Snäckposition Shankhasana

: 1 min

: 28 poäng

: 3 kcal

Sittande positioner

Statisk

Fördelaktig effekt

Sträcker ryggmusklerna varsamt
Förbättrar ryggens rörlighet
Hjälper nackmusklerna att slappna av
Hjälper dig att skifta fokus

Kontraindikationer

Nackskador

Utförandeteknik

Fäll dig framåt och sänk pannan mot golvet så nära knäna som möjligt. Håll benen mot golvet och ta tag om hälarna med händerna. Sträck ryggen och nacken och lyft bäckenet från hälarna så mycket som känns bekvämt. Andas fritt. Sänk sedan långsamt bäckenet mot hälarna, lyft huvudet, räta på ryggen och lägg handflatorna på låren.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Lägg en mjuk matta under huvudet och låt inte hela kroppsvikten vila på det.

Placera händerna på golvet på var sida om huvudet om det är svårt att nå fötterna. Stöd dig på handflatorna för att minska belastningen på nacken.

Avbryt om du känner smärta eller obehag.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Snäckposition hittas 25 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Ögon	Förbättra synen 90 min	90 min
Energi	andens glädje 45 min	45 min
Energi	andens glädje 60 min	60 min
Energi	andens glädje 90 min	90 min
Rygg	Frisk nacke 90 min	90 min
Rygg	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen 90 min	90 min
Huvudvärk	Huvudvärkslindring 90 min	90 min
Åderbråck	Förebyggande av åderbråck 90 min	90 min
Lungor	Sluta röka 45 min	45 min
Lungor	Sluta röka 60 min	60 min
Lungor	Sluta röka 90 min	90 min
Energi	Tibetansk gymnastik 30 min	30 min
Energi	Tibetansk gymnastik 45 min	45 min
Energi	Tibetansk gymnastik 90 min	90 min
Energi	Statiskt komplex 25 min	25 min
Energi	Statiskt komplex 90 min	90 min
Rörlighet	Att ta bort svullnad 90 min	90 min
Rörlighet	Yoga för avancerade 90 min	90 min
Energi	Lindra muskelspänningar 30 min	30 min
Energi	Hormonell balans 90 min	90 min
Balans	Utveckla balans 90 min	90 min
Rygg	Yoga på ryggen 60 min	60 min
Rygg	Yoga på ryggen 90 min	90 min
Rygg	Yoga för axlar och skulderblad 90 min	90 min
Energi	Pilates på mattan 90 min	90 min

Snäckposition hittas 79 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 13, 14	4 v.	12, 13, 14
Hela kroppen	En smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 21, 22, 23	4 v.	21, 22, 23
Viktnedgång	Viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Hela kroppen	Längdspagat på 35 dagar 5 v. Dag: 3, 4, 11, 15	5 v.	3, 4, 11, 15
Rygg	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Självförtroende	Stärk självkänslan på 28 dagar 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Hela kroppen	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 22, 25	4 v.	22, 25
Stresshantering	Avslappning på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 23	4 v.	5, 23
För nybörjare	Första stegen i meditation på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hela kroppen	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 13, 14	2 v.	13, 14
Stresshantering	Mindre stress på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 7, 8, 9	2 v.	2, 7, 8, 9
Rygg	Kunglig hållning på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Hela kroppen	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Stresshantering	Avslappning på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hela kroppen	Starka armar på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hela kroppen	Nå golvet på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 6, 10	2 v.	1, 6, 10
Självförtroende	Stärk självkänslan på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 12	2 v.	10, 12
Stresshantering	Avslappning på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 5	2 v.	1, 5
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Stresshantering	Mindre stress på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 14, 15, 16	3 v.	9, 14, 15, 16
Hela kroppen	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Rygg	Kunglig hållning på 21 dagar 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Hela kroppen	Nå golvet på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 13, 17, 18	3 v.	8, 13, 17, 18
För nybörjare	Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Självförtroende	Stärk självkänslan på 21 dagar 3 v. Dag: 17, 19	3 v.	17, 19
Hela kroppen	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 20, 21	3 v.	7, 20, 21
Stresshantering	Avslappning på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 8, 12	3 v.	6, 8, 12
Hälsa	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 7, 12, 14, 21, 25	4 v.	1, 7, 12, 14, 21, 25
Hälsa	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 10, 13, 14	2 v.	9, 10, 13, 14
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 5, 10, 18	3 v.	3, 5, 10, 18
Stresshantering	Lindra ångest på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Stresshantering	Lindra ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 7, 8	2 v.	4, 7, 8
Stresshantering	Lindra ångest på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 12, 19	3 v.	6, 12, 19
Rygg	Yoga vid skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 18, 26	4 v.	10, 18, 26
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 18, 60, 73	12 v.	18, 60, 73
Hälsa	Minska svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Hela kroppen	Öppna höfterna på 21 dagar 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Stresshantering	Inre harmoni på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Stresshantering	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 12, 21	3 v.	3, 12, 21
Stresshantering	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 15, 24, 27	4 v.	15, 24, 27
Hälsa	Ett friskt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Hälsa	Ett friskt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 14 dagar 2 v. Dag: 12, 13	2 v.	12, 13
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 11, 20	3 v.	5, 11, 20
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 27	4 v.	12, 27
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Rygg	En frisk nacke på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 6	1 v.	1, 6
Rygg	En frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 12, 13	2 v.	12, 13
Rygg	En frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Rygg	En frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 15, 27	4 v.	8, 15, 27
Hälsa	Lindra huvudvärk på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 4, 6	1 v.	1, 4, 6
Hälsa	Lindra huvudvärk 2 v. Dag: 7, 11, 14	2 v.	7, 11, 14
Hälsa	Lindra huvudvärk 3 v. Dag: 2, 8, 19	3 v.	2, 8, 19
Hälsa	Lindra huvudvärk 4 v. Dag: 1, 11, 18, 23, 26	4 v.	1, 11, 18, 23, 26
Viktnedgång	En slank kropp 3 v. Dag: 11, 17	3 v.	11, 17
Viktnedgång	En slank kropp 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Hela kroppen	Vacker byst 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Hälsa	God matsmältning 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Stresshantering	Yoga i storstaden 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Stresshantering	Yoga i storstaden 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 3, 11, 15, 21	3 v.	3, 11, 15, 21
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 3, 11, 15, 21, 24, 27	4 v.	3, 11, 15, 21, 24, 27
Rygg	Atlas rätar på axlarna 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 9, 16	3 v.	9, 16
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 9, 16, 23, 25, 28	4 v.	9, 16, 23, 25, 28
Stresshantering	Formeln för lugn 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Stresshantering	Formeln för lugn 2 v. Dag: 2, 10	2 v.	2, 10
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 2, 16, 19	3 v.	2, 16, 19
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 2, 16, 19	4 v.	2, 16, 19
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 1 v. Dag: 5, 7	1 v.	5, 7
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 2 v. Dag: 5, 7, 12, 13	2 v.	5, 7, 12, 13
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 5, 7, 12, 13, 16, 18, 19	3 v.	5, 7, 12, 13, 16, 18, 19
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 5, 7, 12, 13, 16, 18, 19, 22, 24, 26	4 v.	5, 7, 12, 13, 16, 18, 19, 22, 24, 26
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 10, 25	4 v.	10, 25

Övningsdetaljer

Kategori

Sittande positioner

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

3 kcal

Popularitet

180 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Snäckposition hittas 25 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Förbättra synen	90 min
andens glädje	45 min
andens glädje	60 min
andens glädje	90 min
Frisk nacke	90 min
Lindring av smärta i nedre delen av ryggen	90 min
Huvudvärkslindring	90 min
Förebyggande av åderbråck	90 min
Sluta röka	45 min
Sluta röka	60 min
Sluta röka	90 min
Tibetansk gymnastik	30 min
Tibetansk gymnastik	45 min
Tibetansk gymnastik	90 min
Statiskt komplex	25 min
Statiskt komplex	90 min
Att ta bort svullnad	90 min
Yoga för avancerade	90 min
Lindra muskelspänningar	30 min
Hormonell balans	90 min
Utveckla balans	90 min
Yoga på ryggen	60 min
Yoga på ryggen	90 min
Yoga för axlar och skulderblad	90 min
Pilates på mattan	90 min

Snäckposition hittas 79 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 13, 14	4 v.	12, 13, 14
Hela kroppen	En smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 21, 22, 23	4 v.	21, 22, 23
Viktnedgång	Viktnedgång på 28 dagar 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Hela kroppen	Längdspagat på 35 dagar 5 v. Dag: 3, 4, 11, 15	5 v.	3, 4, 11, 15
Rygg	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Självförtroende	Stärk självkänslan på 28 dagar 4 v. Dag: 27	4 v.	27
Hela kroppen	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 22, 25	4 v.	22, 25
Stresshantering	Avslappning på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 23	4 v.	5, 23
För nybörjare	Första stegen i meditation på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hela kroppen	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 13, 14	2 v.	13, 14
Stresshantering	Mindre stress på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 7, 8, 9	2 v.	2, 7, 8, 9
Rygg	Kunglig hållning på 14 dagar 2 v. Dag: 14	2 v.	14
Hela kroppen	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Stresshantering	Avslappning på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Hela kroppen	Starka armar på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Hela kroppen	Nå golvet på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 6, 10	2 v.	1, 6, 10
Självförtroende	Stärk självkänslan på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 12	2 v.	10, 12
Stresshantering	Avslappning på 14 dagar 2 v. Dag: 1, 5	2 v.	1, 5
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Hälsa	Stärk immunförsvaret på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Stresshantering	Mindre stress på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 14, 15, 16	3 v.	9, 14, 15, 16
Hela kroppen	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 14	3 v.	14
Rygg	Kunglig hållning på 21 dagar 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Hela kroppen	Nå golvet på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 13, 17, 18	3 v.	8, 13, 17, 18
För nybörjare	Första stegen i meditation på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Självförtroende	Stärk självkänslan på 21 dagar 3 v. Dag: 17, 19	3 v.	17, 19
Hela kroppen	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 20, 21	3 v.	7, 20, 21
Stresshantering	Avslappning på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 8, 12	3 v.	6, 8, 12
Hälsa	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 1, 7, 12, 14, 21, 25	4 v.	1, 7, 12, 14, 21, 25
Hälsa	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 10, 13, 14	2 v.	9, 10, 13, 14
Hela kroppen	Statiskt träningsprogram på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 5, 10, 18	3 v.	3, 5, 10, 18
Stresshantering	Lindra ångest på 7 dagar 1 v. Dag: 1	1 v.	1
Stresshantering	Lindra ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 7, 8	2 v.	4, 7, 8
Stresshantering	Lindra ångest på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 12, 19	3 v.	6, 12, 19
Rygg	Yoga vid skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 18, 26	4 v.	10, 18, 26
Mäns hälsa	Förläng sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 18, 60, 73	12 v.	18, 60, 73
Hälsa	Minska svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Hela kroppen	Öppna höfterna på 21 dagar 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Stresshantering	Inre harmoni på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Stresshantering	Inre harmoni på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 12, 21	3 v.	3, 12, 21
Stresshantering	Inre harmoni på 28 dagar 4 v. Dag: 15, 24, 27	4 v.	15, 24, 27
Hälsa	Ett friskt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Hälsa	Ett friskt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 14 dagar 2 v. Dag: 12, 13	2 v.	12, 13
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 11, 20	3 v.	5, 11, 20
Hela kroppen	Yoga för avancerade på 28 dagar 4 v. Dag: 12, 27	4 v.	12, 27
Kvinnors hälsa	Återhämtning efter förlossning på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Rygg	En frisk nacke på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 6	1 v.	1, 6
Rygg	En frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 12, 13	2 v.	12, 13
Rygg	En frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Rygg	En frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 15, 27	4 v.	8, 15, 27
Hälsa	Lindra huvudvärk på 7 dagar 1 v. Dag: 1, 4, 6	1 v.	1, 4, 6
Hälsa	Lindra huvudvärk 2 v. Dag: 7, 11, 14	2 v.	7, 11, 14
Hälsa	Lindra huvudvärk 3 v. Dag: 2, 8, 19	3 v.	2, 8, 19
Hälsa	Lindra huvudvärk 4 v. Dag: 1, 11, 18, 23, 26	4 v.	1, 11, 18, 23, 26
Viktnedgång	En slank kropp 3 v. Dag: 11, 17	3 v.	11, 17
Viktnedgång	En slank kropp 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Hela kroppen	Vacker byst 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Hälsa	God matsmältning 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Stresshantering	Yoga i storstaden 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Stresshantering	Yoga i storstaden 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Stresshantering	Yoga i storstaden 3 v. Dag: 3, 11, 15, 21	3 v.	3, 11, 15, 21
Stresshantering	Yoga i storstaden 4 v. Dag: 3, 11, 15, 21, 24, 27	4 v.	3, 11, 15, 21, 24, 27
Rygg	Atlas rätar på axlarna 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Rygg	Atlas rätar på axlarna 3 v. Dag: 9, 16	3 v.	9, 16
Rygg	Atlas rätar på axlarna 4 v. Dag: 9, 16, 23, 25, 28	4 v.	9, 16, 23, 25, 28
Stresshantering	Formeln för lugn 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Stresshantering	Formeln för lugn 2 v. Dag: 2, 10	2 v.	2, 10
Stresshantering	Formeln för lugn 3 v. Dag: 2, 16, 19	3 v.	2, 16, 19
Stresshantering	Formeln för lugn 4 v. Dag: 2, 16, 19	4 v.	2, 16, 19
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 1 v. Dag: 5, 7	1 v.	5, 7
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 2 v. Dag: 5, 7, 12, 13	2 v.	5, 7, 12, 13
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 3 v. Dag: 5, 7, 12, 13, 16, 18, 19	3 v.	5, 7, 12, 13, 16, 18, 19
Hela kroppen	Rörlighetens magiker 4 v. Dag: 5, 7, 12, 13, 16, 18, 19, 22, 24, 26	4 v.	5, 7, 12, 13, 16, 18, 19, 22, 24, 26
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Viktnedgång	Intensiv viktnedgång 4 v. Dag: 10, 25	4 v.	10, 25

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Snäckposition Shankhasana

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Snäckposition Shankhasana

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Snäckposition: lyft bäckenet från hälarna (1 min)

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?