Yoga för inre harmoni kombinerar stabila positioner med uppmärksamhet på andningen. Rörelser och lugn observation av hur kroppen känns hjälper dig att ta en paus från vardagens stress.
I det här passet på 20 minuter gör du ”Djup framåtböjning med benen brett isär”, ”Kattposition på armbågarna med benet sträckt bakåt” och ”Sittande framåtböjning”. I den sittande framåtböjningen känner du en sträckning längs benens baksida. Böj dig framåt mjukt och utan ryck. Mot slutet av passet gör du andningsövningen ”Pranayama i diamantpositionen”. Passet avslutas med liggande vila.
Om du tappar fokus, för lugnt tillbaka uppmärksamheten till stödet mot underlaget och andningen. Behåll en bekväm position och försök inte tvinga tankarna att stanna.
