Yogaprogrammet »Længere nydelse« kombinerer styrkende stillinger og stræk med opmærksomhed på dine fornemmelser. Du lægger mærke til, hvordan de ændrer sig under anstrengelse og hvile.
I denne lektion på 20 minutter laver du »Stående foroverbøjning med bøjede knæ«, »Bevægelse i foroverbøjning med benet strakt opad« og »Kattestilling på albuerne med benet strakt bagud«. Til sidst hviler du liggende.
Læg mærke til, hvor musklerne i kropsstamme, bækken og ben spændes. Mindsk gradvist indsatsen efter de styrkende øvelser, og mærk afspændingen.
