelse i enbent plankposition hittas 20 gånger i färdiga lektioner

Lektion Varaktighet
Smala ben 45 min
Smala ben 60 min
Smala ben 90 min
Fasta rumpor 90 min
Återhämtning efter förlossningen 60 min
andens glädje 90 min
Feminin makt 10 min
Feminin makt 15 min
Feminin makt 20 min
Feminin makt 25 min
Feminin makt 30 min
Feminin makt 45 min
Feminin makt 60 min
Feminin makt 90 min
Kardiokomplex 90 min
Kraften vaknar 60 min
Hormonell balans 30 min
Hormonell balans 60 min
Hormonell balans 90 min
Pilates på mattan 25 min

Rörelse i enbent plankposition hittas 48 gånger i färdiga kurser

Ämne Namn Varaktighet Dag
Hela kroppen
En smidig kropp 4 v.
Dag: 14, 15, 27, 28
4 v. 14, 15, 27, 28
Viktnedgång
Viktnedgång 4 v.
Dag: 5, 23, 27, 28
4 v. 5, 23, 27, 28
Rygg
En frisk rygg 4 v.
Dag: 27, 28
4 v. 27, 28
Stresshantering
Mindre stress 4 v.
Dag: 27
4 v. 27
Hela kroppen
Längdspagat 5 v.
Dag: 29
5 v. 29
Stresshantering
Ta sig ur en depression 4 v.
Dag: 28
4 v. 28
Viktnedgång
Väck din styrka 4 v.
Dag: 22, 23, 27
4 v. 22, 23, 27
Energi
Pigg morgon 4 v.
Dag: 13, 14, 18, 23, 27, 28
4 v. 13, 14, 18, 23, 27, 28
Viktnedgång
Viktnedgång 2 v.
Dag: 5
2 v. 5
Viktnedgång
Viktnedgång 1 v.
Dag: 3
1 v. 3
Viktnedgång
Smal midja 4 v.
Dag: 4
4 v. 4
Hela kroppen
Starka armar 4 v.
Dag: 21
4 v. 21
Hela kroppen
Fasta sätesmuskler 4 v.
Dag: 2, 4, 5, 10, 11, 22
4 v. 2, 4, 5, 10, 11, 22
Viktnedgång
Starka magmuskler 2 v.
Dag: 7
2 v. 7
Viktnedgång
Smal midja 2 v.
Dag: 2, 7, 8
2 v. 2, 7, 8
Energi
Pigg morgon 1 v.
Dag: 3
1 v. 3
Viktnedgång
Slanka ben 1 v.
Dag: 6
1 v. 6
Hela kroppen
Fasta sätesmuskler 1 v.
Dag: 3, 4, 5, 6, 7
1 v. 3, 4, 5, 6, 7
Hela kroppen
Fasta sätesmuskler 2 v.
Dag: 2
2 v. 2
Hela kroppen
Utveckla balansen 2 v.
Dag: 5
2 v. 5
Självförtroende
Stärk självkänslan 2 v.
Dag: 9
2 v. 9
Hela kroppen
Utveckla balansen 3 v.
Dag: 12
3 v. 12
Viktnedgång
Starka magmuskler 3 v.
Dag: 14
3 v. 14
Energi
Pigg morgon 3 v.
Dag: 3
3 v. 3
Viktnedgång
Smal midja 3 v.
Dag: 9, 14, 15
3 v. 9, 14, 15
Hela kroppen
Fasta sätesmuskler 3 v.
Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 9
3 v. 3, 4, 5, 6, 7, 9
Viktnedgång
Slanka ben 3 v.
Dag: 6
3 v. 6
Självförtroende
Stärk självkänslan 3 v.
Dag: 16
3 v. 16
Hälsa
Sluta röka 3 v.
Dag: 8
3 v. 8
Hälsa
Sluta röka 4 v.
Dag: 8, 18
4 v. 8, 18
Hälsa
Sluta dricka 2 v.
Dag: 9, 12
2 v. 9, 12
Hälsa
Sluta dricka 3 v.
Dag: 4
3 v. 4
Mäns hälsa
Förläng sexuell njutning 12 v.
Dag: 57
12 v. 57
Hälsa
Minska svullnad 2 v.
Dag: 2
2 v. 2
Hälsa
Minska svullnad 3 v.
Dag: 5
3 v. 5
Hälsa
Ett friskt hjärta 1 v.
Dag: 4
1 v. 4
Hälsa
Ett friskt hjärta 2 v.
Dag: 7
2 v. 7
Hälsa
Ett friskt hjärta 4 v.
Dag: 2, 25
4 v. 2, 25
Kvinnors hälsa
Återhämtning efter förlossning 3 v.
Dag: 16
3 v. 16
Viktnedgång
En slank kropp 4 v.
Dag: 26
4 v. 26
Stresshantering
Yoga i storstaden 2 v.
Dag: 4, 5
2 v. 4, 5
Stresshantering
Formeln för lugn 2 v.
Dag: 8
2 v. 8
Stresshantering
Formeln för lugn 3 v.
Dag: 8
3 v. 8
Stresshantering
Formeln för lugn 4 v.
Dag: 8
4 v. 8
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång 1 v.
Dag: 4
1 v. 4
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång 2 v.
Dag: 4
2 v. 4
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång 3 v.
Dag: 4
3 v. 4
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång 4 v.
Dag: 4
4 v. 4

Belöning

Rörlighet
4
Uthållighet
14
Koncentration
4
Styrka
16
Rörlighet
4
Balans
12
Урок 362 ( Rörelse i enbent plankposition )

1 / 1 асан
asana
00:59
Rösta utförligt instruktioner
Musik
  • Instruktörens röst
  • Musik
  • SJÄLENS FLYKT 01:44
  • INRE FRID 01:27
  • MORGONDRÖMMAR 01:34
  • SKOGSKYLA 05:00
  • SOMMARREGN 02:00
  • BERGSTYSNAD 02:00
  • SJÖBRIS 02:00
  • VINDENS RÖST 02:00
  • VÅRSKOGEN 02:00

Vi hoppas att du gillade allt!

Vart ska presenten skickas?

Tack!

Vi ska försöka leverera mattan så snart som möjligt

Grattis!

Du har fått full tillgång som gåva!
Super!

Rörelse i enbent plankposition: lyft ett ben i taget från planka (1 min)

Information om asana
Utförandeteknik

Rörelse i enbent plankposition (1 min): Stå i planka med handflatorna i golvet och lyft benen växelvis. Håll ryggen lång och rörelsen kontrollerad.

Gå till

Aktivera presentcertifikat

app preview
Språk

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?

Rörelse i enbent plankposition

NaN till nästa nivån

Min prenumeration

Aktiv
dagar kvar
dagar
till Error. Contact support
Betalning
Inaktiverad
Dina möjligheter
  • Intensiva yogakurser
  • Över 500 asanas och övningar
  • Yogavideor från 10 till 90 minuter
  • Meditationer från 5 till 30 minuter
  • Personlig statistik och poäng
  • Skapa egna lektioner (iOS)

Användarvillkor och Sekretesspolicy

Språk
Aktivera certifikat

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Träningsstatistiken kommer att återställas. Denna åtgärd går inte att ångra

Radera konto

Efter att ha bekräftat borttagning kommer vi att skicka instruktioner för ytterligare åtgärder till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Beskrivning
QR code to platform check

app-store button google-play button