Deltag i klubben
  • Flere muligheder
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Duestilling 3 Kapotasana III

2 min
74 point
6 kcal
Siddende stillinger
Statisk
Duestilling 3
hourglass-icon 2 min
asana miniature
02:08
Musik
  • Instruktørens stemme
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

giv ikke op!

Du har trænet . For at lektionen skal tælle og tilføjes til statistikken, skal du træne i mindst 2 minutter
Denne lektion er tilgængelig for medlemmer af klubben
Denne lektion er tilgængelig efter abonnement

Gavnlig effekt

  • Udvikler mobiliteten i skulderleddene
  • Styrker rygmusklerne
  • Forbedrer rygsøjlens mobilitet
  • Forbedrer hoftemobiliteten
  • Forbedrer ankelmobiliteten

Kontraindikationer

Graviditet
Skader på lænden

Udførelsesteknik

Knæl ned. Placer dine håndflader i gulvet. Stræk dit venstre knæ fremad og sænk det ned på gulvet mellem dine hænder. Placer din venstre balde på din venstre hæl. Stræk dit højre ben tilbage. Løft dine arme ud til siderne over dit hoved, og hold dine håndflader fast. Stræk din krop fremad og opad. Bevar din balance. Træk vejret naturligt. Sænk derefter dine arme ned til siderne, og hvil dem på gulvet. Pres dit bækken tilbage. Sid på dine hæle. Gentag på den anden side. Knæl ned. Placer dine håndflader i gulvet. Stræk dit højre knæ fremad og sænk det ned på gulvet mellem dine hænder. Placer din højre balde på din højre hæl. Stræk dit venstre ben tilbage. Løft dine arme ud til siderne over dit hoved, og hold håndfladerne sammen. Stræk din krop fremad og opad. Bevar din balance. Træk vejret naturligt. Sænk derefter dine arme ned til siderne, og hvil dem på gulvet. Pres dit bækken tilbage. Sid på dine hæle. Gentag på den anden side.

Upload-dato:2026-06-29T21:10:39+00:00

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

1
Hold benene spændte for stabilitet. Før du læner dig tilbage, skal du først række op gennem kronen af ​​dit hoved.
2
Hvis du oplever ubehag, er det bedre at stoppe med at udføre stillingen.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner
Intensive kurser

Duestilling 3 findes 16 gange i færdiglavede lektioner

Emne Titel Tid
Styrke
Stærke arme 90 min
90 min
Energi
Godmorgen 45 min
45 min
Energi
Godmorgen 60 min
60 min
Energi
Godmorgen 90 min
90 min
Nyrer
Sunde nyrer 15 min
15 min
Nyrer
Sunde nyrer 20 min
20 min
Nyrer
Sunde nyrer 25 min
25 min
Nyrer
Sunde nyrer 30 min
30 min
Nyrer
Sunde nyrer 45 min
45 min
Nyrer
Sunde nyrer 60 min
60 min
Nyrer
Sunde nyrer 90 min
90 min
Bryst
Smukke bryster 90 min
90 min
Rejse
Før flyvningen 45 min
45 min
Rejse
Før flyvningen 90 min
90 min
Depression
Lindring af angst 60 min
60 min
Fleksibilitet
Fjernelse af hævelse 45 min
45 min

Duestilling 3 findes 31 gang i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Fleksibilitet
Fleksibel krop på 28 dage 4 uge.
Dag: 9, 23
4 uge. 9, 23
Antistress
Antistress på 28 dage 4 uge.
Dag: 14, 17, 21
4 uge. 14, 17, 21
Led
Sunde led på 28 dage 4 uge.
Dag: 8, 9
4 uge. 8, 9
Energi
Kraften vågner om 28 dage 4 uge.
Dag: 26
4 uge. 26
Tilbage
Kongelig kropsholdning på 14 dage 2 uge.
Dag: 4
2 uge. 4
Bensplit
Longitudinale opdelinger på 7 dage 1 uge.
Dag: 3, 6
1 uge. 3, 6
Tilbage
Kongelig kropsholdning på 7 dage 1 uge.
Dag: 4
1 uge. 4
Depression
Overvindelse af depression på 7 dage 1 uge.
Dag: 4, 7
1 uge. 4, 7
Bensplit
Longitudinale opdelinger på 21 dage 3 uge.
Dag: 3, 6
3 uge. 3, 6
Depression
Overvindelse af depression på 21 dage 3 uge.
Dag: 4, 7
3 uge. 4, 7
Tilbage
Kongelig kropsholdning på 21 dage 3 uge.
Dag: 4, 11
3 uge. 4, 11
Vaner
Stop med at drikke på 21 dage 3 uge.
Dag: 11
3 uge. 11
Energi
Statisk kompleks i 14 dage 2 uge.
Dag: 7
2 uge. 7
Energi
Statisk kompleks i 21 dage 3 uge.
Dag: 8, 13
3 uge. 8, 13
Antistress
Angstlindring på 21 dage 3 uge.
Dag: 13
3 uge. 13
Antistress
Angstlindring på 28 dage 4 uge.
Dag: 23
4 uge. 23
Bensplit
Sidesplit på 35 dage 5 uge.
Dag: 25
5 uge. 25
Led
Hofteåbning om 28 dage 4 uge.
Dag: 16
4 uge. 16
Harmoni
Indre harmoni på 14 dage 2 uge.
Dag: 8
2 uge. 8
Fremskreden
Avanceret yoga på 21 dage 3 uge.
Dag: 17
3 uge. 17
Hals
Sund nakke på 14 dage 2 uge.
Dag: 11
2 uge. 11
Vægttab
Slank krop på 21 dage 3 uge.
Dag: 17
3 uge. 17
Bryst
Smukke bryster på 7 dage 1 uge.
Dag: 5
1 uge. 5
Bryst
Smukke bryster på 21 dage 3 uge.
Dag: 10
3 uge. 10
Bryst
Smukke bryster på 28 dage 4 uge.
Dag: 5, 24
4 uge. 5, 24
Fordøjelse
Sund fordøjelse på 21 dage 3 uge.
Dag: 12
3 uge. 12
Antistress
Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge.
Dag: 9
2 uge. 9
Antistress
Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge.
Dag: 9
3 uge. 9
Antistress
Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge.
Dag: 9
4 uge. 9
Skuldre
Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge.
Dag: 20
3 uge. 20
Skuldre
Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge.
Dag: 20
4 uge. 20

Detaljeret information om øvelse

Kategori
Siddende stillinger
Mekanik
Statisk
Kompleksitet
For avancerede
Varighed
2 minutter
Energiforbrug
6 kcal
Popularitet
336 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner
Intensive kurser

Duestilling 3 findes 16 gange i færdiglavede lektioner

Lektion Varighed
Stærke arme 90 min
Godmorgen 45 min
Godmorgen 60 min
Godmorgen 90 min
Sunde nyrer 15 min
Sunde nyrer 20 min
Sunde nyrer 25 min
Sunde nyrer 30 min
Sunde nyrer 45 min
Sunde nyrer 60 min
Sunde nyrer 90 min
Smukke bryster 90 min
Før flyvningen 45 min
Før flyvningen 90 min
Lindring af angst 60 min
Fjernelse af hævelse 45 min

Duestilling 3 findes 31 gang i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Fleksibilitet
Fleksibel krop på 28 dage 4 uge.
Dag: 9, 23
4 uge. 9, 23
Antistress
Antistress på 28 dage 4 uge.
Dag: 14, 17, 21
4 uge. 14, 17, 21
Led
Sunde led på 28 dage 4 uge.
Dag: 8, 9
4 uge. 8, 9
Energi
Kraften vågner om 28 dage 4 uge.
Dag: 26
4 uge. 26
Tilbage
Kongelig kropsholdning på 14 dage 2 uge.
Dag: 4
2 uge. 4
Bensplit
Longitudinale opdelinger på 7 dage 1 uge.
Dag: 3, 6
1 uge. 3, 6
Tilbage
Kongelig kropsholdning på 7 dage 1 uge.
Dag: 4
1 uge. 4
Depression
Overvindelse af depression på 7 dage 1 uge.
Dag: 4, 7
1 uge. 4, 7
Bensplit
Longitudinale opdelinger på 21 dage 3 uge.
Dag: 3, 6
3 uge. 3, 6
Depression
Overvindelse af depression på 21 dage 3 uge.
Dag: 4, 7
3 uge. 4, 7
Tilbage
Kongelig kropsholdning på 21 dage 3 uge.
Dag: 4, 11
3 uge. 4, 11
Vaner
Stop med at drikke på 21 dage 3 uge.
Dag: 11
3 uge. 11
Energi
Statisk kompleks i 14 dage 2 uge.
Dag: 7
2 uge. 7
Energi
Statisk kompleks i 21 dage 3 uge.
Dag: 8, 13
3 uge. 8, 13
Antistress
Angstlindring på 21 dage 3 uge.
Dag: 13
3 uge. 13
Antistress
Angstlindring på 28 dage 4 uge.
Dag: 23
4 uge. 23
Bensplit
Sidesplit på 35 dage 5 uge.
Dag: 25
5 uge. 25
Led
Hofteåbning om 28 dage 4 uge.
Dag: 16
4 uge. 16
Harmoni
Indre harmoni på 14 dage 2 uge.
Dag: 8
2 uge. 8
Fremskreden
Avanceret yoga på 21 dage 3 uge.
Dag: 17
3 uge. 17
Hals
Sund nakke på 14 dage 2 uge.
Dag: 11
2 uge. 11
Vægttab
Slank krop på 21 dage 3 uge.
Dag: 17
3 uge. 17
Bryst
Smukke bryster på 7 dage 1 uge.
Dag: 5
1 uge. 5
Bryst
Smukke bryster på 21 dage 3 uge.
Dag: 10
3 uge. 10
Bryst
Smukke bryster på 28 dage 4 uge.
Dag: 5, 24
4 uge. 5, 24
Fordøjelse
Sund fordøjelse på 21 dage 3 uge.
Dag: 12
3 uge. 12
Antistress
Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge.
Dag: 9
2 uge. 9
Antistress
Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge.
Dag: 9
3 uge. 9
Antistress
Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge.
Dag: 9
4 uge. 9
Skuldre
Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge.
Dag: 20
3 uge. 20
Skuldre
Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge.
Dag: 20
4 uge. 20

Belønning

Fleksibilitet
12
Udholdenhed
14
Koncentration
8
Styrke
12
Mobilitet
18
Balance
10
Урок 226 ( Duestilling 3 )

1 / 1 асан
asana
02:08
Forklar instruktioner detaljeret
Musik
  • Instruktørens stemme
  • Musik
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

Vi håber, I kunne lide det hele!

Hvor skal gaven sendes?

Tak!

Vi vil forsøge at levere måtten så snart som muligt

Tillykke!

Du har modtaget fuld adgang som gave!
Super!

Duestilling 3: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Asana information
Udførelsesteknik

Duestilling 3: video med korrekt træningsteknik og en beskrivelse af asanaen. Se gratis online videolektioner derhjemme fra Unagrande YogaClub. Download vores app for endnu flere nyttige lektioner!

Gå uden at overse

Aktivér gavecertifikatet

app preview
Sprog

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Duestilling 3

NaN til næste niveauer

Mit abonnement

Aktiv
dage tilbage
dage
til Error. Contact support
Betaling
Deaktiveret
Dine muligheder
  • Intensive yogakurser
  • Mere end 500 asanas og øvelser
  • Yoga video-lektioner fra 10 til 90 minutter
  • Meditationer fra 5 til 30 minutter
  • Personlig statistik og point
  • Bygger på egne lektioner (iOS)

Brugsbetingelser og Fortrolighedspolitik

  • Flere muligheder
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Beskrivelse
QR code to platform check

app-store button google-play button