Deltag i klubben
  • Flere muligheder
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Drejet foroverbøjning med spredte ben Parivritta bandha trikonasana

2 min
60 point
8 kcal
Stående stillinger
Statisk
Drejet foroverbøjning med spredte ben
hourglass-icon 2 min
asana miniature
01:45
Musik
  • Instruktørens stemme
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

giv ikke op!

Du har trænet . For at lektionen skal tælle og tilføjes til statistikken, skal du træne i mindst et minut
Denne lektion er tilgængelig for medlemmer af klubben
Denne lektion er tilgængelig efter abonnement

Gavnlig effekt

  • Forbedrer bevægeligheden i armenes led
  • Styrker lændemusklerne
  • Forbedrer rygsøjlens bevægelighed
  • Strækker musklerne på benenes bagside

Kontraindikationer

Graviditet
Rygsøjleskader

Udførelsesteknik

Stil fødderne langt fra hinanden, og bøj dig frem mod højre ben. Hold om højre ankel med venstre hånd, før højre arm rundt om overkroppen, og lad hånden hvile på venstre lår. Drej hovedet mod højre, og se kun opad, hvis det føles behageligt. Træk vejret frit, ret dig op, og gentag til den anden side.

Upload-dato:2026-10-09T17:28:55+00:00

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

1
Bøj knæene lidt, hvis det strammer for meget på bagsiden af benene.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner
Intensive kurser

Drejet foroverbøjning med spredte ben findes 9 gange i færdiglavede lektioner

Emne Titel Tid
Menstruation
Under menstruation 20 min
20 min
Menstruation
Under menstruation 25 min
25 min
Menstruation
Under menstruation 30 min
30 min
Menstruation
Under menstruation 45 min
45 min
Menstruation
Under menstruation 60 min
60 min
Menstruation
Under menstruation 90 min
90 min
Smidighed
Fjernelse af hævelse 60 min
60 min
Afspænding
Yoga til kontoret 60 min
60 min
Energi
Pilates på måtten 90 min
90 min

Drejet foroverbøjning med spredte ben findes 42 gange i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Ryg
En sund ryg på 28 dage 4 uge.
Dag: 21, 22
4 uge. 21, 22
Stresshåndtering
Mindre stress på 28 dage 4 uge.
Dag: 16, 23
4 uge. 16, 23
Vægttab
Stærke mavemuskler på 28 dage 4 uge.
Dag: 2
4 uge. 2
Hele kroppen
Stærke arme på 14 dage 2 uge.
Dag: 4
2 uge. 4
Selvtillid
Styrk selvværdet på 14 dage 2 uge.
Dag: 2
2 uge. 2
Selvtillid
Styrk selvværdet på 21 dage 3 uge.
Dag: 9
3 uge. 9
Hele kroppen
Stærke arme på 21 dage 3 uge.
Dag: 11
3 uge. 11
Sundhed
Stop med at ryge på 28 dage 4 uge.
Dag: 5
4 uge. 5
Hele kroppen
Statisk træningsprogram på 14 dage 2 uge.
Dag: 8
2 uge. 8
Hele kroppen
Statisk træningsprogram på 28 dage 4 uge.
Dag: 12
4 uge. 12
Ryg
Yoga ved skoliose på 28 dage 4 uge.
Dag: 6, 22
4 uge. 6, 22
Mænds sundhed
Forlæng seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge.
Dag: 72
12 uge. 72
Hele kroppen
Sidelæns spagat på 35 dage 5 uge.
Dag: 9
5 uge. 9
Hele kroppen
Åbn hofterne på 14 dage 2 uge.
Dag: 5
2 uge. 5
Stresshåndtering
Indre harmoni på 14 dage 2 uge.
Dag: 9
2 uge. 9
Stresshåndtering
Indre harmoni på 21 dage 3 uge.
Dag: 16
3 uge. 16
Hele kroppen
Yoga for øvede på 35 dage 5 uge.
Dag: 5
5 uge. 5
Ryg
En sund nakke på 7 dage 1 uge.
Dag: 4
1 uge. 4
Ryg
En sund nakke på 14 dage 2 uge.
Dag: 7, 8
2 uge. 7, 8
Ryg
En sund nakke på 21 dage 3 uge.
Dag: 3, 16
3 uge. 3, 16
Sundhed
Lindring af hovedpine på 14 dage 2 uge.
Dag: 8
2 uge. 8
Sundhed
Lindring af hovedpine på 21 dage 3 uge.
Dag: 4
3 uge. 4
Sundhed
Lindring af hovedpine på 28 dage 4 uge.
Dag: 4
4 uge. 4
Vægttab
En slank krop på 14 dage 2 uge.
Dag: 5
2 uge. 5
Hele kroppen
Smuk barm på 21 dage 3 uge.
Dag: 9
3 uge. 9
Hele kroppen
Smuk barm på 28 dage 4 uge.
Dag: 2, 11, 13
4 uge. 2, 11, 13
Mænds sundhed
Forlæng seksuel nydelse på 21 dage 3 uge.
Dag: 11
3 uge. 11
Mænds sundhed
Forlæng seksuel nydelse på 28 dage 4 uge.
Dag: 19
4 uge. 19
Stresshåndtering
Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge.
Dag: 11
2 uge. 11
Stresshåndtering
Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge.
Dag: 11, 16
3 uge. 11, 16
Stresshåndtering
Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge.
Dag: 11, 16, 22, 27
4 uge. 11, 16, 22, 27
Ryg
Atlas retter skuldrene på 21 dage 3 uge.
Dag: 19
3 uge. 19
Ryg
Atlas retter skuldrene på 28 dage 4 uge.
Dag: 19
4 uge. 19
Stresshåndtering
Formlen for ro på 7 dage 1 uge.
Dag: 4
1 uge. 4
Stresshåndtering
Formlen for ro på 14 dage 2 uge.
Dag: 4
2 uge. 4
Stresshåndtering
Formlen for ro på 21 dage 3 uge.
Dag: 4
3 uge. 4
Stresshåndtering
Formlen for ro på 28 dage 4 uge.
Dag: 4, 24, 25
4 uge. 4, 24, 25
Hele kroppen
Smidighedens magiker på 7 dage 1 uge.
Dag: 3
1 uge. 3
Hele kroppen
Smidighedens magiker på 14 dage 2 uge.
Dag: 3
2 uge. 3
Hele kroppen
Smidighedens magiker på 21 dage 3 uge.
Dag: 3, 21
3 uge. 3, 21
Hele kroppen
Smidighedens magiker på 28 dage 4 uge.
Dag: 3, 21
4 uge. 3, 21
Vægttab
Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge.
Dag: 27
4 uge. 27

Detaljeret information om øvelse

Kategori
Stående stillinger
Mekanik
Statisk
Kompleksitet
For begyndere
Varighed
2 minutter
Energiforbrug
8 kcal
Popularitet
325 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner
Intensive kurser

Drejet foroverbøjning med spredte ben findes 9 gange i færdiglavede lektioner

Lektion Varighed
Under menstruation 20 min
Under menstruation 25 min
Under menstruation 30 min
Under menstruation 45 min
Under menstruation 60 min
Under menstruation 90 min
Fjernelse af hævelse 60 min
Yoga til kontoret 60 min
Pilates på måtten 90 min

Drejet foroverbøjning med spredte ben findes 42 gange i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Ryg
En sund ryg på 28 dage 4 uge.
Dag: 21, 22
4 uge. 21, 22
Stresshåndtering
Mindre stress på 28 dage 4 uge.
Dag: 16, 23
4 uge. 16, 23
Vægttab
Stærke mavemuskler på 28 dage 4 uge.
Dag: 2
4 uge. 2
Hele kroppen
Stærke arme på 14 dage 2 uge.
Dag: 4
2 uge. 4
Selvtillid
Styrk selvværdet på 14 dage 2 uge.
Dag: 2
2 uge. 2
Selvtillid
Styrk selvværdet på 21 dage 3 uge.
Dag: 9
3 uge. 9
Hele kroppen
Stærke arme på 21 dage 3 uge.
Dag: 11
3 uge. 11
Sundhed
Stop med at ryge på 28 dage 4 uge.
Dag: 5
4 uge. 5
Hele kroppen
Statisk træningsprogram på 14 dage 2 uge.
Dag: 8
2 uge. 8
Hele kroppen
Statisk træningsprogram på 28 dage 4 uge.
Dag: 12
4 uge. 12
Ryg
Yoga ved skoliose på 28 dage 4 uge.
Dag: 6, 22
4 uge. 6, 22
Mænds sundhed
Forlæng seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge.
Dag: 72
12 uge. 72
Hele kroppen
Sidelæns spagat på 35 dage 5 uge.
Dag: 9
5 uge. 9
Hele kroppen
Åbn hofterne på 14 dage 2 uge.
Dag: 5
2 uge. 5
Stresshåndtering
Indre harmoni på 14 dage 2 uge.
Dag: 9
2 uge. 9
Stresshåndtering
Indre harmoni på 21 dage 3 uge.
Dag: 16
3 uge. 16
Hele kroppen
Yoga for øvede på 35 dage 5 uge.
Dag: 5
5 uge. 5
Ryg
En sund nakke på 7 dage 1 uge.
Dag: 4
1 uge. 4
Ryg
En sund nakke på 14 dage 2 uge.
Dag: 7, 8
2 uge. 7, 8
Ryg
En sund nakke på 21 dage 3 uge.
Dag: 3, 16
3 uge. 3, 16
Sundhed
Lindring af hovedpine på 14 dage 2 uge.
Dag: 8
2 uge. 8
Sundhed
Lindring af hovedpine på 21 dage 3 uge.
Dag: 4
3 uge. 4
Sundhed
Lindring af hovedpine på 28 dage 4 uge.
Dag: 4
4 uge. 4
Vægttab
En slank krop på 14 dage 2 uge.
Dag: 5
2 uge. 5
Hele kroppen
Smuk barm på 21 dage 3 uge.
Dag: 9
3 uge. 9
Hele kroppen
Smuk barm på 28 dage 4 uge.
Dag: 2, 11, 13
4 uge. 2, 11, 13
Mænds sundhed
Forlæng seksuel nydelse på 21 dage 3 uge.
Dag: 11
3 uge. 11
Mænds sundhed
Forlæng seksuel nydelse på 28 dage 4 uge.
Dag: 19
4 uge. 19
Stresshåndtering
Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge.
Dag: 11
2 uge. 11
Stresshåndtering
Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge.
Dag: 11, 16
3 uge. 11, 16
Stresshåndtering
Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge.
Dag: 11, 16, 22, 27
4 uge. 11, 16, 22, 27
Ryg
Atlas retter skuldrene på 21 dage 3 uge.
Dag: 19
3 uge. 19
Ryg
Atlas retter skuldrene på 28 dage 4 uge.
Dag: 19
4 uge. 19
Stresshåndtering
Formlen for ro på 7 dage 1 uge.
Dag: 4
1 uge. 4
Stresshåndtering
Formlen for ro på 14 dage 2 uge.
Dag: 4
2 uge. 4
Stresshåndtering
Formlen for ro på 21 dage 3 uge.
Dag: 4
3 uge. 4
Stresshåndtering
Formlen for ro på 28 dage 4 uge.
Dag: 4, 24, 25
4 uge. 4, 24, 25
Hele kroppen
Smidighedens magiker på 7 dage 1 uge.
Dag: 3
1 uge. 3
Hele kroppen
Smidighedens magiker på 14 dage 2 uge.
Dag: 3
2 uge. 3
Hele kroppen
Smidighedens magiker på 21 dage 3 uge.
Dag: 3, 21
3 uge. 3, 21
Hele kroppen
Smidighedens magiker på 28 dage 4 uge.
Dag: 3, 21
4 uge. 3, 21
Vægttab
Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge.
Dag: 27
4 uge. 27

Belønning

Fleksibilitet
14
Udholdenhed
8
Koncentration
8
Styrke
12
Mobilitet
12
Balance
6
Урок 210 ( Drejet foroverbøjning med spredte ben )

1 / 1 асан
asana
01:45
Forklar instruktioner detaljeret
Musik
  • Instruktørens stemme
  • Musik
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

Vi håber, I kunne lide det hele!

Hvor skal gaven sendes?

Tak!

Vi vil forsøge at levere måtten så snart som muligt

Tillykke!

Du har modtaget fuld adgang som gave!
Super!

Drejet foroverbøjning med spredte ben (2 min)

Asana information
Udførelsesteknik

Drejet foroverbøjning med spredte ben (2 min): Stil fødderne langt fra hinanden, og bøj dig frem mod højre ben.

Gå uden at overse

Aktivér gavecertifikatet

app preview
Sprog

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Drejet foroverbøjning med spredte ben

NaN til næste niveauer

Mit abonnement

Aktiv
dage tilbage
dage
til Error. Contact support
Betaling
Deaktiveret
Dine muligheder
  • Intensive yogakurser
  • Mere end 500 asanas og øvelser
  • Yoga video-lektioner fra 10 til 90 minutter
  • Meditationer fra 5 til 30 minutter
  • Personlig statistik og point
  • Bygger på egne lektioner (iOS)

Brugsbetingelser og Fortrolighedspolitik

  • Flere muligheder
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Beskrivelse
QR code to platform check

app-store button google-play button