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Liegende Hand-zur-Großzehe-Haltung mit Unterstützung 5 Salamba suptayka padangushthasana

2 min
54 Punkte
8 kcal
Asanas in Rückenlage
Statisch
Liegende Hand-zur-Großzehe-Haltung mit Unterstützung 5
hourglass-icon 2 min
asana miniature
01:45
Musik
  • Instruktor-Stimme
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

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Nützlicher Effekt

  • Dehnt die Beinrückseiten
  • Dehnt die Oberschenkelvorderseiten
  • Dehnt die Muskulatur rund um das Sprunggelenk
  • Verbessert die Beweglichkeit der Beingelenke

Kontraindikationen

Knieverletzungen

Ausführungstechnik

Leg dich auf den Rücken. Beuge das rechte Knie und lege den Fuß neben das rechte Gesäß. Lege einen Gurt um den linken Fuß und strecke dieses Bein nach oben. Halte die Haltung bei ruhigem Atem, löse sie und wiederhole sie mit vertauschten Beinen. Strecke anschließend beide Beine und lege die Arme neben den Körper.

Hochladedatum:2026-10-09T17:28:09+00:00

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

1
Lass das andere Bein in einer bequemen Position, wenn das Beugen neben der Hüfte schmerzt. Bewege dich langsam und nur innerhalb eines schmerzfreien Dehnungsbereichs.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen
Intensivkurse

Liegende Hand-zur-Großzehe-Haltung mit Unterstützung 5 trifft auf 11 Mal in fertigen Lektionen

Thema Titel Zeit
Schwangerschaft
Vorbereitung auf die Schwangerschaft 90 min
90 min
Schlaf
Abendkomplex 60 min
60 min
Schlaf
Abendkomplex 90 min
90 min
Depression
Aus der Depression herauskommen 90 min
90 min
Beweglichkeit
Flexibler Körper 60 min
60 min
Beweglichkeit
Flexibler Körper 90 min
90 min
Entspannung
Entspannung 60 min
60 min
Beweglichkeit
Dehnen 60 min
60 min
Beweglichkeit
Dehnen 90 min
90 min
Beine
Yoga für Füße und Knöchel 60 min
60 min
Beine
Yoga für Füße und Knöchel 90 min
90 min

Liegende Hand-zur-Großzehe-Haltung mit Unterstützung 5 trifft auf 26 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Schlaf
Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 8
2 Wo. 8
Ganzer Körper
Längsspagat in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 7, 10
2 Wo. 7, 10
Ganzer Körper
Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 5, 12
2 Wo. 5, 12
Stressabbau
Entspannung in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 5, 7
1 Wo. 5, 7
Ganzer Körper
Längsspagat in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 3
1 Wo. 3
Abnehmen
Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 11
2 Wo. 11
Ganzer Körper
Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 12, 19
3 Wo. 12, 19
Ganzer Körper
Längsspagat in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 3, 14, 17
3 Wo. 3, 14, 17
Schlaf
Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 15
3 Wo. 15
Abnehmen
Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 18
3 Wo. 18
Stressabbau
Entspannung in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 5, 7
3 Wo. 5, 7
Gesundheit
Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 27
4 Wo. 27
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 14
3 Wo. 14
Stressabbau
Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 7
2 Wo. 7
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo.
Tag: 76
12 Wo. 76
Stressabbau
Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 11
2 Wo. 11
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 5
1 Wo. 5
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 6
3 Wo. 6
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 13, 17
4 Wo. 13, 17
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo.
Tag: 9
5 Wo. 9
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 17
3 Wo. 17
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 17, 22
4 Wo. 17, 22
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 12
2 Wo. 12
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 12
3 Wo. 12
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 12
4 Wo. 12
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 26
4 Wo. 26

Details zur Übung

Kategorie
Asanas in Rückenlage
Mechanik
Statisch
Komplexität
Für Fortgeschrittene
Dauer
2 Minuten
Energieaufwand
8 kcal
Popularität
355 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen
Intensivkurse

Liegende Hand-zur-Großzehe-Haltung mit Unterstützung 5 trifft auf 11 Mal in fertigen Lektionen

Lektion Dauer
Vorbereitung auf die Schwangerschaft 90 min
Abendkomplex 60 min
Abendkomplex 90 min
Aus der Depression herauskommen 90 min
Flexibler Körper 60 min
Flexibler Körper 90 min
Entspannung 60 min
Dehnen 60 min
Dehnen 90 min
Yoga für Füße und Knöchel 60 min
Yoga für Füße und Knöchel 90 min

Liegende Hand-zur-Großzehe-Haltung mit Unterstützung 5 trifft auf 26 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Schlaf
Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 8
2 Wo. 8
Ganzer Körper
Längsspagat in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 7, 10
2 Wo. 7, 10
Ganzer Körper
Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 5, 12
2 Wo. 5, 12
Stressabbau
Entspannung in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 5, 7
1 Wo. 5, 7
Ganzer Körper
Längsspagat in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 3
1 Wo. 3
Abnehmen
Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 11
2 Wo. 11
Ganzer Körper
Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 12, 19
3 Wo. 12, 19
Ganzer Körper
Längsspagat in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 3, 14, 17
3 Wo. 3, 14, 17
Schlaf
Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 15
3 Wo. 15
Abnehmen
Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 18
3 Wo. 18
Stressabbau
Entspannung in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 5, 7
3 Wo. 5, 7
Gesundheit
Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 27
4 Wo. 27
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 14
3 Wo. 14
Stressabbau
Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 7
2 Wo. 7
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo.
Tag: 76
12 Wo. 76
Stressabbau
Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 11
2 Wo. 11
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 5
1 Wo. 5
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 6
3 Wo. 6
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 13, 17
4 Wo. 13, 17
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo.
Tag: 9
5 Wo. 9
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 17
3 Wo. 17
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 17, 22
4 Wo. 17, 22
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 12
2 Wo. 12
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 12
3 Wo. 12
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 12
4 Wo. 12
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 26
4 Wo. 26

Belohnung

Flexibilität
14
Ausdauer
4
Konzentration
6
Stärke
2
Beweglichkeit
18
Balance
10
Урок 564 ( Liegende Hand-zur-Großzehe-Haltung mit Unterstützung 5 )

1 / 1 асан
asana
01:45
Anweisungen ausführlich mitteilen
Musik
  • Instruktor-Stimme
  • Musik
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

Wir hoffen, es hat Ihnen alles gefallen!

Wohin soll das Geschenk gesendet werden?

Danke!

Wir bemühen uns, die Matte so schnell wie möglich zu liefern

Herzlichen Glückwunsch!

Sie haben vollen Zugang geschenkt bekommen!
Super!

Ein Bein mit Gurt heben und das andere beugen | Unagrande

Informationen zur Asana
Ausführungstechnik

Ein Bein mit Gurt heben und das andere beugen: Lege einen Gurt um den linken Fuß und strecke dieses Bein nach oben.

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