Yoga bei ADHS verbindet Bewegungen mit stabilen Haltungen und gibt dir eine konkrete Aufgabe, auf die du dich konzentrieren kannst. Du beobachtest deine Körperhaltung, die Muskelarbeit und die Atmung und baust körperliche Aktivität in deinen Tagesablauf ein.
Zu den Übungen dieser 90-minütigen Einheit gehören „Baumhaltung mit seitlicher Dehnung“, „Offene Kriegerhaltung“ und „Halbe Boothaltung“. In der Baumhaltung übst du, auf einem Bein das Gleichgewicht zu halten. Gegen Ende folgt die Atemübung „Wechselatmung-Pranayama“. Zum Abschluss ruhst du dich im Liegen aus.
Wenn du heute länger üben möchtest, probiere das 90-minütige Format mit einer Belastung, die du gut bewältigen kannst.
Wähle bei Bedarf eine kurze Einheit und mache Pausen. Besprich Fragen zur Diagnose und Unterstützung bei ADHS mit einer Fachperson.
