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Kopf-zum-Knie-Haltung mit Gurt Sapatta janu shirshasana

2 min
48 Punkte
4 kcal
Sitzhaltungen
Statisch
Kopf-zum-Knie-Haltung mit Gurt
hourglass-icon 2 min
asana miniature
01:39
Musik
  • Instruktor-Stimme
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

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Nützlicher Effekt

  • Verbessert die Hüftbeweglichkeit
  • Kräftigt die Oberschenkelmuskeln
  • Verbessert die Beweglichkeit der Hüftgelenke
  • Dehnt die Beinrückseiten

Kontraindikationen

Keine Markierung

Ausführungstechnik

Setze dich mit gestrecktem linken Bein und gebeugtem rechten Knie hin, der rechte Fuß liegt am linken Oberschenkel. Lege einen Gurt um den linken Fuß und ziehe ihn sanft zu dir. Sitze mit geradem Rücken aufrecht und atme frei. Löse den Gurt, strecke das rechte Bein und wechsle die Seite.

Hochladedatum:2026-10-09T17:29:56+00:00

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

1
Lass das Becken am Boden, während du den Gurt nutzt. Löse die Haltung, wenn das gebeugte Knie schmerzt.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen
Intensivkurse

Kopf-zum-Knie-Haltung mit Gurt trifft auf 3 Male in fertigen Lektionen

Thema Titel Zeit
Krampfadern
Vorbeugung von Krampfadern 90 min
90 min
Beweglichkeit
Sanfte Yoga 45 min
45 min
Beweglichkeit
Sanfte Yoga 60 min
60 min

Kopf-zum-Knie-Haltung mit Gurt trifft auf 24 Male in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Für Anfänger
Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 6
3 Wo. 6
Schlaf
Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 2
4 Wo. 2
Für Anfänger
Yoga für Anfänger in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 3
1 Wo. 3
Stressabbau
Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1
2 Wo. 1
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 4
2 Wo. 4
Ganzer Körper
Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 2
2 Wo. 2
Ganzer Körper
Querspagat in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 1
1 Wo. 1
Ganzer Körper
Den Boden berühren in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1, 2, 3
2 Wo. 1, 2, 3
Stressabbau
Entspannung in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1
2 Wo. 1
Ganzer Körper
Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 9
3 Wo. 9
Stressabbau
Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 8
3 Wo. 8
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 11
3 Wo. 11
Ganzer Körper
Den Boden berühren in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 8, 9, 10
3 Wo. 8, 9, 10
Stressabbau
Entspannung in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 8
3 Wo. 8
Ganzer Körper
Querspagat in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 1
3 Wo. 1
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 2
3 Wo. 2
Ganzer Körper
Querspagat in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 1
4 Wo. 1
Ganzer Körper
Hüften öffnen in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 1
1 Wo. 1
Stressabbau
Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 2
1 Wo. 2
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 4
4 Wo. 4
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 1
1 Wo. 1
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1
2 Wo. 1
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 1
3 Wo. 1
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 1
4 Wo. 1

Details zur Übung

Kategorie
Sitzhaltungen
Mechanik
Statisch
Komplexität
Für Anfänger
Dauer
2 Minuten
Energieaufwand
4 kcal
Popularität
381 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen
Intensivkurse

Kopf-zum-Knie-Haltung mit Gurt trifft auf 3 Male in fertigen Lektionen

Lektion Dauer
Vorbeugung von Krampfadern 90 min
Sanfte Yoga 45 min
Sanfte Yoga 60 min

Kopf-zum-Knie-Haltung mit Gurt trifft auf 24 Male in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Für Anfänger
Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 6
3 Wo. 6
Schlaf
Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 2
4 Wo. 2
Für Anfänger
Yoga für Anfänger in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 3
1 Wo. 3
Stressabbau
Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1
2 Wo. 1
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 4
2 Wo. 4
Ganzer Körper
Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 2
2 Wo. 2
Ganzer Körper
Querspagat in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 1
1 Wo. 1
Ganzer Körper
Den Boden berühren in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1, 2, 3
2 Wo. 1, 2, 3
Stressabbau
Entspannung in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1
2 Wo. 1
Ganzer Körper
Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 9
3 Wo. 9
Stressabbau
Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 8
3 Wo. 8
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 11
3 Wo. 11
Ganzer Körper
Den Boden berühren in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 8, 9, 10
3 Wo. 8, 9, 10
Stressabbau
Entspannung in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 8
3 Wo. 8
Ganzer Körper
Querspagat in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 1
3 Wo. 1
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 2
3 Wo. 2
Ganzer Körper
Querspagat in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 1
4 Wo. 1
Ganzer Körper
Hüften öffnen in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 1
1 Wo. 1
Stressabbau
Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 2
1 Wo. 2
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 4
4 Wo. 4
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 1
1 Wo. 1
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1
2 Wo. 1
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 1
3 Wo. 1
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 1
4 Wo. 1

Belohnung

Flexibilität
14
Ausdauer
2
Konzentration
6
Stärke
2
Beweglichkeit
16
Balance
8
Урок 254 ( Kopf-zum-Knie-Haltung mit Gurt )

1 / 1 асан
asana
01:39
Anweisungen ausführlich mitteilen
Musik
  • Instruktor-Stimme
  • Musik
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

Wir hoffen, es hat Ihnen alles gefallen!

Wohin soll das Geschenk gesendet werden?

Danke!

Wir bemühen uns, die Matte so schnell wie möglich zu liefern

Herzlichen Glückwunsch!

Sie haben vollen Zugang geschenkt bekommen!
Super!

Kopf-zum-Knie-Haltung mit Gurt: Vorbeuge zu einem Bein mit Gurt | Unagrande

Informationen zur Asana
Ausführungstechnik

Vorbeuge zu einem Bein mit Gurt: Löse den Gurt, strecke das rechte Bein und wechsle die Seite.

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Kopf-zum-Knie-Haltung mit Gurt

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