Gestreckte Hand-zur-Großzehe-Haltung mit Gurt Utthita hasta padangushthasana IV

: 2 min

: 66 Punkte

: 8 kcal

Standhaltungen

Statisch

Nützlicher Effekt

Verbessert das Gleichgewicht
Verbessert die Beweglichkeit der Hüftgelenke
Dehnt die Oberschenkelinnenseiten
Fördert die Kontrolle der Beinbewegungen

Kontraindikationen

Keine Markierung

Ausführungstechnik

Stehe mit einem Gurt um den gehobenen rechten Fuß. Strecke das Bein langsam nach vorn und führe es nach rechts zur Seite, während du den linken Arm hebst. Ziehe den gehobenen Fuß zu dir und halte den Rücken beim Balancieren aufrecht. Atme frei, senke das Bein und wechsle die Seite.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Halte den Gurt mit einer Hand und stütze die andere an einer Wand ab, wenn du Unterstützung brauchst.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Gestreckte Hand-zur-Großzehe-Haltung mit Gurt trifft auf 17 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Energie	Heiterkeit 90 min	90 min
Sexuelle Gesundheit	Gesundheit der Prostata 60 min	60 min
Sexuelle Gesundheit	Gesundheit der Prostata 90 min	90 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 25 min	25 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 30 min	30 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 45 min	45 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 60 min	60 min
Entspannung	Mondkomplex 45 min	45 min
Entspannung	Mondkomplex 60 min	60 min
Beweglichkeit	Dehnen 60 min	60 min
Beweglichkeit	Dehnen 90 min	90 min
Leber	Hör auf zu trinken 60 min	60 min
Leber	Hör auf zu trinken 90 min	90 min
Energie	Statischer Komplex 60 min	60 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 45 min	45 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 45 min	45 min
Stressabbau	Yoga bei ADHS 90 min	90 min

Gestreckte Hand-zur-Großzehe-Haltung mit Gurt trifft auf 45 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 7	5 Wo.	7
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5	4 Wo.	4, 5
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 14, 16, 17	4 Wo.	10, 14, 16, 17
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Abnehmen	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Ganzer Körper	Querspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6	2 Wo.	3, 4, 5, 6
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5, 6	1 Wo.	4, 5, 6
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 7, 11	2 Wo.	3, 4, 7, 11
Abnehmen	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 6	2 Wo.	4, 6
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 6, 10, 11, 14, 18	3 Wo.	4, 5, 6, 10, 11, 14, 18
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 13	3 Wo.	11, 13
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Ganzer Körper	Querspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11, 12, 13	3 Wo.	10, 11, 12, 13
Gesundheit	Alkoholverzicht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 26	4 Wo.	3, 26
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 26	12 Wo.	26
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 12	4 Wo.	5, 12
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 4, 5, 12, 20, 24	5 Wo.	4, 5, 12, 20, 24
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 10	3 Wo.	4, 10
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 8, 13, 16	4 Wo.	4, 8, 13, 16
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 18	4 Wo.	8, 18
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 13	5 Wo.	13
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Rücken	Ein gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12

Details zur Übung

Kategorie

Standhaltungen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

2 Minuten

Energieaufwand

8 kcal

Popularität

286 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Gestreckte Hand-zur-Großzehe-Haltung mit Gurt trifft auf 17 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Heiterkeit	90 min
Gesundheit der Prostata	60 min
Gesundheit der Prostata	90 min
Yoga für Tennisspieler	25 min
Yoga für Tennisspieler	30 min
Yoga für Tennisspieler	45 min
Yoga für Tennisspieler	60 min
Mondkomplex	45 min
Mondkomplex	60 min
Dehnen	60 min
Dehnen	90 min
Hör auf zu trinken	60 min
Hör auf zu trinken	90 min
Statischer Komplex	60 min
Hüftöffnung	45 min
Gleichgewicht entwickeln	45 min
Yoga bei ADHS	90 min

Gestreckte Hand-zur-Großzehe-Haltung mit Gurt trifft auf 45 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 7	5 Wo.	7
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5	4 Wo.	4, 5
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 14, 16, 17	4 Wo.	10, 14, 16, 17
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Abnehmen	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Ganzer Körper	Querspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6	2 Wo.	3, 4, 5, 6
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5, 6	1 Wo.	4, 5, 6
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 7, 11	2 Wo.	3, 4, 7, 11
Abnehmen	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 6	2 Wo.	4, 6
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 6, 10, 11, 14, 18	3 Wo.	4, 5, 6, 10, 11, 14, 18
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 13	3 Wo.	11, 13
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Ganzer Körper	Querspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11, 12, 13	3 Wo.	10, 11, 12, 13
Gesundheit	Alkoholverzicht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 26	4 Wo.	3, 26
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 26	12 Wo.	26
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 12	4 Wo.	5, 12
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 4, 5, 12, 20, 24	5 Wo.	4, 5, 12, 20, 24
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 10	3 Wo.	4, 10
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 8, 13, 16	4 Wo.	4, 8, 13, 16
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 18	4 Wo.	8, 18
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 13	5 Wo.	13
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Rücken	Ein gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

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