Yogaprogrammet »Længere nydelse« kombinerer styrkende stillinger og stræk med opmærksomhed på dine fornemmelser. Du lægger mærke til, hvordan de ændrer sig under anstrengelse og hvile.
Blandt øvelserne i lektionen på 15 minutter er »Kriya med vægtskift fra ben til ben i lav stilling«, »Krigerstilling 2 med støtte på låret« og »Kattebevægelse med benstrækning«. I krigerstillingerne styrker du benmusklerne og træner stabiliteten i kroppen. Til sidst hviler du liggende.
Læg mærke til, hvor musklerne i kropsstamme, bækken og ben spændes. Mindsk gradvist indsatsen efter de styrkende øvelser, og mærk afspændingen.
