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Handdruckpose Bhujapidasana

: 1 min

: 31 Punkte

: 5 kcal

Zahnstangen und Anschläge

Nützlicher Effekt

Aktiviert das Atmungssystem
Stärkt die Arme
Stärkt Gelenke und Handmuskulatur
Stärkt die Handgelenke
Stimuliert das Herz-Kreislauf-System
Aktiviert den gesamten Körper
Stärkt die Bauchmuskulatur

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Menstruation

Bluthochdruck

Ausführungstechnik

Stellen Sie sich mit weit auseinander stehenden Füßen hin. Gehen Sie in die Hocke. Platzieren Sie Ihre Hände hinter Ihren Fersen auf dem Boden. Die Handflächen sind schulterbreit auseinander, die Finger zeigen nach vorn. Legen Sie Ihre Füße nah an Ihren Schultern auf Ihre Hände. Beugen Sie die Ellbogen leicht. Legen Sie Ihre Hüften auf Ihre Schultern. Schieben Sie Ihr Becken nach hinten. Legen Sie nun Ihren linken Fuß über Ihren rechten. Heben Sie langsam Ihre Füße vom Boden ab und verlagern Sie Ihr Gewicht von den Füßen auf Ihre Hände. Drücken Sie mit den Handflächen in den Boden. Atmen Sie dreimal tief durch. Spreizen Sie dann Ihre Füße und senken Sie sie wieder ab. Richten Sie Ihren Oberkörper auf. Führen Sie Ihre Beine zusammen. Kehren Sie in die Berghaltung zurück.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

1

Wenn Sie Ihre Hände nicht so weit auf den Boden absenken können, dass Ihre Hüften über Ihren Schultern positioniert sind, können Sie versuchen, das Gleichgewicht mithilfe zusätzlicher Unterstützung zu halten, indem Sie Blöcke oder Bücherstapel unter Ihre Handflächen legen.

2

Versuchen Sie, dieses Gleichgewicht zu halten, indem Sie Ihre Rumpfmuskulatur anspannen und Ihr Gewicht gleichmäßig auf die Stützpunkte verteilen.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Handdruckpose trifft auf 7 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Stärke	Starke Arme 60 min	60 min
Stärke	Starke Arme 90 min	90 min
Cardio	Herzkomplex 60 min	60 min
Cardio	Herzkomplex 90 min	90 min
Fortschrittlich	Yoga für Fortgeschrittene 90 min	90 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 60 min	60 min
Gelenke	Anmutige Hände und Handgelenke 90 min	90 min

Handdruckpose trifft auf 17 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14, 17, 27	4 Wo.	14, 17, 27
Hände	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 11, 15, 19, 23, 25	4 Wo.	10, 11, 15, 19, 23, 25
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 Wo.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Hände	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 6, 7
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 6, 7
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 11	2 Wo.	9, 11
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7, 16, 18	3 Wo.	3, 4, 5, 6, 7, 16, 18
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 Wo.	3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 6, 20	3 Wo.	3, 4, 6, 20
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 30	5 Wo.	30
Gelenke	Hüftöffnung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gelenke	Hüftöffnung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 19	3 Wo.	12, 19
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19, 26, 27	4 Wo.	19, 26, 27

Details zur Übung

Kategorie

Zahnstangen und Anschläge

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

5 kcal

Popularität

313 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Handdruckpose trifft auf 7 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Starke Arme	60 min
Starke Arme	90 min
Herzkomplex	60 min
Herzkomplex	90 min
Yoga für Fortgeschrittene	90 min
Anmutige Hände und Handgelenke	60 min
Anmutige Hände und Handgelenke	90 min

Handdruckpose trifft auf 17 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Flexibler Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14, 17, 27	4 Wo.	14, 17, 27
Hände	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 11, 15, 19, 23, 25	4 Wo.	10, 11, 15, 19, 23, 25
Hände	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 Wo.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Hände	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 6, 7
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 6, 7
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 11	2 Wo.	9, 11
Gleichgewicht	Gleichgewichtsentwicklung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7, 16, 18	3 Wo.	3, 4, 5, 6, 7, 16, 18
Hände	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 Wo.	3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 6, 20	3 Wo.	3, 4, 6, 20
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 30	5 Wo.	30
Gelenke	Hüftöffnung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gelenke	Hüftöffnung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 19	3 Wo.	12, 19
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19, 26, 27	4 Wo.	19, 26, 27

Belohnung

Flexibilität

3

Ausdauer

5

Konzentration

5

Stärke

9

Beweglichkeit

2

Balance

7