Offene Hasenhaltung Sphuta shashakasana

: 1 min

: 37 Punkte

: 3 kcal

Standhaltungen

Statisch

Nützlicher Effekt

Kräftigt die Muskulatur rund um die Knie
Verbessert das Gleichgewicht
Kräftigt die Rückenmuskeln
Kräftigt die Oberschenkelmuskeln
Wärmt die Zehen auf

Kontraindikationen

Knieverletzungen

Ausführungstechnik

Drehe die Zehen bei geschlossenen Fersen nach außen und senke dich in eine tiefe Hocke. Öffne die Knie so weit wie angenehm. Lege die gestreckten Arme mit nach oben gerichteten Handflächen auf die Knie und berühre mit jedem Daumen den Zeigefinger. Sitze aufrecht, halte das Gleichgewicht und atme frei. Senke die Hände, führe die Beine zusammen und richte dich langsam auf.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Drücke die Zehen in den Boden und halte die Beine ohne Knieschmerzen leicht aktiv. Sitze aufrecht. Lege einen Block oder ein Kissen zwischen die Fersen, wenn die Beine sich unangenehm anfühlen.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Offene Hasenhaltung trifft auf 36 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 15 min	15 min
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 30 min	30 min
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 45 min	45 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 90 min	90 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 25 min	25 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 30 min	30 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 45 min	45 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 60 min	60 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 90 min	90 min
Blutdruck	Erhöhter Druck 30 min	30 min
Blutdruck	Erhöhter Druck 45 min	45 min
Blutdruck	Erhöhter Druck 60 min	60 min
Blutdruck	Erhöhter Druck 90 min	90 min
Diabetes	Diabetesprävention 60 min	60 min
Diabetes	Diabetesprävention 90 min	90 min
Energie	Tibetische Gymnastik 30 min	30 min
Energie	Tibetische Gymnastik 45 min	45 min
Energie	Tibetische Gymnastik 60 min	60 min
Energie	Statischer Komplex 20 min	20 min
Energie	Statischer Komplex 60 min	60 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 15 min	15 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 25 min	25 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 45 min	45 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 60 min	60 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 90 min	90 min
Beine	Gesunde Knie 90 min	90 min
Beine	Yoga für Füße und Knöchel 15 min	15 min
Beine	Yoga für Füße und Knöchel 20 min	20 min
Beine	Yoga für Füße und Knöchel 25 min	25 min
Beine	Yoga für Füße und Knöchel 30 min	30 min
Beine	Yoga für Füße und Knöchel 45 min	45 min
Beine	Yoga für Füße und Knöchel 60 min	60 min
Beine	Yoga für Füße und Knöchel 90 min	90 min
Stressabbau	Yoga bei ADHS 25 min	25 min
Stressabbau	Yoga bei ADHS 60 min	60 min
Stressabbau	Yoga bei ADHS 90 min	90 min

Offene Hasenhaltung trifft auf 52 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 7, 17, 22, 25	4 Wo.	2, 7, 17, 22, 25
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 10	4 Wo.	2, 10
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 24	4 Wo.	3, 24
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Ganzer Körper	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 6	1 Wo.	2, 6
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 12	2 Wo.	11, 12
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 11	2 Wo.	2, 11
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 13	3 Wo.	7, 13
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 6, 9, 18	3 Wo.	2, 6, 9, 18
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18, 19	3 Wo.	18, 19
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 12	3 Wo.	1, 12
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 7, 21	3 Wo.	5, 7, 21
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 18	4 Wo.	9, 18
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 11	4 Wo.	5, 11
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 80	12 Wo.	80
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 13	4 Wo.	5, 13
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Stressabbau	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 11	2 Wo.	1, 11
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 19, 27	5 Wo.	19, 27
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Rücken	Ein gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 14	2 Wo.	5, 14
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Rücken	Atlas richtet sich auf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 22	4 Wo.	6, 22
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 9	2 Wo.	3, 4, 9
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 9	3 Wo.	3, 4, 9
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 9, 22	4 Wo.	3, 4, 9, 22
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 9	2 Wo.	2, 3, 9
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 9	3 Wo.	2, 3, 9
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 9	4 Wo.	2, 3, 9
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 21	3 Wo.	6, 21
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 21, 26	4 Wo.	6, 21, 26

Details zur Übung

Kategorie

Standhaltungen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

3 kcal

Popularität

242 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Offene Hasenhaltung trifft auf 36 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Yoga für Schwangere	15 min
Yoga für Schwangere	30 min
Yoga für Schwangere	45 min
Weibliche Macht	90 min
Yoga für Tennisspieler	25 min
Yoga für Tennisspieler	30 min
Yoga für Tennisspieler	45 min
Yoga für Tennisspieler	60 min
Yoga für Tennisspieler	90 min
Erhöhter Druck	30 min
Erhöhter Druck	45 min
Erhöhter Druck	60 min
Erhöhter Druck	90 min
Diabetesprävention	60 min
Diabetesprävention	90 min
Tibetische Gymnastik	30 min
Tibetische Gymnastik	45 min
Tibetische Gymnastik	60 min
Statischer Komplex	20 min
Statischer Komplex	60 min
Gleichgewicht entwickeln	15 min
Gleichgewicht entwickeln	25 min
Gleichgewicht entwickeln	45 min
Gleichgewicht entwickeln	60 min
Gleichgewicht entwickeln	90 min
Gesunde Knie	90 min
Yoga für Füße und Knöchel	15 min
Yoga für Füße und Knöchel	20 min
Yoga für Füße und Knöchel	25 min
Yoga für Füße und Knöchel	30 min
Yoga für Füße und Knöchel	45 min
Yoga für Füße und Knöchel	60 min
Yoga für Füße und Knöchel	90 min
Yoga bei ADHS	25 min
Yoga bei ADHS	60 min
Yoga bei ADHS	90 min

Offene Hasenhaltung trifft auf 52 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 7, 17, 22, 25	4 Wo.	2, 7, 17, 22, 25
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 10	4 Wo.	2, 10
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 24	4 Wo.	3, 24
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Ganzer Körper	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 6	1 Wo.	2, 6
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 12	2 Wo.	11, 12
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 11	2 Wo.	2, 11
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 13	3 Wo.	7, 13
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 6, 9, 18	3 Wo.	2, 6, 9, 18
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18, 19	3 Wo.	18, 19
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 12	3 Wo.	1, 12
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 7, 21	3 Wo.	5, 7, 21
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 18	4 Wo.	9, 18
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 11	4 Wo.	5, 11
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 80	12 Wo.	80
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 13	4 Wo.	5, 13
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Stressabbau	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 11	2 Wo.	1, 11
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 19, 27	5 Wo.	19, 27
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Rücken	Ein gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 14	2 Wo.	5, 14
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Rücken	Atlas richtet sich auf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 22	4 Wo.	6, 22
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4	1 Wo.	3, 4
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 9	2 Wo.	3, 4, 9
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 9	3 Wo.	3, 4, 9
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 9, 22	4 Wo.	3, 4, 9, 22
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 9	2 Wo.	2, 3, 9
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 9	3 Wo.	2, 3, 9
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 9	4 Wo.	2, 3, 9
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 21	3 Wo.	6, 21
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 21, 26	4 Wo.	6, 21, 26

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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