Yoga bei ADHS verbindet Bewegungen mit stabilen Haltungen und gibt dir eine konkrete Aufgabe, auf die du dich konzentrieren kannst. Du beobachtest deine Körperhaltung, die Muskelarbeit und die Atmung und baust körperliche Aktivität in deinen Tagesablauf ein.
In dieser 45-minütigen Einheit probierst du „Kriegerhaltung 3“, „Herabschauender Hund mit angehobenem Bein“ und „Pflughaltung“ aus. In der Kriegerhaltung 3 hältst du auf einem Bein das Gleichgewicht und achtest auf die Ausrichtung deines Beckens. Gegen Ende übst du die Atemtechnik „Wechselatmung-Pranayama“. Zum Abschluss ruhst du dich im Liegen aus.
Versuche während der Einheit, dich auf die einfachen Dinge zu konzentrieren: Bewegungen, den Kontakt zur Unterlage und die Atmung.
Wähle bei Bedarf eine kurze Einheit und mache Pausen. Besprich Fragen zur Diagnose und Unterstützung bei ADHS mit einer Fachperson.
