Deltag i klubben
  • Flere muligheder
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Liggende stilling med benet strakt opad med greb Suptayka padottanasana

1 min
36 point
8 kcal
Rygliggende stillinger
Statisk
Liggende stilling med benet strakt opad med greb
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:29
Musik
  • Instruktørens stemme
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

giv ikke op!

Du har trænet . For at lektionen skal tælle og tilføjes til statistikken, skal du træne i mindst et minut
Denne lektion er tilgængelig for medlemmer af klubben
Denne lektion er tilgængelig efter abonnement

Gavnlig effekt

  • Afspænder lændemusklerne
  • Forbedrer hofteleddenes bevægelighed
  • Strækker ballemusklerne
  • Strækker musklerne på benenes bagside

Kontraindikationer

Graviditet

Udførelsesteknik

Lig på ryggen, løft det strakte højre ben, og hold om skinnebenet med begge hænder. Løft hoved og skulderblade mod benet, og sænk dig langsomt igen. Gentag med venstre ben, og lad armene hvile langs siden.

Upload-dato:2026-10-09T17:26:50+00:00

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

1
Begynd med et liggende benstræk med en rem.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner
Intensive kurser

Liggende stilling med benet strakt opad med greb findes 7 gange i færdiglavede lektioner

Emne Titel Tid
Led
Bevægelige led 60 min
60 min
Led
Bevægelige led 90 min
90 min
Søvn
Aftenkompleks 90 min
90 min
Smidighed
Forberedelse til lotusstillingen 90 min
90 min
Løb
Efter at have løbet 45 min
45 min
Løb
Efter at have løbet 60 min
60 min
Rejser
Efter en lang rejse 90 min
90 min

Liggende stilling med benet strakt opad med greb findes 32 gange i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Ryg
Lindring af lændesmerter på 14 dage 2 uge.
Dag: 7
2 uge. 7
Hele kroppen
Spagat med benene frem og tilbage på 14 dage 2 uge.
Dag: 12
2 uge. 12
Hele kroppen
Sunde led på 14 dage 2 uge.
Dag: 12
2 uge. 12
Hele kroppen
Nå gulvet på 7 dage 1 uge.
Dag: 5
1 uge. 5
Hele kroppen
Sunde led på 7 dage 1 uge.
Dag: 5
1 uge. 5
Hele kroppen
Nå gulvet på 14 dage 2 uge.
Dag: 14
2 uge. 14
Vægttab
Slanke ben på 14 dage 2 uge.
Dag: 13
2 uge. 13
Selvtillid
Styrk selvværdet på 14 dage 2 uge.
Dag: 13
2 uge. 13
Sundhed
Styrk immunforsvaret på 14 dage 2 uge.
Dag: 6
2 uge. 6
Sundhed
Styrk immunforsvaret på 21 dage 3 uge.
Dag: 13
3 uge. 13
Hele kroppen
Spagat med benene frem og tilbage på 21 dage 3 uge.
Dag: 19
3 uge. 19
Hele kroppen
Sunde led på 21 dage 3 uge.
Dag: 5, 19
3 uge. 5, 19
Hele kroppen
Nå gulvet på 21 dage 3 uge.
Dag: 5, 21
3 uge. 5, 21
Vægttab
Slanke ben på 21 dage 3 uge.
Dag: 20
3 uge. 20
Selvtillid
Styrk selvværdet på 21 dage 3 uge.
Dag: 20
3 uge. 20
Ryg
Lindring af lændesmerter på 21 dage 3 uge.
Dag: 14
3 uge. 14
Stresshåndtering
Lindring af angst på 21 dage 3 uge.
Dag: 14
3 uge. 14
Stresshåndtering
Lindring af angst på 28 dage 4 uge.
Dag: 5, 19
4 uge. 5, 19
Ryg
Yoga ved skoliose på 21 dage 3 uge.
Dag: 9, 18, 20
3 uge. 9, 18, 20
Mænds sundhed
Forlæng seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge.
Dag: 62, 69, 74
12 uge. 62, 69, 74
Hele kroppen
Sidelæns spagat på 35 dage 5 uge.
Dag: 23, 25
5 uge. 23, 25
Sundhed
Mindre hævelse på 14 dage 2 uge.
Dag: 10, 14
2 uge. 10, 14
Sundhed
Mindre hævelse på 28 dage 4 uge.
Dag: 18, 25
4 uge. 18, 25
Hele kroppen
Yoga for øvede på 14 dage 2 uge.
Dag: 11
2 uge. 11
Kvinders sundhed
Restitution efter fødslen på 28 dage 4 uge.
Dag: 3
4 uge. 3
Stresshåndtering
Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge.
Dag: 7
1 uge. 7
Stresshåndtering
Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge.
Dag: 4, 10
2 uge. 4, 10
Stresshåndtering
Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge.
Dag: 7, 10
3 uge. 7, 10
Stresshåndtering
Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge.
Dag: 7, 10
4 uge. 7, 10
Ryg
Atlas retter skuldrene på 21 dage 3 uge.
Dag: 18
3 uge. 18
Ryg
Atlas retter skuldrene på 28 dage 4 uge.
Dag: 18
4 uge. 18
Hele kroppen
Smidighedens magiker på 28 dage 4 uge.
Dag: 25
4 uge. 25

Detaljeret information om øvelse

Kategori
Rygliggende stillinger
Mekanik
Statisk
Kompleksitet
For avancerede
Varighed
1 minut
Energiforbrug
8 kcal
Popularitet
341 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner
Intensive kurser

Liggende stilling med benet strakt opad med greb findes 7 gange i færdiglavede lektioner

Lektion Varighed
Bevægelige led 60 min
Bevægelige led 90 min
Aftenkompleks 90 min
Forberedelse til lotusstillingen 90 min
Efter at have løbet 45 min
Efter at have løbet 60 min
Efter en lang rejse 90 min

Liggende stilling med benet strakt opad med greb findes 32 gange i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Ryg
Lindring af lændesmerter på 14 dage 2 uge.
Dag: 7
2 uge. 7
Hele kroppen
Spagat med benene frem og tilbage på 14 dage 2 uge.
Dag: 12
2 uge. 12
Hele kroppen
Sunde led på 14 dage 2 uge.
Dag: 12
2 uge. 12
Hele kroppen
Nå gulvet på 7 dage 1 uge.
Dag: 5
1 uge. 5
Hele kroppen
Sunde led på 7 dage 1 uge.
Dag: 5
1 uge. 5
Hele kroppen
Nå gulvet på 14 dage 2 uge.
Dag: 14
2 uge. 14
Vægttab
Slanke ben på 14 dage 2 uge.
Dag: 13
2 uge. 13
Selvtillid
Styrk selvværdet på 14 dage 2 uge.
Dag: 13
2 uge. 13
Sundhed
Styrk immunforsvaret på 14 dage 2 uge.
Dag: 6
2 uge. 6
Sundhed
Styrk immunforsvaret på 21 dage 3 uge.
Dag: 13
3 uge. 13
Hele kroppen
Spagat med benene frem og tilbage på 21 dage 3 uge.
Dag: 19
3 uge. 19
Hele kroppen
Sunde led på 21 dage 3 uge.
Dag: 5, 19
3 uge. 5, 19
Hele kroppen
Nå gulvet på 21 dage 3 uge.
Dag: 5, 21
3 uge. 5, 21
Vægttab
Slanke ben på 21 dage 3 uge.
Dag: 20
3 uge. 20
Selvtillid
Styrk selvværdet på 21 dage 3 uge.
Dag: 20
3 uge. 20
Ryg
Lindring af lændesmerter på 21 dage 3 uge.
Dag: 14
3 uge. 14
Stresshåndtering
Lindring af angst på 21 dage 3 uge.
Dag: 14
3 uge. 14
Stresshåndtering
Lindring af angst på 28 dage 4 uge.
Dag: 5, 19
4 uge. 5, 19
Ryg
Yoga ved skoliose på 21 dage 3 uge.
Dag: 9, 18, 20
3 uge. 9, 18, 20
Mænds sundhed
Forlæng seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge.
Dag: 62, 69, 74
12 uge. 62, 69, 74
Hele kroppen
Sidelæns spagat på 35 dage 5 uge.
Dag: 23, 25
5 uge. 23, 25
Sundhed
Mindre hævelse på 14 dage 2 uge.
Dag: 10, 14
2 uge. 10, 14
Sundhed
Mindre hævelse på 28 dage 4 uge.
Dag: 18, 25
4 uge. 18, 25
Hele kroppen
Yoga for øvede på 14 dage 2 uge.
Dag: 11
2 uge. 11
Kvinders sundhed
Restitution efter fødslen på 28 dage 4 uge.
Dag: 3
4 uge. 3
Stresshåndtering
Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge.
Dag: 7
1 uge. 7
Stresshåndtering
Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge.
Dag: 4, 10
2 uge. 4, 10
Stresshåndtering
Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge.
Dag: 7, 10
3 uge. 7, 10
Stresshåndtering
Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge.
Dag: 7, 10
4 uge. 7, 10
Ryg
Atlas retter skuldrene på 21 dage 3 uge.
Dag: 18
3 uge. 18
Ryg
Atlas retter skuldrene på 28 dage 4 uge.
Dag: 18
4 uge. 18
Hele kroppen
Smidighedens magiker på 28 dage 4 uge.
Dag: 25
4 uge. 25

Belønning

Fleksibilitet
8
Udholdenhed
7
Koncentration
4
Styrke
7
Mobilitet
7
Balance
3
Урок 556 ( Liggende stilling med benet strakt opad med greb )

1 / 1 асан
asana
01:29
Forklar instruktioner detaljeret
Musik
  • Instruktørens stemme
  • Musik
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

Vi håber, I kunne lide det hele!

Hvor skal gaven sendes?

Tak!

Vi vil forsøge at levere måtten så snart som muligt

Tillykke!

Du har modtaget fuld adgang som gave!
Super!

Liggende stilling med benet strakt opad med greb (2 min)

Asana information
Udførelsesteknik

Liggende stilling med benet strakt opad med greb (2 min): Løft hoved og skulderblade mod benet, og sænk dig langsomt igen.

Gå uden at overse

Aktivér gavecertifikatet

app preview
Sprog

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Liggende stilling med benet strakt opad med greb

NaN til næste niveauer

Mit abonnement

Aktiv
dage tilbage
dage
til Error. Contact support
Betaling
Deaktiveret
Dine muligheder
  • Intensive yogakurser
  • Mere end 500 asanas og øvelser
  • Yoga video-lektioner fra 10 til 90 minutter
  • Meditationer fra 5 til 30 minutter
  • Personlig statistik og point
  • Bygger på egne lektioner (iOS)

Brugsbetingelser og Fortrolighedspolitik

  • Flere muligheder
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Beskrivelse
QR code to platform check

app-store button google-play button