Yoga bei ADHS verbindet Bewegungen mit stabilen Haltungen und gibt dir eine konkrete Aufgabe, auf die du dich konzentrieren kannst. Du beobachtest deine Körperhaltung, die Muskelarbeit und die Atmung und baust körperliche Aktivität in deinen Tagesablauf ein.
In dieser Einheit von 60 Minuten erwarten dich „Stuhlhaltung“, „Offene Kriegerhaltung“ und „Bequeme Boothaltung 1“. In der Stuhlhaltung spürst du, wie deine Beinmuskeln arbeiten. Achte auf Stabilität und die Ausrichtung deines Rumpfes. Gegen Ende übst du die Atemtechnik „Wechselatmung-Pranayama“. Zum Abschluss ruhst du dich im Liegen aus.
Widme diese Stunde der Praxis und lege Nachrichten und alltägliche Aufgaben für eine Weile beiseite.
Wähle bei Bedarf eine kurze Einheit und mache Pausen. Besprich Fragen zur Diagnose und Unterstützung bei ADHS mit einer Fachperson.
