Deltag i klubben
  • Flere muligheder
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Longitudinel opdeling Hanumanasana

2 min
70 point
10 kcal
Siddende stillinger
Statisk
Longitudinel opdeling
hourglass-icon 2 min
asana miniature
01:41
Musik
  • Instruktørens stemme
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

giv ikke op!

Du har trænet . For at lektionen skal tælle og tilføjes til statistikken, skal du træne i mindst et minut
Denne lektion er tilgængelig for medlemmer af klubben
Denne lektion er tilgængelig efter abonnement

Gavnlig effekt

  • Styrker rygmusklerne
  • Forbedrer hoftemobiliteten
  • Styrker lårmusklerne
  • Udvikler fleksibilitet i bagsiden af ​​benene
  • Stimulerer blodcirkulationen i benene
  • Forbedrer ledmobiliteten i benene

Kontraindikationer

Graviditet

Udførelsesteknik

Knæl ned. Stræk dit venstre ben lige frem, så tåen peger mod dig. Placer dine hænder på gulvet. Træk dit venstre ben fremad og dit højre ben tilbage. Hvis du ikke kan sætte dig ned med det samme, så støt din vægt med dine hænder og stræk langsomt dine benmuskler. Hvis du kan, så slap af i dine ben. Stræk din torso opad. Træk vejret naturligt. Placer derefter dine hænder på gulvet. Bøj dit venstre ben. Knæl ned. Læn dig tilbage på dine hæle. Gentag på det andet ben.

Knæl ned. Stræk dit højre ben lige frem, så tåen peger mod dig. Placer dine hænder på gulvet. Træk dit højre ben frem og dit venstre ben tilbage. Hvis du ikke kan sætte dig ned med det samme, så støt din vægt med dine hænder og stræk langsomt dine benmuskler. Hvis du kan, så slap af i dine ben. Stræk din torso opad. Træk vejret naturligt. Placer derefter dine hænder på gulvet. Bøj dit højre ben. Knæl ned. Sid på dine hæle. Hold ryggen ret. Placer dine håndflader på dine lår.

Upload-dato:2026-06-29T21:10:39+00:00

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

1
Hvis dit bækken er betydeligt hævet over gulvet, er det nyttigt at støtte dine hænder på støtter placeret på hver side af dit bækken. Alternativt kan du placere en stol til venstre og højre for dig, hvil dine albuer på dem, og stræk gradvist dine ben fremad. Brug af sådanne støtter er meget nyttigt og gør det lettere at mestre Hanumanasana.
2
Hvis du ikke kan holde dine ben strakte uden at anstrenge dig, så prøv at placere dit bagerste knæ i gulvet og løfte det lidt op. Læn dig ind mod dit forreste ben, så langt du føler dig tryg ved.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner
Intensive kurser

Longitudinel opdeling findes 10 gange i færdiglavede lektioner

Emne Titel Tid
Fleksibilitet
Bensplit 90 min
90 min
Fleksibilitet
Fleksibel krop 45 min
45 min
Fleksibilitet
Fleksibel krop 60 min
60 min
Fleksibilitet
Fleksibel krop 90 min
90 min
Lempelse
Månekompleks 90 min
90 min
Fleksibilitet
Udstrækning 45 min
45 min
Fleksibilitet
Udstrækning 60 min
60 min
Fleksibilitet
Udstrækning 90 min
90 min
Fremskreden
Yoga for avancerede udøvere 60 min
60 min
Fremskreden
Yoga for avancerede udøvere 90 min
90 min

Longitudinel opdeling findes 26 gange i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Fleksibilitet
Fleksibel krop på 28 dage 4 uge.
Dag: 26
4 uge. 26
Bensplit
Longitudinale opdelinger på 35 dage 5 uge.
Dag: 10, 11, 14, 17, 21, 22, 23, 27, 28, 29, 31, 32, 33, 34, 35
5 uge. 10, 11, 14, 17, 21, 22, 23, 27, 28, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Bensplit
Longitudinale opdelinger på 14 dage 2 uge.
Dag: 14
2 uge. 14
Fleksibilitet
Fleksibel krop på 14 dage 2 uge.
Dag: 13
2 uge. 13
Bensplit
Longitudinale opdelinger på 7 dage 1 uge.
Dag: 6, 7
1 uge. 6, 7
Fleksibilitet
Fleksibel krop på 21 dage 3 uge.
Dag: 20
3 uge. 20
Bensplit
Longitudinale opdelinger på 21 dage 3 uge.
Dag: 6, 7, 21
3 uge. 6, 7, 21
Antistress
Angstlindring på 21 dage 3 uge.
Dag: 19
3 uge. 19
Antistress
Angstlindring på 28 dage 4 uge.
Dag: 20
4 uge. 20
Bensplit
Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge.
Dag: 24, 25, 26, 27
4 uge. 24, 25, 26, 27
Fremskreden
Avanceret yoga på 7 dage 1 uge.
Dag: 7
1 uge. 7
Fremskreden
Avanceret yoga på 14 dage 2 uge.
Dag: 8, 10, 12
2 uge. 8, 10, 12
Fremskreden
Avanceret yoga på 21 dage 3 uge.
Dag: 10, 17, 19
3 uge. 10, 17, 19
Fremskreden
Avanceret yoga på 28 dage 4 uge.
Dag: 11, 16, 18, 24, 25
4 uge. 11, 16, 18, 24, 25
Fremskreden
Avanceret yoga på 35 dage 5 uge.
Dag: 26, 29, 34
5 uge. 26, 29, 34
Efter fødslen
Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge.
Dag: 24
4 uge. 24
Vægttab
Slank krop på 21 dage 3 uge.
Dag: 3, 15
3 uge. 3, 15
Vægttab
Slank krop på 28 dage 4 uge.
Dag: 23
4 uge. 23
Køn
Forlæng din seksuelle nydelse på 14 dage 2 uge.
Dag: 14
2 uge. 14
Køn
Forlæng din seksuelle nydelse på 21 dage 3 uge.
Dag: 12, 18
3 uge. 12, 18
Køn
Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge.
Dag: 5, 12, 18
4 uge. 5, 12, 18
Antistress
Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge.
Dag: 25
4 uge. 25
Harmoni
21-dages formel for fred 3 uge.
Dag: 19
3 uge. 19
Harmoni
28-dages formel for fred 4 uge.
Dag: 19
4 uge. 19
Fleksibilitet
Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge.
Dag: 15, 20
3 uge. 15, 20
Fleksibilitet
Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge.
Dag: 15, 20, 22
4 uge. 15, 20, 22

Detaljeret information om øvelse

Kategori
Siddende stillinger
Mekanik
Statisk
Kompleksitet
For avancerede
Varighed
2 minutter
Energiforbrug
10 kcal
Popularitet
310 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner
Intensive kurser

Longitudinel opdeling findes 10 gange i færdiglavede lektioner

Lektion Varighed
Bensplit 90 min
Fleksibel krop 45 min
Fleksibel krop 60 min
Fleksibel krop 90 min
Månekompleks 90 min
Udstrækning 45 min
Udstrækning 60 min
Udstrækning 90 min
Yoga for avancerede udøvere 60 min
Yoga for avancerede udøvere 90 min

Longitudinel opdeling findes 26 gange i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Fleksibilitet
Fleksibel krop på 28 dage 4 uge.
Dag: 26
4 uge. 26
Bensplit
Longitudinale opdelinger på 35 dage 5 uge.
Dag: 10, 11, 14, 17, 21, 22, 23, 27, 28, 29, 31, 32, 33, 34, 35
5 uge. 10, 11, 14, 17, 21, 22, 23, 27, 28, 29, 31, 32, 33, 34, 35
Bensplit
Longitudinale opdelinger på 14 dage 2 uge.
Dag: 14
2 uge. 14
Fleksibilitet
Fleksibel krop på 14 dage 2 uge.
Dag: 13
2 uge. 13
Bensplit
Longitudinale opdelinger på 7 dage 1 uge.
Dag: 6, 7
1 uge. 6, 7
Fleksibilitet
Fleksibel krop på 21 dage 3 uge.
Dag: 20
3 uge. 20
Bensplit
Longitudinale opdelinger på 21 dage 3 uge.
Dag: 6, 7, 21
3 uge. 6, 7, 21
Antistress
Angstlindring på 21 dage 3 uge.
Dag: 19
3 uge. 19
Antistress
Angstlindring på 28 dage 4 uge.
Dag: 20
4 uge. 20
Bensplit
Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge.
Dag: 24, 25, 26, 27
4 uge. 24, 25, 26, 27
Fremskreden
Avanceret yoga på 7 dage 1 uge.
Dag: 7
1 uge. 7
Fremskreden
Avanceret yoga på 14 dage 2 uge.
Dag: 8, 10, 12
2 uge. 8, 10, 12
Fremskreden
Avanceret yoga på 21 dage 3 uge.
Dag: 10, 17, 19
3 uge. 10, 17, 19
Fremskreden
Avanceret yoga på 28 dage 4 uge.
Dag: 11, 16, 18, 24, 25
4 uge. 11, 16, 18, 24, 25
Fremskreden
Avanceret yoga på 35 dage 5 uge.
Dag: 26, 29, 34
5 uge. 26, 29, 34
Efter fødslen
Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge.
Dag: 24
4 uge. 24
Vægttab
Slank krop på 21 dage 3 uge.
Dag: 3, 15
3 uge. 3, 15
Vægttab
Slank krop på 28 dage 4 uge.
Dag: 23
4 uge. 23
Køn
Forlæng din seksuelle nydelse på 14 dage 2 uge.
Dag: 14
2 uge. 14
Køn
Forlæng din seksuelle nydelse på 21 dage 3 uge.
Dag: 12, 18
3 uge. 12, 18
Køn
Forlæng din seksuelle nydelse på 28 dage 4 uge.
Dag: 5, 12, 18
4 uge. 5, 12, 18
Antistress
Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge.
Dag: 25
4 uge. 25
Harmoni
21-dages formel for fred 3 uge.
Dag: 19
3 uge. 19
Harmoni
28-dages formel for fred 4 uge.
Dag: 19
4 uge. 19
Fleksibilitet
Fleksibilitetshvisker på 21 dage 3 uge.
Dag: 15, 20
3 uge. 15, 20
Fleksibilitet
Fleksibilitetshvisker på 28 dage 4 uge.
Dag: 15, 20, 22
4 uge. 15, 20, 22

Belønning

Fleksibilitet
20
Udholdenhed
8
Koncentration
12
Styrke
4
Mobilitet
14
Balance
12
Урок 239 ( Longitudinel opdeling )

1 / 1 асан
asana
01:41
Forklar instruktioner detaljeret
Musik
  • Instruktørens stemme
  • Musik
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

Vi håber, I kunne lide det hele!

Hvor skal gaven sendes?

Tak!

Vi vil forsøge at levere måtten så snart som muligt

Tillykke!

Du har modtaget fuld adgang som gave!
Super!

Longitudinel opdeling: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Asana information
Udførelsesteknik

Longitudinel opdeling: video med korrekt træningsteknik og en beskrivelse af asanaen. Se gratis online videolektioner derhjemme fra Unagrande YogaClub. Download vores app for endnu flere nyttige lektioner!

Gå uden at overse

Aktivér gavecertifikatet

app preview
Sprog

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Longitudinel opdeling

NaN til næste niveauer

Mit abonnement

Aktiv
dage tilbage
dage
til Error. Contact support
Betaling
Deaktiveret
Dine muligheder
  • Intensive yogakurser
  • Mere end 500 asanas og øvelser
  • Yoga video-lektioner fra 10 til 90 minutter
  • Meditationer fra 5 til 30 minutter
  • Personlig statistik og point
  • Bygger på egne lektioner (iOS)

Brugsbetingelser og Fortrolighedspolitik

  • Flere muligheder
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Beskrivelse
QR code to platform check

app-store button google-play button