Skaffa abonnemang
Språk
Lös in presentkort

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Träningsstatistiken kommer att återställas. Denna åtgärd går inte att ångra

Ta bort kontot

Efter att ha bekräftat borttagning kommer vi att skicka instruktioner för ytterligare åtgärder till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Sfinxposition med benlyft Utthita pada salamba bhujangasana

1 min
52 poäng
4 kcal
Magliggande positioner
Statisk
Sfinxposition med benlyft
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:11
Musik
  • Instruktörens röst
  • SJÄLENS FLYKT 01:44
  • INRE FRID 01:27
  • MORGONDRÖMMAR 01:34
  • SKOGSKYLA 05:00
  • SOMMARREGN 02:00
  • BERGSTYSNAD 02:00
  • SJÖBRIS 02:00
  • VINDENS RÖST 02:00
  • VÅRSKOGEN 02:00

ge inte upp!

Du har tränat i . För att träningen ska räknas och läggas till i statistiken måste du träna i minst en minut
Denna lektion är tillgänglig för klubbmedlemmar
Det här yogapasset kräver ett abonnemang

Positiva effekter

  • Stärker ryggmusklerna
  • Förbättrar ryggradens rörlighet
  • Stärker lårmusklerna
  • Stärker sätesmusklerna

Kontraindikationer

Graviditet
Skador på ryggraden

Så gör du

Lägg dig på mage. Lyft bröstkorgen och placera underarmarna framför den med armbågarna under axlarna. Lyft höger ben och tryck armbågarna mot golvet och aktivera magmusklerna. Lyft hakan lätt och andas fritt. Sänk sedan höger ben till golvet. Lyft vänster ben och tryck armbågarna mot golvet medan magen sträcks. Lyft hakan lätt och andas fritt. Sänk sedan vänster ben till golvet. Ta hjälp av händerna och sätt dig långsamt på hälarna med rak rygg och handflatorna på låren.

Uppladdningsdatum:2026-10-16T17:45:35+00:00

Om det inte går än

1
Lyft överkroppen så mycket som känns bekvämt.
2
Slappna av i magen och andas fritt.
3
Håll nacke och axlar avslappnade och dra skulderbladen försiktigt nedåt.
4
Gör ryggraden lång genom att sträcka hjässan uppåt.

Här hittar du övningen

Yoga
Intensivkurser

Sfinxposition med benlyft förekommer 10 gång i yogapass

Ämne Namn Tid
Njurar
Yoga för njurarna 45 min
45 min
Njurar
Yoga för njurarna 60 min
60 min
Njurar
Yoga för njurarna 90 min
90 min
Aktivt åldrande
Yoga 75+: rygg och hållning 15 min
15 min
Viktnedgång
Intensiv viktminskning 25 min
25 min
Viktnedgång
Intensiv viktminskning 30 min
30 min
Viktnedgång
Intensiv viktminskning 45 min
45 min
Viktnedgång
Intensiv viktminskning 60 min
60 min
Viktnedgång
Intensiv viktminskning 90 min
90 min
Energi
Njut längre 45 min
45 min

Sfinxposition med benlyft förekommer 22 gånger i färdiga kurser

Ämne Namn Längd Dag
Stresshantering
Mindre stress 4 v.
Dag: 11
4 v. 11
Sömn
God sömn 4 v.
Dag: 3
4 v. 3
Viktnedgång
Viktnedgång 3 v.
Dag: 19
3 v. 19
Hela kroppen
Fasta sätesmuskler 4 v.
Dag: 7, 27
4 v. 7, 27
Rygg
Lindra smärta i ländryggen 4 v.
Dag: 14
4 v. 14
Stresshantering
Mindre stress 2 v.
Dag: 2
2 v. 2
Hela kroppen
Fasta sätesmuskler 1 v.
Dag: 1, 2
1 v. 1, 2
Stresshantering
Mindre stress 3 v.
Dag: 9
3 v. 9
Hela kroppen
Fasta sätesmuskler 3 v.
Dag: 1, 2
3 v. 1, 2
Hälsa
Sluta röka 2 v.
Dag: 8, 9, 12
2 v. 8, 9, 12
Hela kroppen
Statiskt träningsprogram 3 v.
Dag: 5
3 v. 5
Hela kroppen
Statiskt träningsprogram 4 v.
Dag: 25
4 v. 25
Stresshantering
Lindra ångest 2 v.
Dag: 7
2 v. 7
Stresshantering
Inre harmoni 3 v.
Dag: 9
3 v. 9
Stresshantering
Inre harmoni 4 v.
Dag: 2
4 v. 2
Kvinnors hälsa
Återhämtning efter förlossning 4 v.
Dag: 5
4 v. 5
Viktnedgång
En slank kropp 4 v.
Dag: 3
4 v. 3
Rygg
Atlas rätar på axlarna 4 v.
Dag: 22
4 v. 22
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång 1 v.
Dag: 6
1 v. 6
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång 2 v.
Dag: 6
2 v. 6
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång 3 v.
Dag: 6
3 v. 6
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång 4 v.
Dag: 6
4 v. 6

Om övningen

Kategori
Magliggande positioner
Mekanik
Statisk
Svårighetsgrad
För nybörjare
Längd
1 minut
Energiförbrukning
4 kcal
Popularitet
372 av 442

Här hittar du övningen

Yoga
Intensivkurser

Sfinxposition med benlyft förekommer 10 gång i yogapass

Yogapass Längd
Yoga för njurarna 45 min
Yoga för njurarna 60 min
Yoga för njurarna 90 min
Yoga 75+: rygg och hållning 15 min
Intensiv viktminskning 25 min
Intensiv viktminskning 30 min
Intensiv viktminskning 45 min
Intensiv viktminskning 60 min
Intensiv viktminskning 90 min
Njut längre 45 min

Sfinxposition med benlyft förekommer 22 gånger i färdiga kurser

Ämne Namn Längd Dag
Stresshantering
Mindre stress 4 v.
Dag: 11
4 v. 11
Sömn
God sömn 4 v.
Dag: 3
4 v. 3
Viktnedgång
Viktnedgång 3 v.
Dag: 19
3 v. 19
Hela kroppen
Fasta sätesmuskler 4 v.
Dag: 7, 27
4 v. 7, 27
Rygg
Lindra smärta i ländryggen 4 v.
Dag: 14
4 v. 14
Stresshantering
Mindre stress 2 v.
Dag: 2
2 v. 2
Hela kroppen
Fasta sätesmuskler 1 v.
Dag: 1, 2
1 v. 1, 2
Stresshantering
Mindre stress 3 v.
Dag: 9
3 v. 9
Hela kroppen
Fasta sätesmuskler 3 v.
Dag: 1, 2
3 v. 1, 2
Hälsa
Sluta röka 2 v.
Dag: 8, 9, 12
2 v. 8, 9, 12
Hela kroppen
Statiskt träningsprogram 3 v.
Dag: 5
3 v. 5
Hela kroppen
Statiskt träningsprogram 4 v.
Dag: 25
4 v. 25
Stresshantering
Lindra ångest 2 v.
Dag: 7
2 v. 7
Stresshantering
Inre harmoni 3 v.
Dag: 9
3 v. 9
Stresshantering
Inre harmoni 4 v.
Dag: 2
4 v. 2
Kvinnors hälsa
Återhämtning efter förlossning 4 v.
Dag: 5
4 v. 5
Viktnedgång
En slank kropp 4 v.
Dag: 3
4 v. 3
Rygg
Atlas rätar på axlarna 4 v.
Dag: 22
4 v. 22
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång 1 v.
Dag: 6
1 v. 6
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång 2 v.
Dag: 6
2 v. 6
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång 3 v.
Dag: 6
3 v. 6
Viktnedgång
Intensiv viktnedgång 4 v.
Dag: 6
4 v. 6

Belöning

Smidighet
2
Uthållighet
12
Koncentration
10
Styrka
14
Rörlighet
6
Balans
8
Урок 195 ( Sfinxposition med benlyft )

1 / 1 асан
asana
01:11
Detaljerade röstinstruktioner
Musik
  • Instruktörens röst
  • Musik
  • SJÄLENS FLYKT 01:44
  • INRE FRID 01:27
  • MORGONDRÖMMAR 01:34
  • SKOGSKYLA 05:00
  • SOMMARREGN 02:00
  • BERGSTYSNAD 02:00
  • SJÖBRIS 02:00
  • VINDENS RÖST 02:00
  • VÅRSKOGEN 02:00

Vi hoppas att du tyckte om det!

Vart ska vi skicka din present?

Tack!!

Vi försöker leverera din matta så snart som möjligt

Grattis!

Du har fått full tillgång som gåva!
Super!

Sfinxposition med benlyft: lyft ett ben från sfinxposition (2 min)

Om övningen
Så gör du

Sfinxposition med benlyft (2 min): Stöd underarmarna i golvet, lyft bröstet och höj ena benet från magliggande. Byt sida.

Gå

Lös in presentkort

app preview
Språk

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?

Sfinxposition med benlyft

NaN till nästa nivån

Mitt abonnemang

Aktivt
dagar kvar
dagar
till Error. Contact support
Betalning
Av
Dina förmåner
  • Intensivkurser i yoga
  • Över 500 asanor och övningar
  • Yogavideopass på 10–90 minuter
  • Meditationer på 5–30 minuter
  • Personlig statistik och poäng
  • Skapa ett yogapass (iOS)

Användarvillkor och Integritetspolicy

Språk
Lös in presentkort

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Träningsstatistiken kommer att återställas. Denna åtgärd går inte att ångra

Ta bort kontot

Efter att ha bekräftat borttagning kommer vi att skicka instruktioner för ytterligare åtgärder till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Beskrivning
QR code to platform check

Abonnemang finns i mobilappen

Ladda ner appen för att teckna ett abonnemang och få tillgång till alla funktioner
app-store button google-play button
Ladda ner