Yogaprogrammet »Længere nydelse« kombinerer styrkende stillinger og stræk med opmærksomhed på dine fornemmelser. Du lægger mærke til, hvordan de ændrer sig under anstrengelse og hvile.
I lektionen på 25 minutter prøver du »Styrkelse og strækning af bækkenbunden«, »Dybt sidesquat med strakt ben« og »Mavestyrkende bevægelse i rygliggende stilling«. I bækkenbundsøvelserne mærker du, hvordan musklerne spændes og slapper af. Til sidst hviler du liggende.
Læg mærke til, hvor musklerne i kropsstamme, bækken og ben spændes. Mindsk gradvist indsatsen efter de styrkende øvelser, og mærk afspændingen.
