Gå med i klubben
Språk
Aktivera certifikat

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Träningsstatistiken kommer att återställas. Denna åtgärd går inte att ångra

Radera konto

Efter att ha bekräftat borttagning kommer vi att skicka instruktioner för ytterligare åtgärder till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Stående raka ben framåt stretchposition Utthita hasta padangusthasana 1

3 min
66 poäng
10 kcal
Stående poser
Statisk
Stående raka ben framåt stretchposition
hourglass-icon 3 min
asana miniature
02:38
Musik
  • Instruktörens röst
  • SJÄLENS FLYKT 01:44
  • INRE FRID 01:27
  • MORGONDRÖMMAR 01:34
  • SKOGSKYLA 05:00
  • SOMMARREGN 02:00
  • BERGSTYSNAD 02:00
  • SJÖBRIS 02:00
  • VINDENS RÖST 02:00
  • VÅRSKOGEN 02:00

ge inte upp!

Du har tränat . För att träningen ska räknas och läggas till i statistiken måste du träna i minst 2 minuter
Denna lektion är tillgänglig för klubbmedlemmar
Denna lektion är tillgänglig med prenumeration

Fördelaktig effekt

  • Utvecklar balans och koordination
  • Förbättrar höftrörligheten
  • Förbättrar koncentrationen
  • Utvecklar benflexibilitet
  • Stärker benmusklerna

Kontraindikationer

Graviditet

Utförandeteknik

Böj höger ben. Fatta tag i höger stortå med pek- och långfingret på höger hand. Räta långsamt ut höger ben framåt och bibehåll greppet. Undvik smärta. Håll vänster hand på höften. Ta 5–7 andetag. Håll vänster ben rakt. Tryck foten ordentligt mot golvet. Behåll balansen. Håll ryggen rak. Observera din andning. Böj sedan långsamt höger ben och sänk det mot golvet. Återgå till bergspositionen. Upprepa på det andra benet.

Böj vänster ben. Fatta tag i vänster stortå med vänster hands pek- och långfinger. Räta långsamt ut vänster ben framåt och bibehåll greppet. Håll höger hand på höften. Undvik smärta. Håll höger ben rakt. Tryck foten ordentligt mot golvet. Ta 5-7 andetag. Håll ryggen rak. Behåll balansen. Andas jämnt och lugnt. Böj sedan långsamt vänster ben och sänk det mot golvet. Återgå till bergspositionen.

Uppladdningsdatum:2026-08-05T16:06:29+00:00

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

1
Om du inte kan nå foten, använd en rem för att hålla ditt utsträckta ben rakt.
2
Om du inte kan hålla balansen, luta dig mot en vägg och försök att långsamt röra dig längre och längre bort från den.
3
Under graviditet: Utförs av avancerade utövare med hjälp av bälte eller benböjning, kan utföras med stöd på en vägg bakom ryggen

Var kan man möta

Färdiga lektioner
Intensiva kurser

Stående raka ben framåt stretchposition hittas 17 gånger i färdiga lektioner

Ämne Namn Tid
Styrka
Kraftkomplex 90 min
90 min
Ben
Smala ben 90 min
90 min
Energi
Energiåterställning 90 min
90 min
Sex
Prostatahälsa 90 min
90 min
Sport
Yoga för snowboardåkning 60 min
60 min
Sport
Yoga för snowboardåkning 90 min
90 min
Energi
Kraften vaknar 60 min
60 min
Energi
Kraften vaknar 90 min
90 min
Flexibilitet
Stretching 60 min
60 min
Flexibilitet
Stretching 90 min
90 min
Flexibilitet
Yoga för avancerade 45 min
45 min
Flexibilitet
Yoga för avancerade 60 min
60 min
Flexibilitet
Yoga för avancerade 90 min
90 min
Antistress
Inre harmoni 90 min
90 min
Balans
Utveckla balans 60 min
60 min
Balans
Utveckla balans 90 min
90 min
Sport
Yoga för cyklister 60 min
60 min

Stående raka ben framåt stretchposition hittas 29 gånger i färdiga kurser

Ämne Namn Varaktighet Dag
Bendelning
Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v.
Dag: 17, 21, 23, 27, 32, 34, 35
5 v. 17, 21, 23, 27, 32, 34, 35
Energi
Kraften vaknar om 28 dagar 4 v.
Dag: 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 20, 25, 27, 28
4 v. 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 20, 25, 27, 28
Flexibilitet
Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v.
Dag: 20
3 v. 20
Balans
Balansutveckling på 28 dagar 4 v.
Dag: 17, 19, 21, 22, 23, 26, 27
4 v. 17, 19, 21, 22, 23, 26, 27
Balans
Balansutveckling på 7 dagar 1 v.
Dag: 7
1 v. 7
Balans
Balansutveckling på 14 dagar 2 v.
Dag: 13, 14
2 v. 13, 14
Ben
Smala ben på 14 dagar 2 v.
Dag: 7, 13
2 v. 7, 13
Balans
Balansutveckling på 21 dagar 3 v.
Dag: 7, 20, 21
3 v. 7, 20, 21
Ben
Smala ben på 21 dagar 3 v.
Dag: 14, 20
3 v. 14, 20
Vanor
Sluta röka på 21 dagar 3 v.
Dag: 12
3 v. 12
Sex
Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v.
Dag: 34, 54, 65, 74, 80
12 v. 34, 54, 65, 74, 80
Bendelning
Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v.
Dag: 11, 13, 26
4 v. 11, 13, 26
Harmoni
Inre harmoni på 28 dagar 4 v.
Dag: 17
4 v. 17
Avancerad
Avancerad yoga på 7 dagar 1 v.
Dag: 5, 7
1 v. 5, 7
Avancerad
Avancerad yoga på 14 dagar 2 v.
Dag: 9, 14
2 v. 9, 14
Avancerad
Avancerad yoga på 21 dagar 3 v.
Dag: 15, 17, 19
3 v. 15, 17, 19
Avancerad
Avancerad yoga på 28 dagar 4 v.
Dag: 17, 26, 27
4 v. 17, 26, 27
Avancerad
Avancerad yoga på 35 dagar 5 v.
Dag: 12, 26, 32
5 v. 12, 26, 32
Efter förlossningen
Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v.
Dag: 13
2 v. 13
Viktminskning
Smal kropp på 28 dagar 4 v.
Dag: 15, 27
4 v. 15, 27
Sex
Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v.
Dag: 12, 18, 19
4 v. 12, 18, 19
Axlar
Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v.
Dag: 11
2 v. 11
Axlar
Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v.
Dag: 11
3 v. 11
Axlar
Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v.
Dag: 11
4 v. 11
Harmoni
21-dagarsformeln för fred 3 v.
Dag: 20
3 v. 20
Harmoni
28-dagarsformeln för fred 4 v.
Dag: 20
4 v. 20
Flexibilitet
Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v.
Dag: 24
4 v. 24
Viktminskning
Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v.
Dag: 21
3 v. 21
Viktminskning
Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v.
Dag: 21
4 v. 21

Övningsdetaljer

Kategori
Stående poser
Mekanik
Statisk
Svårighetsgrad
För avancerade
Varaktighet
3 minuter
Energiförbrukning
10 kcal
Popularitet
291 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner
Intensiva kurser

Stående raka ben framåt stretchposition hittas 17 gånger i färdiga lektioner

Lektion Varaktighet
Kraftkomplex 90 min
Smala ben 90 min
Energiåterställning 90 min
Prostatahälsa 90 min
Yoga för snowboardåkning 60 min
Yoga för snowboardåkning 90 min
Kraften vaknar 60 min
Kraften vaknar 90 min
Stretching 60 min
Stretching 90 min
Yoga för avancerade 45 min
Yoga för avancerade 60 min
Yoga för avancerade 90 min
Inre harmoni 90 min
Utveckla balans 60 min
Utveckla balans 90 min
Yoga för cyklister 60 min

Stående raka ben framåt stretchposition hittas 29 gånger i färdiga kurser

Ämne Namn Varaktighet Dag
Bendelning
Longitudinella uppdelningar på 35 dagar 5 v.
Dag: 17, 21, 23, 27, 32, 34, 35
5 v. 17, 21, 23, 27, 32, 34, 35
Energi
Kraften vaknar om 28 dagar 4 v.
Dag: 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 20, 25, 27, 28
4 v. 9, 10, 11, 13, 14, 16, 17, 20, 25, 27, 28
Flexibilitet
Yoga för nybörjare på 21 dagar 3 v.
Dag: 20
3 v. 20
Balans
Balansutveckling på 28 dagar 4 v.
Dag: 17, 19, 21, 22, 23, 26, 27
4 v. 17, 19, 21, 22, 23, 26, 27
Balans
Balansutveckling på 7 dagar 1 v.
Dag: 7
1 v. 7
Balans
Balansutveckling på 14 dagar 2 v.
Dag: 13, 14
2 v. 13, 14
Ben
Smala ben på 14 dagar 2 v.
Dag: 7, 13
2 v. 7, 13
Balans
Balansutveckling på 21 dagar 3 v.
Dag: 7, 20, 21
3 v. 7, 20, 21
Ben
Smala ben på 21 dagar 3 v.
Dag: 14, 20
3 v. 14, 20
Vanor
Sluta röka på 21 dagar 3 v.
Dag: 12
3 v. 12
Sex
Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v.
Dag: 34, 54, 65, 74, 80
12 v. 34, 54, 65, 74, 80
Bendelning
Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v.
Dag: 11, 13, 26
4 v. 11, 13, 26
Harmoni
Inre harmoni på 28 dagar 4 v.
Dag: 17
4 v. 17
Avancerad
Avancerad yoga på 7 dagar 1 v.
Dag: 5, 7
1 v. 5, 7
Avancerad
Avancerad yoga på 14 dagar 2 v.
Dag: 9, 14
2 v. 9, 14
Avancerad
Avancerad yoga på 21 dagar 3 v.
Dag: 15, 17, 19
3 v. 15, 17, 19
Avancerad
Avancerad yoga på 28 dagar 4 v.
Dag: 17, 26, 27
4 v. 17, 26, 27
Avancerad
Avancerad yoga på 35 dagar 5 v.
Dag: 12, 26, 32
5 v. 12, 26, 32
Efter förlossningen
Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v.
Dag: 13
2 v. 13
Viktminskning
Smal kropp på 28 dagar 4 v.
Dag: 15, 27
4 v. 15, 27
Sex
Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v.
Dag: 12, 18, 19
4 v. 12, 18, 19
Axlar
Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v.
Dag: 11
2 v. 11
Axlar
Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v.
Dag: 11
3 v. 11
Axlar
Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v.
Dag: 11
4 v. 11
Harmoni
21-dagarsformeln för fred 3 v.
Dag: 20
3 v. 20
Harmoni
28-dagarsformeln för fred 4 v.
Dag: 20
4 v. 20
Flexibilitet
Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v.
Dag: 24
4 v. 24
Viktminskning
Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v.
Dag: 21
3 v. 21
Viktminskning
Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v.
Dag: 21
4 v. 21

Belöning

Rörlighet
14
Uthållighet
8
Koncentration
12
Styrka
12
Rörlighet
8
Balans
12
Урок 44 ( Stående raka ben framåt stretchposition )

1 / 1 асан
asana
02:38
Rösta utförligt instruktioner
Musik
  • Instruktörens röst
  • Musik
  • SJÄLENS FLYKT 01:44
  • INRE FRID 01:27
  • MORGONDRÖMMAR 01:34
  • SKOGSKYLA 05:00
  • SOMMARREGN 02:00
  • BERGSTYSNAD 02:00
  • SJÖBRIS 02:00
  • VINDENS RÖST 02:00
  • VÅRSKOGEN 02:00

Vi hoppas att du gillade allt!

Vart ska presenten skickas?

Tack!

Vi ska försöka leverera mattan så snart som möjligt

Grattis!

Du har fått full tillgång som gåva!
Super!

Stående raka ben framåt stretchposition: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Information om asana
Utförandeteknik

Stående raka ben framåt stretchposition: video med korrekt träningsteknik och en beskrivning av asana. Se gratis videolektioner online hemma från Unagrande YogaClub. Installera vår app för ännu mer hjälpsamma lektioner!

Gå till

Aktivera presentcertifikat

app preview
Språk

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?

Stående raka ben framåt stretchposition

NaN till nästa nivån

Min prenumeration

Aktiv
dagar kvar
dagar
till Error. Contact support
Betalning
Inaktiverad
Dina möjligheter
  • Intensiva yogakurser
  • Över 500 asanas och övningar
  • Yogavideor från 10 till 90 minuter
  • Meditationer från 5 till 30 minuter
  • Personlig statistik och poäng
  • Skapa egna lektioner (iOS)

Användarvillkor och Sekretesspolicy

Språk
Aktivera certifikat

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Träningsstatistiken kommer att återställas. Denna åtgärd går inte att ångra

Radera konto

Efter att ha bekräftat borttagning kommer vi att skicka instruktioner för ytterligare åtgärder till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Beskrivning
QR code to platform check

app-store button google-play button