Kriegerhaltung 1 Virabhadrasana I

: 2 min

: 72 Punkte

: 8 kcal

Standhaltungen

Statisch

Nützlicher Effekt

Kräftigt die Muskulatur rund um die Knie
Verbessert das Gleichgewicht
Verbessert die Beweglichkeit der Schultergelenke
Kräftigt die Rückenmuskeln
Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule
Verbessert die Hüftbeweglichkeit
Fördert die Wahrnehmung der Körperhaltung
Stärkt den gesamten Körper

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Ausführungstechnik

Stell die Füße weit und parallel auf. Drehe den linken Fuß um 90 Grad nach links und den rechten etwas nach innen. Beuge beim Ausatmen das linke Knie ungefähr bis zum rechten Winkel; es bleibt über der Ferse. Drehe den Oberkörper nach links, führe die Arme seitlich nach oben und lege die Handflächen aneinander. Das rechte Bein bleibt gestreckt. Atme 7–10 Mal ruhig und wiederhole die Haltung auf der anderen Seite.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wenn die Arme über dem Kopf müde werden, lege die Hände auf den vorderen Oberschenkel und strecke dich mit dem Scheitel nach oben. Verteile dein Gewicht auf beide Beine, halte den Oberkörper aufrecht und entspanne Schultern und Nacken.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Kriegerhaltung 1 trifft auf 200 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Kraft	Machtkomplex 90 min	90 min
Kraft	Starke Arme 25 min	25 min
Kraft	Starke Arme 30 min	30 min
Kraft	Starke Arme 45 min	45 min
Kraft	Starke Arme 60 min	60 min
Arme	Starke Arme 90 min	90 min
Beine	Schlanke Beine 45 min	45 min
Beine	Schlanke Beine 60 min	60 min
Beine	Schlanke Beine 90 min	90 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 20 min	20 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 25 min	25 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 30 min	30 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 45 min	45 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 60 min	60 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 90 min	90 min
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 25 min	25 min
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 30 min	30 min
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 45 min	45 min
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 60 min	60 min
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 90 min	90 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 20 min	20 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 25 min	25 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 30 min	30 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 45 min	45 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 60 min	60 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 90 min	90 min
Gesäß	Straffer Po 45 min	45 min
Gesäß	Straffer Po 60 min	60 min
Gesäß	Straffer Po 90 min	90 min
Taille	Schmale Taille 60 min	60 min
Taille	Schmale Taille 90 min	90 min
Beweglichkeit	Beinspreiz 45 min	45 min
Beweglichkeit	Beinspreiz 60 min	60 min
Beweglichkeit	Beinspreiz 90 min	90 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 60 min	60 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 90 min	90 min
Entspannung	Anti-Stress 30 min	30 min
Entspannung	Anti-Stress 45 min	45 min
Entspannung	Anti-Stress 60 min	60 min
Entspannung	Anti-Stress 90 min	90 min
Energie	Guten Morgen 30 min	30 min
Energie	Guten Morgen 45 min	45 min
Energie	Guten Morgen 60 min	60 min
Energie	Guten Morgen 90 min	90 min
Energie	Heiterkeit 30 min	30 min
Energie	Heiterkeit 45 min	45 min
Energie	Heiterkeit 60 min	60 min
Energie	Heiterkeit 90 min	90 min
Nacken	Gesunder Hals 30 min	30 min
Nacken	Gesunder Hals 45 min	45 min
Nacken	Gesunder Hals 60 min	60 min
Nacken	Gesunder Hals 90 min	90 min
Nieren	Gesunde Nieren 25 min	25 min
Nieren	Gesunde Nieren 30 min	30 min
Nieren	Gesunde Nieren 45 min	45 min
Nieren	Gesunde Nieren 60 min	60 min
Nieren	Gesunde Nieren 90 min	90 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 25 min	25 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 30 min	30 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 45 min	45 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 60 min	60 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 90 min	90 min
Aktiv älter werden	Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks 15 min	15 min
Aktiv älter werden	Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks 20 min	20 min
Aktiv älter werden	Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks 25 min	25 min
Aktiv älter werden	Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks 30 min	30 min
Brust	Schöne Brüste 10 min	10 min
Brust	Schöne Brüste 15 min	15 min
Brust	Schöne Brüste 20 min	20 min
Brust	Schöne Brüste 25 min	25 min
Brust	Schöne Brüste 30 min	30 min
Brust	Schöne Brüste 45 min	45 min
Brust	Schöne Brüste 60 min	60 min
Brust	Schöne Brüste 90 min	90 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 15 min	15 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 20 min	20 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 25 min	25 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 30 min	30 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 45 min	45 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 60 min	60 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 90 min	90 min
Entspannung	Mondkomplex 90 min	90 min
Sexuelle Gesundheit	Männliche Macht 45 min	45 min
Sexuelle Gesundheit	Männliche Macht 60 min	60 min
Sexuelle Gesundheit	Männliche Macht 90 min	90 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 45 min	45 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 60 min	60 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 90 min	90 min
Reisen	Vor dem Flug 45 min	45 min
Reisen	Vor dem Flug 60 min	60 min
Reisen	Vor dem Flug 90 min	90 min
Blutdruck	Erhöhter Druck 20 min	20 min
Blutdruck	Erhöhter Druck 25 min	25 min
Blutdruck	Erhöhter Druck 30 min	30 min
Blutdruck	Erhöhter Druck 45 min	45 min
Blutdruck	Erhöhter Druck 60 min	60 min
Blutdruck	Erhöhter Druck 90 min	90 min
Blutdruck	Senkung des Blutdrucks 25 min	25 min
Blutdruck	Senkung des Blutdrucks 30 min	30 min
Blutdruck	Senkung des Blutdrucks 45 min	45 min
Blutdruck	Senkung des Blutdrucks 60 min	60 min
Blutdruck	Senkung des Blutdrucks 90 min	90 min
Abnehmen	Gewichtsverlust I 60 min	60 min
Abnehmen	Gewichtsverlust I 90 min	90 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 10 min	10 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 15 min	15 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 20 min	20 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 25 min	25 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 30 min	30 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 45 min	45 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 60 min	60 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 90 min	90 min
Abnehmen	Gewichtsverlust II 10 min	10 min
Abnehmen	Gewichtsverlust II 15 min	15 min
Abnehmen	Gewichtsverlust II 20 min	20 min
Abnehmen	Gewichtsverlust II 25 min	25 min
Abnehmen	Gewichtsverlust II 30 min	30 min
Abnehmen	Gewichtsverlust II 45 min	45 min
Abnehmen	Gewichtsverlust II 60 min	60 min
Abnehmen	Gewichtsverlust II 90 min	90 min
Diabetes	Diabetesprävention 30 min	30 min
Diabetes	Diabetesprävention 45 min	45 min
Diabetes	Diabetesprävention 60 min	60 min
Diabetes	Diabetesprävention 90 min	90 min
Gewohnheiten	Hör auf zu trinken 60 min	60 min
Gewohnheiten	Hör auf zu trinken 90 min	90 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 45 min	45 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 60 min	60 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 90 min	90 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 25 min	25 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 30 min	30 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 60 min	60 min
Beweglichkeit	Schwellungen entfernen 60 min	60 min
Beweglichkeit	Schwellungen entfernen 90 min	90 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 45 min	45 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 60 min	60 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 90 min	90 min
Sexuelle Gesundheit	Verlängerung des Vergnügens 90 min	90 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 30 min	30 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 90 min	90 min
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 10 min	10 min
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 15 min	15 min
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 20 min	20 min
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 25 min	25 min
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 30 min	30 min
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 45 min	45 min
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 60 min	60 min
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 90 min	90 min
Abnehmen	Schlanker Körper 20 min	20 min
Abnehmen	Schlanker Körper 25 min	25 min
Abnehmen	Schlanker Körper 30 min	30 min
Abnehmen	Schlanker Körper 45 min	45 min
Abnehmen	Schlanker Körper 60 min	60 min
Abnehmen	Schlanker Körper 90 min	90 min
Stressabbau	Innere Harmonie 15 min	15 min
Stressabbau	Innere Harmonie 25 min	25 min
Stressabbau	Innere Harmonie 45 min	45 min
Stressabbau	Innere Harmonie 60 min	60 min
Stressabbau	Innere Harmonie 90 min	90 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 10 min	10 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 20 min	20 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 25 min	25 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 90 min	90 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 60 min	60 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 90 min	90 min
Entspannung	Yin-Yoga 20 min	20 min
Entspannung	Yin-Yoga 25 min	25 min
Entspannung	Yin-Yoga 30 min	30 min
Entspannung	Yin-Yoga 45 min	45 min
Entspannung	Yin-Yoga 60 min	60 min
Entspannung	Yin-Yoga 90 min	90 min
Abnehmen	Gewichtsverlust I 45 min	45 min
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 20 min	20 min
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 25 min	25 min
Rücken	Yoga bei Hyperkyphose 45 min	45 min
Sport	Yoga für Radfahrer 90 min	90 min
Aktiv älter werden	Yoga während der Wechseljahre 15 min	15 min
Aktiv älter werden	Yoga während der Wechseljahre 20 min	20 min
Aktiv älter werden	Yoga während der Wechseljahre 25 min	25 min
Aktiv älter werden	Yoga während der Wechseljahre 30 min	30 min
Aktiv älter werden	Yoga während der Wechseljahre 45 min	45 min
Aktiv älter werden	Yoga während der Wechseljahre 60 min	60 min
Aktiv älter werden	Yoga während der Wechseljahre 90 min	90 min
Stressabbau	Yoga bei ADHS 10 min	10 min
Stressabbau	Yoga bei ADHS 15 min	15 min
Stressabbau	Yoga bei ADHS 20 min	20 min
Stressabbau	Yoga bei ADHS 30 min	30 min
Stressabbau	Yoga bei ADHS 45 min	45 min
Stressabbau	Yoga bei ADHS 60 min	60 min
Gesundheit	Yoga bei ADHS 90 min	90 min
Ganzer Körper	Yoga für Schultern und Schulterblätter 20 min	20 min
Ganzer Körper	Yoga für Schultern und Schulterblätter 25 min	25 min
Gelenke	Yoga für Schultern und Schulterblätter 30 min	30 min
Gelenke	Yoga für Schultern und Schulterblätter 45 min	45 min
Ganzer Körper	Yoga für Schultern und Schulterblätter 60 min	60 min
Ganzer Körper	Yoga für Schultern und Schulterblätter 90 min	90 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 30 min	30 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 60 min	60 min
Gesundheit	Ich kann auf Zucker verzichten. 90 min	90 min
Sport	Yoga für Golfer 25 min	25 min

Kriegerhaltung 1 trifft auf 158 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14, 28
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 4 Wo. Tag: 4, 5, 10, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 Wo.	4, 5, 10, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Abnehmen	Abnehmen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 27	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 27
Rücken	Ein gesunder Rücken 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 27, 28
Stressabbau	Anti-Stress 4 Wo. Tag: 13, 16, 17, 21, 22, 23, 28	4 Wo.	13, 16, 17, 21, 22, 23, 28
Ganzer Körper	Längsspagat 5 Wo. Tag: 16, 29	5 Wo.	16, 29
Stressabbau	Aus der Depression finden 4 Wo. Tag: 2, 4, 5, 8, 13, 28	4 Wo.	2, 4, 5, 8, 13, 28
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 4 Wo. Tag: 7, 11	4 Wo.	7, 11
Abnehmen	Wecke deine Kraft 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 3 Wo. Tag: 3, 14	3 Wo.	3, 14
Schlaf	Gesunder Schlaf 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 4 Wo. Tag: 9, 10, 11, 21, 23, 28	4 Wo.	9, 10, 11, 21, 23, 28
Rücken	Königliche Haltung 4 Wo. Tag: 4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 Wo.	4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 10, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	2, 3, 4, 10, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Ganzer Körper	Den Boden berühren 4 Wo. Tag: 9, 15, 16, 22, 28	4 Wo.	9, 15, 16, 22, 28
Abnehmen	Abnehmen 2 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 Wo.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Abnehmen	Abnehmen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Abnehmen	Abnehmen 3 Wo. Tag: 8, 10, 11, 13, 18, 19, 21	3 Wo.	8, 10, 11, 13, 18, 19, 21
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 14, 16, 20, 21, 22, 23, 27	4 Wo.	2, 3, 4, 14, 16, 20, 21, 22, 23, 27
Abnehmen	Schlanke Taille 4 Wo. Tag: 2, 4, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 22, 23, 25, 27, 28	4 Wo.	2, 4, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 22, 23, 25, 27, 28
Ganzer Körper	Starke Arme 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 28	4 Wo.	3, 4, 5, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 28
Abnehmen	Schlanke Beine 4 Wo. Tag: 4, 5, 13, 15, 16, 21, 23, 26, 28	4 Wo.	4, 5, 13, 15, 16, 21, 23, 26, 28
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 4 Wo. Tag: 4, 5, 10, 11, 17, 21, 23	4 Wo.	4, 5, 10, 11, 17, 21, 23
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 4 Wo. Tag: 11, 15, 16, 17	4 Wo.	11, 15, 16, 17
Ganzer Körper	Starke Arme 2 Wo. Tag: 2, 3, 10, 13	2 Wo.	2, 3, 10, 13
Stressabbau	Aus der Depression finden 2 Wo. Tag: 13, 14	2 Wo.	13, 14
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 2 Wo. Tag: 7, 8, 10, 12, 14	2 Wo.	7, 8, 10, 12, 14
Abnehmen	Schlanke Taille 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	2 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Energie	Schwungvoller Morgen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Ganzer Körper	Längsspagat 2 Wo. Tag: 4, 5, 7, 8, 9, 14	2 Wo.	4, 5, 7, 8, 9, 14
Rücken	Königliche Haltung 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 13, 14	2 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 13, 14
Rücken	Ein gesunder Rücken 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 2 Wo. Tag: 12, 14	2 Wo.	12, 14
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Ganzer Körper	Starke Arme 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 6, 7
Ganzer Körper	Längsspagat 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Energie	Schwungvoller Morgen 1 Wo. Tag: 3, 5, 6	1 Wo.	3, 5, 6
Abnehmen	Schlanke Beine 1 Wo. Tag: 3, 4, 5	1 Wo.	3, 4, 5
Abnehmen	Schlanke Taille 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 6, 7
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 6, 7
Rücken	Königliche Haltung 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Abnehmen	Wecke deine Kraft 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Stressabbau	Anti-Stress 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5
Rücken	Ein gesunder Rücken 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Gesundheit	Immunsystem stärken 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Abnehmen	Wecke deine Kraft 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 2 Wo. Tag: 2, 8	2 Wo.	2, 8
Abnehmen	Schlanke Beine 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 2 Wo. Tag: 2, 3, 6, 8, 9, 13, 14	2 Wo.	2, 3, 6, 8, 9, 13, 14
Gesundheit	Immunsystem stärken 2 Wo. Tag: 4, 7, 10, 12	2 Wo.	4, 7, 10, 12
Gesundheit	Immunsystem stärken 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 14, 17, 19	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 14, 17, 19
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Stressabbau	Anti-Stress 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5
Ganzer Körper	Längsspagat 3 Wo. Tag: 7, 11, 12, 14, 15, 16, 21	3 Wo.	7, 11, 12, 14, 15, 16, 21
Stressabbau	Aus der Depression finden 3 Wo. Tag: 20, 21	3 Wo.	20, 21
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 3 Wo. Tag: 7, 19, 21	3 Wo.	7, 19, 21
Abnehmen	Wecke deine Kraft 3 Wo. Tag: 4, 7, 21	3 Wo.	4, 7, 21
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 3 Wo. Tag: 9, 15	3 Wo.	9, 15
Rücken	Königliche Haltung 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 20, 21	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 20, 21
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 19, 21	3 Wo.	3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 19, 21
Energie	Schwungvoller Morgen 3 Wo. Tag: 3, 5, 6, 21	3 Wo.	3, 5, 6, 21
Abnehmen	Schlanke Taille 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21	3 Wo.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Abnehmen	Schlanke Beine 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 21	3 Wo.	3, 4, 5, 21
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 15, 16, 20, 21	3 Wo.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 15, 16, 20, 21
Ganzer Körper	Starke Arme 3 Wo. Tag: 1, 9, 10, 17, 20	3 Wo.	1, 9, 10, 17, 20
Rücken	Ein gesunder Rücken 3 Wo. Tag: 6, 7, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	6, 7, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Gesundheit	Rauchstopp 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Gesundheit	Rauchstopp 2 Wo. Tag: 2, 12	2 Wo.	2, 12
Gesundheit	Rauchstopp 3 Wo. Tag: 1, 3, 5, 15	3 Wo.	1, 3, 5, 15
Gesundheit	Rauchstopp 4 Wo. Tag: 1, 3, 6	4 Wo.	1, 3, 6
Gesundheit	Alkoholverzicht 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gesundheit	Alkoholverzicht 2 Wo. Tag: 3, 4, 6	2 Wo.	3, 4, 6
Gesundheit	Alkoholverzicht 3 Wo. Tag: 7, 8, 15, 21	3 Wo.	7, 8, 15, 21
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 10, 18, 24	4 Wo.	10, 18, 24
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 3 Wo. Tag: 6, 12, 18	3 Wo.	6, 12, 18
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Stressabbau	Angst lindern 1 Wo. Tag: 2, 6	1 Wo.	2, 6
Stressabbau	Angst lindern 2 Wo. Tag: 6, 10, 13, 14	2 Wo.	6, 10, 13, 14
Stressabbau	Angst lindern 3 Wo. Tag: 1, 8, 10, 14, 21	3 Wo.	1, 8, 10, 14, 21
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 4, 6, 15, 18, 27	4 Wo.	4, 6, 15, 18, 27
Rücken	Yoga bei Skoliose 1 Wo. Tag: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Rücken	Yoga bei Skoliose 2 Wo. Tag: 1, 3, 7, 9, 11, 13	2 Wo.	1, 3, 7, 9, 11, 13
Rücken	Yoga bei Skoliose 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Rücken	Yoga bei Skoliose 4 Wo. Tag: 4, 7, 9, 14, 18, 24, 27	4 Wo.	4, 7, 9, 14, 18, 24, 27
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 4, 5, 9, 12, 22, 23, 30, 33, 37, 44, 50, 78, 83	12 Wo.	4, 5, 9, 12, 22, 23, 30, 33, 37, 44, 50, 78, 83
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 13, 23, 27	4 Wo.	2, 3, 4, 5, 13, 23, 27
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 8, 10, 16	4 Wo.	8, 10, 16
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 4, 22	5 Wo.	4, 22
Gesundheit	Schwellungen lindern 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 4, 10	2 Wo.	4, 10
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 12, 13, 17	3 Wo.	12, 13, 17
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 19, 24	4 Wo.	19, 24
Ganzer Körper	Hüften öffnen 2 Wo. Tag: 3, 12	2 Wo.	3, 12
Ganzer Körper	Hüften öffnen 3 Wo. Tag: 15, 18	3 Wo.	15, 18
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 10, 13, 20, 24	4 Wo.	10, 13, 20, 24
Stressabbau	Innere Harmonie 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Stressabbau	Innere Harmonie 2 Wo. Tag: 2, 4, 10, 13	2 Wo.	2, 4, 10, 13
Stressabbau	Innere Harmonie 3 Wo. Tag: 3, 7, 14, 15, 20	3 Wo.	3, 7, 14, 15, 20
Stressabbau	Innere Harmonie 4 Wo. Tag: 12, 26	4 Wo.	12, 26
Gesundheit	Ein gesundes Herz 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gesundheit	Ein gesundes Herz 2 Wo. Tag: 3, 12	2 Wo.	3, 12
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 5, 8, 11	3 Wo.	5, 8, 11
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 10, 18	4 Wo.	10, 18
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 2 Wo. Tag: 2, 12	2 Wo.	2, 12
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 3, 15, 19	3 Wo.	3, 15, 19
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 9, 13, 18, 26	4 Wo.	9, 13, 18, 26
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 6, 18, 24, 29, 32, 34	5 Wo.	6, 18, 24, 29, 32, 34
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 1 Wo. Tag: 3, 7	1 Wo.	3, 7
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 3 Wo. Tag: 5, 8, 17	3 Wo.	5, 8, 17
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 3, 20, 23	4 Wo.	3, 20, 23
Rücken	Ein gesunder Nacken 2 Wo. Tag: 8, 10, 13	2 Wo.	8, 10, 13
Rücken	Ein gesunder Nacken 3 Wo. Tag: 2, 5, 7, 10, 14, 19, 20	3 Wo.	2, 5, 7, 10, 14, 19, 20
Rücken	Ein gesunder Nacken 4 Wo. Tag: 3, 11, 27	4 Wo.	3, 11, 27
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 2 Wo. Tag: 8, 9, 10	2 Wo.	8, 9, 10
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 3 Wo. Tag: 3, 5, 9, 13, 15, 19	3 Wo.	3, 5, 9, 13, 15, 19
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 2, 6, 12, 16, 27	4 Wo.	2, 6, 12, 16, 27
Abnehmen	Ein schlanker Körper 1 Wo. Tag: 1, 2, 4, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 4, 6, 7
Abnehmen	Ein schlanker Körper 2 Wo. Tag: 3, 7, 9, 11, 14	2 Wo.	3, 7, 9, 11, 14
Abnehmen	Ein schlanker Körper 3 Wo. Tag: 3, 12, 17, 20	3 Wo.	3, 12, 17, 20
Abnehmen	Ein schlanker Körper 4 Wo. Tag: 1, 5, 6, 10, 11, 13, 17, 20	4 Wo.	1, 5, 6, 10, 11, 13, 17, 20
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 1 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7	1 Wo.	4, 5, 6, 7
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 2 Wo. Tag: 2, 6, 7, 9, 10, 13, 14	2 Wo.	2, 6, 7, 9, 10, 13, 14
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 3 Wo. Tag: 1, 2, 7, 11, 13, 15, 21	3 Wo.	1, 2, 7, 11, 13, 15, 21
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 4 Wo. Tag: 3, 5, 10, 18, 20, 22, 27	4 Wo.	3, 5, 10, 18, 20, 22, 27
Gesundheit	Gesunde Verdauung 1 Wo. Tag: 2, 5, 6, 7	1 Wo.	2, 5, 6, 7
Gesundheit	Gesunde Verdauung 2 Wo. Tag: 1, 3, 6, 8	2 Wo.	1, 3, 6, 8
Gesundheit	Gesunde Verdauung 3 Wo. Tag: 2, 3, 6, 10, 19, 20	3 Wo.	2, 3, 6, 10, 19, 20
Gesundheit	Gesunde Verdauung 4 Wo. Tag: 6, 8, 13, 15, 16, 19, 20, 24, 26	4 Wo.	6, 8, 13, 15, 16, 19, 20, 24, 26
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 1 Wo. Tag: 2, 6, 7	1 Wo.	2, 6, 7
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 2 Wo. Tag: 2, 5, 7, 9, 13, 14	2 Wo.	2, 5, 7, 9, 13, 14
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 3 Wo. Tag: 5, 6, 8, 15	3 Wo.	5, 6, 8, 15
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo. Tag: 4, 6, 12, 20, 22, 26, 27	4 Wo.	4, 6, 12, 20, 22, 26, 27
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 5, 6, 8, 20	3 Wo.	5, 6, 8, 20
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 5, 6, 8, 20, 28	4 Wo.	5, 6, 8, 20, 28
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 17, 20	3 Wo.	17, 20
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 17, 20, 25, 27, 28	4 Wo.	17, 20, 25, 27, 28
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 13, 27, 28	4 Wo.	13, 27, 28
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 4, 7, 8, 14	2 Wo.	4, 7, 8, 14
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 4, 7, 8, 14, 19	3 Wo.	4, 7, 8, 14, 19
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 4, 7, 8, 14, 19, 27, 28	4 Wo.	4, 7, 8, 14, 19, 27, 28
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 4, 7, 9	2 Wo.	4, 7, 9
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 4, 7, 9, 18, 21	3 Wo.	4, 7, 9, 18, 21
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 4, 7, 9, 18, 21, 26, 28	4 Wo.	4, 7, 9, 18, 21, 26, 28

Details zur Übung

Kategorie

Standhaltungen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

2 Minuten

Energieaufwand

8 kcal

Popularität

17 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Kriegerhaltung 1 trifft auf 200 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Machtkomplex	90 min
Starke Arme	25 min
Starke Arme	30 min
Starke Arme	45 min
Starke Arme	60 min
Starke Arme	90 min
Schlanke Beine	45 min
Schlanke Beine	60 min
Schlanke Beine	90 min
Bewegliche Gelenke	20 min
Bewegliche Gelenke	25 min
Bewegliche Gelenke	30 min
Bewegliche Gelenke	45 min
Bewegliche Gelenke	60 min
Bewegliche Gelenke	90 min
Stärkung des Immunsystems	25 min
Stärkung des Immunsystems	30 min
Stärkung des Immunsystems	45 min
Stärkung des Immunsystems	60 min
Stärkung des Immunsystems	90 min
Verbesserung des Sehvermögens	20 min
Verbesserung des Sehvermögens	25 min
Verbesserung des Sehvermögens	30 min
Verbesserung des Sehvermögens	45 min
Verbesserung des Sehvermögens	60 min
Verbesserung des Sehvermögens	90 min
Straffer Po	45 min
Straffer Po	60 min
Straffer Po	90 min
Schmale Taille	60 min
Schmale Taille	90 min
Beinspreiz	45 min
Beinspreiz	60 min
Beinspreiz	90 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	60 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	90 min
Anti-Stress	30 min
Anti-Stress	45 min
Anti-Stress	60 min
Anti-Stress	90 min
Guten Morgen	30 min
Guten Morgen	45 min
Guten Morgen	60 min
Guten Morgen	90 min
Heiterkeit	30 min
Heiterkeit	45 min
Heiterkeit	60 min
Heiterkeit	90 min
Gesunder Hals	30 min
Gesunder Hals	45 min
Gesunder Hals	60 min
Gesunder Hals	90 min
Gesunde Nieren	25 min
Gesunde Nieren	30 min
Gesunde Nieren	45 min
Gesunde Nieren	60 min
Gesunde Nieren	90 min
Linderung von Rückenschmerzen	25 min
Linderung von Rückenschmerzen	30 min
Linderung von Rückenschmerzen	45 min
Linderung von Rückenschmerzen	60 min
Linderung von Rückenschmerzen	90 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks	15 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks	20 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks	25 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Senkung des Blutdrucks	30 min
Schöne Brüste	10 min
Schöne Brüste	15 min
Schöne Brüste	20 min
Schöne Brüste	25 min
Schöne Brüste	30 min
Schöne Brüste	45 min
Schöne Brüste	60 min
Schöne Brüste	90 min
Lymphdrainage der Lunge	15 min
Lymphdrainage der Lunge	20 min
Lymphdrainage der Lunge	25 min
Lymphdrainage der Lunge	30 min
Lymphdrainage der Lunge	45 min
Lymphdrainage der Lunge	60 min
Lymphdrainage der Lunge	90 min
Mondkomplex	90 min
Männliche Macht	45 min
Männliche Macht	60 min
Männliche Macht	90 min
Kopfschmerzlinderung	45 min
Kopfschmerzlinderung	60 min
Kopfschmerzlinderung	90 min
Vor dem Flug	45 min
Vor dem Flug	60 min
Vor dem Flug	90 min
Erhöhter Druck	20 min
Erhöhter Druck	25 min
Erhöhter Druck	30 min
Erhöhter Druck	45 min
Erhöhter Druck	60 min
Erhöhter Druck	90 min
Senkung des Blutdrucks	25 min
Senkung des Blutdrucks	30 min
Senkung des Blutdrucks	45 min
Senkung des Blutdrucks	60 min
Senkung des Blutdrucks	90 min
Gewichtsverlust I	60 min
Gewichtsverlust I	90 min
Richtige Körperhaltung	10 min
Richtige Körperhaltung	15 min
Richtige Körperhaltung	20 min
Richtige Körperhaltung	25 min
Richtige Körperhaltung	30 min
Richtige Körperhaltung	45 min
Richtige Körperhaltung	60 min
Richtige Körperhaltung	90 min
Gewichtsverlust II	10 min
Gewichtsverlust II	15 min
Gewichtsverlust II	20 min
Gewichtsverlust II	25 min
Gewichtsverlust II	30 min
Gewichtsverlust II	45 min
Gewichtsverlust II	60 min
Gewichtsverlust II	90 min
Diabetesprävention	30 min
Diabetesprävention	45 min
Diabetesprävention	60 min
Diabetesprävention	90 min
Hör auf zu trinken	60 min
Hör auf zu trinken	90 min
Mit dem Rauchen aufhören	45 min
Mit dem Rauchen aufhören	60 min
Mit dem Rauchen aufhören	90 min
Linderung von Angstzuständen	25 min
Linderung von Angstzuständen	30 min
Linderung von Angstzuständen	60 min
Schwellungen entfernen	60 min
Schwellungen entfernen	90 min
Yoga bei Skoliose	45 min
Yoga bei Skoliose	60 min
Yoga bei Skoliose	90 min
Verlängerung des Vergnügens	90 min
Hüftöffnung	30 min
Hüftöffnung	90 min
Yoga für Fortgeschrittene	10 min
Yoga für Fortgeschrittene	15 min
Yoga für Fortgeschrittene	20 min
Yoga für Fortgeschrittene	25 min
Yoga für Fortgeschrittene	30 min
Yoga für Fortgeschrittene	45 min
Yoga für Fortgeschrittene	60 min
Yoga für Fortgeschrittene	90 min
Schlanker Körper	20 min
Schlanker Körper	25 min
Schlanker Körper	30 min
Schlanker Körper	45 min
Schlanker Körper	60 min
Schlanker Körper	90 min
Innere Harmonie	15 min
Innere Harmonie	25 min
Innere Harmonie	45 min
Innere Harmonie	60 min
Innere Harmonie	90 min
Hormonelles Gleichgewicht	10 min
Hormonelles Gleichgewicht	20 min
Hormonelles Gleichgewicht	25 min
Hormonelles Gleichgewicht	90 min
Gleichgewicht entwickeln	60 min
Gleichgewicht entwickeln	90 min
Yin-Yoga	20 min
Yin-Yoga	25 min
Yin-Yoga	30 min
Yin-Yoga	45 min
Yin-Yoga	60 min
Yin-Yoga	90 min
Gewichtsverlust I	45 min
Yoga bei Hyperkyphose	20 min
Yoga bei Hyperkyphose	25 min
Yoga bei Hyperkyphose	45 min
Yoga für Radfahrer	90 min
Yoga während der Wechseljahre	15 min
Yoga während der Wechseljahre	20 min
Yoga während der Wechseljahre	25 min
Yoga während der Wechseljahre	30 min
Yoga während der Wechseljahre	45 min
Yoga während der Wechseljahre	60 min
Yoga während der Wechseljahre	90 min
Yoga bei ADHS	10 min
Yoga bei ADHS	15 min
Yoga bei ADHS	20 min
Yoga bei ADHS	30 min
Yoga bei ADHS	45 min
Yoga bei ADHS	60 min
Yoga bei ADHS	90 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	20 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	25 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	30 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	45 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	60 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	90 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	30 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	60 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	90 min
Yoga für Golfer	25 min

Kriegerhaltung 1 trifft auf 158 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 11, 12, 13, 14, 28
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 4 Wo. Tag: 4, 5, 10, 20, 21, 22, 23, 27, 28	4 Wo.	4, 5, 10, 20, 21, 22, 23, 27, 28
Abnehmen	Abnehmen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 27	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 17, 23, 25, 26, 27
Rücken	Ein gesunder Rücken 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 19, 22, 23, 25, 27, 28
Stressabbau	Anti-Stress 4 Wo. Tag: 13, 16, 17, 21, 22, 23, 28	4 Wo.	13, 16, 17, 21, 22, 23, 28
Ganzer Körper	Längsspagat 5 Wo. Tag: 16, 29	5 Wo.	16, 29
Stressabbau	Aus der Depression finden 4 Wo. Tag: 2, 4, 5, 8, 13, 28	4 Wo.	2, 4, 5, 8, 13, 28
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 4 Wo. Tag: 7, 11	4 Wo.	7, 11
Abnehmen	Wecke deine Kraft 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 3 Wo. Tag: 3, 14	3 Wo.	3, 14
Schlaf	Gesunder Schlaf 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 4 Wo. Tag: 9, 10, 11, 21, 23, 28	4 Wo.	9, 10, 11, 21, 23, 28
Rücken	Königliche Haltung 4 Wo. Tag: 4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28	4 Wo.	4, 5, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 23, 26, 28
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 10, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	2, 3, 4, 10, 16, 17, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Ganzer Körper	Den Boden berühren 4 Wo. Tag: 9, 15, 16, 22, 28	4 Wo.	9, 15, 16, 22, 28
Abnehmen	Abnehmen 2 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 12, 13	2 Wo.	8, 9, 10, 11, 12, 13
Abnehmen	Abnehmen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Abnehmen	Abnehmen 3 Wo. Tag: 8, 10, 11, 13, 18, 19, 21	3 Wo.	8, 10, 11, 13, 18, 19, 21
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 14, 16, 20, 21, 22, 23, 27	4 Wo.	2, 3, 4, 14, 16, 20, 21, 22, 23, 27
Abnehmen	Schlanke Taille 4 Wo. Tag: 2, 4, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 22, 23, 25, 27, 28	4 Wo.	2, 4, 10, 11, 13, 15, 16, 17, 18, 22, 23, 25, 27, 28
Ganzer Körper	Starke Arme 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 28	4 Wo.	3, 4, 5, 11, 15, 16, 17, 21, 22, 28
Abnehmen	Schlanke Beine 4 Wo. Tag: 4, 5, 13, 15, 16, 21, 23, 26, 28	4 Wo.	4, 5, 13, 15, 16, 21, 23, 26, 28
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 4 Wo. Tag: 4, 5, 10, 11, 17, 21, 23	4 Wo.	4, 5, 10, 11, 17, 21, 23
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern 4 Wo. Tag: 11, 15, 16, 17	4 Wo.	11, 15, 16, 17
Ganzer Körper	Starke Arme 2 Wo. Tag: 2, 3, 10, 13	2 Wo.	2, 3, 10, 13
Stressabbau	Aus der Depression finden 2 Wo. Tag: 13, 14	2 Wo.	13, 14
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 2 Wo. Tag: 7, 8, 10, 12, 14	2 Wo.	7, 8, 10, 12, 14
Abnehmen	Schlanke Taille 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14	2 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 14
Energie	Schwungvoller Morgen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Ganzer Körper	Längsspagat 2 Wo. Tag: 4, 5, 7, 8, 9, 14	2 Wo.	4, 5, 7, 8, 9, 14
Rücken	Königliche Haltung 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 13, 14	2 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 12, 13, 14
Rücken	Ein gesunder Rücken 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	3, 4, 5, 6, 7, 10, 11, 12, 13, 14
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 2 Wo. Tag: 12, 14	2 Wo.	12, 14
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Ganzer Körper	Starke Arme 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 6, 7
Ganzer Körper	Längsspagat 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Energie	Schwungvoller Morgen 1 Wo. Tag: 3, 5, 6	1 Wo.	3, 5, 6
Abnehmen	Schlanke Beine 1 Wo. Tag: 3, 4, 5	1 Wo.	3, 4, 5
Abnehmen	Schlanke Taille 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 6, 7
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 6, 7
Rücken	Königliche Haltung 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Abnehmen	Wecke deine Kraft 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Stressabbau	Anti-Stress 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5
Rücken	Ein gesunder Rücken 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Gesundheit	Immunsystem stärken 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Abnehmen	Wecke deine Kraft 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 2 Wo. Tag: 2, 8	2 Wo.	2, 8
Abnehmen	Schlanke Beine 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 2 Wo. Tag: 2, 3, 6, 8, 9, 13, 14	2 Wo.	2, 3, 6, 8, 9, 13, 14
Gesundheit	Immunsystem stärken 2 Wo. Tag: 4, 7, 10, 12	2 Wo.	4, 7, 10, 12
Gesundheit	Immunsystem stärken 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 14, 17, 19	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 14, 17, 19
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Stressabbau	Anti-Stress 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5
Ganzer Körper	Längsspagat 3 Wo. Tag: 7, 11, 12, 14, 15, 16, 21	3 Wo.	7, 11, 12, 14, 15, 16, 21
Stressabbau	Aus der Depression finden 3 Wo. Tag: 20, 21	3 Wo.	20, 21
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke 3 Wo. Tag: 7, 19, 21	3 Wo.	7, 19, 21
Abnehmen	Wecke deine Kraft 3 Wo. Tag: 4, 7, 21	3 Wo.	4, 7, 21
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln 3 Wo. Tag: 9, 15	3 Wo.	9, 15
Rücken	Königliche Haltung 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 20, 21	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 19, 20, 21
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 19, 21	3 Wo.	3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 17, 19, 21
Energie	Schwungvoller Morgen 3 Wo. Tag: 3, 5, 6, 21	3 Wo.	3, 5, 6, 21
Abnehmen	Schlanke Taille 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21	3 Wo.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 21
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Abnehmen	Schlanke Beine 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 21	3 Wo.	3, 4, 5, 21
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 15, 16, 20, 21	3 Wo.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 10, 13, 15, 16, 20, 21
Ganzer Körper	Starke Arme 3 Wo. Tag: 1, 9, 10, 17, 20	3 Wo.	1, 9, 10, 17, 20
Rücken	Ein gesunder Rücken 3 Wo. Tag: 6, 7, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	6, 7, 10, 11, 12, 13, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Gesundheit	Rauchstopp 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 7
Gesundheit	Rauchstopp 2 Wo. Tag: 2, 12	2 Wo.	2, 12
Gesundheit	Rauchstopp 3 Wo. Tag: 1, 3, 5, 15	3 Wo.	1, 3, 5, 15
Gesundheit	Rauchstopp 4 Wo. Tag: 1, 3, 6	4 Wo.	1, 3, 6
Gesundheit	Alkoholverzicht 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gesundheit	Alkoholverzicht 2 Wo. Tag: 3, 4, 6	2 Wo.	3, 4, 6
Gesundheit	Alkoholverzicht 3 Wo. Tag: 7, 8, 15, 21	3 Wo.	7, 8, 15, 21
Gesundheit	Alkoholverzicht 4 Wo. Tag: 10, 18, 24	4 Wo.	10, 18, 24
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 3 Wo. Tag: 6, 12, 18	3 Wo.	6, 12, 18
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Stressabbau	Angst lindern 1 Wo. Tag: 2, 6	1 Wo.	2, 6
Stressabbau	Angst lindern 2 Wo. Tag: 6, 10, 13, 14	2 Wo.	6, 10, 13, 14
Stressabbau	Angst lindern 3 Wo. Tag: 1, 8, 10, 14, 21	3 Wo.	1, 8, 10, 14, 21
Stressabbau	Angst lindern 4 Wo. Tag: 4, 6, 15, 18, 27	4 Wo.	4, 6, 15, 18, 27
Rücken	Yoga bei Skoliose 1 Wo. Tag: 1, 2, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 4, 5, 6, 7
Rücken	Yoga bei Skoliose 2 Wo. Tag: 1, 3, 7, 9, 11, 13	2 Wo.	1, 3, 7, 9, 11, 13
Rücken	Yoga bei Skoliose 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Rücken	Yoga bei Skoliose 4 Wo. Tag: 4, 7, 9, 14, 18, 24, 27	4 Wo.	4, 7, 9, 14, 18, 24, 27
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 4, 5, 9, 12, 22, 23, 30, 33, 37, 44, 50, 78, 83	12 Wo.	4, 5, 9, 12, 22, 23, 30, 33, 37, 44, 50, 78, 83
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 13, 23, 27	4 Wo.	2, 3, 4, 5, 13, 23, 27
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 8, 10, 16	4 Wo.	8, 10, 16
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 4, 22	5 Wo.	4, 22
Gesundheit	Schwellungen lindern 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 4, 10	2 Wo.	4, 10
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 12, 13, 17	3 Wo.	12, 13, 17
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 19, 24	4 Wo.	19, 24
Ganzer Körper	Hüften öffnen 2 Wo. Tag: 3, 12	2 Wo.	3, 12
Ganzer Körper	Hüften öffnen 3 Wo. Tag: 15, 18	3 Wo.	15, 18
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 10, 13, 20, 24	4 Wo.	10, 13, 20, 24
Stressabbau	Innere Harmonie 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Stressabbau	Innere Harmonie 2 Wo. Tag: 2, 4, 10, 13	2 Wo.	2, 4, 10, 13
Stressabbau	Innere Harmonie 3 Wo. Tag: 3, 7, 14, 15, 20	3 Wo.	3, 7, 14, 15, 20
Stressabbau	Innere Harmonie 4 Wo. Tag: 12, 26	4 Wo.	12, 26
Gesundheit	Ein gesundes Herz 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gesundheit	Ein gesundes Herz 2 Wo. Tag: 3, 12	2 Wo.	3, 12
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 5, 8, 11	3 Wo.	5, 8, 11
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 10, 18	4 Wo.	10, 18
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 2 Wo. Tag: 2, 12	2 Wo.	2, 12
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 3, 15, 19	3 Wo.	3, 15, 19
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 9, 13, 18, 26	4 Wo.	9, 13, 18, 26
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 6, 18, 24, 29, 32, 34	5 Wo.	6, 18, 24, 29, 32, 34
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 1 Wo. Tag: 3, 7	1 Wo.	3, 7
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 3 Wo. Tag: 5, 8, 17	3 Wo.	5, 8, 17
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 3, 20, 23	4 Wo.	3, 20, 23
Rücken	Ein gesunder Nacken 2 Wo. Tag: 8, 10, 13	2 Wo.	8, 10, 13
Rücken	Ein gesunder Nacken 3 Wo. Tag: 2, 5, 7, 10, 14, 19, 20	3 Wo.	2, 5, 7, 10, 14, 19, 20
Rücken	Ein gesunder Nacken 4 Wo. Tag: 3, 11, 27	4 Wo.	3, 11, 27
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 2 Wo. Tag: 8, 9, 10	2 Wo.	8, 9, 10
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 3 Wo. Tag: 3, 5, 9, 13, 15, 19	3 Wo.	3, 5, 9, 13, 15, 19
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 2, 6, 12, 16, 27	4 Wo.	2, 6, 12, 16, 27
Abnehmen	Ein schlanker Körper 1 Wo. Tag: 1, 2, 4, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 4, 6, 7
Abnehmen	Ein schlanker Körper 2 Wo. Tag: 3, 7, 9, 11, 14	2 Wo.	3, 7, 9, 11, 14
Abnehmen	Ein schlanker Körper 3 Wo. Tag: 3, 12, 17, 20	3 Wo.	3, 12, 17, 20
Abnehmen	Ein schlanker Körper 4 Wo. Tag: 1, 5, 6, 10, 11, 13, 17, 20	4 Wo.	1, 5, 6, 10, 11, 13, 17, 20
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 1 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7	1 Wo.	4, 5, 6, 7
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 2 Wo. Tag: 2, 6, 7, 9, 10, 13, 14	2 Wo.	2, 6, 7, 9, 10, 13, 14
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 3 Wo. Tag: 1, 2, 7, 11, 13, 15, 21	3 Wo.	1, 2, 7, 11, 13, 15, 21
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 4 Wo. Tag: 3, 5, 10, 18, 20, 22, 27	4 Wo.	3, 5, 10, 18, 20, 22, 27
Gesundheit	Gesunde Verdauung 1 Wo. Tag: 2, 5, 6, 7	1 Wo.	2, 5, 6, 7
Gesundheit	Gesunde Verdauung 2 Wo. Tag: 1, 3, 6, 8	2 Wo.	1, 3, 6, 8
Gesundheit	Gesunde Verdauung 3 Wo. Tag: 2, 3, 6, 10, 19, 20	3 Wo.	2, 3, 6, 10, 19, 20
Gesundheit	Gesunde Verdauung 4 Wo. Tag: 6, 8, 13, 15, 16, 19, 20, 24, 26	4 Wo.	6, 8, 13, 15, 16, 19, 20, 24, 26
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 1 Wo. Tag: 2, 6, 7	1 Wo.	2, 6, 7
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 2 Wo. Tag: 2, 5, 7, 9, 13, 14	2 Wo.	2, 5, 7, 9, 13, 14
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 3 Wo. Tag: 5, 6, 8, 15	3 Wo.	5, 6, 8, 15
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo. Tag: 4, 6, 12, 20, 22, 26, 27	4 Wo.	4, 6, 12, 20, 22, 26, 27
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 5, 6, 8, 20	3 Wo.	5, 6, 8, 20
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 5, 6, 8, 20, 28	4 Wo.	5, 6, 8, 20, 28
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 17, 20	3 Wo.	17, 20
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 17, 20, 25, 27, 28	4 Wo.	17, 20, 25, 27, 28
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 13, 27, 28	4 Wo.	13, 27, 28
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 4, 7, 8, 14	2 Wo.	4, 7, 8, 14
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 4, 7, 8, 14, 19	3 Wo.	4, 7, 8, 14, 19
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 4, 7, 8, 14, 19, 27, 28	4 Wo.	4, 7, 8, 14, 19, 27, 28
Abnehmen	Intensives Abnehmen 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Abnehmen	Intensives Abnehmen 2 Wo. Tag: 4, 7, 9	2 Wo.	4, 7, 9
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 4, 7, 9, 18, 21	3 Wo.	4, 7, 9, 18, 21
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 4, 7, 9, 18, 21, 26, 28	4 Wo.	4, 7, 9, 18, 21, 26, 28

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Kriegerhaltung 1: Ausfallschritt mit gehobenen Armen | Unagrande

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