Vismanden Marichis stilling 1 Marichiasana 1

: 3 min

: 56 point

: 4 kcal

Siddende stillinger

Statisk

Gavnlig effekt

Forbedrer bevægeligheden i armenes led
Strækker rygmusklerne blidt
Strækker musklerne på benenes bagside
Forbedrer bevægeligheden i benenes led

Kontraindikationer

Graviditet

Menstruation

Forhøjet blodtryk

Udførelsesteknik

Bøj højre knæ, og sæt foden på indersiden af venstre knæ. Før højre skulder frem ved siden af højre skinneben, og før derefter højre arm rundt om benet og bag ryggen. Prøv at gribe venstre hånds fingre tæt på taljen. Stræk overkroppen mod det strakte venstre ben uden at tvinge armgrebet. Hold højre fod i gulvet, og tag 5–7 åndedrag. Slip grebet, stræk højre ben, vend tilbage til Stavstillingen, og gentag til den anden side.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Lad armene være fri, og stræk dem frem langs gulvet, hvis du ikke kan samle hænderne bag ryggen. Sid på en yogablok eller pude, hvis det gør det lettere at bøje dig frem.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Vismanden Marichis stilling 1 findes 85 gange i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Styrke	Magtkompleks 90 min	90 min
Styrke	Stærke arme 60 min	60 min
Styrke	Stærke arme 90 min	90 min
Immunforsvar	Styrkelse af immunforsvaret 60 min	60 min
Immunforsvar	Styrkelse af immunforsvaret 90 min	90 min
Øjne	Forbedring af synet 45 min	45 min
Øjne	Forbedring af synet 60 min	60 min
Øjne	Forbedring af synet 90 min	90 min
Smidighed	Bensplit 60 min	60 min
Smidighed	Bensplit 90 min	90 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 45 min	45 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 60 min	60 min
Graviditet	Forberedelse til graviditet 90 min	90 min
Blærebetændelse	Forebyggelse af blærebetændelse 60 min	60 min
Blærebetændelse	Forebyggelse af blærebetændelse 90 min	90 min
Energi	Godmorgen 90 min	90 min
Søvn	Aftenkompleks 45 min	45 min
Søvn	Aftenkompleks 60 min	60 min
Søvn	Aftenkompleks 90 min	90 min
Smidighed	Fleksibel krop 10 min	10 min
Smidighed	Fleksibel krop 15 min	15 min
Smidighed	Fleksibel krop 20 min	20 min
Smidighed	Fleksibel krop 25 min	25 min
Smidighed	Fleksibel krop 30 min	30 min
Smidighed	Fleksibel krop 45 min	45 min
Smidighed	Fleksibel krop 60 min	60 min
Smidighed	Fleksibel krop 90 min	90 min
Fordøjelse	Sund lever 45 min	45 min
Fordøjelse	Sund lever 60 min	60 min
Fordøjelse	Sund lever 90 min	90 min
Ryg	Sund hals 60 min	60 min
Fordøjelse	Sund fordøjelse 15 min	15 min
Fordøjelse	Sund fordøjelse 20 min	20 min
Fordøjelse	Sund fordøjelse 25 min	25 min
Fordøjelse	Sund fordøjelse 30 min	30 min
Fordøjelse	Sund fordøjelse 45 min	45 min
Fordøjelse	Sund fordøjelse 60 min	60 min
Fordøjelse	Sund fordøjelse 90 min	90 min
Sport	Yoga til tennis 90 min	90 min
Søvn	Dyb søvn 90 min	90 min
Mavemuskler	Smuk presse 90 min	90 min
Lunger	Lymfatisk dræning af lungerne 90 min	90 min
Afspænding	Månekompleks 90 min	90 min
Hovedpine	Hovedpine lindring 45 min	45 min
Hovedpine	Hovedpine lindring 60 min	60 min
Hovedpine	Hovedpine lindring 90 min	90 min
Rejser	Før flyvningen 90 min	90 min
Blodtryk	Sænkning af blodtrykket 90 min	90 min
Afspænding	Lempelse 90 min	90 min
Åreknuder	Forebyggelse af åreknuder 20 min	20 min
Åreknuder	Forebyggelse af åreknuder 25 min	25 min
Åreknuder	Forebyggelse af åreknuder 30 min	30 min
Åreknuder	Forebyggelse af åreknuder 45 min	45 min
Åreknuder	Forebyggelse af åreknuder 60 min	60 min
Åreknuder	Forebyggelse af åreknuder 90 min	90 min
Smidighed	Udstrækning 45 min	45 min
Smidighed	Udstrækning 60 min	60 min
Smidighed	Udstrækning 90 min	90 min
Diabetes	Diabetesforebyggelse 25 min	25 min
Diabetes	Diabetesforebyggelse 30 min	30 min
Diabetes	Diabetesforebyggelse 45 min	45 min
Diabetes	Diabetesforebyggelse 60 min	60 min
Diabetes	Diabetesforebyggelse 90 min	90 min
Energi	Tibetansk gymnastik 60 min	60 min
Depression	Lindring af angst 45 min	45 min
Depression	Lindring af angst 60 min	60 min
Energi	Statisk kompleks 60 min	60 min
Smidighed	Fjernelse af hævelse 45 min	45 min
Energi	Forlængelse af nydelse 15 min	15 min
Energi	Forlængelse af nydelse 30 min	30 min
Energi	Forlængelse af nydelse 60 min	60 min
Afspænding	Yin yoga 60 min	60 min
Afspænding	Yin yoga 90 min	90 min
Stresshåndtering	Yoga efter arbejde 60 min	60 min
Stresshåndtering	Yoga efter arbejde 90 min	90 min
Ben	Sunde knæ 30 min	30 min
Ben	Sunde knæ 45 min	45 min
Arme	Yndefulde hænder og håndled 90 min	90 min
Aktiv aldring	Yoga i overgangsalderen 90 min	90 min
Kondition	Yoga for VSD 90 min	90 min
Ryg	Yoga på ryggen 60 min	60 min
Ryg	Yoga på ryggen 90 min	90 min
Stresshåndtering	Yoga til ADHD 90 min	90 min
Vaner	Jeg kan klare mig uden sukker. 60 min	60 min
Vaner	Jeg kan klare mig uden sukker. 90 min	90 min

Vismanden Marichis stilling 1 findes 130 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Sundhed	Styrk immunforsvaret på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 9	4 uge.	8, 9
Hele kroppen	En smidig krop på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 22, 23, 28	4 uge.	3, 22, 23, 28
Vægttab	Vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 11, 17, 23	4 uge.	5, 11, 17, 23
Ryg	En sund ryg på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 10, 11, 15, 16, 17	4 uge.	5, 10, 11, 15, 16, 17
Stresshåndtering	Mindre stress på 28 dage 4 uge. Dag: 17, 28	4 uge.	17, 28
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 35 dage 5 uge. Dag: 17, 22, 23, 27, 29, 34	5 uge.	17, 22, 23, 27, 29, 34
Stresshåndtering	Kom ud af depression på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 23, 28	4 uge.	4, 23, 28
Hele kroppen	Sunde led på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 uge.	9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
For begyndere	Yoga for begyndere på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 7, 21	3 uge.	6, 7, 21
Søvn	God søvn på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 5, 9, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28	4 uge.	4, 5, 9, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28
Vægttab	Stærke mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 4, 28	4 uge.	3, 4, 28
Hele kroppen	Nå gulvet på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 16, 17, 19, 21, 23, 25, 28	4 uge.	10, 16, 17, 19, 21, 23, 25, 28
Vægttab	Vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Vægttab	Vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9, 10, 15, 20, 21	3 uge.	8, 9, 10, 15, 20, 21
Selvtillid	Styrk selvværdet på 28 dage 4 uge. Dag: 27	4 uge.	27
Hele kroppen	Stærke arme på 28 dage 4 uge. Dag: 4	4 uge.	4
Vægttab	Slanke ben på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 12	4 uge.	6, 12
Hele kroppen	Faste balder på 28 dage 4 uge. Dag: 22	4 uge.	22
Stresshåndtering	Afslapning på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 9, 11, 14, 15, 17, 20, 22, 23, 27, 28	4 uge.	2, 3, 4, 5, 6, 9, 11, 14, 15, 17, 20, 22, 23, 27, 28
Stresshåndtering	Kom ud af depression på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3, 7, 10, 12	2 uge.	2, 3, 7, 10, 12
Søvn	God søvn på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 8	2 uge.	1, 2, 3, 8
Stresshåndtering	Mindre stress på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 8	2 uge.	1, 2, 8
Energi	En frisk morgen på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 7	2 uge.	5, 7
Ryg	En sund ryg på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Hele kroppen	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Hele kroppen	En smidig krop på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 3, 5, 7	2 uge.	1, 3, 5, 7
Vægttab	Slanke ben på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Hele kroppen	Nå gulvet på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Stresshåndtering	Kom ud af depression på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 3	1 uge.	2, 3
Hele kroppen	Sunde led på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Vægttab	Væk din styrke på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Hele kroppen	Faste balder på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3	2 uge.	2, 3
Hele kroppen	Nå gulvet på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 uge.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Vægttab	Slanke ben på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 11	2 uge.	7, 11
Selvtillid	Styrk selvværdet på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Stresshåndtering	Afslapning på 14 dage 2 uge. Dag: 10, 12	2 uge.	10, 12
Sundhed	Styrk immunforsvaret på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Sundhed	Styrk immunforsvaret på 21 dage 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Hele kroppen	En smidig krop på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 10, 12, 14	3 uge.	8, 10, 12, 14
Stresshåndtering	Mindre stress på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9, 15	3 uge.	8, 9, 15
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 21 dage 3 uge. Dag: 12, 14	3 uge.	12, 14
Stresshåndtering	Kom ud af depression på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 3, 9, 10, 14, 17, 19	3 uge.	2, 3, 9, 10, 14, 17, 19
Hele kroppen	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 13	3 uge.	4, 13
Vægttab	Væk din styrke på 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Søvn	God søvn på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9, 10, 15	3 uge.	8, 9, 10, 15
Hele kroppen	Nå gulvet på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 uge.	7, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Energi	En frisk morgen på 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Hele kroppen	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 10	3 uge.	9, 10
Vægttab	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 14, 18	3 uge.	2, 14, 18
Selvtillid	Styrk selvværdet på 21 dage 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Stresshåndtering	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 17, 19	3 uge.	17, 19
Ryg	En sund ryg på 21 dage 3 uge. Dag: 14	3 uge.	14
Sundhed	Stop med at drikke på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Sundhed	Stop med at drikke på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 11	3 uge.	7, 11
Sundhed	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 16, 19, 23, 27	4 uge.	16, 19, 23, 27
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 12	2 uge.	5, 12
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 19	3 uge.	3, 19
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 4, 8, 16, 22	4 uge.	2, 4, 8, 16, 22
Stresshåndtering	Lindring af angst på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Stresshåndtering	Lindring af angst på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Stresshåndtering	Lindring af angst på 21 dage 3 uge. Dag: 1	3 uge.	1
Stresshåndtering	Lindring af angst på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 11, 18, 23	4 uge.	3, 11, 18, 23
Ryg	Yoga ved skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 4, 6, 13	3 uge.	2, 4, 6, 13
Ryg	Yoga ved skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 11, 13	4 uge.	4, 11, 13
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 1, 8, 18, 38, 39, 48, 64	12 uge.	1, 8, 18, 38, 39, 48, 64
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 4, 6, 18	4 uge.	1, 4, 6, 18
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 28 dage 4 uge. Dag: 15	4 uge.	15
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 35 dage 5 uge. Dag: 8, 11, 19, 20, 27, 30	5 uge.	8, 11, 19, 20, 27, 30
Sundhed	Mindre hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Sundhed	Mindre hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 6, 20	3 uge.	2, 6, 20
Sundhed	Mindre hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 4, 26	4 uge.	2, 4, 26
Hele kroppen	Åbn hofterne på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Hele kroppen	Åbn hofterne på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 7, 13	2 uge.	4, 7, 13
Hele kroppen	Åbn hofterne på 21 dage 3 uge. Dag: 3	3 uge.	3
Hele kroppen	Åbn hofterne på 28 dage 4 uge. Dag: 17, 22	4 uge.	17, 22
Stresshåndtering	Indre harmoni på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Stresshåndtering	Indre harmoni på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 8, 12	2 uge.	5, 8, 12
Stresshåndtering	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 17, 21	3 uge.	1, 17, 21
Stresshåndtering	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 4, 22	4 uge.	2, 4, 22
Sundhed	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Sundhed	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 23, 26	4 uge.	2, 23, 26
Hele kroppen	Yoga for øvede på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 7	1 uge.	1, 7
Hele kroppen	Yoga for øvede på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Hele kroppen	Yoga for øvede på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 12	4 uge.	3, 12
Hele kroppen	Yoga for øvede på 35 dage 5 uge. Dag: 33	5 uge.	33
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 9	2 uge.	3, 9
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 3, 13	3 uge.	1, 3, 13
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 10, 18	4 uge.	2, 10, 18
Ryg	En sund nakke på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Ryg	En sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 6, 10	4 uge.	4, 6, 10
Sundhed	Lindring af hovedpine på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Sundhed	Lindring af hovedpine på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 12	2 uge.	8, 12
Sundhed	Lindring af hovedpine på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 8, 13, 18	3 uge.	5, 8, 13, 18
Sundhed	Lindring af hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 13, 15, 20, 27	4 uge.	6, 13, 15, 20, 27
Vægttab	En slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 4, 5	2 uge.	3, 4, 5
Vægttab	En slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 9, 16	3 uge.	6, 9, 16
Vægttab	En slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 4, 17, 19, 24	4 uge.	2, 4, 17, 19, 24
Hele kroppen	Smuk barm på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Hele kroppen	Smuk barm på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Hele kroppen	Smuk barm på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 17	3 uge.	10, 17
Hele kroppen	Smuk barm på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 22, 26	4 uge.	2, 22, 26
Sundhed	God fordøjelse på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 5	1 uge.	4, 5
Sundhed	God fordøjelse på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 10	2 uge.	2, 10
Sundhed	God fordøjelse på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 10	3 uge.	1, 2, 10
Sundhed	God fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 5, 6, 9, 27	4 uge.	4, 5, 6, 9, 27
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 3	3 uge.	3
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 1	4 uge.	1
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 6, 7	1 uge.	3, 6, 7
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 8, 10	2 uge.	1, 8, 10
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 6, 7, 8, 10, 19, 20	3 uge.	3, 6, 7, 8, 10, 19, 20
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 6, 7, 8, 10, 19, 20, 24, 25	4 uge.	3, 6, 7, 8, 10, 19, 20, 24, 25
Ryg	Atlas retter skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 10, 12	2 uge.	10, 12
Ryg	Atlas retter skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 12, 18, 20	3 uge.	10, 12, 18, 20
Ryg	Atlas retter skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 12, 18, 20, 22, 25, 27	4 uge.	10, 12, 18, 20, 22, 25, 27
Stresshåndtering	Formlen for ro på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 4, 6	1 uge.	1, 4, 6
Stresshåndtering	Formlen for ro på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 4, 6, 10, 12	2 uge.	1, 4, 6, 10, 12
Stresshåndtering	Formlen for ro på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 4, 6, 12, 15, 19	3 uge.	1, 4, 6, 12, 15, 19
Stresshåndtering	Formlen for ro på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 4, 6, 12, 15, 19, 26	4 uge.	1, 4, 6, 12, 15, 19, 26
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 3, 6	1 uge.	2, 3, 6
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3, 6, 9, 13	2 uge.	2, 3, 6, 9, 13
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 3, 6, 9, 13, 15	3 uge.	2, 3, 6, 9, 13, 15
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 6, 9, 13, 15, 26, 27	4 uge.	2, 3, 6, 9, 13, 15, 26, 27
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 3	1 uge.	2, 3
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3, 10, 13	2 uge.	2, 3, 10, 13
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 3, 10, 13, 16	3 uge.	2, 3, 10, 13, 16
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 10, 13, 16, 23, 28	4 uge.	2, 3, 10, 13, 16, 23, 28

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Siddende stillinger

Mekanik

Statisk

Kompleksitet

For begyndere

Varighed

3 minutter

Energiforbrug

4 kcal

Popularitet

56 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Vismanden Marichis stilling 1 findes 85 gange i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Magtkompleks	90 min
Stærke arme	60 min
Stærke arme	90 min
Styrkelse af immunforsvaret	60 min
Styrkelse af immunforsvaret	90 min
Forbedring af synet	45 min
Forbedring af synet	60 min
Forbedring af synet	90 min
Bensplit	60 min
Bensplit	90 min
Forberedelse til graviditet	45 min
Forberedelse til graviditet	60 min
Forberedelse til graviditet	90 min
Forebyggelse af blærebetændelse	60 min
Forebyggelse af blærebetændelse	90 min
Godmorgen	90 min
Aftenkompleks	45 min
Aftenkompleks	60 min
Aftenkompleks	90 min
Fleksibel krop	10 min
Fleksibel krop	15 min
Fleksibel krop	20 min
Fleksibel krop	25 min
Fleksibel krop	30 min
Fleksibel krop	45 min
Fleksibel krop	60 min
Fleksibel krop	90 min
Sund lever	45 min
Sund lever	60 min
Sund lever	90 min
Sund hals	60 min
Sund fordøjelse	15 min
Sund fordøjelse	20 min
Sund fordøjelse	25 min
Sund fordøjelse	30 min
Sund fordøjelse	45 min
Sund fordøjelse	60 min
Sund fordøjelse	90 min
Yoga til tennis	90 min
Dyb søvn	90 min
Smuk presse	90 min
Lymfatisk dræning af lungerne	90 min
Månekompleks	90 min
Hovedpine lindring	45 min
Hovedpine lindring	60 min
Hovedpine lindring	90 min
Før flyvningen	90 min
Sænkning af blodtrykket	90 min
Lempelse	90 min
Forebyggelse af åreknuder	20 min
Forebyggelse af åreknuder	25 min
Forebyggelse af åreknuder	30 min
Forebyggelse af åreknuder	45 min
Forebyggelse af åreknuder	60 min
Forebyggelse af åreknuder	90 min
Udstrækning	45 min
Udstrækning	60 min
Udstrækning	90 min
Diabetesforebyggelse	25 min
Diabetesforebyggelse	30 min
Diabetesforebyggelse	45 min
Diabetesforebyggelse	60 min
Diabetesforebyggelse	90 min
Tibetansk gymnastik	60 min
Lindring af angst	45 min
Lindring af angst	60 min
Statisk kompleks	60 min
Fjernelse af hævelse	45 min
Forlængelse af nydelse	15 min
Forlængelse af nydelse	30 min
Forlængelse af nydelse	60 min
Yin yoga	60 min
Yin yoga	90 min
Yoga efter arbejde	60 min
Yoga efter arbejde	90 min
Sunde knæ	30 min
Sunde knæ	45 min
Yndefulde hænder og håndled	90 min
Yoga i overgangsalderen	90 min
Yoga for VSD	90 min
Yoga på ryggen	60 min
Yoga på ryggen	90 min
Yoga til ADHD	90 min
Jeg kan klare mig uden sukker.	60 min
Jeg kan klare mig uden sukker.	90 min

Vismanden Marichis stilling 1 findes 130 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Sundhed	Styrk immunforsvaret på 28 dage 4 uge. Dag: 8, 9	4 uge.	8, 9
Hele kroppen	En smidig krop på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 22, 23, 28	4 uge.	3, 22, 23, 28
Vægttab	Vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 11, 17, 23	4 uge.	5, 11, 17, 23
Ryg	En sund ryg på 28 dage 4 uge. Dag: 5, 10, 11, 15, 16, 17	4 uge.	5, 10, 11, 15, 16, 17
Stresshåndtering	Mindre stress på 28 dage 4 uge. Dag: 17, 28	4 uge.	17, 28
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 35 dage 5 uge. Dag: 17, 22, 23, 27, 29, 34	5 uge.	17, 22, 23, 27, 29, 34
Stresshåndtering	Kom ud af depression på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 23, 28	4 uge.	4, 23, 28
Hele kroppen	Sunde led på 28 dage 4 uge. Dag: 9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28	4 uge.	9, 10, 11, 14, 15, 16, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 28
For begyndere	Yoga for begyndere på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 7, 21	3 uge.	6, 7, 21
Søvn	God søvn på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 5, 9, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28	4 uge.	4, 5, 9, 11, 16, 17, 22, 23, 26, 28
Vægttab	Stærke mavemuskler på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 4, 28	4 uge.	3, 4, 28
Hele kroppen	Nå gulvet på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 16, 17, 19, 21, 23, 25, 28	4 uge.	10, 16, 17, 19, 21, 23, 25, 28
Vægttab	Vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 14	2 uge.	14
Vægttab	Vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9, 10, 15, 20, 21	3 uge.	8, 9, 10, 15, 20, 21
Selvtillid	Styrk selvværdet på 28 dage 4 uge. Dag: 27	4 uge.	27
Hele kroppen	Stærke arme på 28 dage 4 uge. Dag: 4	4 uge.	4
Vægttab	Slanke ben på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 12	4 uge.	6, 12
Hele kroppen	Faste balder på 28 dage 4 uge. Dag: 22	4 uge.	22
Stresshåndtering	Afslapning på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 4, 5, 6, 9, 11, 14, 15, 17, 20, 22, 23, 27, 28	4 uge.	2, 3, 4, 5, 6, 9, 11, 14, 15, 17, 20, 22, 23, 27, 28
Stresshåndtering	Kom ud af depression på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3, 7, 10, 12	2 uge.	2, 3, 7, 10, 12
Søvn	God søvn på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 3, 8	2 uge.	1, 2, 3, 8
Stresshåndtering	Mindre stress på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 2, 8	2 uge.	1, 2, 8
Energi	En frisk morgen på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 7	2 uge.	5, 7
Ryg	En sund ryg på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Hele kroppen	Sunde led på 14 dage 2 uge. Dag: 6	2 uge.	6
Hele kroppen	En smidig krop på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 3, 5, 7	2 uge.	1, 3, 5, 7
Vægttab	Slanke ben på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Hele kroppen	Nå gulvet på 7 dage 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Stresshåndtering	Kom ud af depression på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 3	1 uge.	2, 3
Hele kroppen	Sunde led på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Vægttab	Væk din styrke på 14 dage 2 uge. Dag: 4	2 uge.	4
Hele kroppen	Faste balder på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3	2 uge.	2, 3
Hele kroppen	Nå gulvet på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14	2 uge.	3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 13, 14
Vægttab	Slanke ben på 14 dage 2 uge. Dag: 7, 11	2 uge.	7, 11
Selvtillid	Styrk selvværdet på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Stresshåndtering	Afslapning på 14 dage 2 uge. Dag: 10, 12	2 uge.	10, 12
Sundhed	Styrk immunforsvaret på 14 dage 2 uge. Dag: 12	2 uge.	12
Sundhed	Styrk immunforsvaret på 21 dage 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Hele kroppen	En smidig krop på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 10, 12, 14	3 uge.	8, 10, 12, 14
Stresshåndtering	Mindre stress på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9, 15	3 uge.	8, 9, 15
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 21 dage 3 uge. Dag: 12, 14	3 uge.	12, 14
Stresshåndtering	Kom ud af depression på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 3, 9, 10, 14, 17, 19	3 uge.	2, 3, 9, 10, 14, 17, 19
Hele kroppen	Sunde led på 21 dage 3 uge. Dag: 4, 13	3 uge.	4, 13
Vægttab	Væk din styrke på 21 dage 3 uge. Dag: 11	3 uge.	11
Søvn	God søvn på 21 dage 3 uge. Dag: 8, 9, 10, 15	3 uge.	8, 9, 10, 15
Hele kroppen	Nå gulvet på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 uge.	7, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Energi	En frisk morgen på 21 dage 3 uge. Dag: 8	3 uge.	8
Hele kroppen	Faste balder på 21 dage 3 uge. Dag: 9, 10	3 uge.	9, 10
Vægttab	Slanke ben på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 14, 18	3 uge.	2, 14, 18
Selvtillid	Styrk selvværdet på 21 dage 3 uge. Dag: 15	3 uge.	15
Stresshåndtering	Afslapning på 21 dage 3 uge. Dag: 17, 19	3 uge.	17, 19
Ryg	En sund ryg på 21 dage 3 uge. Dag: 14	3 uge.	14
Sundhed	Stop med at drikke på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Sundhed	Stop med at drikke på 21 dage 3 uge. Dag: 7, 11	3 uge.	7, 11
Sundhed	Stop med at drikke på 28 dage 4 uge. Dag: 16, 19, 23, 27	4 uge.	16, 19, 23, 27
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 7 dage 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 12	2 uge.	5, 12
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 19	3 uge.	3, 19
Hele kroppen	Statisk træningsprogram på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 4, 8, 16, 22	4 uge.	2, 4, 8, 16, 22
Stresshåndtering	Lindring af angst på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Stresshåndtering	Lindring af angst på 14 dage 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Stresshåndtering	Lindring af angst på 21 dage 3 uge. Dag: 1	3 uge.	1
Stresshåndtering	Lindring af angst på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 11, 18, 23	4 uge.	3, 11, 18, 23
Ryg	Yoga ved skoliose på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 4, 6, 13	3 uge.	2, 4, 6, 13
Ryg	Yoga ved skoliose på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 11, 13	4 uge.	4, 11, 13
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge. Dag: 1, 8, 18, 38, 39, 48, 64	12 uge.	1, 8, 18, 38, 39, 48, 64
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 4, 6, 18	4 uge.	1, 4, 6, 18
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 28 dage 4 uge. Dag: 15	4 uge.	15
Hele kroppen	Sidelæns spagat på 35 dage 5 uge. Dag: 8, 11, 19, 20, 27, 30	5 uge.	8, 11, 19, 20, 27, 30
Sundhed	Mindre hævelse på 14 dage 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Sundhed	Mindre hævelse på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 6, 20	3 uge.	2, 6, 20
Sundhed	Mindre hævelse på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 4, 26	4 uge.	2, 4, 26
Hele kroppen	Åbn hofterne på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Hele kroppen	Åbn hofterne på 14 dage 2 uge. Dag: 4, 7, 13	2 uge.	4, 7, 13
Hele kroppen	Åbn hofterne på 21 dage 3 uge. Dag: 3	3 uge.	3
Hele kroppen	Åbn hofterne på 28 dage 4 uge. Dag: 17, 22	4 uge.	17, 22
Stresshåndtering	Indre harmoni på 7 dage 1 uge. Dag: 2	1 uge.	2
Stresshåndtering	Indre harmoni på 14 dage 2 uge. Dag: 5, 8, 12	2 uge.	5, 8, 12
Stresshåndtering	Indre harmoni på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 17, 21	3 uge.	1, 17, 21
Stresshåndtering	Indre harmoni på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 4, 22	4 uge.	2, 4, 22
Sundhed	Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge. Dag: 5	3 uge.	5
Sundhed	Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 23, 26	4 uge.	2, 23, 26
Hele kroppen	Yoga for øvede på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 7	1 uge.	1, 7
Hele kroppen	Yoga for øvede på 14 dage 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Hele kroppen	Yoga for øvede på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 12	4 uge.	3, 12
Hele kroppen	Yoga for øvede på 35 dage 5 uge. Dag: 33	5 uge.	33
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 9	2 uge.	3, 9
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 3, 13	3 uge.	1, 3, 13
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 10, 18	4 uge.	2, 10, 18
Ryg	En sund nakke på 14 dage 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Ryg	En sund nakke på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 6, 10	4 uge.	4, 6, 10
Sundhed	Lindring af hovedpine på 7 dage 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Sundhed	Lindring af hovedpine på 14 dage 2 uge. Dag: 8, 12	2 uge.	8, 12
Sundhed	Lindring af hovedpine på 21 dage 3 uge. Dag: 5, 8, 13, 18	3 uge.	5, 8, 13, 18
Sundhed	Lindring af hovedpine på 28 dage 4 uge. Dag: 6, 13, 15, 20, 27	4 uge.	6, 13, 15, 20, 27
Vægttab	En slank krop på 14 dage 2 uge. Dag: 3, 4, 5	2 uge.	3, 4, 5
Vægttab	En slank krop på 21 dage 3 uge. Dag: 6, 9, 16	3 uge.	6, 9, 16
Vægttab	En slank krop på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 4, 17, 19, 24	4 uge.	2, 4, 17, 19, 24
Hele kroppen	Smuk barm på 7 dage 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Hele kroppen	Smuk barm på 14 dage 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Hele kroppen	Smuk barm på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 17	3 uge.	10, 17
Hele kroppen	Smuk barm på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 22, 26	4 uge.	2, 22, 26
Sundhed	God fordøjelse på 7 dage 1 uge. Dag: 4, 5	1 uge.	4, 5
Sundhed	God fordøjelse på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 10	2 uge.	2, 10
Sundhed	God fordøjelse på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 2, 10	3 uge.	1, 2, 10
Sundhed	God fordøjelse på 28 dage 4 uge. Dag: 4, 5, 6, 9, 27	4 uge.	4, 5, 6, 9, 27
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 7 dage 1 uge. Dag: 3	1 uge.	3
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 14 dage 2 uge. Dag: 8	2 uge.	8
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 21 dage 3 uge. Dag: 3	3 uge.	3
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse på 28 dage 4 uge. Dag: 1	4 uge.	1
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge. Dag: 3, 6, 7	1 uge.	3, 6, 7
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 8, 10	2 uge.	1, 8, 10
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge. Dag: 3, 6, 7, 8, 10, 19, 20	3 uge.	3, 6, 7, 8, 10, 19, 20
Stresshåndtering	Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge. Dag: 3, 6, 7, 8, 10, 19, 20, 24, 25	4 uge.	3, 6, 7, 8, 10, 19, 20, 24, 25
Ryg	Atlas retter skuldrene på 14 dage 2 uge. Dag: 10, 12	2 uge.	10, 12
Ryg	Atlas retter skuldrene på 21 dage 3 uge. Dag: 10, 12, 18, 20	3 uge.	10, 12, 18, 20
Ryg	Atlas retter skuldrene på 28 dage 4 uge. Dag: 10, 12, 18, 20, 22, 25, 27	4 uge.	10, 12, 18, 20, 22, 25, 27
Stresshåndtering	Formlen for ro på 7 dage 1 uge. Dag: 1, 4, 6	1 uge.	1, 4, 6
Stresshåndtering	Formlen for ro på 14 dage 2 uge. Dag: 1, 4, 6, 10, 12	2 uge.	1, 4, 6, 10, 12
Stresshåndtering	Formlen for ro på 21 dage 3 uge. Dag: 1, 4, 6, 12, 15, 19	3 uge.	1, 4, 6, 12, 15, 19
Stresshåndtering	Formlen for ro på 28 dage 4 uge. Dag: 1, 4, 6, 12, 15, 19, 26	4 uge.	1, 4, 6, 12, 15, 19, 26
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 3, 6	1 uge.	2, 3, 6
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3, 6, 9, 13	2 uge.	2, 3, 6, 9, 13
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 3, 6, 9, 13, 15	3 uge.	2, 3, 6, 9, 13, 15
Hele kroppen	Smidighedens magiker på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 6, 9, 13, 15, 26, 27	4 uge.	2, 3, 6, 9, 13, 15, 26, 27
Vægttab	Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge. Dag: 2, 3	1 uge.	2, 3
Vægttab	Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge. Dag: 2, 3, 10, 13	2 uge.	2, 3, 10, 13
Vægttab	Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge. Dag: 2, 3, 10, 13, 16	3 uge.	2, 3, 10, 13, 16
Vægttab	Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge. Dag: 2, 3, 10, 13, 16, 23, 28	4 uge.	2, 3, 10, 13, 16, 23, 28

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Vismanden Marichis stilling 1 Marichiasana 1

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Vismanden Marichis stilling 1 Marichiasana 1

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Marichis stilling 1: bøj et knæ og saml hænderne bag ryggen (3 min)

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email