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Offene Kriegerhaltung Vikasita virasana

1 Min.
29 Punkte
4 kcal
Sitzhaltungen
Statisch
Offene Kriegerhaltung
hourglass-icon 1 Min.
asana miniature
01:07
Musik
  • Stimme der Lehrperson
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

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Diese Lektion ist für Clubmitglieder zugänglich
Diese Yogastunde ist mit Abo verfügbar

Wirkung

  • Fördert die Wahrnehmung der Körperhaltung
  • Verbessert die Beweglichkeit der Hüftgelenke
  • Verbessert die Beweglichkeit der Sprunggelenke
  • Verbessert die Beweglichkeit der Beingelenke

Kontraindikationen

Knieverletzungen
Krampfadern

Ausführung

Knie dich mit geöffneten Füßen hin und setze dich langsam zwischen die Fersen. Lege die Handgelenke auf die Knie, die Handflächen zeigen nach außen. Berühre mit den Zeigefingern die Daumen, sitze aufrecht und atme frei. Senke die Hände, hebe das Becken und setze dich auf die Fersen.

Hochladedatum:2026-10-16T17:45:35+00:00

Wenn es noch nicht klappt

1
Setze dich auf einen Block oder ein Kissen, wenn das Becken den Boden nicht erreicht. Bewege dich langsam und drücke nicht durch Schmerzen im Knie.

Wo du sie findest

Yoga
Challenges

Offene Kriegerhaltung kommt vor 7 Mal in Yogastunden

Thema Titel Zeit
Schwangerschaft
Yoga für Schwangere 15 Min.
15 Min.
Energie
Tibetische Gymnastik 60 Min.
60 Min.
Beine
Füße und Sprunggelenke 45 Min.
45 Min.
Beine
Füße und Sprunggelenke 60 Min.
60 Min.
Beine
Füße und Sprunggelenke 90 Min.
90 Min.
Stressabbau
Yoga bei ADHS 60 Min.
60 Min.
Stressabbau
Yoga bei ADHS 90 Min.
90 Min.

Offene Kriegerhaltung kommt vor 21 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke 4 Wo.
Tag: 5, 10, 17
4 Wo. 5, 10, 17
Für Anfänger
Yoga für Anfänger 3 Wo.
Tag: 7
3 Wo. 7
Selbstsicherheit
Selbstwertgefühl stärken 4 Wo.
Tag: 17
4 Wo. 17
Ganzer Körper
Querspagat 2 Wo.
Tag: 1
2 Wo. 1
Ganzer Körper
Querspagat 3 Wo.
Tag: 8
3 Wo. 8
Stressabbau
Angst lindern 3 Wo.
Tag: 11
3 Wo. 11
Ganzer Körper
Längsspagat 4 Wo.
Tag: 8, 10, 16
4 Wo. 8, 10, 16
Ganzer Körper
Querspagat 4 Wo.
Tag: 13
4 Wo. 13
Ganzer Körper
Querspagat 5 Wo.
Tag: 29
5 Wo. 29
Ganzer Körper
Hüften öffnen 2 Wo.
Tag: 5, 9
2 Wo. 5, 9
Stressabbau
Innere Harmonie 3 Wo.
Tag: 5
3 Wo. 5
Rücken
Ein gesunder Nacken 1 Wo.
Tag: 4
1 Wo. 4
Rücken
Atlas richtet sich auf 4 Wo.
Tag: 22
4 Wo. 22
Stressabbau
Die Formel für Ruhe 1 Wo.
Tag: 3, 4
1 Wo. 3, 4
Stressabbau
Die Formel für Ruhe 2 Wo.
Tag: 3, 4, 13
2 Wo. 3, 4, 13
Stressabbau
Die Formel für Ruhe 3 Wo.
Tag: 3, 4, 13
3 Wo. 3, 4, 13
Stressabbau
Die Formel für Ruhe 4 Wo.
Tag: 3, 4, 13, 22
4 Wo. 3, 4, 13, 22
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo.
Tag: 3
1 Wo. 3
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo.
Tag: 3
2 Wo. 3
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo.
Tag: 3
3 Wo. 3
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo.
Tag: 3
4 Wo. 3

Details zur Übung

Kategorie
Sitzhaltungen
Mechanik
Statisch
Schwierigkeitsgrad
Für Fortgeschrittene
Dauer
1 Minute
Energieverbrauch
4 kcal
Beliebtheit
362 von 442

Wo du sie findest

Yoga
Challenges

Offene Kriegerhaltung kommt vor 7 Mal in Yogastunden

Yogastunde Dauer
Yoga für Schwangere 15 Min.
Tibetische Gymnastik 60 Min.
Füße und Sprunggelenke 45 Min.
Füße und Sprunggelenke 60 Min.
Füße und Sprunggelenke 90 Min.
Yoga bei ADHS 60 Min.
Yoga bei ADHS 90 Min.

Offene Kriegerhaltung kommt vor 21 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke 4 Wo.
Tag: 5, 10, 17
4 Wo. 5, 10, 17
Für Anfänger
Yoga für Anfänger 3 Wo.
Tag: 7
3 Wo. 7
Selbstsicherheit
Selbstwertgefühl stärken 4 Wo.
Tag: 17
4 Wo. 17
Ganzer Körper
Querspagat 2 Wo.
Tag: 1
2 Wo. 1
Ganzer Körper
Querspagat 3 Wo.
Tag: 8
3 Wo. 8
Stressabbau
Angst lindern 3 Wo.
Tag: 11
3 Wo. 11
Ganzer Körper
Längsspagat 4 Wo.
Tag: 8, 10, 16
4 Wo. 8, 10, 16
Ganzer Körper
Querspagat 4 Wo.
Tag: 13
4 Wo. 13
Ganzer Körper
Querspagat 5 Wo.
Tag: 29
5 Wo. 29
Ganzer Körper
Hüften öffnen 2 Wo.
Tag: 5, 9
2 Wo. 5, 9
Stressabbau
Innere Harmonie 3 Wo.
Tag: 5
3 Wo. 5
Rücken
Ein gesunder Nacken 1 Wo.
Tag: 4
1 Wo. 4
Rücken
Atlas richtet sich auf 4 Wo.
Tag: 22
4 Wo. 22
Stressabbau
Die Formel für Ruhe 1 Wo.
Tag: 3, 4
1 Wo. 3, 4
Stressabbau
Die Formel für Ruhe 2 Wo.
Tag: 3, 4, 13
2 Wo. 3, 4, 13
Stressabbau
Die Formel für Ruhe 3 Wo.
Tag: 3, 4, 13
3 Wo. 3, 4, 13
Stressabbau
Die Formel für Ruhe 4 Wo.
Tag: 3, 4, 13, 22
4 Wo. 3, 4, 13, 22
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo.
Tag: 3
1 Wo. 3
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo.
Tag: 3
2 Wo. 3
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo.
Tag: 3
3 Wo. 3
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo.
Tag: 3
4 Wo. 3

Belohnung

Flexibilität
8
Ausdauer
3
Konzentration
6
Kraft
1
Mobilität
7
Balance
4
Урок 253 ( Offene Kriegerhaltung )

1 / 1 асан
asana
01:07
Ausführliche Sprachanweisungen
Musik
  • Stimme der Lehrperson
  • Musik
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

Wir hoffen, es hat dir gefallen!

Wohin sollen wir dein Geschenk senden?

Danke!!

Wir versuchen, deine Matte so schnell wie möglich zu liefern

Glückwunsch!

Sie haben vollen Zugang geschenkt bekommen!
Super!

Offene Kriegerhaltung: Aufrechter Sitz zwischen den Fersen | Unagrande

Details zur Übung
Ausführung

Aufrechter Sitz zwischen den Fersen: Berühre mit den Zeigefingern die Daumen, sitze aufrecht und atme frei.

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Offene Kriegerhaltung

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