Seitliche Plankenhaltung Vasishthasana

: 3 min

: 64 Punkte

: 10 kcal

Stützhaltungen

Statisch

Nützlicher Effekt

Kräftigt die Armmuskeln
Fördert Kraft und Beweglichkeit der Arme
Kräftigt die Unterarmmuskeln
Kräftigt die Muskeln des oberen Rückens
Macht munter
Kräftigt die Bauchmuskeln
Stärkt die Rumpfmuskulatur

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Menstruation

Bluthochdruck

Ausführungstechnik

Komm in den Kniestand und setze die rechte Hand unter der Schulter auf den Boden. Drehe dich auf die Außenkante des rechten Fußes, lege den linken Fuß darauf und strecke die Beine. Hebe den linken Arm und das Becken. Drücke die rechte Hand fest in den Boden und atme 3–5 Mal ruhig. Senke Arm und Knie, kehre zur Diamanthaltung zurück und wechsle die Seite.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Senke das Knie auf der Seite des Stützarms zum Boden, um die Belastung zu verringern.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Seitliche Plankenhaltung trifft auf 55 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Kraft	Machtkomplex 20 min	20 min
Kraft	Machtkomplex 25 min	25 min
Kraft	Machtkomplex 30 min	30 min
Kraft	Machtkomplex 45 min	45 min
Kraft	Machtkomplex 60 min	60 min
Kraft	Starke Arme 45 min	45 min
Kraft	Starke Arme 60 min	60 min
Kraft	Starke Arme 90 min	90 min
Taille	Schmale Taille 10 min	10 min
Taille	Schmale Taille 15 min	15 min
Taille	Schmale Taille 20 min	20 min
Taille	Schmale Taille 25 min	25 min
Taille	Schmale Taille 30 min	30 min
Taille	Schmale Taille 45 min	45 min
Taille	Schmale Taille 60 min	60 min
Taille	Schmale Taille 90 min	90 min
Entspannung	Anti-Stress 60 min	60 min
Entspannung	Anti-Stress 90 min	90 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 25 min	25 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 30 min	30 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 45 min	45 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 60 min	60 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 90 min	90 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 90 min	90 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 15 min	15 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 20 min	20 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 25 min	25 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 30 min	30 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 45 min	45 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 60 min	60 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 90 min	90 min
Abnehmen	Gewichtsverlust II 90 min	90 min
Leber	Hör auf zu trinken 25 min	25 min
Leber	Hör auf zu trinken 60 min	60 min
Leber	Hör auf zu trinken 90 min	90 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 45 min	45 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 90 min	90 min
Energie	Statischer Komplex 45 min	45 min
Beweglichkeit	Schwellungen entfernen 90 min	90 min
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 90 min	90 min
Abnehmen	Schlanker Körper 15 min	15 min
Abnehmen	Schlanker Körper 45 min	45 min
Stressabbau	Innere Harmonie 60 min	60 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 60 min	60 min
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 25 min	25 min
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 30 min	30 min
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 45 min	45 min
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 60 min	60 min
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 90 min	90 min
Stressabbau	Yoga bei ADHS 30 min	30 min
Stressabbau	Yoga bei ADHS 45 min	45 min
Stressabbau	Yoga bei ADHS 60 min	60 min
Stressabbau	Yoga bei ADHS 90 min	90 min
Rücken	Yoga für Schultern und Schulterblätter 60 min	60 min
Rücken	Yoga für Schultern und Schulterblätter 90 min	90 min

Seitliche Plankenhaltung trifft auf 87 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 14, 15, 17	4 Wo.	13, 14, 15, 17
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 28	4 Wo.	8, 9, 10, 11, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 28
Stressabbau	Aus der Depression finden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 28	4 Wo.	4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 28
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 8, 10, 15, 19, 20	4 Wo.	3, 8, 10, 15, 19, 20
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 19, 20	3 Wo.	9, 19, 20
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 15, 16, 23	4 Wo.	10, 15, 16, 23
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 9, 11, 14, 15, 16, 20, 22, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	7, 9, 11, 14, 15, 16, 20, 22, 25, 26, 27, 28
Abnehmen	Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Abnehmen	Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 6	1 Wo.	4, 6
Abnehmen	Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 15, 18, 21	3 Wo.	14, 15, 18, 21
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Abnehmen	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 26	4 Wo.	5, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 26
Ganzer Körper	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 8, 10, 13, 17, 28	4 Wo.	4, 5, 8, 10, 13, 17, 28
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 27	4 Wo.	16, 27
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Ganzer Körper	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 14	2 Wo.	10, 14
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 14	2 Wo.	4, 14
Abnehmen	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 6, 9	2 Wo.	1, 2, 6, 9
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 13	2 Wo.	8, 13
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12, 13	2 Wo.	12, 13
Ganzer Körper	Querspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Rücken	Ein gesunder Rücken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 14	2 Wo.	8, 14
Ganzer Körper	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Abnehmen	Schlanke Taille in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 7	1 Wo.	1, 2, 7
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 5	1 Wo.	3, 5
Stressabbau	Anti-Stress in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 9, 10, 13	2 Wo.	5, 9, 10, 13
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Stressabbau	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 16, 17, 20	3 Wo.	12, 16, 17, 20
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 5, 11, 21	3 Wo.	3, 5, 11, 21
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19, 20	3 Wo.	19, 20
Abnehmen	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 7, 8, 9, 13, 16	3 Wo.	1, 2, 7, 8, 9, 13, 16
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 17, 21	3 Wo.	4, 17, 21
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 20	3 Wo.	15, 20
Ganzer Körper	Querspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Rücken	Ein gesunder Rücken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 21	3 Wo.	14, 21
Gesundheit	Rauchstopp in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 11	2 Wo.	8, 11
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 19	3 Wo.	1, 3, 19
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 13, 23, 24	4 Wo.	5, 13, 23, 24
Gesundheit	Alkoholverzicht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Gesundheit	Alkoholverzicht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7, 14	2 Wo.	4, 5, 6, 7, 14
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 12, 13	4 Wo.	10, 12, 13
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 9	2 Wo.	1, 9
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 12, 18	3 Wo.	5, 12, 18
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 17	4 Wo.	12, 17
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Rücken	Yoga bei Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 12	2 Wo.	9, 12
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 17, 21	3 Wo.	8, 17, 21
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 24	4 Wo.	2, 24
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 11, 45, 78	12 Wo.	11, 45, 78
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 6, 12	5 Wo.	6, 12
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 19	3 Wo.	9, 19
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20, 23, 27	4 Wo.	20, 23, 27
Stressabbau	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 13	2 Wo.	3, 13
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 20	4 Wo.	11, 20
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 13	4 Wo.	3, 13
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 8	3 Wo.	4, 8
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 16	4 Wo.	11, 16
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 12	5 Wo.	12
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 19, 24	4 Wo.	9, 19, 24
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 23, 25	4 Wo.	6, 23, 25
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 25	4 Wo.	2, 25
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7, 8, 11, 14	2 Wo.	6, 7, 8, 11, 14
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7, 8, 11, 14, 17, 19	3 Wo.	6, 7, 8, 11, 14, 17, 19
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 7, 8, 11, 14, 17, 19, 28	4 Wo.	6, 7, 8, 11, 14, 17, 19, 28

Details zur Übung

Kategorie

Stützhaltungen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

3 Minuten

Energieaufwand

10 kcal

Popularität

123 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Seitliche Plankenhaltung trifft auf 55 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Machtkomplex	20 min
Machtkomplex	25 min
Machtkomplex	30 min
Machtkomplex	45 min
Machtkomplex	60 min
Starke Arme	45 min
Starke Arme	60 min
Starke Arme	90 min
Schmale Taille	10 min
Schmale Taille	15 min
Schmale Taille	20 min
Schmale Taille	25 min
Schmale Taille	30 min
Schmale Taille	45 min
Schmale Taille	60 min
Schmale Taille	90 min
Anti-Stress	60 min
Anti-Stress	90 min
Weibliche Macht	25 min
Weibliche Macht	30 min
Weibliche Macht	45 min
Weibliche Macht	60 min
Weibliche Macht	90 min
Schöne Presse	90 min
Richtige Körperhaltung	15 min
Richtige Körperhaltung	20 min
Richtige Körperhaltung	25 min
Richtige Körperhaltung	30 min
Richtige Körperhaltung	45 min
Richtige Körperhaltung	60 min
Richtige Körperhaltung	90 min
Gewichtsverlust II	90 min
Hör auf zu trinken	25 min
Hör auf zu trinken	60 min
Hör auf zu trinken	90 min
Mit dem Rauchen aufhören	45 min
Mit dem Rauchen aufhören	90 min
Statischer Komplex	45 min
Schwellungen entfernen	90 min
Yoga für Fortgeschrittene	90 min
Schlanker Körper	15 min
Schlanker Körper	45 min
Innere Harmonie	60 min
Gleichgewicht entwickeln	60 min
Yoga bei Hyperlordose	25 min
Yoga bei Hyperlordose	30 min
Yoga bei Hyperlordose	45 min
Yoga bei Hyperlordose	60 min
Yoga bei Hyperlordose	90 min
Yoga bei ADHS	30 min
Yoga bei ADHS	45 min
Yoga bei ADHS	60 min
Yoga bei ADHS	90 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	60 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	90 min

Seitliche Plankenhaltung trifft auf 87 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 14, 15, 17	4 Wo.	13, 14, 15, 17
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 28	4 Wo.	8, 9, 10, 11, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 28
Stressabbau	Aus der Depression finden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 28	4 Wo.	4, 5, 9, 10, 11, 16, 17, 28
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 8, 10, 15, 19, 20	4 Wo.	3, 8, 10, 15, 19, 20
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 19, 20	3 Wo.	9, 19, 20
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 15, 16, 23	4 Wo.	10, 15, 16, 23
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 9, 11, 14, 15, 16, 20, 22, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	7, 9, 11, 14, 15, 16, 20, 22, 25, 26, 27, 28
Abnehmen	Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Abnehmen	Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 6	1 Wo.	4, 6
Abnehmen	Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 15, 18, 21	3 Wo.	14, 15, 18, 21
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Abnehmen	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 26	4 Wo.	5, 7, 8, 11, 13, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 26
Ganzer Körper	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 8, 10, 13, 17, 28	4 Wo.	4, 5, 8, 10, 13, 17, 28
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 27	4 Wo.	16, 27
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Ganzer Körper	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 14	2 Wo.	10, 14
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 14	2 Wo.	4, 14
Abnehmen	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 6, 9	2 Wo.	1, 2, 6, 9
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 13	2 Wo.	8, 13
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12, 13	2 Wo.	12, 13
Ganzer Körper	Querspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Rücken	Ein gesunder Rücken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 14	2 Wo.	8, 14
Ganzer Körper	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Abnehmen	Schlanke Taille in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 7	1 Wo.	1, 2, 7
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 5	1 Wo.	3, 5
Stressabbau	Anti-Stress in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 9, 10, 13	2 Wo.	5, 9, 10, 13
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Stressabbau	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 16, 17, 20	3 Wo.	12, 16, 17, 20
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 5, 11, 21	3 Wo.	3, 5, 11, 21
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19, 20	3 Wo.	19, 20
Abnehmen	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 7, 8, 9, 13, 16	3 Wo.	1, 2, 7, 8, 9, 13, 16
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 17, 21	3 Wo.	4, 17, 21
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 20	3 Wo.	15, 20
Ganzer Körper	Querspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Rücken	Ein gesunder Rücken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 21	3 Wo.	14, 21
Gesundheit	Rauchstopp in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 11	2 Wo.	8, 11
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 19	3 Wo.	1, 3, 19
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 13, 23, 24	4 Wo.	5, 13, 23, 24
Gesundheit	Alkoholverzicht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Gesundheit	Alkoholverzicht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7, 14	2 Wo.	4, 5, 6, 7, 14
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 12, 13	4 Wo.	10, 12, 13
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 9	2 Wo.	1, 9
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 12, 18	3 Wo.	5, 12, 18
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 17	4 Wo.	12, 17
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Rücken	Yoga bei Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 12	2 Wo.	9, 12
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 17, 21	3 Wo.	8, 17, 21
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 24	4 Wo.	2, 24
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 11, 45, 78	12 Wo.	11, 45, 78
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 6, 12	5 Wo.	6, 12
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 19	3 Wo.	9, 19
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20, 23, 27	4 Wo.	20, 23, 27
Stressabbau	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 13	2 Wo.	3, 13
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 20	4 Wo.	11, 20
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 13	4 Wo.	3, 13
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 8	3 Wo.	4, 8
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 16	4 Wo.	11, 16
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 12	5 Wo.	12
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 19, 24	4 Wo.	9, 19, 24
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 23, 25	4 Wo.	6, 23, 25
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 25	4 Wo.	2, 25
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7, 8, 11, 14	2 Wo.	6, 7, 8, 11, 14
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7, 8, 11, 14, 17, 19	3 Wo.	6, 7, 8, 11, 14, 17, 19
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 7, 8, 11, 14, 17, 19, 28	4 Wo.	6, 7, 8, 11, 14, 17, 19, 28

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Seitliche Plankenhaltung: Seitliche Balance auf einer Hand | Unagrande

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