Deltag i klubben
  • Flere muligheder
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Bevægelse af kobraen der drejer til siderne Parivritta-bhujanga-kriyya

1 min
34 point
4 kcal
Maveliggende stillinger
Dynamisk
Bevægelse af kobraen der drejer til siderne
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:10
Musik
  • Instruktørens stemme
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

giv ikke op!

Du har trænet . For at lektionen skal tælle og tilføjes til statistikken, skal du træne i mindst et minut
Denne lektion er tilgængelig for medlemmer af klubben
Denne lektion er tilgængelig efter abonnement

Gavnlig effekt

  • Styrker armmusklerne
  • Forbedrer ryggens smidighed
  • Styrker rygmusklerne
  • Styrker lændemusklerne

Kontraindikationer

Graviditet
Menstruation
Mave-tarm-problemer

Udførelsesteknik

Lig på maven med fødderne samlet og håndfladerne ved siden af brystet. Løft brystet lidt, og drej hoved og overkrop mod højre og venstre, mens maven sænkes mellem drejningerne. Bevæg dig, som om du ser over hver skulder. Stop, og brug hænderne til at sætte dig tilbage på hælene.

Upload-dato:2026-10-09T17:28:49+00:00

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

1
Forbered dig med mildere bagoverbøjninger som Sfinks og Kobra, og afslut med en behagelig foroverbøjning. Løft brystet blidt uden at overbelaste lænden. Spring drejningen over, hvis den føles ubehagelig.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner
Intensive kurser

Bevægelse af kobraen der drejer til siderne findes 11 gange i færdiglavede lektioner

Emne Titel Tid
Immunforsvar
Styrkelse af immunforsvaret 45 min
45 min
Immunforsvar
Styrkelse af immunforsvaret 60 min
60 min
Energi
Aktiv morgen 90 min
90 min
Fordøjelse
Sund lever 90 min
90 min
Hovedpine
Hovedpine lindring 90 min
90 min
Lunger
Stop med at ryge 45 min
45 min
Lunger
Stop med at ryge 90 min
90 min
Smidighed
Fjernelse af hævelse 90 min
90 min
Sport
Yoga for golfspillere 30 min
30 min
Sport
Yoga for golfspillere 60 min
60 min
Energi
Pilates på måtten 90 min
90 min

Bevægelse af kobraen der drejer til siderne findes 36 gange i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Sundhed
Styrk immunforsvaret på 28 dage 4 uge.
Dag: 7, 14, 24
4 uge. 7, 14, 24
Vægttab
Vægttab på 28 dage 4 uge.
Dag: 14, 23, 25
4 uge. 14, 23, 25
Stresshåndtering
Mindre stress på 28 dage 4 uge.
Dag: 9
4 uge. 9
Stresshåndtering
Kom ud af depression på 28 dage 4 uge.
Dag: 20, 28
4 uge. 20, 28
Hele kroppen
Sunde led på 28 dage 4 uge.
Dag: 20
4 uge. 20
Søvn
God søvn på 28 dage 4 uge.
Dag: 23
4 uge. 23
Ryg
Kongelig holdning på 28 dage 4 uge.
Dag: 16, 17, 27
4 uge. 16, 17, 27
Vægttab
Stærke mavemuskler på 28 dage 4 uge.
Dag: 28
4 uge. 28
Energi
En frisk morgen på 28 dage 4 uge.
Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26, 27
4 uge. 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26, 27
Ryg
Lindring af lændesmerter på 28 dage 4 uge.
Dag: 16, 17
4 uge. 16, 17
Vægttab
Stærke mavemuskler på 14 dage 2 uge.
Dag: 9
2 uge. 9
Stresshåndtering
Mindre stress på 14 dage 2 uge.
Dag: 10
2 uge. 10
Ryg
En sund ryg på 14 dage 2 uge.
Dag: 10
2 uge. 10
Hele kroppen
Sunde led på 14 dage 2 uge.
Dag: 1
2 uge. 1
Hele kroppen
Stærke arme på 7 dage 1 uge.
Dag: 6
1 uge. 6
Vægttab
Væk din styrke på 7 dage 1 uge.
Dag: 7
1 uge. 7
Stresshåndtering
Mindre stress på 21 dage 3 uge.
Dag: 17
3 uge. 17
Hele kroppen
Sunde led på 21 dage 3 uge.
Dag: 8
3 uge. 8
Vægttab
Væk din styrke på 21 dage 3 uge.
Dag: 7
3 uge. 7
Vægttab
Stærke mavemuskler på 21 dage 3 uge.
Dag: 16
3 uge. 16
Hele kroppen
Stærke arme på 21 dage 3 uge.
Dag: 6
3 uge. 6
Ryg
En sund ryg på 21 dage 3 uge.
Dag: 17
3 uge. 17
Sundhed
Stop med at ryge på 7 dage 1 uge.
Dag: 6, 7
1 uge. 6, 7
Sundhed
Stop med at ryge på 21 dage 3 uge.
Dag: 11
3 uge. 11
Stresshåndtering
Lindring af angst på 21 dage 3 uge.
Dag: 17
3 uge. 17
Sundhed
Et sundt hjerte 3 uge.
Dag: 19, 20
3 uge. 19, 20
Ryg
En sund nakke 1 uge.
Dag: 1, 6
1 uge. 1, 6
Ryg
En sund nakke 4 uge.
Dag: 1
4 uge. 1
Sundhed
Lindring af hovedpine 1 uge.
Dag: 6
1 uge. 6
Sundhed
Lindring af hovedpine 2 uge.
Dag: 3, 11
2 uge. 3, 11
Sundhed
Lindring af hovedpine 3 uge.
Dag: 1, 8
3 uge. 1, 8
Sundhed
Lindring af hovedpine 4 uge.
Dag: 1, 11
4 uge. 1, 11
Hele kroppen
Smuk barm 3 uge.
Dag: 4, 20
3 uge. 4, 20
Hele kroppen
Smuk barm 4 uge.
Dag: 18
4 uge. 18
Ryg
Atlas retter skuldrene 3 uge.
Dag: 20
3 uge. 20
Ryg
Atlas retter skuldrene 4 uge.
Dag: 20
4 uge. 20

Detaljeret information om øvelse

Kategori
Maveliggende stillinger
Mekanik
Dynamisk
Kompleksitet
For begyndere
Varighed
1 minut
Energiforbrug
4 kcal
Popularitet
308 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner
Intensive kurser

Bevægelse af kobraen der drejer til siderne findes 11 gange i færdiglavede lektioner

Lektion Varighed
Styrkelse af immunforsvaret 45 min
Styrkelse af immunforsvaret 60 min
Aktiv morgen 90 min
Sund lever 90 min
Hovedpine lindring 90 min
Stop med at ryge 45 min
Stop med at ryge 90 min
Fjernelse af hævelse 90 min
Yoga for golfspillere 30 min
Yoga for golfspillere 60 min
Pilates på måtten 90 min

Bevægelse af kobraen der drejer til siderne findes 36 gange i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Sundhed
Styrk immunforsvaret på 28 dage 4 uge.
Dag: 7, 14, 24
4 uge. 7, 14, 24
Vægttab
Vægttab på 28 dage 4 uge.
Dag: 14, 23, 25
4 uge. 14, 23, 25
Stresshåndtering
Mindre stress på 28 dage 4 uge.
Dag: 9
4 uge. 9
Stresshåndtering
Kom ud af depression på 28 dage 4 uge.
Dag: 20, 28
4 uge. 20, 28
Hele kroppen
Sunde led på 28 dage 4 uge.
Dag: 20
4 uge. 20
Søvn
God søvn på 28 dage 4 uge.
Dag: 23
4 uge. 23
Ryg
Kongelig holdning på 28 dage 4 uge.
Dag: 16, 17, 27
4 uge. 16, 17, 27
Vægttab
Stærke mavemuskler på 28 dage 4 uge.
Dag: 28
4 uge. 28
Energi
En frisk morgen på 28 dage 4 uge.
Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26, 27
4 uge. 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 16, 17, 18, 19, 23, 24, 25, 26, 27
Ryg
Lindring af lændesmerter på 28 dage 4 uge.
Dag: 16, 17
4 uge. 16, 17
Vægttab
Stærke mavemuskler på 14 dage 2 uge.
Dag: 9
2 uge. 9
Stresshåndtering
Mindre stress på 14 dage 2 uge.
Dag: 10
2 uge. 10
Ryg
En sund ryg på 14 dage 2 uge.
Dag: 10
2 uge. 10
Hele kroppen
Sunde led på 14 dage 2 uge.
Dag: 1
2 uge. 1
Hele kroppen
Stærke arme på 7 dage 1 uge.
Dag: 6
1 uge. 6
Vægttab
Væk din styrke på 7 dage 1 uge.
Dag: 7
1 uge. 7
Stresshåndtering
Mindre stress på 21 dage 3 uge.
Dag: 17
3 uge. 17
Hele kroppen
Sunde led på 21 dage 3 uge.
Dag: 8
3 uge. 8
Vægttab
Væk din styrke på 21 dage 3 uge.
Dag: 7
3 uge. 7
Vægttab
Stærke mavemuskler på 21 dage 3 uge.
Dag: 16
3 uge. 16
Hele kroppen
Stærke arme på 21 dage 3 uge.
Dag: 6
3 uge. 6
Ryg
En sund ryg på 21 dage 3 uge.
Dag: 17
3 uge. 17
Sundhed
Stop med at ryge på 7 dage 1 uge.
Dag: 6, 7
1 uge. 6, 7
Sundhed
Stop med at ryge på 21 dage 3 uge.
Dag: 11
3 uge. 11
Stresshåndtering
Lindring af angst på 21 dage 3 uge.
Dag: 17
3 uge. 17
Sundhed
Et sundt hjerte 3 uge.
Dag: 19, 20
3 uge. 19, 20
Ryg
En sund nakke 1 uge.
Dag: 1, 6
1 uge. 1, 6
Ryg
En sund nakke 4 uge.
Dag: 1
4 uge. 1
Sundhed
Lindring af hovedpine 1 uge.
Dag: 6
1 uge. 6
Sundhed
Lindring af hovedpine 2 uge.
Dag: 3, 11
2 uge. 3, 11
Sundhed
Lindring af hovedpine 3 uge.
Dag: 1, 8
3 uge. 1, 8
Sundhed
Lindring af hovedpine 4 uge.
Dag: 1, 11
4 uge. 1, 11
Hele kroppen
Smuk barm 3 uge.
Dag: 4, 20
3 uge. 4, 20
Hele kroppen
Smuk barm 4 uge.
Dag: 18
4 uge. 18
Ryg
Atlas retter skuldrene 3 uge.
Dag: 20
3 uge. 20
Ryg
Atlas retter skuldrene 4 uge.
Dag: 20
4 uge. 20

Belønning

Fleksibilitet
4
Udholdenhed
6
Koncentration
3
Styrke
9
Mobilitet
7
Balance
5
Урок 236 ( Bevægelse af kobraen der drejer til siderne )

1 / 1 асан
asana
01:10
Forklar instruktioner detaljeret
Musik
  • Instruktørens stemme
  • Musik
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

Vi håber, I kunne lide det hele!

Hvor skal gaven sendes?

Tak!

Vi vil forsøge at levere måtten så snart som muligt

Tillykke!

Du har modtaget fuld adgang som gave!
Super!

Bevægelse af kobraen der drejer til siderne (2 min)

Asana information
Udførelsesteknik

Bevægelse af kobraen der drejer til siderne (2 min): Løft brystet lidt, og drej hoved og overkrop mod højre og venstre, mens maven sænkes mellem drejningerne.

Gå uden at overse

Aktivér gavecertifikatet

app preview
Sprog

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Bevægelse af kobraen der drejer til siderne

NaN til næste niveauer

Mit abonnement

Aktiv
dage tilbage
dage
til Error. Contact support
Betaling
Deaktiveret
Dine muligheder
  • Intensive yogakurser
  • Mere end 500 asanas og øvelser
  • Yoga video-lektioner fra 10 til 90 minutter
  • Meditationer fra 5 til 30 minutter
  • Personlig statistik og point
  • Bygger på egne lektioner (iOS)

Brugsbetingelser og Fortrolighedspolitik

  • Flere muligheder
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Beskrivelse
QR code to platform check

app-store button google-play button